Killing it! Dobbeløkt og fredagskveld

Ja da. I kjent stil! Motarbeider alle mine egne prinsipper – på en (tror jeg) positiv måte.

Dagen startet jo med pc’en i senga… Litt slow, men jeg fikk da både satt på en vask og vasket kjøkken- og badegulv før jeg gikk til Lade, en tur på litt over 3 km. Passiv oppvarming med noen minutter i sola før jeg var klar for den nest siste beinøkta før Stavanger Open neste lørdag. I fjor på denne tiden ble jeg sliten bare av tanken på å trene bein. I dag gikk jeg for knebøy. Ikke noe sensasjonelt med det, men… Jeg trener IKKE knebøy så langt ut i dietten. Jeg er jo så lat. Mye enklere å kjøre beinpress i et apparat hvor man kan flytte på en liten pinne, og ikke trenger å løfte store vektskiver på og av en stang som ligger høyere enn knehøyde. Da jeg var ferdig og begynte å plukke vektskivene av, så slo det meg at jeg kunne jo like gjerne dra på med noen sett frontbøy også. Jeg trener ikke knebøy og frontbøy på samme dag. Og av en eller annen grunn, når jeg var så godt i gang liksom, så fant jeg meg selv avslutte seansen i racket med strake markløft. Det holder med én tung baseøvelse på bein… Såh! Det ble veldig mye mer enn hva jeg hadde tenkt. Spesielt siden jeg hadde en blinddate med Tabata på Maxpuls bare noen timer senere… Det var selvfølgelig Nora som sto i bresjen for det hele, og da er det bare å møte opp!

imageJeg rakk badstu, en dusj og et måltid hjemme i mellom beinøkta og timen. Så fortsatt våt i håret fra dusjen var jeg klar for økt nummer 2. 8 poster med 4 minutters arbeid; 20/10 x 8, og 30 sek mellom postene. Man får opp pulsen av sånt…

Etter økta arrangerte Nora tidenes lagbilde med oss jentene som jobbet på samme stasjon. Strike a pooose! Som dere ser – trening frigjør endorfiner. Happyyyy:D

image

 

Etter timen kom far og hentet meg, så nå tilbringer jeg helgen hjemme hos mine foreldre. Jeg har jo ferie! De bor bare 5-6 km unna meg, men jeg sover og slapper av så godt her, så da er det greit å pakke bagen og bare gjøre noe annet:) De er jo også blant mine beste støttespillere, og så tett opp mot konkurransen er de veldig flinke til å stille opp. De deler jo hus med en sykemeldt toppidrettsutøver, så de vet kanskje litt bedre enn de fleste foreldre hva som kreves. Flaks – for – meg !

image

De lever likevel sine helt vanlige liv. Her er Far sin preworkout Brødskiver med honning, peanøttsmør og brunost. Han skal også konkurrere i NM samme dag som meg, men det er NM i motbakkeløp. Jeg har jo også løpt motbakkeløp en gang – en opplevelse jeg aktivt bruker for å tenke all annen slitsom trening lett. For dét var tungt. Noe så inn i h*#%!

imageMen selv om det er kort tid igjen til konkurranse, så kan fredagskveld fint være en helt vanlig fredagskveld! Endelig var det en fredag uten å stresse på trening etter jobb. Det var en fredagskveld foran TV’en med taco. En tacosalat som var så stor at jeg brukte en potetskål for å få plass til alt.

image

Restitusjon er viktig, og jeg sover litt bedre her. Jeg sover ikke flere timer, men jeg sover i alle fall sammenhengende hele natten. Zinc Matrixen fra min sponsor hjelper i alle fall veldig mye – den er helt fantastisk å sove på! Til tross for de to øktene i går, så føles kroppen fin og klar i dag. Jeg skal snart dra på trening for å jobbe gjennom ryggen – og det blir vel den siste skikkelige ryggøkta so I better WORK IT! Bittelitt mat først bare:)

 

