ups’n’downs

Det som får meg gjennom tunge dager, som i går, er vissheten om at en sånn dag stort sett kommer alene. Og ganske riktig! Etter en god natts sammenhengende søvn tror jeg faktisk at jeg våknet med et smil om munnen. Og om det ikke var på plass da jeg våknet, tok det i alle fall ikke mange sekundene før det var på plass! Energy – welcome back:)

Jeg var faktisk litt spent på om jeg kom til å sovne under kinobesøket i går, men et par timer med Thor Heyerdahl i et meget behagelig kinosete ga mer energi og jeg følte meg ganske opplagt på veien hjem. I dag har jeg heldigvis ingen avtaler, men jeg skal trene skuldre og mage i ettermiddag. Og så sitter jeg faktisk her med superundertøyet på og skal ut og gå… En liten tur bare, helt uplanlagt, men fordi jeg har lyst!

Jeg merker jo at bloggingen (som ALT annet med meg akkurat nå) går litt tregere, så jeg har opprettet en Twitter-konto som jeg håper kan «avlaste» meg litt med små oppdateringer. Bloggen er noe jeg koser meg med, og det skal det fortsette å være! Du kan enten følge meg der (missmowmow, så klart), eller se de siste oppdateringene til høyre på siden her.

Og i går kveld fant jeg fram den gamle notatboka fra i vår, hvor jeg skrev opp vekt og mål fra uke til uke, på samme måte som jeg gjør nå. De siste ukene var de notatene riktignok ganske mangelfulle, men 5 uker før første konkurranse var alle tall på plass. Og vet dere hva, eller? De er faktisk ganske like de tallene som er nå! Og med tanke på at jeg har bygd litt, så tror jeg faktisk at jeg ligger greit an. Jeg vet at jeg ikke var i panserform i Fredrikstad, men nå kjører jeg litt hardere, så jeg kommer i mål for pokker!!!

Men nå skal jeg komme meg ut! Headset: PÅ! Klar – ferdig – GÅ!

Ønsker alle en super søndag så lenge!

Tikk-takk…

image

BAH! Nok en dårlig natts søvn… Men jeg klager ikke. Ikke når det er disse to tallene som lyser mot meg på mobilen! 35… 42… 5 og 6 uker. *knips*

Jeg er ingen superblogger om dagen, men det håper jeg dere har forståelse for..? Jeg ser heller ikke noe stort poeng i å blogge torsk og poteter og bilder av de samme øvelsene om og om igjen. Det er litt sånn train-eat-sleep-repeat om dagen, dietten har kicket inn og i dag er en sånn dag hvor jeg bare rett og slett er MØKK LEI av å være på diett. Jeg tenkte på det da jeg var ute og gikk i dag tidlig – hvor trivelig hadde det ikke vært og bare kjøpt seg en Stratos og lagd en pizza med akkurat det jeg ville – uten å tenke på om det er olje eller kesam i bunnen, speltmel eller vanlig mel, bacon eller kyllingfilet, eller om osten har 10%, 16% eller 36% fett i seg. Nå skal det sies at jeg egentlig aldri kjøper Stratos, og egentlig ikke har så lyst på det heller, men jeg har så lyst til å lage en pizza. Jeg vet at det ikke er så lenge siden sist, men jeg synes det er så gøy å lage, så mer enn en uke i mellom… Det gikk i alle fall ikke mye mer enn det før jeg startet på diett for… Jeg haaater å si det – men det er snart et år siden!!!

Så, i et tappert forsøk på å gjøre denne dagen litt bedre, lagde jeg vafler til frokost. Det var jo kanskje litt mer «lørdag» enn hva torsk og grønnsaker er, og de smakte jo godt, men om jeg skal dele en vaffeloppskrift med dere i dag, så vil jeg heller anbefale en av disse oppskriftene😉

image

Jeg var ute en time i dag tidlig, det gikk ikke spesielt fort og jeg var trøtt og sliten. Jeg er jo kanskje ikke helt 100% meg selv, for i løpet av turen bestemte jeg meg for å dra på Xycling Intervall kl 11.00. Jeg kjøper ikke Stratos, og jeg går ikke på Xycling (spinning). Kanskje en gang i året, kanskje to. Kroppen min vet nemlig ikke hvordan den sykler fort, helt seriøst… Men selv om jeg stivner før pulsen blir spesielt høy, så er jeg jo der for å forbrenne, ikke for å få bedre kondis. Derfor var den timen vel anvendt, og jeg må faktisk innrømme at jeg koste meg:)

