50 pull-ups, monsterstøl og kanelbollegrøt

Støl. I hele, og da mener jeg virkelig H-E-L-E ryggen. Den trene-med-egen-kroppsvekt-økta på mandag ble bra, den. Kanskje litt for «bra», siden jeg hadde så vondt i skuldra i går at jeg nesten var litt sur… Lærer aldri..! Men i dag har jeg ikke vondt i skuldra, jeg har bare vondt i omtrent alle muskelene jeg har på baksiden av overkroppen. Denne opplevelsen er det veldig lenge siden jeg har hatt – det kjennes ut som om noen har pisket meg over hele ryggtavla!

Vi startet økta med en pull-ups pyramide. Startet med 1, fortsatte opp til 7, og jobbet ned igjen til 1. Det blir 13 sett. Men, siden det bare blir 49 reps, så måtte jeg jo kjøre 2 på det siste settet også, bare sånn at det ble 50. Jeg tenker jo at 50 ikke er så mye, toppsettet er jo bare på 7 repetisjoner, men akkurat nå så tenker jeg at 50 er mer enn nok! Fortsatte med dips, der ble det til sammen 60 repetisjoner med egen kroppsvekt fordelt på 5 sett. Det er jo heller ikke sånn voldsomt mye, men igjen, tydeligvis nok! For jeg kjenner det i dipsmusklene også – vær trygg! Avsluttet med push ups/renegade rows med kettlebells. Jeg brukte kuler på 12 kg og kjørte 10 reps, hvor 1 repetisjon består av en push up og et «rotak» på hver arm. Det blir også en ganske heftig utfordring til kjernemuskulaturen, som må holde plankeposisjon hele tiden, og må jobbe masse med antirotasjon når støtteflaten endres i det en kule løftes fra bakken. Det var ikke mer enn disse 3 øvelsene (og litt på step-timen da, som har 2 styrkedeler) som skulle til for at jeg nå føler meg mishandlet. Jaja!

I går ble det en intervalløkt på mølla, og litt rehab på skuldrene med strikk, kabel og manualer, pluss litt magetrening. I kveld har jeg trent bein, med fokus på bakside lår; nordic hamstrings, leg extention (må jo ha litt framside og), og liggende lårcurl med manual. Ikke all verden kanskje, men igjen, nok akkurat nå:)

Jeg begynner å kjenne på at det er mørkt ute nå… Og selv om det ikke akkurat er noen høstdepresjon, så merker jeg at det er sinnssykt mye vanskeligere å stå opp om morgenen. I tillegg føles det som sent på kvelden når klokka er 17, så dagen er liksom litt kortere. I dag har jeg hatt mest lyst til å legge meg under dyna og bli der til slutten av februar, men jeg skal vel komme meg over denne kneika også:)

På sånne dager smaker det i alle fall ekstra godt med litt god kveldsmat. I kveld ble det havregrøt med kanelbollesmak. Det går litt fortere enn å lage boller, og selv om det ikke blir like klissete og luftig, så smaker det godt!

CYMERA_20131030_230918Jeg kokte havregryn sammen med litt stevia vanilje, kardemomme og salt. Så rørte jeg inn litt kanelbolleessens som jeg har stående, men omtrent aldri kommer på at jeg kan bruke. Det er sånn du får kjøpt der de selger bakeutstyr, for eksempel hos Traktøren. Jeg bruker som regel proteinpulver i grøten, men i dag byttet jeg ut dette med egg og cottage cheese. Rør inn eggehvitene mot slutten av koketiden og rør til de blir hvite. Trekk kjelen av platen før du rører inn plommene og cottage cheesen, sånn at du slipper å spise noe som likner mer på omelett. På toppen hadde jeg selvfølgelig masse kanel og sukrin, litt smør, hakkede mandler og rosiner. Ikke noe problem å spise opp alt i alle fall:)