What’s in my head

Hei alle sammen:)
Det er vel på tide med en liten oppdatering fra meg igjen? Det blir ikke så mye pc-tid om dagen, så det lille jeg har å komme med havner fort på Instagram (hvor du kan følge meg som missmowmow). Det er nemlig ikke så veldig mye spennende som skjer… Hver dag er omtrent lik, og jeg føler at de bare flyter over i hverandre…. Jeg bruker en halv times tid på å komme meg ut av senga om morgenen, før jeg pendler mellom kjøkkenet og badet mens jeg lager mat, sminker meg, ordner håret og prøver å se fin og opplagt ut til jobb – noe som krever litt mer på «slitendagene». Så er det bare å komme seg på jobb, ha en så fin dag på jobb som jeg bare klarer (takk for fantastiske kollegaer og søte og takknemlige kunder – ikkefulltsåsøte kunder prøver jeg å glemme i det sekundet de forlater butikken). Så drar jeg som regel hjem en liten tur etter jobb, skifter til treningstøy, spiser litt og slapper av noen minutter (ja – noen minutter), før jeg drar på trening. Der gjør jeg så godt jeg kan, koser meg stort sett hver gang, og kan godt være der en stund. Så kommer jeg hjem en gang på kvelden, tar en dusj og spiser litt, og så er det så sent at jeg egentlig bare går og legger meg.

Nå har jeg også jobbet 4 lørdager på rad, og ser fram til helgefri fram til midten av oktober! Hvor de fleste av disse lørdagene er FERIE! Skjønt ferie… Det kan vel sikkert være litt mer ferie enn fitnesskonkurranser, men jeg er glad jeg valgte å gjøre det sånn.

Fordi nå, så kan jeg med begge hendene på hjertet si at jeg har det BRA. Veldig bra, faktisk. Antakelig bedre enn noen gang siden jeg ble en del av denne fitnesshypen for 2 år siden. Jeg er 4 uker unna det som forhåpentligvis ender opp som en OK sceneform, og jeg trives fortsatt veldig godt med min egen kropp. Jeg føler fortsatt at det er min kropp, og har enda ikke følt på den utamæsjælopplevelsen. Det er sikkert fordi jeg fortsatt veier ganske mye, ser resultater av det jeg har gjort det siste året – og føler at det er baaare mitt. Jeg har ikke fulgt noe treningsprogram, bare trent som jeg har følt at har vært riktig, og det har fungert. Veldig godt mulig at noe annet hadde fungert enda bedre, men det er ikke vits i å spekulere i, for det får jeg aldri vite uansett:)

Akkurat nå spiser jeg etter en carbcycling med 2 høydager, 3 medium og 2 lavdager fordelt utover uka. Denne gangen ba jeg om å få matvarer og vekt for hver av dagene, så nå aner jeg faktisk ikke hvor mange kalorier det er hver dag. Jeg kan regne ut, men det er fantastisk befriende ikke å vite det:) Det går i karbonadedeig, kylling, laks, torsk, grønnsaker, egg, ris, havregryn, eple, proteinpulver og fiskeolje. Jeg trodde det ville bli skikkelig kjipt å kutte melkeprodukter (kesam og cottage cheese), men sannheten er at det har gått overraskende bra! Jeg trener styrke hver dag, og nesten ikke cardio. Jeg har steptimen min en kveld i uka, kan ta en HIT-intervall en av de andre dagene, og i dag gikk jeg meg en tur bare fordi det var så fint vær. Det passer bra i forhold til arbeidsdagen, jeg føler ikke at jeg stresser med noen ting, jeg bare har det bra!

Selvfølgelig gleder jeg meg litt til å bli ferdig, men det er mer fordi jeg har lyst til å være litt mer fleksibel og sosial andre steder enn på jobb og trening enn det å ikke være på diett. Jeg var innom butikken i dag og sto og kikket på sjokoladehylla. Og prøvde å finne ut hvilken sjokolade jeg hadde lyst på. Det var ingen… Finn en jævlig stor feil!!!

Nå har jeg to arbeidsuker igjen før feeeriiieee! Satser på litt hyppigere blogging fra da;) Poster noen av instagambildene, og nederst finner du ukens lørdagskos!

Nå er det tid for trening med Fitnessnora, og poseringer med bikinijentene etterpå. Enjoy rest of the day!
image

image

image

image

image

Funlightgele med vaniljesaus! Egg pisket sammen med sukrinmelis og vaniljeessens. Eggedosis med vaniljesmak, altså. Fort gjort, og så får man jo i seg litt næring fra fettet. Skikkelig lowcarb med andre ord!

Copycat middag og copycat kvelds

Det er ikke alltid man trenger å finne opp kruttet på nytt. Men noen ganger kan det være nødvendig å lage sin egen vri. (Klikk på oppskriftsoverskriftene for å komme til originalen)

First things first. Dinner. (Jeg spiste jo lunsj også, men det var ikke så spennende!)

