Tung jente og tunge løft… Og treningsplan for denne uka:)

Juuuhuuu! Ferdig med lørdagens helvetesløp (seriøst!), og ingen verdens ting som krever spesifikk trening bortsett fra finsliping av muskulaturen. Ganske befriende egentlig… Litt mindre stress, litt mer søvn, litt lenger inn i dietten, så tenker jeg det begynner å skje ting her:) Jeg har kuttet kalorier fra sist uke fordi jeg føler at jeg ikke trengte alle sammen, og så er jeg jo utålmodig så det holder. Erfaringsmessig vet jeg at det fort kan ta noen uker før jeg responderer, så det er vel der den største utfordringen ligger i forhold til motivasjon. Men det er bare å flytte tankene til september og en lilla bikini som ligger fint innpakket og bare venter på å bli brukt igjen, og da er det plutselig ikke så vanskelig likevel! Vurderer sterkt å få skrevet ut noen bilder av meg selv på scenen, sånn at jeg kan se litt på dem innimellom for å hente litt ekstra inspirasjon…

Vi har jo allerede kommet til dag 2 denne uka, og det betyr at to av øktene allerede er gjennomført. Det var litt tungt med Corebar i går, men det gikk overraskende bra. Jeg merker bare at jeg blir myyye mer andpusten, men sånn er det når vekta går opp! Men sånn er det, jeg må ta konsekvensen av egen dumskap og forhåpentligvis ta lærdom av det til neste gang…

Men om kondisjonstrening er grusomt tungt, så er styrketrening fantastisk moro! Jeg har jo gått rundt og trodd at jeg sist mandag trente med 92,5 kg i knebøy. Jeg kjørte jo bare en liten rep på fredag, så da var det liksom klart for 95 i dag. Men jeg fikk klar beskjed om at jeg ikke hadde kommet helt dit… Men når hodet mitt var programmert på 95, ja da ble det 95. 4+4+3 repetisjoner helt ned kan jeg si meg fornøyd med, og det var så insaneinthebrain tungt! Militærpressen gikk bra med 40 kg i dag, så da er jeg klar for 42,5 på lørdag. Må bare presse ut litt til før jeg endrer program. Jeg driver å tenker litt på hvordan jeg skal legge opp programmet etter denne perioden, men jeg har langt fra kommet til enighet med meg selv. Må pusle litt mer:) Chinsen har jeg allerede endret på, og fra å kjøre med økende belastning i beltet har jeg nå startet med reps uten vekt. Tungt nok nå, men etter hvert som vekta forhåpentligvis går nedover så skal jeg nok klare å få kroppen opp enda flere ganger. Holder jeg meg skadefri framover, så tror jeg det kommer til å bli riktig så gøy etter hvert!

Ukens treningsplan & dagens treningsøkt

Til tross for en dårlig avslutning på sist uke med SKULK i går, så har starten på denne uka vært BRA! Resten av uka tenker jeg at skal gå greit… Men vektene på styrketreninga begynner å bli tuuungeee. MEN – jeg har enda til gode å stagnere på en øvelse, så jeg kan kjøre på litt til:) I helgen skal jeg delta på mitt første motbakkeløp; Liaåsen Opp. Jeg aner ikke hva jeg går til, og jeg har tenkt å leve lykkelig uvitende frem til det hele er overstått. Etter løpet er det rett til flyplassen for å reise til Oslo, hvor jeg skal på kurs på søndag. Jeg hadde jo egentlig tenkt å ikke ha noen timer i høst, men jeg ble «lurt» IGJEN, så denne høsten skal jeg ha semesterets nyhet RAW. Det er, så vidt jeg har forstått det, en time med innslag av kampsportelementer basert på intervallprinsipp. Det kan bli gøy det:)

