Ukens treningsplan – og et stygt filmklipp…

Så er uka allerede godt i gang, og de to første av totalt 5 treningsdager er gjennomført. To treningsfrie dager på rad – hva skjer?

Fredag reiser jeg til Dombås for å jobbe på et snowboardrenn på lørdag, det eneste jeg skal jobbe på denne sesongen. Og akkurat i år er det veldig greit, det blir mye øl og taco på de helgene der, og det klarer jeg meg uten akkurat nå:)

I går var en litt sånn sliten-dag fra morgenen av, selv om helgen var en av de roligste på veldig lenge trodde jeg ikke det var sant da klokka ringte. Heldigvis kom det seg utover dagen, og det var bare gøy å ha time på kvelden. Styrkeøkta i dag ble litt annerledes enn de foregående øktene da jeg har valgt å kutte ned på settene og pausene og heller kjøre litt høyere intensitet. Litt mer pump… Var egentlig ferdig med økta da mitt personlige filmcrew entret styrkesalen, så det ble noen ekstra reps for show off. Jeg er ikke så sikker på om jeg egentlig liker det jeg ser da det liksom skal være meg, men jeg liker at det kan tyde på at jeg begynner å komme i form…

Det er egentlig veldig rart å se seg selv utenfra på denne måten. Jeg er utrolig spent på hvor det hele ender opp. Jeg er egentlig ganske facinert over hvordan man kan påvirke den der kroppen med mat og trening…

Så hadde jeg koselig middagsbesøk i kveld av Kristine:) Vi lagde helstekt ytrefilet av svin med sjampinjong og sjalottløk, fylt paprika og blomkålris. Det var i følge Kristine kjempegodt, så da har jeg fortsatt smaksløkene i orden. Hurra! Dessert ble det selvfølgelig også; sjokolademousse med bringebær. Noen som sa det var kjipt å være på diett? Moahaha!

Sånn ellers… Jeg har sendt påmelding til Oslo GP og Sandefjord Open i dag, og fått bekreftet fra Sandefjord allerede. Nå er det ikke så mye som mangler egentlig… Hotell i Oslo og litt sminke… Og å bestemme farge på finaledrakten! Har foreløpig en stemme på lyseblå og to på lilla. Flere som har en formening..?

Husk også KONKURRANSEN jeg har gående, hvor du kan vinne soltid for 200,- kr på MySun i Trondheim! Foreløpig er det bare to stykker som er med, så vinnersjansene er gode;) Du finner den ved å trykke på bildet til høyre.

Verdens vakreste ord og jeg svever på en sky:)

JUHUUU! Fredag og bikini- og høye hæler-tid. Formsjekk og en liten poseringsrunde. Dette var første formsjekken med Håvard som coach, og jeg er veldig fornøyd. Etter litt dårlig følelse i går, og ikke sånn superdupermålinger i dag, så var det som musikk i mine ører å høre at «du er jo i rute»… Selv om det ikke har skjedd så veldig mye siden sist fredag, så ble vel konklusjonen etter å ha blitt kløpet litt i sideflesket og alt det andre flesket at jeg er litt hardere noen steder og at det ikke er noen grunn til å endre noe på dietten enda. Og det er for meg kjempefint, for det går fortsatt veldig bra å ligge der jeg gjør. Og jeg vil jo ikke gå noe lavere… Ikke burde jeg gjøre noe særlig mer cardio heller, så da så! Poseringene går også bedre, og det er jo ikke noe som er mer motiverende enn progresjon og framgang, så jeg gleder meg til uka som kommer!

Og så har jeg jo tidenes dilemma. Hva skal jeg spise i morgen? Skal jeg karbe, eller skal jeg ta et valgfritt middagsmåltid? Denne uka har jeg egentlig ikke tenkt så veldig mye på ekstra mat heller, så det tyder kanskje på at robothjernen er i ferd med å overta? Sånn det kjennes ut nå kommer jeg til å gå for et valgfritt måltid – men hva har jeg egentlig lyst på da? Kanskje det blir dagen for take-away sushi og film i sofaen? Hmmm…

Uansett – i morgen er det lørdag og jeg har INGEN avtaler. INGEN! Og det er så godt å tenke på… Jeg kan gjøre hva jeg vil – heeele dagen! Kjenner jeg meg selv rett kommer jeg sikkert til å sose vekk hele dagen, men vet dere hva – det er helt greit:) Den eneste planen jeg har er litt cardio fra morgenen av, og det skal jeg da klare.