Indisk kyllinggryte
20130425_160211Hvitløk, rødløk og ingefær stekes i en middels varm panne noen minutter, til det begynner å bli blankt. Tilsett karri, kajennepepper og spisskummen (1/1/2), og la det surre noen minutter til før du legger i biter av kyllingfillet. La de stekes litt før du heller over hakkede tomater og kokosmelk. La dette koke i panna mens du koker ris ved siden av. Gryta er ferdig når mesteparten av vannet er kokt ut. Tilsett litt (tørket) koriander, og ha over cashewnøtter til slutt.

And then. Supper

Gulrotkakegrøt
20130425_205759Jeg gjorde klart noe av dette i dag tidlig. Jeg rev gulrot, blandet det med store havregryn og sukrin gold, samt litt krydder. I mangel på kardemomme valgte jeg å bruke et eplepaikrydder, men kanel og kardemomme holder lenge! Deretter helte jeg over kokende vann, og satte det hele i kjøleskapet før jeg dro på jobb. Da jeg kom hjem var det bare å helle over i en kjele og koke vekk vannet mens jeg lagde topping av mager kesam, sukrinmelis og litt sitron. Noen hakkede valnøtter på toppen, og voila! Jeg skal ikke si at det smakte akkurat som gulrotkake, men det var syndig godt;)

I dag har jeg faktisk hatt helt treningsfri, men hode fikk kjørt seg litt en times tid før jobb. Tanker og følelser og kroppen skal helst snakke samme språk, så for meg ble dagens samtale med en helt utrolig fantastisk dame en slags restitusjonsøkt av de bedre. Jeg skal ikke utbrodere så mye mer om det, men jeg blir noen ganger litt overveldet av hvilke ressurser som bor i enkelte mennesker. Og ja, kanskje til og med i meg selv:)

Jeg kommer i alle fall til å sove godt i natt, og ønsker det samme for alle dere:)

Powerwalk og thaimiddag

It’s official… Mooorgencardiooo. Jo da, jeg har trent mye på morgenen i det siste. Jeg har løpt intervaller og trent styrke. Men for første gang på veeeldig veeeldig lenge har jeg faktisk startet dagen med å meg en tur. Sikkert tegn på at jeg er på diett i alle fall:)

I går trente jeg en litt sånn halvveis økt på bein. Jeg hadde litt vondt i hodet, som viste seg at antakelig kom fra noen små låsninger i nakken, som jeg regner med har fått lov å sette seg den siste uka hvor jeg satt på pc stort sett hele dagen. Hver dag. Så jeg var ikke akkurat utslitt etterpå, og valgte derfor å ta turen rundt elva på veien hjem. Endelig er det god temperatur ute, og utrolig deilig å være ute. På en styrkefri dag som i dag, var det derfor ikke helt feil å starte dagen med litt frisk luft – og god stemning på P3-morgen rett inn i øregangen.

Det er dag 3 på diett. Dag 3, av… 169. Det er 166 dager igjen til NM, og 152 dager igjen til Stavanger Open. I går kikket jeg litt på målene jeg gjorde i fjor sommer. Jeg har laget en liten plan for hvor langt jeg bød ha kommet med formen (les: vekten) fra nå og frem mot konkurransene. Jeg har lagt inn god tid, jeg har lagt inn noen stagnasjonsuker, og jeg føler meg ganske så sikker på at det skal gå. I fjor gikk jeg ned bare 1,6 kg i løpet av 4 uker på sommeren, og 4 kg den siste måneden før. Denne gangen satser jeg på å gjøre det litt omvendt… Jeg tror jeg henger litt bakpå, men da får heller 17.mai, konfirmasjon og bryllup bli uten kakesmaking fra min side. Whatever it takes! Den eneste som har lov til å synes det er synd at jeg ikke spiser kake de dagene der, er meg selv!

Men jeg må si, at diettlivet inspirerer meg veldig på matlagingsfronten. På den første dietten var jeg ganske opptatt av at alle måltidene skulle være helt fantastiske, på den andre brydde jeg meg egentlig ikke så veldig mye om hva det smakte, og denne gangen tror jeg kanskje at jeg ender på en mellomting. Ikke bruke alt for mye tid på matpakkelaging, men heller kose meg litt ekstra på kjøkkenet når jeg lager den maten jeg skal spise fresh hjemme. Sånn som i dag:)