For nå er det bare å gjøre bittelitt ekstra hele tiden. Formsjekken i går gikk OK, det har gått litt framover og Håvard tror fortsatt at det blir bra:) Jeg fikk også en kommentar på at jeg hadde bygd bra siden i vår av Marthe som var med å spraye oss, og det var så utrolig godt å høre! Det var jo målet mitt, så da var det kanskje verdt det å bli litt «feit» i mellomtida? Jeg hadde aldri klart å trene like hardt om jeg skulle fortsatt med dietten hele veien…

Så – det var en kort liten update. Jeg fikk akkurat besøk, og litt senere skal jeg på kino med en ung kjekk herremann:) Og da er denne møkkadagen over, og jeg kan legge meg og (forhåpentligvis) sove og våkne uthvilt til en ny og strålende søndagsmorgen:)

Utamæsjælopplevelse

Nå dere, nå skjer det saker og ting! Natt til i går sov jeg veldig dårlig, men jeg sov nok til å gjennomgå en aldri så liten forvandling. I går morges var det nemlig ikke min egen kropp jeg våknet i…

Vekta hadde droppet 1, 4 kg siden fredag, og så lett har jeg ikke vært siden starten av mai tror jeg. Det var riktignok mindre mat og vann i systemet, men likevel… Ansiktet har forandret seg, det er ubehagelig å sitte og nå er det like før jeg kjenner strukturen på litt fler steder på knoklene enn det jeg har gjort de siste månedene. Ja da, jeg har trua! Det var godt, men samtidig slitsomt, med en liten karboload i går. Ris, poteter og epler i relativt store mengder, og enda større mengder VANN! 1 gram karbo binder 3 gram vann, så i går kveld hadde jeg «lagt på meg» nesten 4 kg i løpet av dagen:)

Lettere vekt og karb i kroppen gjorde gårsdagens intervalløkt til den beste på mange uker. Løp 25 drag 45/15, med høy puls samtidig som jeg svetta allerede på oppvarminga. Kroppen FUNGERER! Fornøyd? O je!

I dag har vært en ganske energiløs dag, så heldigvis har jeg hatt mye å glede meg over.

SPONSORPAKKE FRA PROTEINFABRIKKEN

image

image

image

Jeg skal lage et eget innlegg om kosttilskuddet jeg bruker ganske snart;)

I tillegg fikk jeg en veldig hyggelig melding fra Tina, som har ordnet med sponsing av hår til konkurransene! Gleder meg faktisk til å langt hår igjen, selv om det bare er for en liten stund:)

Jeg hadde dagens siste PT-time på Teglgården i dag, og trente litt før jeg skulle på behandling hos Tonje. Det ble ikke de helt store greiene sånn treningsmessig (og det var vel heller ikke planen)… Men jeg fikk i alle fall vært litt sammen med min fine lillebror som fortsatt humper rundt på krykker stakkar.

image

Behandlingen hos Tonje gjorde godt, men det var til tider ganske grusomt. En ny runde under klypa hennes venter neste uke, og det blir vel ikke noe mer behagelig kjenner jeg Tonje rett! Er det en ting som er sikkert så er det at om jeg ikke sovner med en gang hodet treffer puta i kveld, da sovner jeg aldri!

Jeg og Sondre (lillebror) har spist pannekaker, drukket te og sett DL på TV. Ble ikke mye DL-deltakelse på han denne sesongen gitt! Satser på at han snart blir friskmeldt og kommer i sitt livs beste form til neste sommer;)

I morgen er det fredag og helg. Dropper veiingen fram til mandag, men det blir formsjekk med Håvard og poseringstrening med jentene på Kaliber. Ellers har jeg ingen andre planer enn å overleve denne helgen. På lørdag er det søren meg bare 5 uker igjen til Norway Open. 5 uker! Det blir så BRA! Har DU kjøpt billett???

FTW!!!

