Coming up: NIH Fitness Convention

18. – 20. november på Norges Idrettshøgskole – and I’m attending!


Det er alltid gøy med conventions. Så mye treningsglede, inspirasjon og mulighet for faglig oppdatering på et og samme sted skal du lete lenge etter! Sist convention jeg var på var Nike i vår, og i fjor var jeg på Puma. Nå er det altså NIH sin convention som står for tur, og jeg gleder meg veldig!

Da jeg kun jobbet som instruktør kunne jeg gjerne være med på 5-6 gruppetimer om dagen. Nå tar jeg det litt mer med ro, og prøver å få med meg noen foredrag også. Jeg prøver å sette sammen en timeplan hvor jeg både kan hente litt inspirasjon til gruppetimer, oppdatere meg faglig i forhold til forskning, men også få litt personlig utbytte både som trener og privatperson.

Det er utrolig mye bra å velge mellom, og man kan selvfølgelig ikke få med seg alt. Du finner en oversikt over alle tilbudene her, og under kan du lese om hva jeg tenker å være med på denne gangen.

Fredagen er det Pre-Convention, og for min del betyr det CrossFit-kurs!
(Egentlig skulle dette være et R.I.P.P.E.D-kurs som jeg gledet meg veldig til, for det er ikke kjørt så mange av de kursene i Europa enda. Men de trakk seg, og jeg kjenner at det er helt greit – for et CrossFit-kurs er nok minst like, om ikke mer, verdifullt for meg!)
Tren funksjonelle basisøvelser: markløft, frivending, knebøy, presser, støt og rykk. Lær deg basis turnøvelser: pull-ups, dips, tauklatring, armhevinger, sit-ups, håndstående armheving, piruetter, salto, splitt og statiske hold. Sykle, løp, svøm og ro. Hardt og raskt. Bland elementene, kondisjon, vektløfting og turnøvelser med så stor variasjon og kreativitet som mulig. Rutine er fienden. Hold treningene korte og intensive. Lær deg å mestre nye idretter og aktiviteter.
Antakelig krise slitsomt – men tenk så gøy også da! Gleeeder meg til å gå på jobb uken etter – og PT-kundene kan vel bare starte med å gru-glede seg!

Core Flow
Magnus viser hvordan du kan trene den sentrale kraft en i kroppen din. Med utgangspunkt i grunnleggende basisbevegelser utfordres du i varianter og progresjoner.

Bli den beste av de beste
I dette foredraget vil Frank gi deg bedre innsikt i hvordan du selv kan utvikle din egen indre «»drive»» og motivasjon, hva du bør legge vekt på i din egenutvikling uten å bare sammenligne deg med andre. Bli den beste utgaven av deg selv ved å få påfyll av gode verktøy og teorier om selvutvikling. 

Effekt av antioksidanter på trening
I dette foredraget vil Gøran presentere resultater fra to studier. En studie der treningen besto aerob utholdenhetstrening og en studie med styrketrening. I begge studiene ble det undersøkt om høye doser med C- og E-vitamin hadde innvirkning på treningseffektene. 

Fysiologiske variabler ved testing av utholdenhet
I Henrik sitt foredrag kommer han til å belyse sammenhenger mellom vO2max, hjertefrekvens og Borg skala. Dette gjøres med utgangspunkt  i Hunt data , en befolkningsundersøkelse i Nord-Trøndelag, og er en del av Henriks doktorgradsarbeide.

Core centric workout
Vi går gjennom et praktisk treningsprogram som tar for seg alternative funksjonelle øvelser velegnet for både én-til-én sesjoner med personlig trener, så vel som gruppetrening. Øvelsene og progresjonen er lagt opp i tråd med CoreCentric Method og baserer seg på en naturlig utvikling og læring av bevegelser (“back to basics”), med mye fokus på de sentralt beliggende muskler i kroppen vår. Underveis vil vi bruke CoreCentric Method som en strukturert og standardisert metode for å tilrettelegge vanskelighetsgraden av øvelsene for ulike brukere. 

Hvordan tilrettelegge for dine gravide kunder
Graviditet er den eneste kliniske situasjonen hvor det er to deltagere, mor og foster. Å balansere fysisk aktivitet/trening både for å optimalisere fosterets vekst og utvikling, samt ivareta god helse for moren både på kort og lang sikt, indikerer behovet for en vitenskapelig tilnærming til de treningsanbefalinger som gis. I dette foredraget vil Lene gi deg bedre innsikt i hvordan du kan veilede og tilrettelegge trening for dine gravide kunder. Det er svært viktig at gravide opplever at de kan trene uten redsel for å skade det ufødte eller seg selv! 

