Tunge knebøy og pita Bollywood-style

OK. Greit. Jeg trodde ikke jeg skulle si det her. Eller. Jeg har kanskje sagt det før. Men det har jeg glemt. Jeg E-L-S-K-E-R tunge knebøy. Det er noe av det beste i hele verden. Og når det som for bare noen dager siden føltes kjempetungt plutselig føles som en fjær i forhold… Ja, da er det bare superdupergøy. Så gøy at det fortjener en harryflex faktisk. (Og jeg må kjøpe meg nye t-skjorter… Skikkelig synd!)

Jeg vet at det går bra når jeg må danse litt i gangen samtidig som jeg lager noe som likner på lyder fra et dataspill før jeg går på trening… Det blir fort sånn etter en energipille og en dobbel espresso:D Det var «bare» 90 kg, men det var 3 sett med noe jeg føler var 5 gode reps, uten belte og uten spot. Militærpressen går det ganske mye tregere med, så der må jeg finne på noe lurt… Spesielt fornøyd er jeg etter at jeg kjørte en time med ELIXIA Power i går – det er jo en million reps på hver muskelgruppe, og det er grusomt når det er noen år siden sist. MEN – gøy å ha timen igjen var det uansett!

Postworkouten i dag ble kjøttboller i pita med en indisk vri, type Bollywood kanskje?

Karbonadedeig blandes med revet ingefær, finhakket hvitløk og chili, samt salt og pepper. Tilsett litt vann, kna deigen så alt blandes godt, form små kjøtt boller og stek de i litt olje. Tilsett hakkede tomater, yoghurt, garam masala, cummin, paprikapulver og hakket løk, rør sammen og la dette koke til det bare er en krem igjen.

Varm pitabrød, enten ferdig kjøpte eller du kan lage denne varianten selv, som smaker veldig godt til indisk mat. Lag en liten salat, jeg brukte bare tomat, agurk og mais. Og så, mitt superduper partytriks når det kommer til indisk mat; nemlig DETTE syltetøyet. Glem mangochutney full av sukker og som blir dårlig bare noen dager etter at det enorme glasset er åpnet:)

//innlegget inneholder sponsede lenker//

Tøy og bøy – YOGAlove

Jeg elsker yoga! Det vil si – jeg elsker yoga med instruktører som er yoga. Jeg startet dagen med en yogaklasse på ELIXIA CB (jeg er sååå fornøyd med å bo kun et par minutter unna at jeg får ikke sagt det), og vips så føles en sliten kropp som ny igjen! Det er over 10 år siden jeg var på min første yogatime, men jeg skal ikke akkurat skryte på meg at jeg har trent yoga i 10 år:) Det har vært innimellom, og i noen perioder har jeg klart å gjøre det regelmessig. Jeg krysser fingrene og håper at jeg er inne i en sånn god periode nå:)

Timen i dag var perfekt for meg, akkurat sånn som hodet mitt og kroppen min var akkurat da. Det høres kanskje litt voldsomt ut, men når man har gjort det litt og klarer å koble ut det som skal kobles ut og koble inn det som skal kobles inn, så kan man bli bevisst på veldig mange ting i forhold til sin egen kropp. Det å få kjenne på ulikheter på høyre og venstre side av kroppen for eksempel, er gull verdt å ta med seg i all annen trening. I tillegg jobbes det veldig mye med symmetri/balanse i forhold til frem- og baksiden av kroppen, jeg føler jeg får strekt meg litt på helt andre måter enn om jeg tøyer for meg selv etter endt økt (noe jeg faktisk prøver å være flink til for tiden…).

Prøver å være litt flink med maten også, men når jeg er i en sånn periode som jeg er nå treningsmessig, så går det helt av seg selv. Jeg tror forbrenningen er ganske normal, og hele kroppen bare fungerer. Responsen på trening er som den skal, puls, pust, pump, alt er som det bør være. Og følelsen av det? Awsome!