Det er så enkelt, samtidig som det er så fantastisk godt! ♥THAI♥

Snapshot_20130422_6kyllingfilet
– chili, hvitløk, lime og ingefær
– gulrot, sukkererter, paprika og rødløk
– kokosmelk
– grønnsakbuljong
– nudler/ris
– cashewnøtter
– havsalt, koriander, sesamfrø

IMG_20130422_204051

Bland finkuttet hvitløk og chili, finrevet ingefær og limesaft med kyllingfilet skåret i biter. Stek i panna, mens du kutter grønnsakene. Ha de i sammen med kyllingen , og stek videre. Hell over litt kokosmelk og buljong, og la det putre litt. Nudler eller ris kan kokes på siden, men jeg brukte noen wok-nudler jeg hadde stående i skapet som bare kokes ferdig i sausen – veldig praktisk. Til slutt hadde jeg over cashewnøtter og litt mer krydder. Nice!

Nå skal jeg lage klar litt mat til i morgen, og litt havregrøt til kveldsmat. I morgen blir det trening etter jobb på ELIXIA sammen med Heidi som har siste innspurt på dietten fram mot Sandefjord Open neste helg. Og jeg skal være med på turen! Gleder meg kjempemasse til det:)

Ha en fortsatt fin kveld alle sammen:)

Torsketips til fitnessfrøkner (og kanskje noen builderboys…?)!

Jeg har viet noen minutter av mitt liv til å sette sammen en liten torskeguide til de som er på diett nå. Jeg lagde jammen mye godt på den første dietten min. Jeg var MYE flinkere til å lage god mat da, kanskje jeg skal la meg inspirere litt av det igjen. Den andre dietten ga jeg litt mer faen (for å si det mildt – bare se her!)…

Mange kan sikkert spise mye annet enn torsk også, men det er bare å bruke søkefeltet i menylinjen. Det finnes mye bra fra september 2011 til april 2012!

Til opplysning er noen av oppskriftene gjemt litt innimellom annen tekst i enkelte innlegg.

Torsk og rekerHer finner du noen tips som riktignok er lagd utenfor diett, men rett nummer to er lov for mange som er på diett.

Kryddetips

røkt torskRøkt torsk – LUKSUS som oppkarbing

TorskegryteIMG_5076

IMG_9060Kikerter i stedet for ris… Husker ikke jeg lagde dette, men det ser godt ut i alle fall:)

IMG_8386Torskeburger

Kremet torskKremet torsk og søtpotet

Håper du finner noe du liker!

Summary – Dietterfaringer

Her sitter jeg da. 3 dager unna Norway Open 2012. Trondheim. Hjemmebane!image

10 dager igjen til NM. Den konkurransen som var hovedmålet da jeg startet på denne utrolig lærerike og selvutviklende fitnessreisen. Som ingen ende vil ta!

Nå er det noe ekstremt uheldig som må skje for at jeg ikke skal spankulere ut på Olavshallens store scenegulv i min svarte forbedømmingsbikini nå førstkommende lørdag. Noe så ekstremt som at jeg ikke er i stand til å stå på egne ben, eller er tilkoblet et eller annet apparat som holder i gang livsviktige funksjoner. Jeg skal ærlig innrømme at jeg i går tenkte:»Hva om jeg plutselig bare dør nå?»… Men den tanken varte bare i ca 5 sekunder!

Den lange arbeidsdagen i går ble ikke så lang. Jeg var ikke helt i form, og valgte å avlyse de siste PT-timene. Det var ikke mye motivator i meg akkurat da! Jeg hadde en lang pause midt på dagen, hvor jeg først tok en liten handlerunde og kjøpte meg en ny exertube (treningsstrikk), verdens fineste og minst praktiske «Foodbag». Lite praktisk akkurat nå i alle fall, med tanke på fisk, ris og grønnsaker – men bare vent til jeg skal ta med meg matpakke på jobb om et par uker! Jeg vet nemlig hva som passer perfekt oppi her;) image

Etter det tok jeg med meg et pledd og la meg på et puteberg i kinorommet på barnepassen  med beina høyt hevet. Jeg hadde tatt med meg en DVD hjemmefra, og startet filmen med å sove litt… Så ferdig resten av filmen (som var en typisk Kristine-film – du skjønner greia selv om du mister noen minutter i starten!), før jeg øvde litt på T-walk og poseringer. Kjørte lett (og da mener jeg L-E-T-T) gjennom beina, før jeg spiste litt og gjorde meg klar for de siste PT-timene… Innså rett før jeg hadde den første at dette ikke kom til å gå, men gjorde så godt jeg kunne på litt av den første timen, og så måtte jeg bare dra hjem. Jeg hadde litt DEN «åneinåtrorjegkanskjeatjegfårinfluensa»-følelsen, og nå kan jeg ikke ta noen sjanser.