Jeg er kjempefornøyd med økta i dag. Knebøyen gikk fint med 90 kg, 5 reps x 3 sett. De to første settene er med på filmen, men det siste settet gikk nesten like bra. Jeg var like langt ned på alle repetisjonene, men jeg kom litt frampå på vei opp på siste repetisjonen. Benkpressen gikk fint på 55 kg, 5 reps x 3 sett her også. Sist jeg kjørte programmet var jeg langt fra å fullføre på 52,5 kg så vidt jeg husker, så dette er en stor forbedring for meg. Chins kjørte jeg med 5 kg i belte i tillegg til hele meg, det var tungt, men overraskende nok gikk det bra. Jeg har allerede bestemt meg for å droppe ekstra vekt og heller kjøre reps fra neste uke av. Forhåpentligvis med en litt lettere kropp også, så jeg skal nok greie fler enn 5 da! Vi var ganske mange på trening samtidig i dag, og en del kjørte legger. Det trener jeg aldri, fordi jeg har mer enn nok… Men jeg kjørte et sett bare for å ha gjort det i år også. Det hadde sikkert gått med flere reps, om det ikke var fordi jeg følte at skulderbladene mine toucha bekkenet. Blodutredelser på skuldrene – check…

Det har vært en fornøyelse å starte dietten igjen. Jeg skulle jo helst sett resultater allerede nå da jeg på enkelte områder kan være en meget utålmodig sjel… Men nå VET jeg jo at de kommer, så da er det litt lettere. Jeg ser stjerner når jeg tenker på at det i morgen bare er 4 måneder til jeg skal opp på scenen igjen. Det kommer til å gå så fort!

NU KJØR VI!!!

Ny uke, nye muligheter!

Som jeg sa i går, så ble ikke dette en helg i sunnhetens tegn… Jeg tror også jeg har nevnt tidligere at jeg ikke er spesielt fan av «å starte på nytt på mandag», men det blir av og til litt sånn for meg også. Treningsplanen for denne uka er lagt. Jeg har den klar i hodet for et par uker fram i tid, for jeg vet om fler ting som skjer som gjør at jeg må flytte litt om på ting, og da er det viktig at styrkeøktene plasseres sånn at de får minst en dag mellomrom. Styrkeøktene er det viktigste, så alt annet plasseres rundt. Jeg har sluttet å føre opp gruppetimer som 500 kcal og Pilates, da jeg ikke trener  selv på disse timene. Det blir litt høyere aktivitet på Corebar, i alle fall høy nok til at jeg føler den kan telle som en treningsøkt for meg som instruktør også:)

Det begynner å dra seg til på styrketreninga nå. Jeg begynner å nærme meg den belastningen jeg stagnerte på i desember, og målet nå er jo liksom å komme litt høyere på vektene enn det jeg var da… Foreløpig har det jo gått såpass greit, jeg har klart økningene hver gang, så jeg tror det skal gå! Jeg begynner så smått og føle meg sterk igjen, og det er digg! Det er i alle fall ikke tvil om at jeg har nok energi innabords som kan fylle opp en utkjørt muskel… Kanskje til og med litt for mye? Vi får se hva denne uka bringer resultatmessig både på styrkefremgang og vektnedgang:)

Uke 20 allerede? WÆÆÆH!

Hjelpemegsomtidenflyrdagitt! Uke 20 liksom… Da er det ikke lenge til uke 26, som vil bety at halve 2012 er passert…

Mange går rundt å venter på at enkelte ting skal skje, og glemmer å ta vare på dagen i dag.  Det er et ordtak som sier at man skal passe på at man fyller dagene med liv, fremfor å fylle livet med dager… Det synes jeg er viktig å tenke på! Man skal ha det litt bra hver dag!

Dagens treningsøkt gjorde i alle fall min dag bra! Mange trivelige folk rundt, og så gikk da alt så lett:) For to uker siden var relativt lette vekter tunge, mens i dag er litt tyngre vekter relativt lette på samme øvelse. Hallo MOTIVASJON! I dag trente jeg knebøy på 80 kg, benkpress på 47,5 og chins med 2,5 kg i belte (+ min egen kroppsvekt som fortsatt er litt i overkant av hva jeg hadde sett for meg. Jaja.) Kjører 5 x 3 på alle de øvelsene, og legger på mer vekt for hver gang. Om jeg ikke klarer alle repetisjonene en økt, så kjører jeg bare samme vekt neste gang. Og så får vi se hvor langt jeg kommer… Forhåpentligvis lenger enn jeg kom i desember – hvis ikke tror jeg at jeg bare legger meg på sofaen og spiser is. Om jeg ikke husker feil tror jeg at jeg stoppa på 92,5 i knebøy og 52,5 i benken. Jeg har lyst til å teste max før jeg starter på diett igjen, og jeg SKAL ha økt fra mine tidligere maksløft.

