Kortweekend med en tur innom Hellas

En dag med helg er bedre enn ingen helg! Og så lenge man vet å fylle tiden med noe fornuftig, så er det greit, tenker jeg!

I går var jeg egentlig ganske sliten etter jobb, så det var veldig greit å ha en avtale med Nora som ikke innebar annet enn en middag og latmannsliv i sofaen forran TV’en. Vi lagde greske burgere til middag… Dette er noe jeg har laget mange ganger før, men av en eller annen grunn klarte jeg ikke å finne det igjen noe sted inne på bloggen. I alle fall – det er så enkelt og godt, så jeg bare MÅ dele det.

Greske burgere
IMG_0262

– karbonadedeig
– egg
– fetaost
– oliven
– salt og pepper
– litt vann

Bland karbonadedeig med egg, salt og pepper, og eventuelt litt vann. Smuldre fetaost og skjær oliven i ringer, og bland dette inn i karbonadedeigen. Form burgere som du steker i varm panne.

IMG_0266Gulrot-tzatziki
– mager kesam eller yoghurt
– hvitløk
– revet gulrot
– litt olje
– smak til med sitronsaft, salt og pepper, og litt søtning

Bare bland sammen alt. Lett!

Som tilbehør hadde vi ovnsstekte søtpoteter og en frisk og god salat.

IMG_0270

IMG_0282 IMG_0277Etter to porsjoner hver var vi vel egentlig ganske mette, men som de to matvrakene vi er i stand til å være så var det plass til litt brownies også – the healthy way! Siden de er lagd med bønner er jeg kanskje ikke helt der at jeg vil kalle det brownies, men det smakte sjokolade og det smakte godt, og varm med litt lett-is ved siden av var det ikke akkurat noe problem å lage (enda fler) strekkmerker på magesekken. Men som dere vet, is er det alltid plass til, den bare smelter jo og legger seg rundt alt det andre;) Oppskriften finner dere sikkert på bloggen til Nora om ikke så alt for lenge! Men dere kan vel være enig allerede nå i at det ser godt ut? Og det smaker ikke bønner – bønner smaker jo egentlig ingen ting.

IMG_0289All denne energien ble omsatt i benkpress i dag. 3×5 reps på 60 kg. Helt OK. (Spesielt til ikke å trene så veldig mye benk, og til å egentlig være innstilt på en ryggøkt.) Men jeg tror at jeg kan klare 70 kg, jeg. Det hadde jo vært litt kult… Så kanskje jeg skal prøve på det? Jeg vet at jeg har sagt at jeg vil løpe mer… Men nå er jeg inne i en ganske fin steam, det er ganske fint å være meg, så da vil jeg bare fortsette sånn litt til. Jeg mener, det er jo fint å ha det fint!

NÅ skal jeg kose meg med premieren på Hele Norge Baker! Fantastisk morsomt, og enda morsommere i år som jeg vet at to av deltakerne:) Selvfølgelig har jeg tint opp et par boller – det er jo fastelavn!

 

 

 

Forsidepike

Endelig hjemme etter en lang men bra dag i Oslo. 12 chins og jeg er happy! Bra pump og fine konturer på magen og VIPS så var motivasjonen der igjen. Dere skjønner, jeg sliter litt med den akkurat nå… Det er ikke det at jeg har så syke cravings, men jeg er veldig julekjær og jeg har lyst til å spise juleyoghurt fra Tine og drikke melk fra kartong med julemønster på. Og å spise 5-6 mandariner om dagen… Men det er vel ikke siste året man feirer jul heller da, så det går vel bra…

Skrur på PC’en, og så finner jeg jammen meg selv liggende på forsiden av fitnessbloggen under saken om tunge vs lette vekter i forhold til å øke styrken. Forsidepike og greier…

Her ser dere hele bildet!

Jeg trener tungt om dagen, og gjorde et tappert forsøk på å trene med 52,5 kg i benken i dag. Jeg holder den vekta på neste økt også for å si det sånn! Var litt for hardt å klemme ut 5×3 i dag. Men hva skal man egentlig forvente, etter å bare noen timer i forveien ha kjørt gjennom 500kcal-timen som blant annet inkluderer burpees og push-ups med klapp? Men drit i det – 12 chins er 12 chins og jeg fokuserer derfor på at jeg faktisk klarte nok en ny personlig verdensrekord i dag. JIPPI! Knebøyen gikk også OK, men tror jeg skal kjøre samme vekt en økt til, og igjen prøve å komme litt dypere. Hadde ingen til å spotte meg i dag så da blir jeg litt pysete når det ligger 87,5 kg på skuldrene… Må være lov av og til det også, eller..?

Powerlifting

Jeg kjørte benkpress igjen i dag, og jeg klarte faktisk alle 5 repsene i alle 3 settene på 50 kg. Helt etter planen med andre ord, og jeg er veldig fornøyd! Skikkelig godt å løfte det som i alle fall for meg føles som tunge vekter igjen! Er ikke så glad i å telle til mer enn 8 når jeg trener egentlig… Var oppe kvart på 5 i natt, etter nok en snål natt. Til tross for tidlig morgen og litt for få timer i drømmeland er jeg egentlig litt forundret over at det går an å mobilisere alt som er der av kraft akkurat når det gjelder. Nå skal det også sier at jeg fikk en meget god spot, og da klarer man av en eller annen grunn litt ekstra;) Det ble en ekstraøkt før jeg gikk hjem, i form av FitnessFusion. Ikke den mest fysisk krevende timen å ha, og dessuten var det utrolig godt å få tøyd og bøyd litt.