imageMor henta meg, og kvelden ble tilbragt på sofaen, dels våken og dels sovende. I natt sov jeg faktisk hele natten igjennom – for første gang på det jeg kan huske… Jeg hadde glemt å skru av alarmen på mobilen, men det gjorde meg ingenting at jeg ble vekket av den. Det var faktisk litt godt å bli vekket, hihi:) Så i dag føler jeg meg mye bedre! Det er 3 dager igjen. I dag er den siste dagen med torsk i matboksen før Norway Open. Det blir torsk neste uke også, men i et litt annet format. Eller skal jeg si for»mat»? Mer om det senere:)

Men tilbake til overskriften på innlegget. 

MINE DIETTERFARINGER
Det er nå litt over et år siden jeg postet det første innlegget på denne bloggen, som jeg opprettet da jeg startet på diett for å stille i konkurransene til våren. At jeg skulle på noen som helst form for diett har frem til da vært utenkelig. På alle mulige måter! Med unntak av et par uker i julen, og et par måneder etter vårens konkurranser, så har jeg nå vært på diett i over et år. ET ÅR!!! Hvem hadde trodd det? I alle fall ikke jeg! Og ikke de som kjenner meg… Men nå har jeg altså gjort det. Jeg har prøvd, og om jeg ikke direkte har feilet, så har jeg i alle fall måttet prøve enda hardere.

På den første dietten var jeg veldig opptatt av at diettmaten skulle være bedre enn maten til alle andre. Det resulterte i at jeg fra september 2011 til april 2012 spiste så mye god mat som jeg aldri har gjort før i hele mitt liv. Jeg ble kreativ på kjøkkenet, og selv om jeg likte å lage mat før, så ble kokkeleringen tatt til nye høyder.

Denne gangen derimot, ble det annerledes. Fordi det gikk så sakte, ble dietten litt mer ekstrem. Sist kjørte jeg to lave dager og en høy de siste ukene før første konkurranse. Denne gangen har jeg kjørt fire lave og en høy – hvor de lave har vært enda lavere. Og ikke bare et par uker før. LENGE før. Et par måneder, kanskje? Jeg husker ikke helt. Du trenger ikke være professor i matematikk for å skjønne at totalt er dette fryktelig mye mindre energi inn. Da jeg i tillegg fikk meg ny jobb oppi alt dette, og plutselig var på farten døgnet rundt, så sier det seg selv at reservetanken må på for fult. Nå er den også ganske tom…

Jeg har tenkt litt på om det var dumt av meg å legge på meg så mye i mellomperioden. Var det nødvendig? Jeg har kommet fram til at JA! – det var det. Etter å ha spist halvannen kilo grønnsaker daglig, og til tider sittet og trykt i meg mat etter at jeg var mett for lenge siden, så var det ikke mye sultfølelse igjen. Jeg var blitt vant til å spise store mengder mat – noe jeg valgte å gjøre for å slippe å være sulten. Akkurat det var dumt. Alle er jo sultne innimellom! Så når jeg kunne bli mett av havregrøt i stedet for av salat og tomater, så er det jo ikke så vanskelig å forstå at det totale energiinntaket ble ganske mye høyere. Du kan vel si at jeg spiste meg «feit» på havregrøt med rosiner – ikke smågodt og potetgull…

Men all denne overskuddsenergien ble ikke bare puttet inn i fettcellene. Mye av den ble også lagt ned i trening, og jeg økte styrken min ganske mye i løpet av mai og juni. At jeg i sommer kjørte ass-to-the-grass 5×5 i knebøy etter to lavdager og en liten frokost har jeg aldri vært i nærheten av å gjøre tidligere.

Jeg har også fått mange tilbakemeldinger på at jeg har utviklet fysikken min siden i vår. Jeg har oppnådd det jeg ville, og fuck janteloven: JEG ER JÆVLIG STOLT! Så da får det heller være at jeg måtte presse kroppen min til det ytterste. Jeg har overhørt bekymringsmeldinger om at jeg både har spiseforstyrrelser, er psykisk syk og aldri kommer til å ha et normalt forhold til mat igjen. Jeg har brukt kort tid på å lage mat, jeg har gjort det sånn at den smaker helt OK og tar kort tid å spise, for jeg var lei av fantastisk god mat i alt for små porsjoner som gjorde meg litt trist når det ikke var mer igjen. Og at jeg – jeg – har klart å fullføre denne (for meg) knallharde dietten med så «kjip» mat – det samme daaag uuut og daaag inn – JEG ER JÆVLIG STOLT AV DET OGSÅ!

