Biffbonanza og fredagsflex

Roastbiff… SÅ godt, og SÅ enkelt! Kjøttet er jo ferdig stekt – du trenger bare å skjære det opp i skiver. Krever lite planlegging og sparer masse tid. Å kjøpe det som pålegg er ganske dyrt, men om du kjøper en hel stek er kilosprisen en helt annen! Her er dagens to hovedmåltider, og jeg må si de er en fredag verdig:)

Biffsalat

2013-10-11 12.27.39Roastbiff i tynne skiver, sammen med crispisalat, gulerot skåret i tynne skiver på skrå (det er sånn den smaker best i salat!), chili, soltørket tomat, sesamfrø, presset lime, tørket koriander, kvernet pepper og maldonsalt. Spiste noe lignende i Åre for noen år siden, og det er jo så godt! Ingen regel for hva som skal oppi, bruk det du har!

En bunn med topping (jeg prøver å verne om pizza-navnet…)

2013-10-11 20.51.55Speltlomper med steviaketchup, litt balsamicoeddik, hvitløk, tørket basilikum, oregano og timian. Roastbiff, løk i tynne skiver, soltørket tomat, mais og ananas, cottageCHEESE, og popcornkrydder white cheddar. For nei – jeg har ikke ost i kjøleskapet enda:)

I går var jeg hos Stine på en liten midt-i-uka-jentekveld – som egentlig ikke skiller seg så veldig fra en fredag-eller-lørdag-jentekveld.

2013-10-10 20.00.56

På menyen sto reker – og sånn helt på tampen av sommeren (for noen går jo fortsatt i t-skjorte) fikk jeg meg et «ordentlig» rekemåltid. Reker er jo godt i seg selv, men det er noe spesielt med hele pakka sammen; loff, smør, reker, rødløk, dill, sitron, majones, salt og pepper.

I dag dro jeg på ELIXIA rett etter jobb. Dette ble ukens fjerde treningsøkt totalt, og den tredje styrkeøkta. Jeg har ikke stresset så veldig med hva og hvordan jeg har trent, men jeg har kommet meg gjennom kroppen med helt grei kontakt uten å slite meg helt ut. Godt med en litt roligere uke… Jeg hadde treningsfri på tirsdag, og det samme blir det i morgen. Jeg jobber hele dagen, og skal rett på ukas andre jentekveld. Denne jentegjengen vet å kose seg – og det er veldig godt å kunne velge det fremfor en treningsøkt igjen. Selv om fitnessen har tatt en større og større del av livet mitt, så er det enkelte ting og mennesker jeg virkelig aldri, aldri, kommer til å ville bytte bort. Dere vet hvem dere er;)

I dag trente jeg litt lett på bakside lår, og kjørte 100 reps på både biceps og triceps i pyramidesett. Lillebroren min har visstnok en formening om at jeg har litt små triceps… Så da får jeg vel jobbe litt mer med armene, da:)

Hvis noen har en magisk oppskrift på armprogresjon – ikke nøl med å tipse meg;)

2013-10-11 22.55.52På veien hjem fikk jeg også hentet pakken min fra MyRevolution! Kamuflasjefarget hotpants og sportstopp, og det perfekte MyoProteinpulveret med jordbærsmak//sponsede lenker// Det er på tide å lage litt jordbæris igjen!

2013-10-11 19.20.29Og med dette flexer jeg meg inn i helgen!

God helg ønskes dere alle ♥

 

Trening, tunfisk og litt tøys

 

 

 

 

God 16. mai kveld alle sammen:)

Håper dere har hatt en fin dag, og fått ordnet det som ordnes skal til i morgen! Jeg er veldig glad i 17. mai, og selv om man ikke feirer all verden, så synes jeg i alle fall ikke at dagen skal gå helt ubemerket hen… I fjor hadde jeg 17. mai frokost – og middag hjemme hos meg, så i år skal jeg alle andre steder enn hjemme. Og det er egentlig ganske greit å slippe unna vasking og pynting når hele uka her har vært såpass travel. Jeg har tenkt å ta meg en liten fridag fra dietten, og for å være helt ærlig, så skal det bli godt med litt påfyll! Som dere ser på bildet under er det fortsatt ganske mye å ta av, men denne uka har jeg virkelig kjent på at jeg er på diett igjen. Men på en eller annen absurd måte, så liker jeg det…
20130516_103346Startet dagen med en økt på skuldre og armer… Det er ukas letteste økt, men ikke lettere enn at jeg faktisk får trent meg god og varm. I dag trente jeg sittende skulderpress med manualer, sidehev, dobbel biceps, triceps pushdown med tau, bicepscurl med manualer og opptrekk til hake. Litt supersett, litt droppsett, og bra trøkk