Jeg har aldri tatt mer enn 100 kg i knebøy… Jeg har ikke prøvd heller, siden august i fjor…

Det er nesten sånn at jeg føler at jeg trener litt for lite til at det kan gi noe resultater, men jeg har lyst til å tyne det jeg klarer ut av det styrkeprogrammet jeg klarer nå, og så heller «pumpe» litt mer etterhvert når jeg starter på diett inn mot konkurransen igjen.

Ukens treningsplan ser sånn ut:
Jeg er litt spent på lørdagen, da blir det en formiddagsøkt på et av sentrene i Oslo etter en natt på tog. Det meste går vel med litt koffein innabords, så jeg satser på at både knebøyen og benkpressen går lekende lett da også. Jeg gleder meg til helgen, for da skal blir det en impulsiv reunion med de fleste fra klassen min på Befalsskolen. Overnattinga tar jeg hos verdens beste Anette, som jeg satser på at blir med meg på trening både lørdag og søndag.En treningspartner er GULL verdt!

Har du hatt en fin start på uka?

Opplading til en ny uke

Planen er klar! Ikke så store endringer fra den uka som har gått, bortsett fra at mandag og tirsdag bytter plass, og intervalløkta utgår til fordel for Tordenskioldløpet. Jeg løp for 2 år siden, og runden er egentlig veldig fin. Jeg betalte startkontigenten i dag, så da er det bare å hente startnummer og stille seg på startstreken tirsdag ettermiddag. Det blir gøy:)

På styrketreningsfronten er det økninger for hver eneste økt, og jeg tror jeg skal gå klar på alle økningene denne uka også. Jeg håper i alle fall det, for hvis ikke blir jeg fryktelig skuffa!

Jeg vet jo hva som fungerer best for meg for å få gode treningsøkter: bra mat og nok søvn! Så da er det vel bare å finne senga, sånn at batteriene er fulladet og jeg kan få den best tenkelige starten på uka:)

Plan your work – and work your plan!

Det er ingen tvil om at akkurat det har fungert veldig godt for meg! Jeg postet den første treningsplanen på min gamle blogg i uke 24 i fjor, og bortsett fra magevirus og noen byttinger av økter, så har jeg gjennomført så og si hver eneste en av de planlagte øktene. De siste 6 ukene har jeg ikke hatt noen konkret plan… Jeg har hatt et overordnet mål om antallet økter, jeg har trent gjennom det jeg skal, men jeg har latt lyst og følelser styre.

Nå er en ny ukeplan lagt, og jeg er ferdig med den første økta. Jeg husker faktisk ikke sist jeg løp intervall, så jeg var ganske spent på hvordan det kom til å bli… Jeg hadde bestemt meg for å kjøre 2 min x 10, av den enkle grunn at 2 min ikke er så fryktelig lenge, og at pauser på 1 min er relativt lenge i forhold til lengden på dragene. Jeg kjente allerede på oppvarmingen at det kom til å gå bra. Selv om jeg føler meg ganske tung i kroppen (antakelig fordi jeg faktisk er det), så føltes beina lette og fine og jeg måtte faktisk opp på samme tempo som før! Jeg var litt beskjeden på det første draget, men jeg kunne bare øke på etterhvert. Det var akkurat som om jeg ble i bedre og bedre form for hvert drag! Det var en utrolig god følelse hele veien – pulsen gikk opp når den skulle, den sank så mye som den burde, og vet dere hva eller? Jeg svetta for første gang på sikkert to måneder! Tenk å bli så glad for det… Men det er så sinnssykt digg å kjenne at ting fungerer igjen, og å føle seg sunn og frisk og sterk igjen. Eller sterk… Det finner jeg vel ikke ut før i morgen! Jeg skal starte med det styrkeprogrammet jeg kjørte i desember, og det blir veldig spennende å se hvor langt jeg kommer før det stagnerer denne gangen.