Jeg kjøpte en pose gulrøtter her om dagen som virkelig ikke smakte noen ting. Helt uaktuelt å spise rå, så i dag gikk de i middagen! Skåret i skiver (litt på skrå, da smaker de litt bedre faktisk – selv om de her ikke smaker noen ting, haha!) sammen med rødløk og brokkoli. Stekt i panna i litt olje, og deretter tilsatt litt kokosmelk og kun krydret med litt salt. Dette hadde jeg som tilbehør til en helstekt kyllingfilet som var penslet med en blanding av nøytral olje, sitronsaft, salt og rosmarin. Ikke at det er en helt perfekt smakskombinasjon til grønnsakene med kokossmak, men jeg hadde lyst på kylling med rosmarin, så da ble det sånn i dag! Lurer på om jeg er på vei inn i en kyllingperiode… Er ikke det verste det da:)

Ønsker dere en fortsatt fin onsdag! Jeg er snart klar for denne ukens femte treningsøkt… Step&Styrke på Carl Berner.

 

Dagens dobbel!

En helt vanlig dag. Trening og jobb. Det er bare det at nå for tiden er det noen dager hvor jobben «bare» er en gruppetime. Det blir mye fritid i løpet av en dag… Så hva gjør jeg da? Jo, jeg trener. Så i dag ble det en styrkeøkt på morgenen, og en Cardio Step Intervall på ettermiddagen.

Nå begynner styrketreninga å bli ganske tung… Det burde i utgangspunktet ikke vært noen sak, men i dag sov jeg til jeg våknet av meg selv, noe som gjorde at jeg ikke var helt våken da jeg kom på trening. Til tross for både kaffe og koffeinpiller… Men men, det er bare å prøve på nytt igjen på søndag! 90kg i knebøy og 37,5 i militærpress. Skuldrene er virkelig mitt svakeste punkt. Har riktignok hatt litt skader, men jeg merker jo ikke noe til det nå, så det er vel bare å bite tennene sammen og fortsette jobben – resultatene kommer nok til slutt, så lenge jeg klarer å være bittelitt tålmodig.. 🙂 Det er jo ikke alltid like lett! Begynner å kjenne litt i albuene, men jeg tror det går bra en liten stund til. Håper det! Jeg må bare være flink å ta Omega-3, jeg merker i alle fall stor forskjell på om jeg tar det eller ikke. Og nå har jeg slurva litt…

Så, etter jeg kom meg hjem og fikk spist litt, satt jeg stort sett i sofaen og prøvde å slappe av frem til stepklassen jeg hadde nå i ettermiddag. Det gikk faktisk overraskende bra, men jeg har ingen problemer med å innrømme at jeg kjente at jeg hadde trent litt tidligere:)

Det var derfor ekstremt godt med middag da jeg kom hjem! Jeg lagde kylling i tomatsaus med salat, søtpotetchips og hvitløksdip. Søtpotetchips er så godt!!!

* kyllingfilet stekt sammen med sjampinjong, og kokt ferdig i hakkede tomater krydret med paprikapulver, kajennepepper, sukrin+ og salt, pluss litt balsamico.
* salat med paprika, vårløk og ananas
* søtpotet skåret med ostehøvel, penslet med litt olje og krydret med litt salt, og tørket i varmluftsovn
* hvitløksdressing av mager kesam, litt lettmajones, sitronsaft, finhakket hvitløk, tørket persille, salt og sukrin+.

Hadde jeg hatt mer søtpotet hadde jeg faktisk lagd en porsjon til… For denne kroppen trenger næring! Men, heldigvis har jeg igjen noen speltlomper etter lunsjen, så jeg skal fylle de med en herlig snickersrøre – sjokoladeprotein, peanøttmel og sukrin gold!

Gleder meg sånn til å sove! Dagen i morgen blir ikke så ulik den i dag – men jeg håper jeg får plass på en yogatime i morgen tidlig. Styrketrening blir det i alle fall IKKE!

Ha en fin tirsdagskveld videre:)

 

Fenomenet mandag

Ny dag, ny uke, nye muligheter. Mandag! Og til og med en mandag etter, i alle fall for noen, langhelg. Jeg sto opp tidlig, tok meg en kaffekopp og bladde litt i avisen før jeg dro på ELIXIA og løp intervaller. Så gikk jeg hjem, lagde havregrøt med den toppingen jeg er mest fan av akkurat nå (se lenger ned), spiste mens jeg surfet litt på nettet, og tok til slutt en dusj.

Ikke fordi det er mandag, men fordi det er en helt vanlig dag.

Mange jeg kjenner, og sikkert enda flere som jeg ikke kjenner, liker mandager veldig godt fordi det liksom er symbolet på noe nytt. På samme måte som 1. januar og den første dagen etter sommerferien.