20130516_083133Til lunsj i dag spiste jeg tunfisksalat, for første gang på veldig lenge! Jeg er vokst opp på tunfisk, og har egentlig alltid vært glad i det. Jeg kan spise det rett fra boksen, men synes den er best om den blir pimpet litt. Jeg blandet tunfisken med litt grov sennep, karri, eddik, salt og pepper, før jeg blandet røra sammen med litt kokt ris, et eple, brokkoli og cashewnøtter. Det var kjempegodt! En stor matboks full av mat – det tok lang tid å spise opp – jeg var mett – men likevel føltes det som om den store porsjonen bare var luft et par minutter etter siste tygg. Jada. Diett.

20130516_185455

Jeg har hatt veldig følelsen av at det har vært fredag i dag, og fredag er jo en fin dag:) Blir litt ekstra glad da. Vi hadde det ganske morsomt med en liten fotoshoot, litt seriøst først og litt tull og tøys etterpå. Noen ganger er det fint med litt dødtid i butikken også:)

Men det var en stykk sliten og lei frøken som sneglet seg opp bakkene fra sentrum i kveld… Derfor ble det en VELDIG enkel kveldsmat i dag. Grønnsaker og dip. Tenk at noe så enkelt og så godt samtidig kan være så sunt.

20130516_212000I morgen har jeg tenkt å ta meg en liten diettpause. (I dag oppdaget jeg nemlig at jeg har blitt tynn rundt håndleddene igjen – og vi må jo passe på at det ikke går for fort her…) Forhåpentligvis tar jeg med meg en sunn fornuft gjennom hele dagen, men jeg skal ikke telle eller veie noe som helst, og jeg tenkte i alle fall at jeg skal spise en is:)

17. mai-frokost på morgenen og grilling på kvelden… Det er meldt sol og varmt, så det ligger an til å bli en veldig bra dag sammen med mine beste venner! Og da kan man vel ikke be om så veldig mye mer?

Hvis du ikke allerede har fått det med deg, så kjører også MyRevolution kampanje disse dagene. 16. – 18. mai er det 20% på varer signert MyRevolution, samt gratis frakt om du bestiller for minimum 500 kr:)

Da gjenstår det bare å ønske dere alle en fantastisk fin 17. mai-feiring:) Dere hører nok fra meg igjen i løpet av helgen – hvis jeg overlever lørdagens planlagte treningsøkt… *gulp*

 

 

Rygg&biceps

Er det ikke utrolig hva en god natts søvn kan gjøre? I morges våknet jeg av meg selv, en time før vekkeklokka ringte. Jeg kunne derfor ligge å dra meg i senga med god samvittighet en liten stund, før jeg sto opp og lagde meg en iskaffe og etterhvert kom meg ut på en liten morgentur.

Jeg fikk både vasket kjøkkengulv og litt klær før jeg dro til ELIXIA på trening med Christina. I dag trente vi omtrent samme økt som sist på rygg og biceps, og jeg ble så glad da hun sa at hun kunne se forskjell fra sist uke til i dag!

Etter nedtrekken kjørte vi på med enarms sittende roing, stående roing med stang og facepull.

Facepull er en øvelse som er kjempefin for å jobbe med bakside skulder, men det er en øvelse jeg gjør med de aller fleste PT-kundene uansett mål. Jeg har en teori på at denne øvelsen et par ganger i uka alene ville redusert sykefraværet som skyldes skulder-og nakkeproblemer med minst 70%. (Teorien min støttes som vanlig av meg selv, og ingen forskningsartikkel. I alle fall ingen som er meg bekjent per dags dato)

Deretter var det klart for biceps. Det er overhode ikke en prioritert muskelgruppe hos meg, men jeg trener den litt likevel i perioder, bare for moro skyld egentlig…

DOBBEL BICEPS FTW!
Litt tull og tøys må det jo være tid til i løpet av treningen. Kanskje jeg bare skal begynne med bygging..?

Eller kanskje ikke…. Men man skal jo ha det gøy på trening, og det er jo helt greit å dra med seg moroa ut i garderoben…

Meg og Miriam, som jobber på ELIXIA Teglgården og skal konkurrere i Athletic Fitness denne høsten. Hun kom å trente samtidig med meg og Christina, og ble med på et aldri så LITE postworkoutmåltid ute på taket av Lade Arena etter endt økt. Man må nyte de soltimene man kan!