…all in – for the win…

NÅ er det vel ingen tvil om at hardkjøret virkelig er i gang for min del! Selv om jeg ikke har gått ned så mye på en uke som den siste uka i løpet av hele den siste måneden, så er det fortsatt ikke nok om jeg skal rekke sceneformen uten å ty til ulovlige hjelpemidler eller støvsuging av fettcellene (det heter kanskje fettsuging..?). Heldigvis har målene også gått litt inn, så det er jo i riktig retning. Mesteparten har forsvunnet fra rumpa, og for meg er jo det bare trist for jeg føler jo at det er det eneste jeg har av muskler. Men, jeg vet at jeg tenkte akkurat det samme sist, og det var jo unødvendige bekymringer… Hehe:)

På fredag ble det en kjapp runde morgencardio før jobb og deretter styrketrening med Christina. Denne uken var hennes siste ferieuke og dermed den siste økta sammen med henne – for denne gang! Det var bryst og triceps som sto på agendaen, og det ble nok en god økt!

   

Brystpress i apparat, skråbenk med manualer, kabelflyes og dips…

Jeg ble i alle fall helt greit støl, spesielt i bryst! På triceps kjørte vi, som forrige uke, franskpress og triceps pushdown med tau i supersett.

Fredag kveld var det igjen klart for poseringstrening med jentene oppe på Kaliber. Det er enda ikke perfekt, men jeg føler at jeg får med meg noen små finjusteringer hver gang, sånn at det er mindre og mindre som må rettes på. Jeg vet jo også at det er mange små detaljer som det enda ikke går an å se om jeg får frem optimalt før litt mer av fettet er borte…

Etter posering og formsjekk ble jeg plukket opp av Marianne og Stine som tok meg med til Merethe. Jentene spiste sushi, jeg spiste kamskjell og pastasalat…

En utrolig koselig kveld med masse bryllupsprat (Merethe skal gifte seg!!!), og det beste av alt var at vi kunne sitte ute hele kvelden:) Riktignok inne i paviljongen med varmelampe og ullsokker, men likevel:)

Med velfylte energilagre (grøt – trenger jeg si mer) startet jeg lørdagen friskt. Etter å ha snakket med Håvard ble vi enige om at jeg skal legge meg lavt (veldig lavt) på kaloriene i 4 dager og øke aktivitetsnivået litt. Nå har jeg ikke noe stress i forhold til jobben, som man skulle tro var bra, men Håvard lurte på om det kunne være stresset som hjalp meg ned sist runde.

Derfor tok jeg en liten oppvarmingsrunde på 10 minutter, før jeg kjørte litt bakkeintervaller i Blussuvollsbakken. Du ser egentlig ikke hvor bratt det er på bildet, men det er en sånn bakke hvor i alle fall jeg tenker «hvor er heisen?». Bakken er 310 meter, og jeg brukte ca 3 minutter på å løpe opp, og 2 1/2 minutt ned. På de siste dragene var det ikke mye krutt igjen… Jeg hadde egentlig tenkt å gå rett hjem (jeg bor rett ved), men plutselig var jeg på vei i en helt annen retning, og fikk lagt på ca 4 km. Pulsklokken gikk tom for batteri før jeg var helt hjemme, men det ble vel totalt ca 11 km.

På ettermiddagen fikk jeg meg en økt på skuldre og mage på ELIXIA, og avsluttet dagen med en fotoshoot med Tor-Inge.
                              

Litt sliten på slutten av dagen der skal jeg innrømme, men det var gøy likevel! Skulle (selvfølgelig) ønske at jeg var litt mer rippa, men jeg tenker nok en gang at «jeg ser sikkert sunn og frisk ut». Det som er så rart er at når endringene er så mikroskopiske over så lang tid, så rekker jeg å bli vant til å være sånn. Så jeg føler meg egentlig helt vanlig, bare litt svakere. Ikke spesielt kult, men men…

I går var jeg i seng kl 22:11, og sovnet vel før jeg hadde lukket øynene. Jeg fikk sovet nesten 10 timer i strekk – våknet ikke en gang for å gå på do! Likevel er jeg helt utslått, og før den lille frokosten hadde kommet inn i systemet var det egentlig slitsomt nok i seg selv bare å ligge på sofaen. Jeg er meget spent på hvordan det skal gå å ha gruppetime to dager på rad. Jeg har sagt det maaange ganger før, men jeg er nok så sikker på at dette blir mitt siste semester som gruppeinstruktør. No passion. At all! Jeg vil myyye heller ha tid til fler PT-kunder som det går an å se SKIKKELIGE resultater på!