Og vet dere hva? Selv om jeg sikkert kunne vært i bedre form nå, så er jeg mye mer fornøyd med å komme i mål nå enn hva jeg var da jeg stilte i vår. Da var alt en lek, jeg ante ikke hva jeg gikk til og alt var bare nytt og spennende. Denne gangen har jeg visst hva jeg går til, og fokuset har vært helt annerledes. Ikke like spennende, men mer lærerikt og interessant. Og tro det eller ei… Jeg gleder meg faktisk til neste gang! Når det blir vet jeg ikke, men det blir når jeg er klar:)

Sist gledet jeg meg til alt jeg kunne spise igjen, som for eksempel ost og nøtter. Nå gleder jeg meg til å sette kjøkkenvekta lengst bak i skapet, og bare bruke den når jeg skal lage oppskrifter og gi mål på mengden matvarer brukt. Ikke for min skyld, men for deres;) Det jeg har mest lyst på nå er egentlig gulrotsuppe med krepsehaler, og havregrøt med sjokoladeprotein, revet kokos, frosne blåbær, hakkede mandler og sukrin og kanel. Med en proteinkaffe ved siden av…

Og denne gangen tror jeg alt går mye lettere etter at konkurransene er ferdig. Jeg vet hva som er sulten, og jeg vet (tror jeg…) hva som er mett. Jeg vet at jeg ikke trenger ekstremt mye mat for å ha energi og å trene bra, og jeg har det ikke travelt med å kjøre hardt igjen. Jeg skal ta en uke totalt treningsfri, og deretter trene litt etter dagsformen før jeg etter hvert skal ta en ny runde på styrkeprogrammet for å se hvor langt jeg kommer denne gangen. Det er heller ikke mai måned med helligdager og is og grilling!

Jeg har bevist ovenfor meg selv, og forhåpentligvis andre også, at hvis man bare vil nok, og er villig til å ta kampen, så kan man komme hvor langt man vil. Jeg må bare si det en gang til. Jeg er stolt av meg selv. KJEMPESTOLT!

Fra filmtittingen i går:)

Og selv om jeg akkurat nå er en energiløs skapning med fullstendig mangel på livsgnist og mental tilstedeværelse, så skal dere vite at jeg setter veldig stor pris på kommentarer, facebookmeldinger og sms’er som nå har begynt å tikke inn. Det gir mer næring til motivasjonen enn jeg tror noen av dere er klar over… En klem, en klapp på skuldra… Blir jo helt rørt bare ved tanken:)

Men nå skal jeg gjøre meg klar til «trening» med lillebror. Det blir en lett gjennomkjøring av overkroppen før behandling hos Tonje. I dag er det både skrubbing og voksing og massasje. Måtte det gjøre underverker:)

I kveld skal jeg legge konkurransenegler, og så blir det kanskje et lite kinobesøk i ettermiddag. Nå er det snart bare å hvile seg i superform!

Ha en fantastisk onsdag alle sammen♥

Cafe Creme

Nam nam! Ny kveldsmatfavoritt kanskje..? Jeg tok meg ikke bryet (eller tiden!) med å fotografere en hvit skål med lysebrun krem, men jeg kan dele min nye oppdagelse med dere. Jeg tror nok dette er gjort før, men siden jeg ikke har prøvd det enda så har vel ikke alle dere gjort det heller?

Sist uke fikk jeg en liten leveranse fra Sverige av mine venninner som var på «Harry-tur» med blant annet Kesella, samme dag som jeg fikk noen prøver på Stevia-dråper fra funksjonellmat.no. Alle disse godsakene har jeg bilde av på den mobilen som er inne på service akkurat nå… (Hva det er med meg og mobiltelefoner og nøkler..? *ups*)

Kesella er omtrent det samme som mager kesam og skyr, kanskje aller mest skyr… Jeg brukte i alle fall kesella, men om du ikke har det så har du sikkert allerede skjønt hva du kan bruke i stedet for;) Jeg rørte ut litt pulverkaffe og Sukrin+ i varmt vann før jeg rørte det inn i kesellaen sammen med ca 5 dråper Stevia Chocolate og 5 dråper Stevia English Toffee. Hvor mye kaffesmak og hvor søtt du liker det er selvfølgelig helt opp til deg, men godt var det i alle fall!

