baby got back…

969108_10153084630165585_238856764_nJeg fikk denne lille filmsnutten tilsendt i går, filmet på tirsdagens ryggøkt. Da jeg så den første gangen ble jeg veldig glad, for for meg så ser det faktisk ut som at denne ryggen er litt større enn hva den har vært før. Og for meg så er det jo det det handler om – at jeg klarer å utvikle meg, og at det har skjedd en forandring siden sist. Det gjenstår jo selvfølgelig å se hvordan sluttresultatet blir, men enn så lenge lever jeg i god tro:)

Nå er jeg også ferdig med min første carbcycle –  så det blir gøy å se om det skjer noe de neste par dagene da det er mindre karbohydrater igjen. Jeg har jo kuttet bort aspartam, nøtter og mel- og melkeprodukter inntil videre, så det blir artig å se om det utgjør noen stor forskjell. Jeg føler meg så tvers igjennom kjernesunn at jeg nesten blir litt skremt. Det er jo litt «kjedelig», men 10 uker med kjedelig er helt greit – det er veldig mye kjedeligere å ikke komme i konkurranseform! Nesten så jeg vurderer å invitere til pizza- og bollefest – bare for å bake. Det er jo så artig med deig… 🙂

 

Advertisements

Supersett

Her har dere et lite klipp fra treningen på lørdag. Supersett med pull-ups og push-ups, og triceps pushdown og bicepscurl i kabel. Supersett er ganske enkelt å kjøre to øvelser rett etter hverandre. Du kan kjøre to øvelser på samme muskelgruppe uten pause, eller som jeg gjør her, motsatte muskelgrupper. Pull-ups er ganske tungt, jeg har litt igjen før styrken er tilbake, i tillegg til at jeg antakelig er litt tyngre enn sist jeg trente det. Push-ups har jeg ikke trent på… Jeg vet ikke. Det er jo litt slitsomt, så jeg trener det egentlig aldri. Men akkurat nå er jeg faktisk litt motivert til å trene det sammen med pull-ups for å klare mange.   Fitnessbloggen gir deg også 4 gode grunner til å trene push-ups – så koffor itj!

 

 

Jeg tok like gjerne et supersett til lunsj i dag også. Det betyr bare å spise to retter etter hverandre. Forhåpentligvis like effektivt for forbrenningen som det er å trene supersett (I WISH!).

– ytrefilet av svin
– finhakket hvitløk
– finhakket ingefær
– rødløk
– paprika
– banan
– cashewnøtter
– sweet chilisaus
– ris

Yoghurt med plomme fra Tine sin høstserie, med ordentlig plomme, rosiner og mandler.

Jeg er av den oppfatning at alt av brød, bakverk, kaker og desserter smaker godt med rosiner og mandler.

Rosiner og mandler er vel godt i seg selv, tenker jeg vi sier!

Det var godt med mat etter dagens treningsøkt, med hovedfokus på bryst og triceps. I går hadde jeg rygg og litt biceps, så overkroppen er fint dekt opp denne uka, da jeg har lurt inn litt skuldre og mage også. I morgen skal jeg løpe intervaller, og så blir det vel ei økt på bein på fredag. Jeg har jo kjøpt meg en ny rosa skriveblokk som fungerer som treningsdagbok, og det skal bli så godt å jobbe for fremgang framover!

Det får være alt for i kveld! Oppskrift på eplekaken, svar på sprøsmålsrunden og Wristcounter-konkurranse kommer snart:)

Movietime

Teknologien er samarbeidsvillig, og her har dere resultatet fra lørdagens økt.

Trekke ned – presse opp – trekke bak – presse fram – trekke opp – presse ned. Dekker det meste av overkroppen, enkelt og greit. Jeg kjørte øvelsene i supersett.

Jeg har også samlet alle videoene jeg har laget i forbindelse med bloggen på en egen side. Du finner den under Workout Videos i menyen på toppen av siden.

Ønsker dere en fin dag og en enda finere uke! Jeg skal så smått gjøre meg klar for trening. Jeg er fortsatt veldig støl i leggene etter trappeløpingen på fredag, men jeg tror nok jeg skal klare å trene litt bein uansett:)

Hvilke treningsplaner har DU for dagen/uka?

PROGRESSION!!!

Dersom du er tilhenger av janteloven, eller har problemer med å glede deg over andre menneskers framgang, så kan du slutte å lese her.