Sånn generelt har jeg følt meg litt bedre i dag, og det føltes spesielt bra etter løpeøkta. Beina kjentes mye tightere, og det er ganske hyggelig å oppdage at rumpa har fått tilbake litt fasong igjen:) Det er liksom midjemålet som er det «verste» akkurat nå, men det er jo ikke så rart… Vi får se om det skjer noe der i løpet av denne uka og neste, og det bør det nesten om jeg holder meg til planen. Jeg vet jo hva som funker – det er bare å gjøre det.

Nå skal jeg ta kvelden etter en 14-timers dag på jobb… Enda godt det er fri i morgen! Ingen vekkeklokke, bare en lang morgen med god tid, en liten tur og lunsj med en venninne, en goood styrkeøkt og ellers bare ta livet med ro!

Broken rib… & ukens treningsplan!

Eller i alle fall bristet. Jeg erkjenner at det faktisk er det som har skjedd – jeg har greid å briste et ribbein da jeg valgte en øvelse med lavest mulig skaderisiko. Snakker om ironi…

Alle symptomene er der, og når det går an å hoste på seg en brist, så kan man sikkert løfte på seg det også. Hjelpes! Pilates-timen min i dag var en mer eller mindre ubehagelig opplevelse, i tillegg til bristen var det pyton å ligge på gulvet – for det er jo bare bein å ligge på! Jeg gleder meg veldig til å legge på meg litt igjen, for sånn det er nå er ikke spesielt godt…

Ikke så stas å være skadet nå, men jeg har i alle fall fikset bikini til Fredrikstad. Og det beste av alt: min egen bikini! Jeg må riktignok innom Sarpsborg på fredag før konkurransen for å hente den, men det går helt fint! Gleder meg kjempemasse til å reise ned neste uke for å velge ut stoff og steinsetting:) Men før den tid venter langt hår og lange negler, weee!

Her har dere ukens treningsplan
I dag fikk jeg gjennomført en lett økt på skuldre. Det var ikke så veldig digg, men det gikk fint. Jeg trente tross alt ganske bra med høyrearmen i gips for noen år siden, så en liten brist er jo piece of cake i forhold! På grunn av den lille skaden har jeg også byttet vekk Bosu og Corebar på onsdag, men Burlesque skal jeg da klare å ha selv! Prøver på litt mer styrke denne uka, kortere og ikke så tunge økter, og kanskje en liten tur på mølla eller ellipsen etterpå. Burn, burn, burn… Jeg skal prøve og få øvd litt mer på T-walk også, for siden vi er bare 5 som stiller i BF neste helg er vi jo garantert finale alle sammen! Det blir gøy:) I morgen skal jeg  3000 m på Trøndersk Vinterkarusell. Jeg SKAL nemlig ha premie for å ha deltatt på minst 4 av 6 løp… Jeg har prøvd å løpe litt, men det er faktisk ganske pain, så jeg tror jeg dropper det med mindre det skjer helbredende underverker med kroppen min i løpet av natten…

Merker godt at hele meg er litt sliten nå, men nå er det snart natt og i morgen er det påfyll av tomme energilagre! Jeg kjører på sånn frem til mandag – blir nemlig ikke noen formsjekk før da. Hohohooo! Litt «on the edge» i forhold til den første konkurransen merker jeg, både med bikinien og formen, men jeg får litt kick av det, så aldri så galt at det ikke er godt for noe;)

Håper du har hatt en fin start på uka!

Ukens treningsplan

Ikke så mye nytt her, bortsett fra en treningsfri dag! Den er vel planlagt, da jeg er smertelig klar over at dette er lavdag nr 2 – tilsvarende dagen i går. Jeg skal gå til jobb da, og jeg starter kl 06.00, så den halvtimen det tar å gå kvalifiserer vel som morgencardio… Et par løpeøkter skal jeg også prøve å få til, da det i neste uke er klart for det siste karuselløpet i vinter. Jeg er litt spent på den 45/15-økta, men jeg har bestemt meg for å prøve. Den kommer jo dagen etter en høydag dersom jeg skal fortsette å følge den planen jeg er på nå, så da kan det gå ganske fint!

Jeg skal gjøre mitt beste på hver eneste økt, men siden jeg sliter med å få opp kroppstemperaturen så må jeg være litt forsiktig i forhold til sener og ledd. Det siste jeg vil ha nå er betennelser og skader!

Har DU planlagt treningsuka di?