Ellers er det ikke mye nytt og spennende å dele i matveien… Torsk med spinat og poteter er liksom så godt at jeg ikke bruker noe særlig energi på å finne på noe annet de dagene. Til laksen på morgenen blir det gjerne agurk, salat, tomat, stangselleri og andre lite spennende grønnsaker, etter trening blir det gjerne speltlomper med sjokoladekrem, og en eller annen cottage cheese/kesam mix på kvelden…

I morgen er det høydag, og med jobb fra morgen til kveld gjelder det å gjøre det enklest mulig, med mat som smaker nesten like godt oppvarmet som nylaget, eller kalde retter. Jeg liker likevel å variere litt på disse dagene, så jeg planlegger pannekaker med jordbærkrem til frokost, kylling med eplecoleslaw til lunsj, ekstra mange speltlomper med sjokoladekrem etter trening, kylling og søtpotetmos til middag, og «rømmegrøt» til kvelds.

Jeg har planlagt en beinøkt i morgen på grunn av «tilgangen» på mer mat. Siden dagen i dag har vært en skikkelig trøttisdag, så satser jeg på litt mer energi i morgen. Jeg løp intervaller og ble faktisk litt svett også, noe som betyr at dette ikke var siste intervalløkt før konkurransene:) Det ble 2 min x 10, og jeg måtte faktisk løpe på en høyere hastighet enn hva jeg trodde på forhånd. Det er litt tøft psykisk må jeg innrømme, men likevel litt godt for det gjør at jeg føler at jeg fortsatt har litt kondis i behold!

Det at jeg har vært så trøtt lurer jeg på om kan ha med den ekstreme tankevirksomheten som har pågått i dag og gjøre… Jeg har innsett at om jeg skal komme i mål, så må det være tøffere enn det har vært til nå. Jeg må glemme at jeg akkurat nå er så fornøyd med kroppen min som jeg aldri før har vært i hele mitt liv, og tenke at om et par måneder så kan jeg jobbe meg inn dit igjen. Jeg må ikke være så redd for å begynne å føle meg tynn igjen, men heller ha fokus på sceneformen og gleden over å (forhåpentligvis) få se resultatene av den treningsinnsatsen jeg har lagt ned siden mai. Det er mange som snakker om å skifte gir… Jeg skal ikke skifte gir, men gi mer gass og øke turtallet. Det handler jo ikke om å kjøre økonomisk akkurat nå – men om å brenne mest mulig bensin.

 

Så det er vel bare å komme seg i seng, og gjøre seg klar til en ny og spennende dag! Heldigvis får jeg selskap på beinøkta i morgen, og da blir det straks litt mer punch!

Delte meninger, diettendring, poseringstrening og fitnesslørdag

I går var første fredag i Trondheim på 3 uker, med andre ord også første poseringstrening og formsjekk på 3 uker. Jeg startet dagen på Frosta og fikk derfor ikke veid meg, men målingene fikk jeg tatt og de var ikke akkurat mye å juble for denne uka heller.

Det begynner nesten å bli litt frustrerende at det ikke skjer en dritt i forhold til fremangen. Jeg trener jo mer og hardere enn jeg har gjort noen gang, og det understreker bare hvor lite treningen har å si om andre ting ikke stemmer. Jeg vet så alt for godt at det er mange ting jeg kan gjøre så veldig mye bedre, men det har vært så godt å bare ta ting litt som det kommer, og å kunne tilpasse seg andre mennesker. Nå innser jeg at det antakelig er slutt på denne «friheten» for denne gang, og at det er på tide å bli litt maskin igjen…

Men selv om målingene ikke viser så stor fremgang, så fikk jeg gode tilbakemeldinger fra flere av de andre jentene som mente jeg hadde gått sammen merkbart mye siden sist. Det gjør det i alle fall litt bedre:) I dag var jeg på ELIXIA for første gang på lenge, og der var det flere som sa jeg hadde bygd bra i det siste. Summerer du disse to, så må det vel være bra? Men som overskriften sier, så var det delte meninger. Håvard mente det ikke hadde skjedd så mye (og han har jo for så vidt rett i det), så nå blir det en liten endring i dietten fremover. Jeg skal i gang med syklus på nåværende kaloriinntak den neste uka, og om det ikke fungerer skal jeg kutte ned til der jeg lå på slutten av dietten i vår. Det fungerte jo bra, så jeg er veldig spent på neste måling som blir lørdag eller søndag om en uke.