Har du hatt en fin helg?

Be-lææææh!

JAAA! Det er en sånn dag… Litt, i alle fall.

Tenk deg at du våkner, og det første du legger merke til er lyden av regn. Ikke sånn sommerregn som høres hyggelig ut, men mer sånn tungt og trist høstregn (som er helt OK – når det er HØST!). Du vet at du skal løpe, og at du hadde tenkt å gjøre det før frokost. Fristende? Ikke akkurat. Det ble ikke så veldig mye bedre da gradestokken viste 10°, men humøret ble litt bedre med en BCAA-shake. Elsker den med kirsebærsmak! Den minner litt om sånn bruspulverdip, og det var noe av det beste jeg visste av godteri:)

Kl 08.02 var jeg ute av døra, og med tanke på at det er midt i august var jeg godt påkledd. Varme løpesokker, øpetights OG SWIX-bukse, superundertrøye, goretexjakke, lue og tykke hansker. Likevel tok det nesten 25 minutter før jeg ble varm… Jeg kjenner også at den løpeturen her kanskje var den siste planlagte, for det var liksom ikke mye vits i. Løp 40 minutter før jeg kom fram til målet, som var Nidar sjokoladefabrikk. Nå var jeg der bare for å si hei til faren min som jobber i vakta der, noe som er veldig koselig, og enda koseligere de gangene han har en sjokolade på lur… Lånte sykkelen hans for å komme meg hjem, og syklet til jobb, jobbet litt, solte meg litt, og syklet tilbake og leverte sykkelen før jeg til slutt kom meg hjem igjen. Sliten og utsultet fikk jeg meg et realt torskemåltid, før jeg og lillesøster dro på en aldri så liten shoppingrunde hvor jeg også fikk hentet min nye kjøkkenmaskin!

Rakk så vidt hjemom før turen gikk til Kaliber og en ny runde med poseringstrening og formsjekk. Vekta var en del av dagens ikke-fullt-så-gode-start, den hadde gått opp igjen i forhold til de siste dagene, men heldigvis litt ned fra sist uke. Runden med målebåndet var en mye hyggeligere affære, og spesielt rundt lårene hadde det krympet ganske mye. Håvard var greit fornøyd, og mener jeg skal ha nok tid til å komme i form. Dietten fortsetter som før, men jeg har tenkt å i alle fall smake på bryllupskaken i morgen.

For jeg skal i bryllup! Jeg skal bruke sminke bruden, og etterpå blir det vielse, middag og fest. Jeg er så lite interessert i å ødelegge den kommende formen, så det blir nok mest matboks på meg i morgen. Har jo skjøvet litt på dietten sånn at det treffer på høydag i morgen, og jeg vet at det er noe av middagen jeg faktisk kan spise også:) Jeg gleder meg også til å ha på den lyseblå prinsessekjolen min igjen, som jeg bare har brukt en gang tidligere da jeg var i bryllup for to år siden. Jeg har ikke prøvd den siden da heller, men jeg tror det går bra siden det er knyting i hele ryggen. Heldigvis er jeg kvitt den «gruppetreningsinstruktørholdningen» jeg hadde da, og så ser nok både ryggen og skuldrene et par hakk bedre ut denne gangen;)

Da sier jeg bare GOD HELG til dere alle! Dere hører nok fra meg igjen på søndag, om ikke annet bare for å beskrive smaken av bryllupskaken, hihihi:)

 

Team Kaliber

Denne helgen har det vært teamsamling for alle jentene som skal stille for Kaliber Gym FKK i enten Athletic Ftiness, Bodyfitness eller Bikini. Det er MANGE jenter som stiller for klubben nå i høst, og det synes jeg er utrolig bra. I vår var vi i utgangspunktet 5 jenter som skulle stille, men da det til slutt bare var meg og Silje, som bor i Hammerfest til daglig, som kjørte løpet helt ut var det en ensom ferd mot målet den siste tida. Nå er situasjonen en helt annen, og det at vi i tillegg konkurrerer på hjemmebane under Norway Open den 29. september gjør jo det hele ekstra moro.