I dag var som sagt siste dag på styrkeprogrammet jeg har kjørt den siste måneden. Jeg har spist veldig mye mat, og de siste ukene har jeg trent TUNGT. Knebøy var første øvelse, og selv om jeg egentlig skulle trent på 95 kg, så valgte jeg å gå for et sett med 100 kg, og så heller kjøre flere reps på lettere vekt på de siste to. 3 x 100 kg sa Bård. Jeg skal være sinnssykt fornøyd om jeg klarer 2, tenkte jeg. 100 kg er kanskje ikke så tungt, men om du skal bunne bevegelsen, så er det ganske heavy, i grunnen…

I august i fjor var jeg SYKT fornøyd med 1 rep på 100. 2 ganger:

I dag? Jeg advarer mot den siste repetisjonen som ikke er spesielt pen, men likevel…

Fornøyd? Selvfølgelig. Jeg føler meg faktisk ganske sterk akkurat nå. Og ikke minst sliten… Ganske så skjelven fortsatt, så det skal bli godt med et skikkelig sjømatmåltid i kveld! Kanskje jeg skal feire med litt is til dessert også… Mihihi:)

Resten av økta gikk helt OK. Klar for forandring og full fokus fremover. Nå går jeg jo til jobb nesten hver dag, men jeg gleder meg til sommerferie og en skikkelig morgentur før frokost. Dere har vel fått med dere Drew Manning? From Fit to Fat to Fit… Der har dere meg! Bortsett fra at jeg bare gjør det på et halvt år, og uten kanskje å være direkte feit. Morsomt å bli kjent med kropen sin da:)

Ukens treningsplan & dagens treningsøkt

Til tross for en dårlig avslutning på sist uke med SKULK i går, så har starten på denne uka vært BRA! Resten av uka tenker jeg at skal gå greit… Men vektene på styrketreninga begynner å bli tuuungeee. MEN – jeg har enda til gode å stagnere på en øvelse, så jeg kan kjøre på litt til:) I helgen skal jeg delta på mitt første motbakkeløp; Liaåsen Opp. Jeg aner ikke hva jeg går til, og jeg har tenkt å leve lykkelig uvitende frem til det hele er overstått. Etter løpet er det rett til flyplassen for å reise til Oslo, hvor jeg skal på kurs på søndag. Jeg hadde jo egentlig tenkt å ikke ha noen timer i høst, men jeg ble «lurt» IGJEN, så denne høsten skal jeg ha semesterets nyhet RAW. Det er, så vidt jeg har forstått det, en time med innslag av kampsportelementer basert på intervallprinsipp. Det kan bli gøy det:)

Jeg er kjempefornøyd med økta i dag. Knebøyen gikk fint med 90 kg, 5 reps x 3 sett. De to første settene er med på filmen, men det siste settet gikk nesten like bra. Jeg var like langt ned på alle repetisjonene, men jeg kom litt frampå på vei opp på siste repetisjonen. Benkpressen gikk fint på 55 kg, 5 reps x 3 sett her også. Sist jeg kjørte programmet var jeg langt fra å fullføre på 52,5 kg så vidt jeg husker, så dette er en stor forbedring for meg. Chins kjørte jeg med 5 kg i belte i tillegg til hele meg, det var tungt, men overraskende nok gikk det bra. Jeg har allerede bestemt meg for å droppe ekstra vekt og heller kjøre reps fra neste uke av. Forhåpentligvis med en litt lettere kropp også, så jeg skal nok greie fler enn 5 da! Vi var ganske mange på trening samtidig i dag, og en del kjørte legger. Det trener jeg aldri, fordi jeg har mer enn nok… Men jeg kjørte et sett bare for å ha gjort det i år også. Det hadde sikkert gått med flere reps, om det ikke var fordi jeg følte at skulderbladene mine toucha bekkenet. Blodutredelser på skuldrene – check…

Det har vært en fornøyelse å starte dietten igjen. Jeg skulle jo helst sett resultater allerede nå da jeg på enkelte områder kan være en meget utålmodig sjel… Men nå VET jeg jo at de kommer, så da er det litt lettere. Jeg ser stjerner når jeg tenker på at det i morgen bare er 4 måneder til jeg skal opp på scenen igjen. Det kommer til å gå så fort!

NU KJØR VI!!!

Diettstart og formbilder – IIIK!