Og bare sånn helt på siden… Jeg som trodde jeg var kommet over den verste rosabølgen… Tydeligvis ikke:) Rosa sekk, rosa sko, rosa sminkepung, rosa håndkle, rosa sportstopp, rosa singlet, rosa klokke og rosa matboks. 28 = 14×2… Dobbel fjortis med andre ord!

I dag har jeg vært sånn perfekt støl i beina etter økta i går. Langt i fra sånn «jegklarerikkeågå»-støl, men veldig balansert på fremside og bakside lår samt rumpa hvis jeg kan si det sånn, og det får meg til å føle at økta også var like velbalansert og perfekt.

I morgen er det egentlig SFP-intervaller som står på planen, men jeg tror nok at en runde i trappene i Granåsen gjør samme nytten – spesielt siden det er meldt såpass bra vær! Håper litt av stølheten går over til da, selv om det nok blir like grusomt uansett… Time will show… Jeg tenkte å starte dagen med en InBody-test. Igjen. Jeg hadde egentlig bestemt meg for å vente to uker til siden jeg er litt redd for at det ikke har skjedd så mye… Men jeg tenker som så at om det er gode resultater er det god motivasjon for å fortsette, og hvis resultatene ikke er så bra så gir det vel en liten pekepinn på at det må jobbes enda hardere og mer målrettet de siste *gulp* 45 dagene. 6,5 uke. SHIT!!!

Har du forresten kjøpt deg billetter til Norway Open???

Formvideo..?

Jeg fikk et lite spørsmål om formbilder ganske nylig. Det kommer, det kommer! Men du kan jo se formen ganske bra på filmen også:) Trener vanligvis ikke biceps, så jeg kjørte bare et droppsett på slutten av økta for moro skyld… Gøy med litt pump da vet dere!

Variasjon er viktig!

Nå er jeg i gang med styrketreninga igjen! Etter bare en styrkeøkt forrige uke måtte jeg lete fram litt krefter fra langt der inne i dag… Har tenkt å øke antall styrkeøkter i uka nå, så derfor ble det «bare» bryst og biceps i dag. 3 øvelser på hver av muskelgruppene etter et treningsprogram som coachen har lagt ut. Skal møte han på fredag for å gå gjennom øvelser og snakke litt. Jeg har jo mine favoritter som jeg håper jeg kan få med på programmet mitt…

Det ble derfor en litt annerledes måte å trene på i dag, noe som alltid er litt spennende da det blir litt prøving og feiling i forhold til vekter og reps. Men, jeg traff ganske  bra i dag, så jeg er godt fornøyd med økta til tross for at det manglet litt trøkk – noe som nok skyldes litt lite søvn de siste to nettene:(

Øvelsene jeg fikk jobba meg gjennom i dag var:

 benkpress
 skrå benk med manualer
flies på flat benk med manualer

 stående bicepscurl med stang
 hantelcurl i skrå benk
bicepscurl i apparat

(bildene er fra gamle treningsøkter)


Kjørte den første øvelsen på hver av muskelgruppene ganske tungt med få repetisjoner (6-8) og 4 sett, øvelse nr. 2 fikk 10-12 repetisjoner i 3 sett, og siste øvelse ble hele 15 repetisjoner i 3 sett. Det var slitne muskler som fikk påfyll av riskaker med «nugatti» etterpå!

Halvparten av øvelsene har jeg trent før, men jeg har for eksempel ikke pleid å kjøre benkpress og skrå benk med manualer samtidig. Spent på om det kjennes noe særlig i morra:) Da tenker jeg uansett å gå for ei beinøkt – fremside og bakside lår! Det er jo en stund siden sist, så det blir digg.

Men det er ikke bare treninga som er viktig å variere. Nå har jeg faktisk spist en boks CottageCheese til kveldsmat hver dag i 3 uker, og gleder meg like mye over den hver dag. Det som er så fint, er at man kan variere smaken litt! Akkurat nå er favoritten CC med FunLight Appelsin og litt vaniljeessens, med varme jordbær krydret med chili og kanel, romessens og litt sukrinmelis. Alle vet jo at jordbær og appelsin er en god kombo! Og chili og kanel på bær? Det er det beste!

Mett og glad og fornøyd – og litt trøtt – så jeg tror jeg bare går og legger meg jeg! Skal jo være sunshine på jobb i morgen tidlig fra kl 06.00, så jeg trenger de timene jeg kan få.

God natt!