Saturday Earlybird

wpid-20140301_091728.jpgGod morgen alle sammen! Jeg har akkruat spist opp grøten min og er straks klar for jobb. Jeg tenkte bare at jeg skulle skynde meg å rekke en kjapp treningsøkt før jobb i dag, og veien fra slike tanker til handling er veldig kort om dagen! Økta ble for så vidt også ganske kort; det ble min tredje og siste 3×3 intervall, som er Nora sin instagramchallenge denne uka. wpid-20140301_071407.jpgwpid-20140228_102735.jpgAlltid fint med et lite ekstra kickinthebutt – og akkurat nå kjennes det ut som om den har blitt sparka ganske hardt! Jeg trente nemlig bein i går… Denne uka har faktisk vært veldig bra treningsmessig. Ikke at det pleier å være så dårlig, men det har bare kjentes litt ekstra bra. Jeg har holdt litt oversikt over hva jeg har fått i meg av næring, og det gjør det veldig lett å velge relativt bra matvarer. Jeg har lagt meg relativt høyt kalorimessig, bare for å se hva som skjer. Og det som skjer? Jo da. Det er en fornøyd kropp fylt med masse bra energi som omsettes i tunge løft. Og det er så gøy! Og veldig, veldig slitsomt… For selv om jeg tar inn mye energi, så klarer jeg jo å bruke mer på trening også. Det resulterer jo i tyngre løft, som gjør meg enda mer sliten etterpå. Selv om jeg føler at jeg fyller på med veldig mye mat etter trening, så er det som om jeg bare har spist luft et kvarter etterpå. Det kjennes ut som at ting fungerer som det skal. Det gjør meg veldig, veldig glad. Og glad er fint på en lørdag! Jeg har et lite stykke igjen til der jeg var for halvannet år siden, men det kommer seg, og jeg føler meg trygg på at jeg kan passere mine personal bests i løpet av året – hvis jeg vil det nok og går inn for det. I går kjørte jeg 3×3 med rumpa til hælene med 90 kg i knebøy. Jeg har gjort 5×5, på diett. Derfor føles dette nesten pinlig lite, men mitt verdensbilde på akkurat dette her er vel en smule forvrengt. Så sååå lite er det vel kanskje ikke. Fortsatte med leg extention, leg curl, glute kickback og sittende tåhev i en liten sirkel, bulgarsk utfall i smith, og glutebridge med strikk rundt knærne. Så kjørte jeg noen øvelser på armene også. Og hadde det ikke vært for at jeg skulle på jobb… Så hadde jeg sikkert ikke gått hjem før jeg ble kasta ut! Det er selvfølgelig ikke sånn hver dag, men jeg blir veldig glad når jeg får den følelsen. For meg er det et godt tegn på at kroppen spiller på lag. Teamwork:)

Ha en fantastisk lørdag alle sammen! Ikke glem å bake boller til i morgen da;) Jeg har fått flere tilbakemeldinger fra andre som har testet denne oppskriften med stort hell. Jeg kan fortelle at den også fungerer bra med speltmel;)

Jeg skal på jobb, og gleder meg til en date med denne frøkna i kveld:)

 

 

Reklamer

…og FOR en start..!

imageNora-mor er ikke noen kjær mor, for å si det sånn! Øvelsene som sto på agendaen i dag var nemlig knebøy, etbeins strake markløft, strake markløft, leg extentions og leg curl. Jeg kjørte ganske mange reps (typ 15) på både knebøy og markløft. Jeg ble svett. Og andpusten. Det er vel kanskje litt av poenget når man trener, men ja. Det var slitsomt. Fikk pumpa ut resten på maskinøvelsene – SNAKKES!!! Og du trodde vi var ferdig? Neida. Første #3dager3x3 ble avslutningen. 3 drag på 3 minutter med 1 minutt pause. Jeg klarte nesten ikke løfte beina, men fort skulle det gå. Så der løp jeg da, og var oppe i 95% av Hf-max flere ganger. I killed it, tenker jeg vi sier. For jeg lever jo fortsatt. Så vidt. Og jeg fant ut at det først var nå jeg ble svett. Og andpusten.

Heldigvis hadde jeg en lunsjdate med Nora etterpå, og det var fint på mange måter, for hun bor på halvveien mellom HIT og meg, så da fikk jeg en liten pit-stop før oppoverbakkene hjem til meg selv.

image

Jeg var heldig og fikk servert hennes favorittgrøt for tiden, havregrøt kokt med eplebiter og stevia vanilje, med vaniljeprotein både i grøten og som saus på toppen, epleskiver og eplepaikrydder på toppen. Jeg er jo ikke akkurat på noen diett, men jeg er av den oppfatningen at dette smaker godt for ALLE! Jeg var ikke verre enn at jeg fikk dyttet i meg et par boller fra gårsdagens bakeprosjekt også, oppskriften kommer senere i uka;)