    Jeg er veldig fornøyd med tilbakemeldingene jeg fikk både på poseringene og på T-walken min. Nå er det bare finjustering som gjelder, og kanskje noen små fiksfakserier om jeg finner det for godt… Den som har billett til Norway Open får se! Nå er jeg selvfølgelig avhengig av en topp 6-plassering for å få vrikket meg rundt på scena i min fine finalebikini, men jeg skal være så ærlig å si at en finaleplass er målet både under NO og NM. Det eneste som mangler er litt reduksjon i fettmassen… Jeg hadde formsjekk med Håvard i dag, og selv om målene mine ikke har endret seg så mye, så har jeg blitt litt tightere! For å se om vektnedgangen skyter litt fart skal jeg kutte litt i kaloriene. Ikke mye, men nok til at det forhåpentligvis gir utslag i løpet av den neste uka.

Etter poseringstreninga i går trente jeg bryst og skuldre på Kaliber. Det var en grei økt, men det var litt innvendig surmuling fordi den vondskuldra var vond igjen. Vondt å ligge i senga også… Kanskje det kan være et passende sjekketriks? «Hmm? Nei… Det er bare det at jeg har så vondt i skuldra… Den er så vond å ligge på. Men jeg kan kanskje få lov å ligge på din?» (Neida Mor, jeg bare tuller.)

Mange av jentene tok turen på Egon i går kveld for et såkalt frimåltid. Jeg valgte sofaen hjemme med besøk av Stine og litt hjemmelaget diettlørdagskos. Mest for å være litt sammen med henne før hun reiste tilbake til Oslo i dag, men også fordi jeg hverken følte behov for eller hadde resultater som pekte i retning av det denne uka. Og så skal jeg jo i bryllup neste lørdag, og satser heller på at gode resultater neste uke kan gi meg en bedre middag samt en ørliten smakebit av bryllupskaka;)

I dag tidlig fikk jeg med meg en fremtidig BF-frøken på tur på Ladestien. Kjempekoselig tur, etterfulgt av pannekakefrokost og kaffe hjemme hos meg etterpå. Mett og fornøyd dro jeg til Kaliber, hvor vi hadde en liten runde med poseringer i dag også. Når jeg først var der oppe kjørte jeg noen øvelser på mage sammen med Heidi. Det er liksom den jeg fokuserer mest på akkurat nå… Og om den ikke er bedre enn i vår, så blir jeg SKUFFAAA! Jeg vet jeg har sagt det før – men om den magetreninga jeg har gjort og kommer til å gjøre fremover ikke gir synlige resultater, så kommer jeg ikke til å kaste bort et eneste sekund av resten av mitt liv på spesifikk magetrening. Seriøst!

Når det gjelder den krydderkaka jeg snakket om her forleden… Den ble god, og det var ikke akkurat noe problem å spise opp hele kaken, men den var ikke perfekt, så ingen oppskriftdeling denne gangen… Jeg kom litt senere hjem enn jeg hadde tenkt så det ble en røre i hui og hast. Jeg glemte et par ingredienser som jeg tror kunne løftet hele kaken mange hakk…

Men så kom jeg jo på at det gikk an å lage potetgull… Poteter skåret med ostehøvel, krydret med salt, pepper og dill, sprayet med noen trykk 1kcal spray og stekt på plate i ovnen.

Dip lagd av mager kesam med piffikrydder, paprikapulver, løkpulver og tørket persille.

Nesten for godt til å være sant…

1. sommerdag

Helt seriøst, jeg tror dette er den første dagen jeg har hatt på meg kjole og sandaler uten strømpebukse denne sommeren. Og jeg som egentlig er så glad i å ha på meg kjole… Endelig en dag med sol, relativt høy temperatur og  i tillegg er det helg!