Nå venter to styrkefrie dager før oppkarbing og en killer kanonøkt med forhåpentlig nok en ny personlig verdensrekord på pull-ups. Det ligger an til en ettermiddagsøkt, bare for å være sikker på at den blir mest mulig optimal! Kjenner jeg blir gira bare ved tanken;)

Bare en liten advarsel: her kommer et lite frustrasjonsavsnitt (Mor, ikke bli bekymret, jeg har det bra). Når det gjelder den utvendige formen og fasongen så blir jeg mer og mer forundra over hvordan både kroppen og hodet fungerer. Det er litt sånn som å lese til eksamen, at jo mer du leser, jo mer forstår du at du ikke kan. For meg er det sånn at jo tynnere jeg blir, jo mer fett føler jeg at jeg har på kroppen. Du skjønner at det er noe feil når du vet at fett% din er på ca 10 og du tenker at du ser litt feit ut. Derfor tenker jeg å ta en InBody-test igjen på fredag, bare for å se hva som har skjedd de siste 2,5 mnd siden forrige test. Jeg er egentlig sykt spent på alt. Om jeg har mistet muskelmasse, eventuelt hvor den har forsvunnet fra… Eller om jeg har klart å bygge litt, og eventuelt hvor… Om jeg har klart å ta av eller om jeg har lagt på meg fett… Noe sier meg at det er litt dumt å gjøre det nå før jul, men det har jo hele tiden vært planen og teste igjen nå så da må jeg nesten bare gjøre det. Får ta en ny i starten av januar også da, bare for å se om jeg kommer meg gjennom jula uten å ta alt for stor skade av den, hehe:) Og så tror jeg bare at jeg skal vente til etter konkurransene i april før jeg tar noen etter det. Det er jo uansett bare det visuelle som teller oppe på scenen, så etter jul skal de tallene få lov å være akkurat det de er: bare tall. Så får jeg la coachen bedømme og justere diett og trening, for da kommer jeg sannsynligvis til å komme i så god form som det er mulig for meg å komme i til de dagene det gjelder som mest. Don’t think – just DO!

Sterk eller svak…

Første dag med nytt styrkeprogram – kjempegøy! Nå gleder jeg meg bare til å gunne på alt jeg har fremover:)

Et lite slag i trynet ble det jo… Nå har jeg i ca 2 mnd ligget ganske høyt på antall reps i de aller fleste øvelsene, så nå er tiden inne for å redusere antallet kraftig og jobbe litt med styrken igjen! Fikk et lite tilbakefall på grunn av det mageviruset, men fredag hadde jeg en god beinøkt og følte liksom at jeg var litt back on track!

Ha

Haa

Haaa…

Knebøy var første øvelse ut. 3 sett – 5 repetisjoner. Enkelt og greit, jeg skulle velge en vekt jeg visste at jeg kunne klare, for jeg skal øke med 2,5 kg på hver økt. Da øker det jo fort siden jeg skal trene knebøy to dager i uka… Så da gikk jeg for 80 kg. Jeg klarte det, ja, men det var litt tyngre enn hva jeg trodde det kom til å bli. Nå er det jo lenge siden jeg har hatt så tunge vekter på skuldrene, men når jeg ser tilbake så kjørte jeg 3 sett med dobbelt så mange repetisjoner (10!) på den samme vekta i starten av september. TRIST!!!

Samme opplegget på benkpressen; 3 sett med 5 repetisjoner. Lenge siden sist jeg trente den øvelsen for bryst nå! Der gikk jeg for 45 kg, og det fungerte for så vidt bra. Her føltes det riktignok som at jeg har litt mer å gå på, for jeg har vært oppe på betraktelig flere repetisjoner med samme vekta. Bare litt trist.. (Er vel 45 kg på bildet, men det er gammelt…)

Og så da – Chins! Jeg har jo kjørt pull-ups men håndflatene vekk fra ansiktet en stund, men i dag var det bare å skifte grep og kjøre med håndflatene mot. Alltid spennende med noe nytt, og jeg er kjempefornøyd med å klare 10 reps på første sett, 8 på nummer 2 og 7 på siste. UTRIST:)

Avsluttet økta med 5 sett sidehev og 3 sett på mage.

Det føles godt å jobbe litt tungt igjen, og jeg gleder meg bare til å se og kjenne at kroppen blir sterkere – og forhåpentligvis se at musklene vokser litt:)

Lenge siden jeg har tatt noe særlig bilder på trening nå, og enda lenger siden jeg har filmet… Må se om ikke jeg får til det igjen snart da, om det er interesse for det..? Legger med et lite klipp fra happydays i slutten av august, da jeg faktisk følte meg litt sterk… (Dere som fulgte den gamle bloggen min har nok sett den før!)

Ukens styrkeøkt : overkropp

Jepp. Det blir med denne ene styrkeøkta denne uka. I går skulle kjøre lett på overkropp, men det ble kanskje litt tyngre enn planlagt, på de få øvelsene jeg kjørte. Litt lange pauser innimellom kanskje, men hadde helt sykt pump på slutten!

Kjørte på med chins, benkpress, sittende roing, sittende skulderpress med manualer og til slutt to supersett på dips uten vekter og sidehev, hvor siste runden med sidehev ble kjørt som dropp. Da var det nesten litt skummelt å se på seg selv i speilet… Der var det noen blodårer jeg ikke hadde sett før gitt:)

Det som er innmari gøy nå er at jeg klarer å kjøre flere chins med bredt grep uten hjelp. Bruker drareimer da, det er jo tross alt ryggen og ikke underarmene som skal få lov å jobbe!

Noen bilder fra seansen:

Chins

Benkpress

Sittende roing

Skulderpress

Meg og PT Ann Elin, som skal konkurrere i Athletic Fitness. Godt å være to!