Jeg skal innrømme at jeg faktisk har ligget litt på sofaen etter at jeg kom hjem. Noen ganger så er det så ufattelig deilig å bare være skikkelig lat! Jeg er ikke noe flink til å ta meg tid til det, men jeg kjenner at jeg burde gjort det myyye oftere. Det skjer nok ikke med det første for nå er det mye som skjer den neste måneden. Derfor, så tror jeg bare at jeg skal ta det ganske så med ro resten av kvelden også. Bare fordi jeg kan. Og litt fordi jeg tror jeg har godt av det:)

Preworkout & postworkout

God torsdag morgen – to arbeidsdager unna helg! Frihelg for meg betyr i utgangspunktet fri lørdag, søndag og mandag. Denne gangen er det fri – virkelig fri. 3 dager uten en eneste liten plan. Lurer på om jeg kommer til å overleve…

Jeg har trent ganske bra den siste uka. Jeg har overgått meg selv på flere punkter, faktisk. Jeg har lyst til å ta tunge knebøy. Sist helg kjørte jeg siste sett på 85 kg. Det er jo ikke så veldig mye (synes jeg), men jeg kjenner at potensialet er stort. På søndag løp jeg en 5-km på mølla sammen med Nora som kjørte en løpechallenge på bloggen sin, og tiden min ble 25:26. Ikke noe å skryte av kanskje, men jeg har aldri løpt 5 km så fort. Ikke en gang da jeg trente løping litt mer systematisk og var sikkert flere kilo lettere. Så det er bra! Mandag slo jeg like godt til med 3×4 på 70 kg i frontbøy. Og akkurat den er jeg kjempefornøyd med, spesielt med de to forrige øktene i beina… Det var tungt, for all del, men jeg tror ganske sikkert jeg er god for mer! Etter stepklassen min på tirsdag og deltakelse på PureMotion på HIT i går, så er jeg faktisk ganske sliten i det ene kneet. Det er lenge siden… Så derfor tror jeg faktisk at jeg skal ta to dager helt treningsfri! Prøve, i alle fall… Jeg hadde tenkt å skippe søndag, men plutselig, egentlig uten at jeg hadde fått det med meg selv, hadde jeg skifta til shorts og kompresjonssokker. Så da var det bare å komme seg til ELIXIA…

Det er da, som dere sikkert skjønner, lenge siden jeg trente overkropp! Så det skal jeg nå snart, før jeg skal på jobb. Sekken er pakket, frokosten er fortært, matpakkene er ferdige og jeg skal bare drikke min lille PWO-drink🙂 Den fungerer ganske bra, jeg tror den faktisk kan ta litt av æren for de gode prestasjonene på bein. Om det bare er psykisk? Jeg tror ikke det, men det har ikke så mye å si. Whatever works…

Og aporopos work – mellom trening og jobb synes jeg det er veldig greit å mikse sammen ettertreningsmaten til noe som ligner litt mer på et vanlig måltid. Du har vel sett ganske mange pannekakeoppskrifter fra før… Disse er lette å lage, og steker bra. Kjempegode med litt syltetøy på:) Oppskrift under bilde

image

 

– 1 egg
– 100 g mager kesam

– 30 g proteinpulver (whey er mer sticky, og sticky er bra i pannekaker)
– 75 g havregryn
(- 1 most banan)
– 1 ss sukrinmelis
– litt maldonsalt
– ca 1/2 dl vann

Kjør det med en stavmikser, og stek i en ganske varm panne. Avkjøl, og putt i en matboks. Spis med hva du vil – men blåbærsyltetøy hører liksom til pannekaker:)

Rømmegrøt for ekte BYGGere!

O jeee! I dag har jeg vært på jobb hele dagen, men det har liksom ikke gjort så mye for jeg har kosa meg hele dagen, både med PT-kunder og ikke minst med min egen treningsøkt på bein. Jeg har «sluttet» å kjøre bøy med stang, men siden Christina var litt nysgjerrig på frontbøy kunne jeg jo ikke si nei… Så da startet vi like godt med den! Den har jeg ikke trent siden mars tror jeg, så det kjentes godt både her og der!

           

Deretter fortsatte vi med ettbeins beinpress.

Jeg trodde egentlig ikke at jeg likte å kjøre et og et bein, men jeg gjør visst det likevel… For denne ble etterfulgt av ettbeins strake markløft…

Ooooooooog glute kickbacks i smithmaskin…

Avsluttet med supersett på leg extention og liggende lårcurl, før vi brente det siste kruttet på noen mageøvelser. Det ble en god økt, som ble avsluttet med speltlomper, riskaker og sjokoladepålegg:D

Etter en lang dag på jobb gledet jeg meg veldig til å komme hjem og lage kveldsmat. Jeg hadde planer om «rømmegrøt», og til min store glede fungerte planen akkurat så bra som jeg hadde håpet på. Noen liker rømmegrøt, andre hater det… Jeg tror jeg elsker alt som heter grøt – og det har jeg visst gjort siden jeg begynte å spise det som baby. Mormor har nemlig gitt meg en liten demonstrasjon…