Nå skal jeg legge meg så jeg kommer meg opp i morgen tidlig, så jeg kommer meg på jobb og får gjort meg klar til Halloween. Vi skal feire i 3 dager i butikken – så når lørdag kveld kommer og alle andre er klar for Halloween-feiring så regner jeg med at jeg er rimelig ferdig! Har du lyst på litt morsom lesning kan du alltids ta en titt her🙂

Min sponsor MyRevolution feirer også Halloween med 20% på egne varer.
Det er jo så mye godt man kan lage med proteinpulver med sjokoladesmak, så om du bestiller nå har du produktene hjemme før helgen. Da kan du jo lage ditt eget HalloweenKNASK, så for mye sukker ikke spiller deg noen skitne HalloweenKNEP!

Klikk på bildet under for å komme til siden hvor du kan bestille.

//innlegget inneholder sponsede lenker//

Når en pizzabakebaker baker pizza OG kake… På en mandag!

Why not? Mandag. Fri. Bra treningsøkt. Og mat må man jo ha. På lørdag fikk jeg spørsmål om jeg hadde prøvd lavkarbopizzabunnen til EasyLiving. Det hadde jeg ikke (for alle har jo fått med seg at jeg er veldig fornøyd med mine egne pizzabunner..?), men jeg hadde en pose i skapet. Og hva var vel en bedre unnskyldning for å teste ut denne enn å gjøre det akkurat i dag?

Trening først da, så klart. Og det gikk (heldigvis, til tross for lørdagskveldens ikke-helt-planlagte-ost-og-kjeks-og-vin-kalas) veldig bra. Veldig bra betyr at jeg kan øke alle vektene igjen neste gang:) Om det er så bra, vel, det blir jo tungt etter hvert da! Men ÅÅÅ så artig det er!

Etter tung styrketrening så er det jo greit med litt karbohydrater også da… Så jeg lagde en pizzabunn med havregryn, speltmel og fiberfin også. Mycket bra! Og den ble jo sånn som jeg liker den da, tynn og sprø stekt på pizzastein. Lavkarbobunnen blir jo ikke helt som en vanlig deig da, og den smaker ikke helt som en vanlig pizzabunn heller. Synes jeg! Men hvis man passer på karbohydratinntaket, så er den kjempefin! Den «ordentlige» pizzen ble toppet med pizzasaus laget av hakkede tomater og rød pesto, rødløk, paprika, kylling marinert i en hjemmelaget krydderblanding, cashewnøtter, ost og litt lime til slutt. Lavkarbopizzaen, som virkelig ble en LCHF-pizza, ble toppet med en hjemmelaget tomatsaus (olje, hvitløk, hakket tomat, balsamicoeddik, salt, pepper, oregano, timian og sukrin), spekeskinke, blåmuggost, revet ost og cherrytomater.

Og når vi først var så godt i gang, så hvorfor ikke lage en liten kake i samme slengen. Sjokoladekakemix fra samme serien, laget på yndlingsmåten min. På pakken står det 4 egg og 1 dl olje. Jeg brukte 3 egg og 100g kesam. Funka kjempebra! 1 pakke skogsbærblanding marineres med to chili, en god dæsj kanel og sukrin. Ikke ta all sausen/safta fra bærene med i røra, for da blir steketiden veldig mye lenger. God alene, aller best med is. Jeg synes lett-is fra diplom-is er fantastisk. Siden den ikke inneholder fløte kan man spise mye is uten å bli kvalm:)
PicsArt_1362425279613[1]

Så, bortsett fra at det klør litt i huden, så er jeg egentlig veldig happy og god og mett. Det er så trist, så trist, så trist, men jeg innrømmer litt mer for meg selv hver gang det klør at nøtter og mandler kanskje ikke er noen kjempesuksess lenger. Ser en liten sammenheng på kløingen og matinntaket, nemlig. *snufs*

Ingen ting som skal tyde på at det ikke er energi tilgjengelig i morgen tidlig, da jeg skal komme meg på mølla for nok en intervalløkt. I dag har jeg også oppdaget at det i morgen er nøyaktig 200 dager igjen til Stavanger Open. 200 dager… *mihihi*

LUkevinner og LUssekatter

Siden det er så sent, avslører jeg vinneren med en gang!
vinner luke11
Send en mail til kristine.nordstad.moen@gmail.com, så er finmalte mandler på vei i posten til deg veldig snart!