Jeg er ikke spesielt fan av mandager. Jeg er fan av alle dager. Strengt tatt er jeg vel mest fan av øyeblikket. Uten å skulle være for filosofisk… Poenget mitt er uansett at du har muligheter hele tiden. Hvis det er noe du ikke er fornøyd med, ikke vent, gjør noe med det nå! Hvis det er sånn at du ikke får startet med det nye treningsprogrammet på mandag, og derfor ikke får fullført hele uka, og du igjen føler at du må starte neste uke – ja, da vil jeg nesten tørre å påstå at du har tapt. Bigtime.

Så var det grøten… Siden jeg reiste fra mesteparten av proteinpulveret mitt da jeg flytta, har jeg nå bare hatt sjokoladeprotein å putte i grøten. Det er ikke det jeg liker best, men nå har jeg gjort noe som har løftet den noen hakk! I stedet for kanel bruker jeg nå peanøttmel, som jeg rister rister gjennom en tesil for å få det fint fordelt over det hele. Og banan… Og kanskje litt kanel… Og sukrin selvfølgelig! Got to love it!

Ønsker dere et fint øyeblikk! …og en fin dag… og en fin uke… Det er jo tross alt MANDAG!!!

Back on track – bokstavelig talt!

 

 

Det er mars, og offisielt vår. I Trondheim har det knapt nok vært nedbør dette året (hvis noen spør meg, så vil jeg svare at det har regnet bittelitt to ganger hittil i år, men det er sikkert litt mer), så det er tørt og fint og kjempedeilig å være ute.

 

For en god stund siden kjøpte jeg meg nye piggsko, og disse hadde jeg fram til i dag enda ikke prøvd. Så i tidlig morgenvårsol møtte jeg Nora på Øya, hvor vi hadde årets første sprintøkt. Ingen av oss har vært der siden konkurranseoppkjøringen i høst, og da var dette noe jeg gjorde ganske mye av. Heller det enn å drive med denne evinnelige traskingen bare for å forbrenne noen ekstra kalorier. Jeg liker å gå tur, det er ikke det, men… Jeg har sagt hva jeg tenker om steady state cardio på diett, så jeg skal la det bli med dette!

 

Nå er det ingen av oss som er på noen konkurranseoppkjøring til fitness, så dette gjør vi faktisk kun for gøy! Det ble en utrolig herlig start på dagen! 10×60 meter med 1 minutt pause, deretter en litt lenger pause før vi kjørte på med akkurat det samme en gang til. Det høres kanskje ikke så mye ut? Det er jo bare 1200 meter med løp til sammen? Vel. Jeg kjenner at det river ganske bra i lårene her jeg sitter og har spist en enorm porsjon havregrøt. Det er som en beinøkt. Se på sprinterne – de har ganske velutviklet muskulatur i beina. Vel trener de nok en del styrke, men de løper mye også. Litt variasjon i treningen og en utfordring for hjertemuskelen er ikke dumt. Den første pausen er kanskje lang, men den siste? Den føles mer som 10 sekunder enn 1 minutt.’

 

RUN FOR FUN!!!!

 

Kortweekend med en tur innom Hellas

En dag med helg er bedre enn ingen helg! Og så lenge man vet å fylle tiden med noe fornuftig, så er det greit, tenker jeg!

I går var jeg egentlig ganske sliten etter jobb, så det var veldig greit å ha en avtale med Nora som ikke innebar annet enn en middag og latmannsliv i sofaen forran TV’en. Vi lagde greske burgere til middag… Dette er noe jeg har laget mange ganger før, men av en eller annen grunn klarte jeg ikke å finne det igjen noe sted inne på bloggen. I alle fall – det er så enkelt og godt, så jeg bare MÅ dele det.

Greske burgere

– karbonadedeig
– egg
– fetaost
– oliven
– salt og pepper
– litt vann

Bland karbonadedeig med egg, salt og pepper, og eventuelt litt vann. Smuldre fetaost og skjær oliven i ringer, og bland dette inn i karbonadedeigen. Form burgere som du steker i varm panne.

Gulrot-tzatziki
– mager kesam eller yoghurt
– hvitløk
– revet gulrot
– litt olje
– smak til med sitronsaft, salt og pepper, og litt søtning

Bare bland sammen alt. Lett!

Som tilbehør hadde vi ovnsstekte søtpoteter og en frisk og god salat.