Høyteknologiske hollywood animasjoner
I vår 3D-analyselab bruker vi det samme utstyret  som i de store Hollywood-filmene. Her kan vi måle muskelaktivitet i idretts- og styrkeøvelser og f.eks sammenlikne varianter av en øvelse. Dette vil bl.a. bli illustrert vha. banebrytende 3D-animasjoner som viser teknikkdetaljer, muskelaktivering og belastning på kroppens strukturer. Vi vil ta for oss noen av de vanligste baseøvelsene som f.eks. knebøy og benkpress.
Her vil du blant annet lære 

  • hvorfor du kan løfte mer i benkpress med stang enn med manualer 
  • hva som er årsaken til at visse faser i en knebøy er tyngre enn andre 
  • hvordan ryggen belastes under ulike løft

Optimalisering av målsetning for kunden
Å ha mål gir god motivasjon og å nå sine mål gir en god 
følelse. Når vi skal komme i gang med trening setter vi oss ofte noen mål og disse målene driver oss i det daglige. Men på samme måte som det å nå sine mål er motiverende, kan det virke negativt på motivasjonen når man ikke når sine mål. Derfor er det å sette seg realistiske mål og hvordan man oppnår disse målene to sider av samme sak. Dette foredraget vil dreie seg om denne balansen: Hva kan oppnås med trening og hvordan skal man trene for å oppnå målene?  

Step, move, dance & shake
Lei av klassiske step-timer? Da bør du bli med på denne klassen som representerer en ny dimensjon innen step. Lær hvordan su starter med enkle steg og forandrer dem, med små detaljer, til spektakulære kombinasjoner. Steve er kjent for sin dynamiske byggemetode og han garanterer at du vil huske  denne eksplosjonen av en tap-free stepklasse lenge. 

Corebar HIT
COREBAR™ HIT – the training concept where you ACTUALLY have to sweat to get in shape! COREBAR™ har alt! Det er tøft, røft, energisk, glad, lekent, ujålete, rolig, konsentrert og fokusert. Det er gjennomtenkt musikk, øvelser og kommunikasjon. Dette en treningsopplevelse, ikke bare en vanlig treningstime. Det er rett og slett så gøy at man gleder seg til å komme tilbake. COREBAR™ trening er full pakke: Kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet , med et helt spesielt fokus på coremuskulaturen. Treningsformen baserer seg på viktige fysioterapiprinsipper, noe som gjør den til en svært funksjonell treningsform. 

Have fun, Train Hard or Go Home!

Og så – noe ekstra å glede seg til…

NYE SKO!!! 😀

Treningsfri er oppskrytt

Den nøye planlagte 100% treningsfrie dagen min er herved avlyst! Ikke helt frivillig.

Jeg hadde store planer om å ligge på sofaen og se på TV og bare være så lat at det ikke er mulig å være latere hele kvelden. Det ble med tanken gitt. I kveld skal jeg være vikar på Cardio Step Interval, og jeg kjenner at akkurat i dag, så koster det ganske mye å motivere seg selv for å gjøre det. Jeg må gå til og fra som tar en halvtime hver vei, og jeg skal være vikar på samme timen i morgen kveld. Men må man så må man, og det er jo ikke verdt det å gjøre en dårlig time heller!

For alt handler om hva man velger å fokusere på. Den timen jeg bruker på å gå, samt selve gruppetimen, gjør at jeg kan forvente å svi av rundt 800 kalorier. Og det? Det gjør ingenting etter tapasmåltidet i går! Hvem hadde trodd at magen min kunne bli helt full? Jeg trodde ikke det, jeg. Men i går så ble den det. Og så mett som jeg var i går skal jeg seriøst aldri være i nærheten av å bli igjen! Jeg måtte faktisk legge meg nedpå litt for å kunne fungere igjen. Det var ganske grusomt egentlig.

Marianne hadde laget sååå mye godt! Saltbakte poteter, skalldyr- og lakserøre, baconsurrede dadler, kjøttboller i tomatsaus, foccacia, BBQ-marinert ribbe, spansk omelett, chorizo med melon… You name it! Og det her var bare første runde…

Så da har jeg tatt på meg så mange lag med Nike jeg klarer, selvfølgelig noe som er rosa. Pink always make me smile:)

Så da er det bare å få den late rumpa si opp av godstolen og i retning ELIXIA. Lenge siden jeg har hatt den timen nå så jeg håper jeg husker musikken… Rekker å høre litt på den på veien da!