IMG_0618I dag sto jeg opp tidlig for å bake! Lussekatter til møte på jobb i morgen tidlig:) Jeg prøvde meg på denne oppskriften, med noen modifikasjoner. Jeg byttet ut 50 g av smøret med mager kesam, hadde litt for lite fiberfin, hadde litt lite kardemomme så den ene teskjeen ble kanel i stedet, og så brukte jeg speltmel. Det har nesten blitt en tvangshandling… Det fungerer kjempebra i pizzadeig og scones – ikke like bra i boller. I alle fall ikke i boller som skal formes! Nå skal det sies at jeg hadde det bittelitt travelt også, så de fikk ikke hevet så veldig mye, hverken i for- eller etterhevingsprosessen. Derfor ble de litt store, og sprakk opp litt. Men hallo -. de smaker godt og er gule!

IMG_0620Ca 2 minutter etter at det siste brettet med boller var tatt ut av ovnen var jeg ute av døra og på vei til ELIXIA. Jeg vurderte faktisk å skippe trening i dag siden jeg har et lite lag med bomull inni hodet akkurat nå, men siden jeg kunne sitte på med lillesøster, og få skyss til jobb etterpå, så valgte jeg å bli med likevel. Det var rygg og triceps som sto for tur, og i dag ble det to sett med chins (og det går faktisk litt framover – noe som er bra siden jeg skal klare 20 innen 1.mai), to sett med nedtrekk, tre med rumenske markløft, supersett med triceps pushdown med stang og smale push-ups, og et supersett med facepull og overhead triceps press med tau.

Og i dag dere, så er jeg faktisk støl i skuldrene! Ikke fordi jeg har trent skuldre – men fordi jeg har hatt gruppetime… Ironisk nok! Hadde «juletime», og det var kjempekoselig! Hvis du ser bort fra musikken, så er det den typen gruppetime jeg er mest glad i å ha… Det blir ikke til våren, men kanskje til høsten igjen..? 🙂

I morgen blir det treningsfri, men det har jeg nok bare godt av hvis jeg kjenner etter sånn helt på ordentlig. Ekstra lange dager på jobb og ikke helt 100% i tipptopp form er sjelden en god kombinasjon med stress…

God natt♥

 

Forsidepike

Endelig hjemme etter en lang men bra dag i Oslo. 12 chins og jeg er happy! Bra pump og fine konturer på magen og VIPS så var motivasjonen der igjen. Dere skjønner, jeg sliter litt med den akkurat nå… Det er ikke det at jeg har så syke cravings, men jeg er veldig julekjær og jeg har lyst til å spise juleyoghurt fra Tine og drikke melk fra kartong med julemønster på. Og å spise 5-6 mandariner om dagen… Men det er vel ikke siste året man feirer jul heller da, så det går vel bra…

Skrur på PC’en, og så finner jeg jammen meg selv liggende på forsiden av fitnessbloggen under saken om tunge vs lette vekter i forhold til å øke styrken. Forsidepike og greier…

Her ser dere hele bildet!

Jeg trener tungt om dagen, og gjorde et tappert forsøk på å trene med 52,5 kg i benken i dag. Jeg holder den vekta på neste økt også for å si det sånn! Var litt for hardt å klemme ut 5×3 i dag. Men hva skal man egentlig forvente, etter å bare noen timer i forveien ha kjørt gjennom 500kcal-timen som blant annet inkluderer burpees og push-ups med klapp? Men drit i det – 12 chins er 12 chins og jeg fokuserer derfor på at jeg faktisk klarte nok en ny personlig verdensrekord i dag. JIPPI! Knebøyen gikk også OK, men tror jeg skal kjøre samme vekt en økt til, og igjen prøve å komme litt dypere. Hadde ingen til å spotte meg i dag så da blir jeg litt pysete når det ligger 87,5 kg på skuldrene… Må være lov av og til det også, eller..?