Treningen i dag ble en litt annerledes økt – og det var helt FANTASTISK! Jeg har litt vondt i ryggen etter militærpressen på tirsdag, så jeg valgte å bytte ut de tunge knebøyene med beinpress i stedet. Kjørte litt fler repetisjoner også, og fikk bra trykk i musklene. DIGG! Droppet chins til fordel for supinert nedtrekk, også her ble det en litt annerledes opplevelse. Kjørte flat benk i stedet for skrå i dag, også den ga en bra følelse. Så jeg har vel egentlig bestemt meg for å trene litt mer på følelsen framover nå… Ta utgangspunkt i det programmet jeg har, og modifisere litt etter dagsform og hva jeg har lyst til. Gleder meg:)

Da jeg trente facepull i dag ble jeg litt nysgjerrig på hvordan det står til bak der under aktivitet fordi Lene og Bård hoia noe voldsomt da han kom vandrende inn i salen under et av settene. Bård filma det neste settet på kommando fra meg sånn at jeg fikk se selv, og tror dere ikke ha la ut filmen på youtube… Høres ikke noooe selvopptatt ut, men jeg deler den likevel jeg:)

Før jeg tar kvelden nå så skal jeg ta verdens største oppvask. Snill som jeg er tilbød jeg meg å ta alt av oppvask for lillesøster også, til tross for at det er oppvask etter en gedigen pizza med pepperoni og ananas. Og masse ♥st. Jeg kunne spist opp hele alene – men det tar jeg jo ikke sjansen på. Både fordi Torunn hadde klikka, og fordi jeg ikke har tid til å måtte kvitte meg med den. Men litt godis klarte jeg å lage meg selv også. Eggehviter da vet dere…

Stivpisket 2 eggehviter med sukrinmelis og tilsatte litt mintsmak. Hadde over litt av den «fantastiske» sjokoladesirupen fra Walden Farms som inneholder null kalorier og satte den i fryseren. Dere vet sånn der Dream-Is med mint? Den er selvfølgelig hundre ganger bedre, men dette var et bra substitutt for en sjel på diett:)

Ukens treningsplan – og litt framgang!

God mandags morgen kjære dere:) Er dere klare for en ny uke? Jeg er mer klar enn jeg har vært på lenge! I går føltes formen etter hvert ganske bra, i tillegg til at treningsøkta gikk over all forventning – IGJEN! Selv om jeg var litt stiv i nakken og hadde litt småvondt i hodet var det bare å gi gass. Ikke vanskelig når jeg hadde med meg så fine treningspartnere. Takk Bård og Lene for at øktene går så det suser for tida! Har jo også overlevd hele 2 dager med litt lavere energiinntak og er storfornøyd med det. Og det vises også – for formen føltes enda bedre i dag! Så måtte bare sjekke status… Og jo da, nesten 3, tre, kilo ned siden fredag. Og da måtte jo selvfølgelig målebåndet fram også. Hyggelig start på dagen der, gitt! Ikke mange som har sånne forandringer i løpet av en helg, hihi:)

Her har dere min treningsplan for uka. I kveld blir det altså en 3000m innendørs gjennom Trøndersk Vinterkarusell. Tenk at jeg løper dette frivillig… Det hadde jeg vel ikke drømt om da jeg løp den siste befalstesten i Forsvaret. Mye som forandrer seg, gitt! Onsdag og torsdag er jeg litt usikker på foreløpig, da jeg reiser til Gøteborg på kick-off. Litt usikker på treningsmulighetene der på onsdag, men jeg kommer hjem i OK tid på torsdag så det blir cardio en av dagene og treningsfri den andre:)

I tillegg blir det litt av dette hver dag:

Ikke det morsomste i verden, men alt for å bli helt bra i skuldra!