Ukens treningsplan

Jadda… Jeg ble jo anbefalt å gjøre litt ekstra cardio denne uka… For meg er det litt vanskelig å vite hva som egentlig blir ekstra i forhold til hva jeg vanligvis gjør, da det varierer litt. Så jeg la inn en liten økt på elipsemaskina i går kveld,og i dag tok jeg bena fatt i stedet for bilen til Leangen for å se på hockeykamp… (Og aldri før har popcorn, vafler, pølser og chips luktet så mye som i dag… Frels meg noen!) Hadde egentlig tenkt å gå hjem igjen også, men jeg holdt på å fryse i hjel så da takket jeg ja til skyss! Så satser jeg på en liten spasertur i morgen tidlig, og en utendørs løpetur på fredag ettermiddag. Det gleder jeg meg faktisk veldig til, selv om det akkurat nå meldes regn. Det er ikke mye løping om dagen! Og jeg mangler jo det siste løpet av Trøndersk Vinterkarusell, og det skal jeg ha med meg for å ha gjennomført 4 av 6 som er kravet for premie (jeg driter i hva det er – men det er moro med premie uansett!). 3 km må jeg da alltids klare… Trodde egentlig det var neste uke, men etter litt nærmere research viser det seg at det ikke er før om to uker. Sykt spent på hvordan formen er da, men om ikke annet så skal jeg da alltids klare å de 3 km – fullføre skal jeg uansett! Må prøve meg på en intervall-økt på mølla igjen neste uke tenker jeg, for å kjenne litt på farten i kroppen. Etter at løpet er ferdig blir det fort en måned uten noe løping som helst. Jeg er ikke redd for at musklene mine skal forsvinne altså, men når fettprosenten er såpass lav så gnisser liksom leddene litt mer mot hverandre, så jeg tenker jeg skal spare knærne mine litt den siste perioden. Det får holde med beintrening!

Jeg lurer litt på å prøve meg på tunge knebøy igjen på torsdag, siden den hovne ryggstrekkeren ikke lenger føles så hoven. Skal til naprapaten igjen også da, så må klemme inn styrkeøkta før det besøket sånn i tilfelle jeg får juling igjen. Så blir det formsjekk og litt poseringstrening etter der igjen, så som dere skjønner trenger sitter jeg ikke og venter på at dagene skal gå.

Ingen storstilte planer denne helgen heller, og godt er det. Antakelig sesongens siste hockeykamp på lørdag ettermiddag så skal få med meg den, men bortsett fra det så skal jeg prøve å slappe av litt og bruke energien på gode treningsøkter. Ikke planlegge noen verdens ting, ta alt som det kommer og bare kose meg. Tenk – i helgen er det bare 5 uker igjen til første konkurranse… *gulp* Tror ikke det er plass til så mange fler hasselbackpoteter framover nå!

Men nå er det vel nok tankespinnerier fra meg for i kveld;) En god natts søvn nå, så er det ut på tur. Og så er det jo onsdag, hvilket fort betyr frokostprosjekt! Prøvde meg på kjeks sist uke, det gikk helt OK men i morgen satser jeg på å få til noen som er verdt å deles med resten av verden…

Sweet dreams!

Ukens treningsplan

Ikke så mye nytt her, gitt! Og det er jo ingen grunn til det heller, når treningen fungerer så bra. Det er godt å ha bare 3 styrkeøkter i uka, for jeg føler fortsatt at kroppen rekker å hente seg greit inn i mellom øktene. Til gjengjeld er de ganske lange, med mange sett på hver øvelse, men jeg sørger for å ha god nok tid så jeg kan kose meg på trening (i alle fall i pausene mellom settene, hehe).

I kveld skal jeg være vikar på Cardio Step Intervall. Skal uansett hjelpe til i resepsjonen i kveld, så det blir en lang arbeidsdag. Skulle egentlig være vikar på kveldens pilates, men så byttet vi litt om på sånn at jeg tar step i stedet. Jeg legger ikke skjul på at jeg gjør dette byttet for å få litt ekstra cardio – vanligvis kjører jeg jo en eller annen kondisøkt på mandager men det ville det ikke blitt tid til i dag!

Ha en superduper treningsuke!

Live well
Laugh often
Love much
&
LIFT HEAVY WEIGHTS!