Sterk eller svak…

Første dag med nytt styrkeprogram – kjempegøy! Nå gleder jeg meg bare til å gunne på alt jeg har fremover:)

Et lite slag i trynet ble det jo… Nå har jeg i ca 2 mnd ligget ganske høyt på antall reps i de aller fleste øvelsene, så nå er tiden inne for å redusere antallet kraftig og jobbe litt med styrken igjen! Fikk et lite tilbakefall på grunn av det mageviruset, men fredag hadde jeg en god beinøkt og følte liksom at jeg var litt back on track!

Ha

Haa

Haaa…

Knebøy var første øvelse ut. 3 sett – 5 repetisjoner. Enkelt og greit, jeg skulle velge en vekt jeg visste at jeg kunne klare, for jeg skal øke med 2,5 kg på hver økt. Da øker det jo fort siden jeg skal trene knebøy to dager i uka… Så da gikk jeg for 80 kg. Jeg klarte det, ja, men det var litt tyngre enn hva jeg trodde det kom til å bli. Nå er det jo lenge siden jeg har hatt så tunge vekter på skuldrene, men når jeg ser tilbake så kjørte jeg 3 sett med dobbelt så mange repetisjoner (10!) på den samme vekta i starten av september. TRIST!!!

Samme opplegget på benkpressen; 3 sett med 5 repetisjoner. Lenge siden sist jeg trente den øvelsen for bryst nå! Der gikk jeg for 45 kg, og det fungerte for så vidt bra. Her føltes det riktignok som at jeg har litt mer å gå på, for jeg har vært oppe på betraktelig flere repetisjoner med samme vekta. Bare litt trist.. (Er vel 45 kg på bildet, men det er gammelt…)

Og så da – Chins! Jeg har jo kjørt pull-ups men håndflatene vekk fra ansiktet en stund, men i dag var det bare å skifte grep og kjøre med håndflatene mot. Alltid spennende med noe nytt, og jeg er kjempefornøyd med å klare 10 reps på første sett, 8 på nummer 2 og 7 på siste. UTRIST:)

Avsluttet økta med 5 sett sidehev og 3 sett på mage.

Det føles godt å jobbe litt tungt igjen, og jeg gleder meg bare til å se og kjenne at kroppen blir sterkere – og forhåpentligvis se at musklene vokser litt:)

Lenge siden jeg har tatt noe særlig bilder på trening nå, og enda lenger siden jeg har filmet… Må se om ikke jeg får til det igjen snart da, om det er interesse for det..? Legger med et lite klipp fra happydays i slutten av august, da jeg faktisk følte meg litt sterk… (Dere som fulgte den gamle bloggen min har nok sett den før!)

Hard work pays off!!!

Litt sutring i dag tidlig på grunn av manglende resultater..? Det snudde seg raskt etter at jeg kom på jobb i dag. Før jeg spiste frokost i dag tok jeg en runde på InBody-maskina… Jeg hadde egentlig ikke tenkt å gjøre det før om et par måneder, men siden vi hadde gratis testing i går og i dag kunne jeg ikke la sjansen gå fra meg. Og det er jeg glad for! For det er litt av en forandring som har skjedd på disse ukene…

InBody er den analysemaskinen som viser mest nøyaktige målinger (98% nøyaktighet) i forhold til gullstandarden som er DEXA (98,5% nøyaktighet).

720skjema-norsk.gif

Eksempelskjema - ikke mine resultater!