Tenk at vi allerede har kommet til uke 7… HYL! Det går så fort! På en måte bra, og på en måte skummelt… Dagene flyr av gårde, og konkurransene nærmer seg faretruende fort… Krysser fingrene for en kjempeframgang denne uka – jeg har ikke tid til noe annet. Det skal vel fortsatt være nok tid, men det avhenger av at det er litt framgang. Nok tid og god tid er to helt forskjellige ting!

God treningsuke!

Frøken lett-på-tå!

I alle fall føltes det sånn på trening i dag:) Jeg løper jo ikke så veldig ofte for tida, så derfor er det ekstra godt å gjennomføre en god intervalløkt med følelsen av fortsatt å være i helt grei kondisform!

I dag ble det 45/15 på mølla. Da løper du i 45 sekunder, hopper av mølla og tar 15 sekunder pause mens båndet bare går. Pulsen skal være ganske høy, rundt 90% av maks pleier å være greit. Jeg løp 25 drag i dag, men denne økta kan godt gjennomføres med opp mot 40 drag! Det var så digg å løpe, selv om jeg var litt støl etter økta i går, så føltes kroppen lett som en fjær og jeg måtte relativt høyt opp i fart for å få pressa pulsen opp. Og selv om det gikk såpass kjapt, så føltes det som om jeg jogga. Teknikken min blir bedre når det er litt tempo, så det var bare så sinnssykt godt! Jeg er så FORNØYD! Neste mandag er det nytt løp i Trøndersk Vinterkarusell, så får håpe formen holder til da;)

Jeg var faktisk litt spent i forkant av økta, for i dag har jeg følt meg litt treg i kroppen igjen… Da spørs det om fett% har sunket litt… Håper i alle fall det:) Litt av grunnen kan være økta i går også, for den ble ganske heftig! Startet med frontbøy, og kjørte 4 x 10 reps med 60 kg. Lett som bare det! Avsluttet med strake markløft, og jeg ble utfordret til å kjøre med 100 kg. For meg, så er 100 kg mye. TUNGT! Men det gikk en liten faen i meg, så jeg dro på med en 10’er på første sett, og fortsatte med 8 og 7 reps på de to neste settene. Jeg kan si så mye som at det kjennes i kroppen i dag, både på sidene av magen etter frontbøyen og i ryggen og bakside lår etter markløftene:) Blir ikke så veldig støl til vanlig, så det føles nesten litt slitsomt… Men bare nesten, for det er mest digg!

Så, det har vært noen gode treningsdager i det siste! Lørdag ble det «bare» SFP-intervall på romaskin og mølla, poseringstrening utgikk og det ble sofa og det jeg liker å kalle restitusjon resten av kvelden. Det var helt utrolig godt, faktisk:) Håper denne uka blir like god som den forrige treningsmessig. Jeg gjentar suksessen fra sist uke med å kjøre styrke torsdag kveld. Fredag skal jeg prøve å få til noe cardio, mest sannsynlig en rolig langtur, og lørdag blir det forhåpentligvis en tur i bakken igjen! Hvis ikke – hvem vet – en ny runde SFP??
Jeg vet jeg har lovet dere en magevideo… Og den er under produksjon! Satser på å legge den ut i morgen. Nå skal jeg prioritere litt søvn, for jeg skal opp tiiidlig!

God treningsuke!

24. desember : GOD JUL

Da var endelig dagen her! Og for en fin dag det har vært så langt:) Jeg har sett på julebarne-TV og kost meg med frokost (plukk&mix frokostblanding fra Sverige – kjempegodt!) og hatt en utrolig bra treningsøkt!