Etter å ha løpt intervall til den store gullmedaljen i går (25 drag på 45/15, og det gikk lett som bare det), var det igjen tid for litt styrketrening i dag. Jeg kjørte knebøy, strake markløft, enarms roing i kabel og facepull, pluss litt mage til slutt. Ikke så mange øvelser, ikke så tungt, men kontrollert tempo og god kontakt. Jeg synes jeg får mye bedre kontakt med ryggen ved å trene sidene hver for seg, så jeg skal gjøre mye mer av det, spesielt med tanke på at jeg kjenner så stor forskjell på sidene.
Som sagt fredag, og det er vel ikke noe nytt at det er måling og veiing denne dagen! Veldig stillstand fra sist uke, men pytt sann. I går tok jeg nemlig en ny InBody-test, og der var det skjedd saker og ting. Det er bare 2,5 uke siden sist test, men i følge utskriften var 1,8 kg fett borte vekk, samt at muskelmassen visstnok hadde økt litt, så nå er mer en halve meg muskelmasse, og fettprosenten var redusert nesten 3%. Det LIKER jeg!!! Bildet er fra i går,og neeei, jeg er fortsatt ikke så veldig dreven på å ta bilde av meg selv i speilet… Alt for mye å tenke på på en gang! Og neeei, fortsatt ikke noe sixpack. Men det er 8 uker igjen, og mye kan skje på 8 uker. Heldigvis!

Vi har ikke poseringstrening i kveld, for i helgen er det nemlig teamsamling for Kaliber-jentene! Jeg gleder meg veldig til å bli litt bedre kjent med mange av de, for jeg trener som kjent ikke så veldig ofte der… Det er litt mer lettvint, og ikke minst tidsbesparende, å trene på jobb når jeg likevel er der, enn å bruke et par timer på transport. Siden jeg har en såkalt høydag i dag, så tenkte jeg at jeg skulle klinke til med både kake og is til kvelds… Hører dere ikke noe mer om det er det fordi planen blir totalt katastrofe, men hvis ikke så deler jeg med glede etter at alt er spist opp!

Enn så lenge kan jeg dele min nye rosa matboks med enkelt og overraskende godt innhold. Tomat, agurk og litt rødløk, cottage cheese, kyllingfilet krydret med urtesalt, og kokte småpoteter krydret med timian, salt og pepper, pluss litt hvitløk.

Nesten litt greskinspirert, og det passer jo fint på en sommerdag som denne!

Nå skal jeg stikke og kjøpe sukrinmelis til kakeglasuren…

Hva skal du bruke fredagskvelden og resten av helgen til?

Form : check

Fredag igjen, da! Og den siste feriefredagen… *gulp* Fredag er dagen for veiing, måling og formsjekk, og siden jeg er hjemme i Trondheim fikk jeg med meg alt denne uka. Vekta har så og si stått stille siden søndag (men den hadde i alle fall beveget seg nedover!), og jeg har gått litt inn overalt. Siden jeg spiser litt mindre kalorier i to dager før jeg kjører på med massse den tredje, så ville det vært mere riktig å vente til i morgen med å veie, men det blir en annen sak. Jeg føler meg bedre nå, og sammenliknet med målene som ble tatt i vår på samme tid i forhold til konkurransedato, så er de ikke så veldig ulike. Håvard var også positiv og tror det er på rett vei, så da fortsetter jeg med samme diett til neste uke. Når det gjelder treningen skal jeg pusle sammen et nytt program til neste uke. Nå skal jeg ikke trene så tungt, men ha mer fokus på kontakt. Jeg skal leke litt med ulike øvelser og jeg gleder meg faktisk til å komme i gang igjen. Denne uka gjør utvilsomt underverker! Jeg fikk også GO på hjemmelaget pizza i morgen mot at jeg lovte å være forsiktig med fett – det vil si minimale mengder med den magreste osten… But who cares??? Pizza er pizza! Jeg vet nøyaktig hva jeg skal ha på – og jeg bare vet at den blir dødsgod. (Frøken WJ du kan glede deg – du kan til og med få litt ekstra ost!)

Limer inn noen bilder fra poseringstreninga i kveld.
                        

Fortsatt myyye som skal bort litt over alt egentlig, men det går vel:) Motivasjonen har faktisk steget mange hakk i løpet av dagen.