Det blir sikkert helt greit å røre litt på seg, det er mye energi som skal ut av denne kroppen! Og vet dere hva?

Jeg kan være lat etterpå!

Better body deserves Better Bodies!

Da jeg var på NM sist helg, var det masse stands som solgte sånne ting som fitnessfolk kjøper – kosttilskudd og treningstøy!

Jeg falt pladask for dette fine settet fra Better Bodies! Det er ofte ganske hyggelige priser på sånne messer – men ikke på limited edition… But who cares – jeg føler meg FIN på trening og det er ganske viktig det også;)

Her er det jo en liten blodåre som er i ferd med å krype langsmed hele deltoideusen også, hyggelig å hilse på:)

Det ble en god økt i dag, til tross for (nok) en natt med litt for lite søvn. Blir ikke klok på det her. Våkna en halv time før klokka ringte. Greide ikke å sovne igjen, så da var det bare å komme seg opp og få tatt ukens vekt og målinger. Ikke så veldig fornøyd med vekta da jeg nesten ikke har gått ned i forhold til sist fredag, men det har nok festa seg en del vann i forhold til i går morges så jeg driter egentlig i det. Totalt sett gått inn halvannen cm – så da er jeg i grunnen fornøyd sånn totalt sett. Så får vi se da, hva tilbakemeldingene fra Gunnar blir!

Dagens økt besto av
pull ups (3 reps x 10 – LÆTT)
brystpress
sittende skulderpress med hantler
upright rows
stående sidehev
facepulls
triceps nedpress med stang

 

Og så det beste med hele treningsøkta – riskaker med «nugatti»!

Sjokoladepålegget er ganske enkelt MyoProtein med mocca/sjokoladesmak, stevia english toffee og hassenøtt, havsalt og vann til passe konsistens. Muskelmat! Yummi:)

Siden jeg «slipper» beinøkta i morra blir det en ekstra lang morgenpromenade sammen med søteste lillesøstra i hele verden♥ Tror jammen vi skal komme oss en tur opp i skogen i høstsola som de så fint melder om på yr.no. Og så blir det proteinpannekaker på meg til frokost! Brunostskivene har ligget pent i posen sin i to uker nå – i morgen skal de spises opp:D

Jeg elsker oransje #2

Story of my visits at Anton Sport:

Jeg kommer inn i butikken, og vet nøyaktig hva jeg er på utkikk etter. Jeg tenker at jeg skal finne meg en tanktopp fra Nike, en sånn ribbestrikket en i bomull som ikke koster all verden. Fordi jeg ikke har noen sånne, selv om jeg har vært på Anton mange ganger. Og de har sånne hele tiden. I stadig nye farger. Så jeg tar med meg en sånn i prøverommet, og gjerne en bukse eller tights eller noe i den duren. Så finner jeg nok en gang ut at den tanktoppen ikke er så veldig fin til meg. Men at den buksa eller tightsen eller whatever var ganske fin, men at de selvfølgelig ikke har min størrelse.

Ganske fornøyd går jeg for å henge plaggene på plass, for da var i alle fall de pengene spart, og jeg har jo ganske mye treningstøy, så jeg trengte de jo strengt tatt ikke.

Og så da, i det jeg skal henge klærne på plass… Så ser jeg et eller annet; en genser, en jakke, en hvasomhelst, som jeg ikke så i stad. Og som jeg nå, etter å ha oppdaget det, ikke klarer å la vær å se på. Det er akkurat som en slags overjordisk tiltrekningskraft. Jaja, det skader jo ikke å prøve. For det er jo ikke sikkert at den er noe fin på.

Oups. Den var veldig fin. Den var jo helt perfekt egentlig. Og en sånn har jeg jo egentlig ikke fra før heller… Ikke egentlig. Så den har jeg jo faktisk bruk for i tillegg. Egentlig!

Så de pengene jeg «sparte» går plutselig opp i røyk, pluss litt til, fordi den genseren kosta litt mer enn toppen og buksa jeg prøvde til sammen. Og så finner jeg alltid noe dritt i kassen som jeg plukker med. De er ganske flinke til å lure oss på Anton. Men det er greit, for det er gøy med folk som skjønner seg på salg:)

Denne lysbildefremvisningen krever JavaScript.

Nå gjenstår det bare å se om denne herligheten fra adidas fungerer til å trene i da. Det var jo tross alt derfor jeg kjøpte den…

*løpeløpeløpe*