For en liten stund tilbake spurte jeg pent om tilbakemeldinger på hva dere ville jeg skulle skrive om på bloggen. Jeg fikk ikke så veldig mange tilbakemeldinger, men en av de som kom var ønske om formbilder for å vise at man ikke ser ut som en radmager strek hele året rundt. Og noen radmager strek, det er jeg virkelig ikke akkurat nå! Jeg veier faktisk mer enn hva jeg har gjort noen gang, og det trodde jeg liksom ikke at kom til å skje.
Ikke at jeg er overrasket, for nå har jeg vært på «se-dietten» i en måneds tid. Kort fortalt så går den dietten ut på at du spiser det du ser. Mer energi inn enn ut betyr økning i vekt, men ikke bare det, det betyr også noen sinnssykt bra treningsøkter! Selv om jeg synes det har vært unødvendig å legge på seg så mye, så har det likevel vært verdt det. Jeg har fått kjenne hvordan det en gang var å være meg, for jeg har ikke skjønt hvor sliten og lite energi jeg egentlig hadde før nå som den er tilbake!
Så fordi jeg har et litt annet utgangspunkt for diettstart enn det jeg hadde tenkt, velger jeg å starte på diett igjen allerede i dag. I utgangspunktet hadde jeg tenkt å holde meg i god form, og satse på en kort diettperiode, men sånn ble det jo ikke… Jeg føler meg så sikker på at jeg kommer i form igjen til høstens konkurranser, at jeg har turt å slippe kontrollen og ikke hatt begrep om hvor mye jeg har fått i meg av energi. Det eneste jeg har vært opptatt av er å få i meg det jeg trenger av den bra maten, og så har alt det andre kommet i tillegg. Jeg har ikke byttet ut middagen med is, jeg har spist isen i tillegg;) Så nå starter jeg med et litt høyere energiinntak enn hva jeg gjorde sist. Så lenge jeg går ned på det, kan jeg jo holde meg der. Det er først når det stagnerer at jeg må kutte mer. Det er hele 18 uker igjen til den første konkurransen her i Trondheim, og det skal være lenge nok. Med å starte nå håper jeg at jeg slipper å gå like lavt på kaloriene på slutten som det jeg gjorde sist. Jeg vet også at jeg har en veldig lang sommerferie som gir rom for mer cardio om det skulle trengs. Nå vet jeg også hva jeg kan forvente meg av endringer i kroppen, så jeg tror opplevelsen av denne dietten vil bli helt annerledes enn hva den var sist.

Det er egentlig ikke noe stas å legge ut disse bildene, men det er jo en del av gamet:) Jeg er veldig spent på hvor mye som kan skje fram til fredag bare ved å renske opp litt i kostholdet. Jeg tror i alle fall jeg kommer til å føle meg fantastisk mye bedre! Jeg tror jeg satser på å legge ut sammenligningsbilder mot neste helg igjen. Da bør det være litt forskjell!

Og når jeg først deler dårlige sider av meg selv… Så kan dere jo få en til! Hadde med kamera på trening på lørdag, men batteriet var tomt… Så her kommer en liten mobilsnutt fra militærpress. Samme vekt som da jeg fikk en smell i ryggen – og du ser kanskje hvorfor på siste rep?

Dagens Næringsliv og tunge løft

I dag kom artikkelen med meg og lillebror på trykk i Dagens Næringsliv!

Samme artikkelen ligger ute på nettsiden deres, og den kan du lese her!

Det var en utrolig morsom shoot, elsker at Sondre ikke tar seg selv så selvhøytidelig. Der er vi nok ganske like:)

Bildet ble tatt uken mellom de to siste konkurransene, altså for litt over en måned siden. Selv om musklene kanskje vistes litt bedre da enn de gjør nå (litt, hahaha), så er det ganske mye mer trøkk i de akkurat nå. Så da får jeg heller bare se ut som jeg gjør – absolutt verdt det når det er så gøy på trening akkurat nå:) Jeg er nesten litt lei meg for at det bare er 3 økter i uka, for med en gang jeg har avsluttet en økt, så venter jeg utålmodig på den neste… Har laget en liten filmsnutt i dag, fant ut at det var jo en evighet siden sist! Den forrige filmen jeg prøvde å lage fikk jeg jo aldri lagret, sikkert fordi det var litt overkill med redigering på den… Her får dere jo sett litt hvordan formen er om dagen også. Ikke mye blodårer eller muskeldelinger å skimte… Men det blir, det blir:)

Jeg lurer sånn helt seriøst på om jeg skal kjøre litt strikt fra neste uke igjen. Frem med kjøkkenvekta og hele pakka, i alle fall i ukedagene. Jeg blir ikke helt enig med meg selv, men hvis det bare var meg i hele verden så hadde jeg vært motivert for det, men det er jo litt sånne små ting her og der som jeg ikke er fullt så motivert for å gi slipp på helt enda. Hm… Men uansett hva man spiser, så er det jo fint å sitte ute på balkongen i disse fine sommerdagene…
  
Steinbit med poteter, blomkålmos, purreløk og litt stekt spekeskinke + chorizo. Godt med noe salt i varmen… Ikke så godt for formen kanskje… Jaja.