Dagens trening ble unnagjort i trappene i Granåsen. Det er en ting jeg bare ler av når andre folk spør om jeg vil være med, «aaaaldri i livet». Men når jeg finner på det selv, ja da blir det noe helt annet. Fikk med meg de to snuppene jeg så film med i går, og det er alltid bedre å ha sånn vondt sammen med noen andre. Melkesyrehælvete HELLO! Det ble to oppvarmingsrunder, og 5 runder full peis. Brukte litt lenger tid opp for hver gang, men jeg var ganske striks på pausene. Pusta som en strandet hval på toppen, og tatt i betraktning på hvordan pusten hørtes ut og hvor sikk-sakk jeg gikk den siste delen av det siste draget vet jeg ikke om jeg kunne tatt i så veldig mye mer..? Følte det ble en helt grei økt i alle fall! Avsluttet med å ta en tur i toppen av tårnet for å nyte utsikten i sola.

Nå skal det kvalitetssoves litt, for i morgen formiddag venter en styrkeøkt på overkroppen. Jeg skal prøve og få filmet litt igjen, og om alt går etter planen har jeg en liten snutt klar i løpet av helgen:)

Og jeg må bare få si til deg Camilla – den «starstruck»-kommentaren din reddet virkelig dagen min! TUSEN TAKK:)

Take a brak!

Nå er det på tide og stoppe litt opp. Se seg litt rundt og kjenne etter. Økta i går gikk nemlig ikke helt etter planen. Det ble bare et tungt sett på markløft og 3 sett skulderpress. Og ganske mange minutter hjernegymnastikk.

Jeg har gått utallige runder med meg selv de siste ukene. Hvor lenge skal jeg tillate meg selv å vente på fremgang? Er det kroppen som sier «JEG VIL IKKE»? Har jeg gjort for lite? Eller har jeg kjørt meg selv alt for hardt? Er det lurt å fortsette, eller er det best å stoppe mens leken er god?

Det viktigste for meg er å være ærlig med meg selv. Spørsmålet som gir meg svaret på hva som er riktig er dette: «Hvis du ga deg nå – hva ville du gjort?»

Jeg klarer ikke å komme med noe godt svar på det, og da er det vel ingen grunn til å stoppe helt enda! Etter noen tårer i går, og nok en fin festivalkveld med longs, skinnhansker og skjerf, så har jeg valgt å ta denne dagen HELT fri. Jeg tror ikke jeg skal bevege meg ut av døra en gang! Jeg lå lenge i senga, med antydning til leamus over alt på grunn av en kanskje litt for høy muskeltonus og kjente at denne avgjørelsen om å ta en dag fri antakelig er den beste jeg har tatt på lang tid. Jeg burde sikkert trent siden jeg har så mye mat i dag, men det får så være. Jeg skal kose meg med risengrynsgrøt, gulrotsuppe med kylling og ris, Frosta-jordbær og søtpotetbåter. Blant annet!

Det regner og regner, jeg skal kose meg inne med fyr i ovnen, brettspill og et varmt bad:)

Og forresten… Det er kanskje noen som lurer på hvordan det står til med framgangen siden jeg skulle måle i dag? Vekta har gått ned, og både midje, mage og rumpe har krympet mer enn nok til at jeg selv er fornøyd:) Så får vi se hva coachen synes om resultatene og mine tanker for den neste uka…

Om fettprosent og de greiene der

Det er ikke så vanskelig å forstå at fettprosenten spiller en avgjørende rolle dersom man skal konkurrere i en muskelsport som fitness eller kroppsbygging. Det er ganske enkelt sånn at jo mindre fett du har på kroppen, jo bedre kommer muskulaturen fram. Nå er det selvfølgelig mange andre ting som spiller inn på utseendet også, som vann og muskelglykogen, men nå skal jeg ene og alene snakke om fettprosent.

Fettprosenten er som navnet tilsier den andelen av kroppen din som består av fett. Dette kan måles på flere måter, som alle vil gi ulike resultater. Måler du med fettklype vil du kun få svar på hvordan du ligger an i forhold til underhudsfett, men det sier ingenting om det indre fettet. Du har også flere ulike typer vekter som sender strøm gjennom kroppen og måler motstand i vevet, og på grunnlag av dette gjør beregninger i forhold til kroppsammensettingen. Disse vektene varierer også veldig i resultat, da de uten håndtak som kun sender strøm gjennom bena gjør en vill gjetning på hvordan overkroppen er i forhold til underkroppen. Den mest nøyaktige målingen er en DEXA scan, men denne koster det flesk å få utført, og må så vidt jeg vet gjøres på sykehus. Selv måler jeg med InBody 720 som vi har tilgjengelig på jobb, og denne skal være det mest nøyaktige måleverktøyet sammenliknet med DEXA. (Testen koster kr 450,- å få gjennomført på ELIXIA, ta kontakt med meg så kan jeg hjelpe deg dersom du er interessert.) En InBody test måler også det indre fettet, noe som vil gjøre at resultatet avviker fra det man måler med klype. Bukfettet påvirkes lett av kostholdet, og har du lave verdier her vil det selvfølgelig trekke den totale fettprosenten ned. Måler du for eksempel meg med klype, vil resultatet bli høyere enn det du får på InBody.