Etter to porsjoner hver var vi vel egentlig ganske mette, men som de to matvrakene vi er i stand til å være så var det plass til litt brownies også – the healthy way! Siden de er lagd med bønner er jeg kanskje ikke helt der at jeg vil kalle det brownies, men det smakte sjokolade og det smakte godt, og varm med litt lett-is ved siden av var det ikke akkurat noe problem å lage (enda fler) strekkmerker på magesekken. Men som dere vet, is er det alltid plass til, den bare smelter jo og legger seg rundt alt det andre;) Oppskriften finner dere sikkert på bloggen til Nora om ikke så alt for lenge! Men dere kan vel være enig allerede nå i at det ser godt ut? Og det smaker ikke bønner – bønner smaker jo egentlig ingen ting.

All denne energien ble omsatt i benkpress i dag. 3×5 reps på 60 kg. Helt OK. (Spesielt til ikke å trene så veldig mye benk, og til å egentlig være innstilt på en ryggøkt.) Men jeg tror at jeg kan klare 70 kg, jeg. Det hadde jo vært litt kult… Så kanskje jeg skal prøve på det? Jeg vet at jeg har sagt at jeg vil løpe mer… Men nå er jeg inne i en ganske fin steam, det er ganske fint å være meg, så da vil jeg bare fortsette sånn litt til. Jeg mener, det er jo fint å ha det fint!

NÅ skal jeg kose meg med premieren på Hele Norge Baker! Fantastisk morsomt, og enda morsommere i år som jeg vet at to av deltakerne:) Selvfølgelig har jeg tint opp et par boller – det er jo fastelavn!

 

 

 

Saturday Earlybird

God morgen alle sammen! Jeg har akkruat spist opp grøten min og er straks klar for jobb. Jeg tenkte bare at jeg skulle skynde meg å rekke en kjapp treningsøkt før jobb i dag, og veien fra slike tanker til handling er veldig kort om dagen! Økta ble for så vidt også ganske kort; det ble min tredje og siste 3×3 intervall, som er Nora sin instagramchallenge denne uka. Alltid fint med et lite ekstra kickinthebutt – og akkurat nå kjennes det ut som om den har blitt sparka ganske hardt! Jeg trente nemlig bein i går… Denne uka har faktisk vært veldig bra treningsmessig. Ikke at det pleier å være så dårlig, men det har bare kjentes litt ekstra bra. Jeg har holdt litt oversikt over hva jeg har fått i meg av næring, og det gjør det veldig lett å velge relativt bra matvarer. Jeg har lagt meg relativt høyt kalorimessig, bare for å se hva som skjer. Og det som skjer? Jo da. Det er en fornøyd kropp fylt med masse bra energi som omsettes i tunge løft. Og det er så gøy! Og veldig, veldig slitsomt… For selv om jeg tar inn mye energi, så klarer jeg jo å bruke mer på trening også. Det resulterer jo i tyngre løft, som gjør meg enda mer sliten etterpå. Selv om jeg føler at jeg fyller på med veldig mye mat etter trening, så er det som om jeg bare har spist luft et kvarter etterpå. Det kjennes ut som at ting fungerer som det skal. Det gjør meg veldig, veldig glad. Og glad er fint på en lørdag! Jeg har et lite stykke igjen til der jeg var for halvannet år siden, men det kommer seg, og jeg føler meg trygg på at jeg kan passere mine personal bests i løpet av året – hvis jeg vil det nok og går inn for det. I går kjørte jeg 3×3 med rumpa til hælene med 90 kg i knebøy. Jeg har gjort 5×5, på diett. Derfor føles dette nesten pinlig lite, men mitt verdensbilde på akkurat dette her er vel en smule forvrengt. Så sååå lite er det vel kanskje ikke. Fortsatte med leg extention, leg curl, glute kickback og sittende tåhev i en liten sirkel, bulgarsk utfall i smith, og glutebridge med strikk rundt knærne. Så kjørte jeg noen øvelser på armene også. Og hadde det ikke vært for at jeg skulle på jobb… Så hadde jeg sikkert ikke gått hjem før jeg ble kasta ut! Det er selvfølgelig ikke sånn hver dag, men jeg blir veldig glad når jeg får den følelsen. For meg er det et godt tegn på at kroppen spiller på lag. Teamwork:)

Ha en fantastisk lørdag alle sammen! Ikke glem å bake boller til i morgen da;) Jeg har fått flere tilbakemeldinger fra andre som har testet denne oppskriften med stort hell. Jeg kan fortelle at den også fungerer bra med speltmel;)

Jeg skal på jobb, og gleder meg til en date med denne frøkna i kveld:)

 

 

…og FOR en start..!