Helt uventet klarte jeg 10,5 pull-ups i dag. Målet var jo som kjent 12 i dag, men jeg har ikke hatt den optimale oppladningen i forkant. Kjørte både knebøy og militærpress på henholdsvis 90 og 30 kg før pull-upsen, så var litt sliten da jeg starta. Men så er det sånn at det er etter 12 uker med trening man skal klare 12, så jeg tror det kan gå i løpet av neste uke, og det blir KONGE! Filmet litt i dag, så her får dere en liten smakebit av økta:)

I dag tidlig lagde jeg ferdig reke- og laksesalaten. Det ble spurt om oppskriften, og her kommer den:

– reker (jeg brukte frosne, tint i kjøleskap)
 røkt laks i biter
majones
creme fraishe
sitronsaft
frisk dill
salt&pepper

Det eneste som tar tid her, er å pille rekene! Gjør det, skjær laksen i biter, bland majones og creme fraishe ca 50/50, og smak til med sitronsaft, dill, salt og pepper. Jeg skal innrømme at jeg brukte lettvarianter av både majonesen og CF’en selv om det er jul… Men jeg synes ikke det er noe mindre godt, så da kan jeg like gjerne spare de kaloriene:)

De sjokoladefudgene har jeg derimot IKKE spart kalorier på. Nå har jeg i tillegg dyppet noen av de i mørk sjokolade blandet med litt cocosa. Hjelpe meg! Så da er det både hvit, lys OG mørk sjokolade i disse go’bitene. Kall det gjerne en sjokoladedrøm for min del!

Da ønsker jeg dere alle en fantastisk julefeiring sammen med alle dere er glade i. Kos deg med verdens beste samvittighet – det skal i alle fall jeg:)


Stor, varm klem fra Kristine♥

Sterk eller svak…

Første dag med nytt styrkeprogram – kjempegøy! Nå gleder jeg meg bare til å gunne på alt jeg har fremover:)

Et lite slag i trynet ble det jo… Nå har jeg i ca 2 mnd ligget ganske høyt på antall reps i de aller fleste øvelsene, så nå er tiden inne for å redusere antallet kraftig og jobbe litt med styrken igjen! Fikk et lite tilbakefall på grunn av det mageviruset, men fredag hadde jeg en god beinøkt og følte liksom at jeg var litt back on track!

Ha

Haa

Haaa…

Knebøy var første øvelse ut. 3 sett – 5 repetisjoner. Enkelt og greit, jeg skulle velge en vekt jeg visste at jeg kunne klare, for jeg skal øke med 2,5 kg på hver økt. Da øker det jo fort siden jeg skal trene knebøy to dager i uka… Så da gikk jeg for 80 kg. Jeg klarte det, ja, men det var litt tyngre enn hva jeg trodde det kom til å bli. Nå er det jo lenge siden jeg har hatt så tunge vekter på skuldrene, men når jeg ser tilbake så kjørte jeg 3 sett med dobbelt så mange repetisjoner (10!) på den samme vekta i starten av september. TRIST!!!

Samme opplegget på benkpressen; 3 sett med 5 repetisjoner. Lenge siden sist jeg trente den øvelsen for bryst nå! Der gikk jeg for 45 kg, og det fungerte for så vidt bra. Her føltes det riktignok som at jeg har litt mer å gå på, for jeg har vært oppe på betraktelig flere repetisjoner med samme vekta. Bare litt trist.. (Er vel 45 kg på bildet, men det er gammelt…)

Og så da – Chins! Jeg har jo kjørt pull-ups men håndflatene vekk fra ansiktet en stund, men i dag var det bare å skifte grep og kjøre med håndflatene mot. Alltid spennende med noe nytt, og jeg er kjempefornøyd med å klare 10 reps på første sett, 8 på nummer 2 og 7 på siste. UTRIST:)

Avsluttet økta med 5 sett sidehev og 3 sett på mage.

Det føles godt å jobbe litt tungt igjen, og jeg gleder meg bare til å se og kjenne at kroppen blir sterkere – og forhåpentligvis se at musklene vokser litt:)

Lenge siden jeg har tatt noe særlig bilder på trening nå, og enda lenger siden jeg har filmet… Må se om ikke jeg får til det igjen snart da, om det er interesse for det..? Legger med et lite klipp fra happydays i slutten av august, da jeg faktisk følte meg litt sterk… (Dere som fulgte den gamle bloggen min har nok sett den før!)

Formvideo..?

Jeg fikk et lite spørsmål om formbilder ganske nylig. Det kommer, det kommer! Men du kan jo se formen ganske bra på filmen også:) Trener vanligvis ikke biceps, så jeg kjørte bare et droppsett på slutten av økta for moro skyld… Gøy med litt pump da vet dere!