RØMMEBYGGEGRØT
 ønsket mengde byggmel (tenk samme mengde som ved havregrøt)
ca dobbelt så mye skyr naturell som mel
– vann
– litt salt
– litt popcornkrydder med smørsmak, eller litt smør om du kan unne deg den luksusen
– sukrin og kanel

Kok byggmel i vann, jeg anbefaler å bruke en visp for å røre ut alle klumper, og bruke sleiv etter hvert som det begynner å tykne. Spe med litt mer vann til du har en fin og kremet konsistens, og tilsett litt salt. Trekk kjelen av platen og rør inn skyr. FERDIG! Serveres med rød saft, gjerne FunLight om du er i samme situasjon som meg og teller kalorier… Samme hvilken smak – så lenge den er RØD. Den må være rød, noe annet blir helt feil…

Til og med lillesøster, som jeg må si er en smakskjenner når det kommer til rømmegrøt, syntes dette var digg. Ikke noe forbeholdt hjernevaskede fitnessutøvere, med andre ord…

Byggmel er ved siden av havre det sunneste kornslaget vi har i Norge, men selv om det er dette kornslaget det dyrkes mest av går mesteparten av det til dyrefor og brygging av øl… Det er proppfullt av antioksidanter og fiber, og det skal være fint for fordøyelsen, reduksjon av kolesterolet og foreBYGGing av enkelte kreftformer.

Lang arbeidsdag i dag – kort arbeidsdag i morgen! Jeg kan sove så lenge jeg vil, gå en tur før frokost og i tillegg slappe av litt og spise lunsj før jeg starter ELIXIA-dagen med en treningsøkt! Jeg satser uansett på å sove litt bedre i natt enn hva jeg gjorde natt til i dag… Brukte lang tid på å sovne, og våknet flere ganger. Litt sulten, litt «tom»… Og det verste av alt var at det gjorde meg litt glad – fordi det tar jeg som et tegn på at det kanskje endelig ser ut til å skje noe!!! Og med det sier jeg GOD natt;)

Litt luksus på diett

I går ble jeg invitert med på middag på Astrum på det nye Clarion-hotellet på Brattøra sammen med to av mine beste venninner. Stine, som bor i Oslo til vanlig, har jeg ikke møtt på kjempelenge, så jeg tenkte at «ja, jeg kan jo dra, og kjøpe meg en brus for selskapets skyld…». Hva gjør man ikke for gode venninner?

Astrum_webforside

Men på vei hjem fra trening i dag tenkte jeg at pokker heller – på en sånn fancy restaurant må det da gå an å få lagt inn en spesialbestilling! Så mens jeg tuslet hjem i regnet tok jeg en telefon til hotellet, og jo da, det skulle ikke være noe problem å få servert ønsket mengde torsk uten noe fett og litt grønnsaker ved siden av.

Jentene kjøpte også torsk fra menyen, så vi spiste omtrent det samme. Ikke farlig å være på diett når man får sånn service, og samtidig kan nyte maten med utsikt over hele Trondheimsfjorden.image

I dag fikk jeg til en ganske OK økt på beina. Selv om jeg prøver å presse inn mer karbohydrater på lavdagene nå, så merker jeg at kroppen er litt tom på dag nummer to. Jeg følte likevel at jeg klarte å få god kontakt med muskulaturen, som er målet fremover nå. Jeg kjørte 8 sett i beinpressen (pyramide), 3 sett glute kick i smithmaskin, 3 sett leg extention, 1 sett etbens strakmark med manualer, 1 sett nordic hamstrings, 1 sett liggende lårcurl, skulderrehab pluss litt mage som avslutning. 2 dager på rad med rehab – flink!

Det ble riskaker med sjokoladekrem etter trening i dag. Seriøst, Micellar Casein med sjokolade smaker som sånn lys sjokoladekakekrem! I dag rørte jeg i tillegg inn litt kaffe… Selv om jeg ikke går rundt og er direkte sulten, så kjenner jeg godt at kroppen skriker etter næring. Jeg vet at det ikke hjelper å spise noe «kalorifritt» som funlightgele og ting i den gata der heller – vann fyller liksom magen på samme måte og så er det så mye enklere og uten tvil bedre!

Og apropos funlightgele… Dere vet at fun light inneholder 1 kcal pr dl ferdig blandet saft? 1 dl ferdig blandet saft er 1 cl funlight. I en liter gele bruker i alle fall jeg 30 cl saft. I tillegg har du gelatinplatene. Sånn sett spiser jeg faktisk heller en ekstra gulrot! Men for all del – hva er nå 30 kcal for den vanlige mannen i gata da. Det er faktisk mindre enn en i en liten bit Kong Haakon konfekt…

Men nå skal kalorier få være kalorier – det eneste som er helt sikkert er at jeg skal fylle på med noen fler i form av PANNEKAKER!!!