På denne testen får du ut kroppssammensetningen fordelt på vann, proteiner, mineraler og fett. Du får også en analyse av sammensetningen i forhold til referanseområder. Det kuleste synes jeg kanskje er at man kan se fordelingen av muskulatur i armene, bena og overkroppen for seg.

På den halvannen måneden som har gått mellom testene, har jeg gått ned litt over 3 kg, beholdt alt av vann og til og med lagt på meg litt muskler:) Mye av fettet som har gått fra bukfettet, og da det ikke var spesielt mye der fra før – så vet jeg at det som forsvinner nå mest sannsynlig går fra under huden!

Jeg hadde ikke drømt om at fett% hadde blitt så lav allerede, og helsescoren min har aldri vært så høy på de sikkert 10 testene jeg har tatt til sammen de siste årene. Jeg ble ikke bedt om å legge på meg noe fett heller, og det synes jeg var litt interessant fordi det som regel alltid er anbefalt for jenter med «for lite» fett på kroppen. Sikker på grunn av alle musklene, hahaha!

Det som er viktigst å huske når man gjør fremskritsmålinger er å se mer på endringen enn på de faktiske tallene. Pass på at du har de samme forutsetningene for testingen; det beste er en fast dag i uka rett etter at du har stått opp og vært på do, før du spiser eller drikker noe som helst. 

I dag var jeg en tur på Kaliber og gikk gjennom nytt styrkeprogram med coachen. Skal trene en 2-splitt 4 dager i uka, og jeg er spent på hvordan kroppen responderer på det. Kjører en egendesignet rygg/triceps/mage-økt i morra, kun cardio på søndag og så gir jeg gass med nytt program fra neste uke. I dag kjørte jeg bare litt cardio etter programgjennomgangen, for jeg er støl over alt etter beinøkta på onsdag! Chins er høyt prioritert, og coachen har faktisk et lite prosjekt på gang som går ut på å trene opp folk til å ta 12 reps på 12 uker. Jeg er ikke med i selve prosjektet, men han mente jeg burde klare det, så da gir jeg gass!

Møtte også på Nora som var på trening, søte lille blide jenta som skal på scenen igjen i NM neste helg! Det blir så gøy å se henne og de andre jentene i action – her er det så utrolig mye inspirasjon og motivasjon å hente!

Og så blir det spisedag på meg i morra – jippi! Så jeg har planer om en runde morgencardio rett etter jeg våkner, og når jeg kommer hjem skal jeg lage proteinpannekaker med brunost! Ingrediensene står allerede i kjøleskapet, hehe:) Og så skal jeg spise et eller annet med smeltet ost på til lunsj! Tenk å glede seg så mye over noe så lite… Trodde ikke det var mulig å bli så snål på så kort tid. Og så skal jeg virkelig kose meg på jentekveld med tapas – jeg skal til og med skeie ut med et glass rødvin eller to! Nesten litt skummelt å ikke skulle ha full kontroll på hva man putter i seg…

Ukens styrkeøkt : overkropp

Jepp. Det blir med denne ene styrkeøkta denne uka. I går skulle kjøre lett på overkropp, men det ble kanskje litt tyngre enn planlagt, på de få øvelsene jeg kjørte. Litt lange pauser innimellom kanskje, men hadde helt sykt pump på slutten!

Kjørte på med chins, benkpress, sittende roing, sittende skulderpress med manualer og til slutt to supersett på dips uten vekter og sidehev, hvor siste runden med sidehev ble kjørt som dropp. Da var det nesten litt skummelt å se på seg selv i speilet… Der var det noen blodårer jeg ikke hadde sett før gitt:)

Det som er innmari gøy nå er at jeg klarer å kjøre flere chins med bredt grep uten hjelp. Bruker drareimer da, det er jo tross alt ryggen og ikke underarmene som skal få lov å jobbe!

Noen bilder fra seansen:

Chins

Benkpress

Sittende roing

Skulderpress

Meg og PT Ann Elin, som skal konkurrere i Athletic Fitness. Godt å være to!