Eksempelskjema:

Hva er det som påvirker fettprosenten?
Det er selvfølgelig avgjørende hvor stor fettmasse du har på kroppen, men fettmassen alene er ikke avgjørende for hvor vidt du er sunn eller ikke. Har du mye muskelmasse, så kan du ha en større mengde fett på kroppen, og ha samme fettprosent som en med mindre fettmasse så lenge muskelmassen til vedkommende også er mindre. Har du mye vann i kroppen vil du også øke den fettfrie massen (det er jo ikke særlig mye fett i vann…), noe som også vil få fettprosenten til å gå ned.

Selv om fettprosenten min nå i følge InBody er relativt lav, så betyr ikke det at jeg er i noen sceneform. Fordi faktisk halve meg er muskelmasse, så er det plass til en del fett uten at fettprosenten blir spesielt høy. Om jeg ser på den fettfrie massen min, så er vekten av den nå faktisk høyere enn det den totale kroppsvekta var dagen før Oslo GP. Jeg vet ikke (ville ikke vite) hva fettprosent og fettvekt var akkurat da, men hvis jeg skal gjette hadde nok fettprosenten gått litt opp fordi jeg mistet litt muskelmasse på slutten. Mindre fettfri masse og lik fettmasse gir økt fettprosent.
Jeg har ikke holdt hemmelig hva det laveste jeg veide inn fettprosenten på er (det var rett etter første konkurranse), men jeg velger å ikke skrive det her. Det jeg var nede på er ikke noe jeg anbefaler i det hele tatt, spesielt ikke for jenter. En så lav fettprosent gjør at kroppen din «skrur seg av». Jeg svettet for eksempel ikke på flere uker. Ikke en gang når jeg jogga en times tid med HH warm,  superundertøy, en ekstra superundertrøye, SWIX-dress, lue og hansker ble jeg varmere. Ikke fikk jeg opp pulsen heller, samme hvor mye jeg tok i. Jeg dusjet etter trening fordi det var en vane – ikke fordi behovet var der. Hele kroppen er for eksempel mye mer utsatt for skader, da reaksjonsevnen blir en smule forsinket rett og slett fordi signalsendingen til kroppen ikke går så raskt som den ellers gjør. For min del resulterte det for eksempel i en ribbeinsbrist på en øvelse jeg valgte fordi skaderisikoen var ganske lav. Ironisk?
Nå skal det også sies at om du har mye muskelmasse, så kan du «slippe unna» med lavere fettprosent enn om muskelmassen ligger i normalområdet. Jeg trenger kanskje ikke fortelle hvorfor? Det er selvfølgelig fordi fettmengden da er større, og du har litt å tære på dersom det skulle bli hungersnød eller noe i den duren. Både fett og muskler, faktisk.
Uansett hvilken måte du velger å måle fettprosenten din på, så er det viktigste at du gjør det samme hver gang! Det er den eneste måten du kan sammenlikne resultatene på, og det er jo endring over tid hos det enkelte individet som er interessant – et tall er fortsatt bare et tall!
Når det gjelder meg selv så kan jeg si så mye som at fettprosenten min har endret seg med kun 0,9% den siste måneden, og da har jeg gått ned stusslige 400 gram. Jeg planlegger å ta en ny test i starten av august. Har det ikke skjedd noe DA… Ja, da er jeg intet mindre enn et naturfenomen!
Jeg vet ikke om jeg fikk forklart dette på en forståelig nok måte, det er ikke alltid så lett å vurdere når man skjønner det selv… Skulle noe være uklart er det selvfølgelig bare å spørre i kommentarfeltet:)