Fine Trondheim i kveld! Er så vanskelig å komme seg i seng når kveldene er så lange og lyse, men det er vel på tide og krype under dyna sånn at jeg kommer meg tidsnok på jobb i morgen tidlig. Tidlig på jobb = tidlig helg. I morgen kveld skal lillesøster feires litt på etterskudd med reker og kake. Jeg tror det blir gulrotkake, så jeg får spare en av de fem om dagen til den;)

Moviestar

Vel hjemme etter en utrolig bra helg i Fredrikstad! Dagene framover kommer til å rase av gårde, men jeg håper jeg rekker å lage et lite oppsummeringsinnlegg i løpet av ikke så alt for lenge. Jeg har ikke vært den ivrigste med kameraet denne helgen, men det ligger jo utrolig mange bilder ute på iform.no og Treningsforum (som mange antakelig har sett allerede), pluss at vi hadde jo med oss en liten fanclub som var ivrige på avtrykkerknappen:)

Jeg er selvfølgelig veldig fornøyd med egen innsats i helgen. Jeg bare koste meg på scenen, det var kanskje enda morsommere enn jeg hadde håpet at det ville være! Jeg gleder meg sinnssykt masse til Sandefjord Open neste helg! Der skal jeg være i enda bedre form enn det jeg var på lørdag – jeg vet at det er mulig:) Jeg skal få noen behandlinger innen den tid, samt at jeg skal se om jeg får boosta fettforbrenningen litt ekstra. Jeg har fått så mange gode tilbakemeldinger og oppmuntringer til å fortsette med det her, og det er jo ingenting som er mer motiverende enn det!

Kom hjem ganske sent i går etter at vi la inn en handletur på gigantiske Nordby i Sverige på veien hjem. Det ble kylling, kalkun, keso, C-vitaminer og FunLightsaft og Jack3d som fikk bli med hjem denne gangen. Ingen Exotic Snacks, ingen smågodt. Fikk verdens beste klem av en stolt lillesøster som møtte meg i døra da jeg kom hjem, og så lå det et superkoselig kort av ei god venninne som jobber i et eventbyrå i London og ventet på meg. Tusen takk Kjersti!

Men fram til en litt mer fyldig bildeupdate kan dere ta en titt på disse filmsnuttene fra iform.no. Videoen fra fredagen har dere kanskje sett på allerede, men her har dere også film fra scenen og «seiersintervjuet» i etterkant.

Da skal jeg komme meg på jobb! Etter 3 (!!!) dager med treningsfri gleder jeg meg stort til en styrkeøkt etter jobb i dag. Kommer ikke til å lage noen treningsplan før jeg er ferdig med konkurransene, men i dag blir det i alle fall rygg! Kjenner ingenting i ribbene lenger, så da er det bare å kjøre hardt!!!

Ha en flott uke folkens!

Kristine Moen vs. Monica Brant


Må si jeg er ganske fornøyd med bakside lår her;) Den var ny!

Bare litt pumping av skuldre og triceps på trening i dag, og et par runder T-walk og posering. Nå er det bare å la det stå til – det får gå som det går…

Fikk tatt den siste handlerunden også, det ble blant annet ny mørk foundation gitt (hurra for tilbud på H&M), og en påskegave til meg selv i bokform; «Før jeg sovner» av SJ Watson. Krim hører jo påsken til, og i mangel på påskemarsipan og lammelår med fløtepoteter, så måtte det bare bli sånn i år:)

Alt av mat og stæsj til konkurransen er pakket. Det eneste som skal oppi bagen nå er litt klær… Det er jo for godt til å være sant om jeg får med meg alt, men det aller viktigste i følge Håvard er i alle fall med: mat, bikini, og kanskje sko.

Måtte bare innom for å «vinke adjø» før jeg reiser… Jeg lar PC’en bli igjen hjemme, men jeg skal få oppdatert litt via mobilen tenkte jeg.

Til slutt må jeg bare si TUSEN, TUSEN TAKK for alle kommentarer, facebook-meldinger og sms’er med lykkeønskninger for helgen – det setter jeg stor pris på!

Jeg bare gleder meg helt sinnssykt masse til å komme i gang, jeg skal bare kose meg og ha det GØY! Jeg har uansett vunnet i det sekundet jeg setter den første svarte stiletthælen ut på scenen. Jeg er allerede utrolig stolt av meg selv for å ha kommet hit jeg har gjort…

Nå skal jeg skynde meg å pakke ned det aller siste, og sove godt med et stort smil om munnen.

It’s about to happen… IIIIIIH!