Nora-mor er ikke noen kjær mor, for å si det sånn! Øvelsene som sto på agendaen i dag var nemlig knebøy, etbeins strake markløft, strake markløft, leg extentions og leg curl. Jeg kjørte ganske mange reps (typ 15) på både knebøy og markløft. Jeg ble svett. Og andpusten. Det er vel kanskje litt av poenget når man trener, men ja. Det var slitsomt. Fikk pumpa ut resten på maskinøvelsene – SNAKKES!!! Og du trodde vi var ferdig? Neida. Første #3dager3x3 ble avslutningen. 3 drag på 3 minutter med 1 minutt pause. Jeg klarte nesten ikke løfte beina, men fort skulle det gå. Så der løp jeg da, og var oppe i 95% av Hf-max flere ganger. I killed it, tenker jeg vi sier. For jeg lever jo fortsatt. Så vidt. Og jeg fant ut at det først var nå jeg ble svett. Og andpusten.

Heldigvis hadde jeg en lunsjdate med Nora etterpå, og det var fint på mange måter, for hun bor på halvveien mellom HIT og meg, så da fikk jeg en liten pit-stop før oppoverbakkene hjem til meg selv.

Jeg var heldig og fikk servert hennes favorittgrøt for tiden, havregrøt kokt med eplebiter og stevia vanilje, med vaniljeprotein både i grøten og som saus på toppen, epleskiver og eplepaikrydder på toppen. Jeg er jo ikke akkurat på noen diett, men jeg er av den oppfatningen at dette smaker godt for ALLE! Jeg var ikke verre enn at jeg fikk dyttet i meg et par boller fra gårsdagens bakeprosjekt også, oppskriften kommer senere i uka;)

Jeg skal innrømme at jeg faktisk har ligget litt på sofaen etter at jeg kom hjem. Noen ganger så er det så ufattelig deilig å bare være skikkelig lat! Jeg er ikke noe flink til å ta meg tid til det, men jeg kjenner at jeg burde gjort det myyye oftere. Det skjer nok ikke med det første for nå er det mye som skjer den neste måneden. Derfor, så tror jeg bare at jeg skal ta det ganske så med ro resten av kvelden også. Bare fordi jeg kan. Og litt fordi jeg tror jeg har godt av det:)

weekstart

God mandags morgen:) Ny uke, nye muligheter, er det ikke det man sier?

Jeg er veldig glad i helg (for hvem er ikke det?). Og jeg er spesielt glad i de helgene som inkluderer en mandag uten de helt store planene – som i dag. Jeg skal straks til HIT for å møte Nora for en beinøkt og første del av hennes challenge denne uka: 3 intervalløkter på 3×3 minutter. Denne skal jeg være med på! Den forrige challengen for et par uker siden var å løpe 5 kilometer 5 ganger i løpet av den uka. Det hadde ikke jeg tid til (rettelse: det tok jeg meg ikke tid til), men denne gangen er det jo easy peasy!

Helgen har vært fantastisk avslappende. Jeg hadde treningsfri fredag OG lørdag. Hele helgen har bare vært avslapping og kos med venninner, god mat og sårt tiltrengt restitusjon. I går følte jeg meg vel ganske ferdigrestituert, og startet dagen med å se på 5-mila, før jeg gikk en lang tur med Nora, og fortsatte med en styrkeøkt på ELIXIA. Etter å ha spist unødvendig mye mat den siste uka og spesielt de siste dagene skulle det ikke stå på energien… Det er bare det at jeg faktisk trener bedre på litt for lite mat enn litt for mye. Det ble en helt OK økt, og jeg sier meg storfornøyd med å klare pull ups-pyramide opp til 6 reps. Egentlig var jeg glad for å klare bare en. Men, mesteparten av denne kroppen er vel kanskje muskler da, selv om det ikke alltid føles sånn inni hodet mitt. Jeg regner med de fleste har fått med seg innlegget «Fitnessforstyrret?» som Nora skrev? Vi snakker ganske mye om det her… Fantastisk å ha noen som forstår det så godt i nærheten. Det blir ganske mye bedre bare av det:)

Jeg har noen godsaker på lur til dere også, som jeg skal prøve å få lagt ut utover uken. Jeg har faktisk bakt boller! Det er helt vanlige boller, men jeg har holdt smør og sukker til et minimum. Jeg fikk en deig som var lett å jobbe med, som hevet bra, og som fikk godkjentstempel av Mor – som er veldig flink til å lage boller:) Det er Fastelaven neste helg vet dere, så jeg lover å legge ut oppskriften før det!

Men mandagen har jo knapt startet, så før vi gleder oss alt for mye til en helg med boller og brus så gjelder det å utnytte ukedagene også! Make every day count;)

Tid for preworkout og trening! Fikk ny pakke fra Gymgrossisten sist uke, med påfyll av proteinpulver, proteinbarer, shakere i mange farger og ulike kosttilskudd. Har vært veldig fornøyd med produktene jeg har fått, og JA! det hjelper på treningen!!! Jeg har forresten lagt merke til at PWO’en ligger under «Deal of the week» og koster bare 139,-, så hvis du er på utkikk etter en ny kan kanskje denne være verdt et forsøk? Sitron eller appelsin – valget er ditt!

Ha en fantastisk mandag – og uke!

♥Kris

 

Preworkout & postworkout

God torsdag morgen – to arbeidsdager unna helg! Frihelg for meg betyr i utgangspunktet fri lørdag, søndag og mandag. Denne gangen er det fri – virkelig fri. 3 dager uten en eneste liten plan. Lurer på om jeg kommer til å overleve…

Jeg har trent ganske bra den siste uka. Jeg har overgått meg selv på flere punkter, faktisk. Jeg har lyst til å ta tunge knebøy. Sist helg kjørte jeg siste sett på 85 kg. Det er jo ikke så veldig mye (synes jeg), men jeg kjenner at potensialet er stort. På søndag løp jeg en 5-km på mølla sammen med Nora som kjørte en løpechallenge på bloggen sin, og tiden min ble 25:26. Ikke noe å skryte av kanskje, men jeg har aldri løpt 5 km så fort. Ikke en gang da jeg trente løping litt mer systematisk og var sikkert flere kilo lettere. Så det er bra! Mandag slo jeg like godt til med 3×4 på 70 kg i frontbøy. Og akkurat den er jeg kjempefornøyd med, spesielt med de to forrige øktene i beina… Det var tungt, for all del, men jeg tror ganske sikkert jeg er god for mer! Etter stepklassen min på tirsdag og deltakelse på PureMotion på HIT i går, så er jeg faktisk ganske sliten i det ene kneet. Det er lenge siden… Så derfor tror jeg faktisk at jeg skal ta to dager helt treningsfri! Prøve, i alle fall… Jeg hadde tenkt å skippe søndag, men plutselig, egentlig uten at jeg hadde fått det med meg selv, hadde jeg skifta til shorts og kompresjonssokker. Så da var det bare å komme seg til ELIXIA…

Det er da, som dere sikkert skjønner, lenge siden jeg trente overkropp! Så det skal jeg nå snart, før jeg skal på jobb. Sekken er pakket, frokosten er fortært, matpakkene er ferdige og jeg skal bare drikke min lille PWO-drink🙂 Den fungerer ganske bra, jeg tror den faktisk kan ta litt av æren for de gode prestasjonene på bein. Om det bare er psykisk? Jeg tror ikke det, men det har ikke så mye å si. Whatever works…

Og aporopos work – mellom trening og jobb synes jeg det er veldig greit å mikse sammen ettertreningsmaten til noe som ligner litt mer på et vanlig måltid. Du har vel sett ganske mange pannekakeoppskrifter fra før… Disse er lette å lage, og steker bra. Kjempegode med litt syltetøy på:) Oppskrift under bilde

 

– 1 egg
– 100 g mager kesam
– 30 g proteinpulver (whey er mer sticky, og sticky er bra i pannekaker)
– 75 g havregryn
(- 1 most banan)
– 1 ss sukrinmelis
– litt maldonsalt
– ca 1/2 dl vann

Kjør det med en stavmikser, og stek i en ganske varm panne. Avkjøl, og putt i en matboks. Spis med hva du vil – men blåbærsyltetøy hører liksom til pannekaker:)