Måltidene på dagene med lavere energiinntak vil bestå av laks, eggehviter, torsk, grønnsaker (hovedsaklig kål, brokkoli, blomkål og løk) og litt ris. På dagene med høyere inntak (altså hver tredje dag) blir det kylling, ris, søtpotet, grønnsaker og mager kesam. Krydder i lange baner, og kanskje en og annen buljongterning… Vann, vann, vann, te og kaffe før trening. Ikke noe proteinpulver, men resten av kosttilskuddet får være med (kreatin, BCAA, glutamin, vitaminer, mineraler og fettforbrenningstabletter). Ikke brus, ikke funlight, ikke tyggis. Noen vil vel kanskje si at en mellomting mellom det jeg har gjort til nå og denne planen hadde vært greit, men nå må jeg bare gå all in. Jeg tenker at skjer det ikke noe nå, så kommer det aldri til å skje noe… ALL IN – FOR THE WIN!

Siden formen ikke har endret seg nevneverdig har jeg ikke rigget til noen fotosession for å knipse bilder av meg selv denne uka heller, men jeg fikk tatt en del bilder på poseringstreninga i går, og jeg vil tro de gjør samme nytten:)

Jeg håper selvfølgelig endringen i løpet av neste uke blir stor nok til at det er tid for å sammenlikne litt igjen!

Når det kommer til poseringene er det uten tvil sideposeringene jeg må jobbe mest med. Det er noe med det der å vippe bekkenet fram og samtidig strekke seg oppover og gjøre seg lang og smal som er litt utfordrende…

Jeg hadde sånn halvveis en plan om å trene ukens siste styrkeøkt etter poseringstreninga, men en halvveis plan er sjelden en spesielt god plan, og da jeg heller ikke hadde greid å pakke med meg en treningsbukse de minuttene jeg var hjemom så ble den planen raskt erstattet av sofa og film.

Styrkeøkta ble dermed flyttet til i dag. Jeg startet dagen med en 5 km powerwalk før frokost. Jeg sulla litt rundt her hjemme før jeg kom meg av gårde til ELIXIA, og fikk en ganske så god styrkeøkt! Jeg spiste noen ekstra karbohydrater i går kveld, så da hadde jeg masse å gå på i dag.

Dagens styrkeøkt:
* rumenske markløft: 80kg 8 reps, 85 kg 2×8 reps, 90 kg 8 reps
* hantelroing: 26 kg 3×8 reps
* upright rows bredt grep: 35 kg 3×8 reps
* sittende skulderpress med manualer: 14 kg 2×12 reps + 11 reps
* fremoverlent sidehev med kabel: 7,5 kg 2×12 reps + 9 reps
* liggende lårcurl: 40 kg 3×10 reps
i supersett med
* bicepscurl med manualer: 10 kg 12 reps + 2x 10 reps

Godt fornøyd med økta! Biceps er ikke noe jeg fokuserer på, jeg har den med mest for moro skyld da det er en øvelse hvor jeg synes det er lett å se utvikling på formen. Det begynner å dele seg på skuldrene igjen, og den berømte bicepsåra vises nå på begge armene.

Etter treningsøkta dro jeg inn til byen og besøkte lillebror på jobb. Jeg fikk endelig kjøpt meg en ny pulsklokke med GPS som viser farten, og som man kan se pulskurven på i etterkant av økta. Det var ganske greit å kunne kjøpe en av de enkleste modellene til GARMIN, og vite at jeg får alle de funksjonene jeg er ute etter fordi det er en løpeklokke. Den jeg bruker nå er en rosa fitnessklokke fra Polar, og det eneste jeg kan bruke den til er å se pulsen og så vidt tiden. Jeg synes det er helt latterlig at de kan ha en visning hvor kun antall estimerte kalorier forbrent lyser mot deg over hele urskiva, og at tiden du har brukt må dele visning med klokkevisningen. Hvem er det som bryr seg om hvor mange klokka er når man trener da? Du vet jo som regel når du starter og hvor lenge du har tenkt å holde på… Nå får jeg se farten jeg løper i, jeg kan legge inn mine egne pulssoner og programmere intervaller. Ikke like avansert som den fineste Polar-klokka som jeg ikke lenger vet hvor er, men nå er ikke jeg så fryktelig avansert på løpefronten heller, så vi skal nok få et fint samarbeid framover min nye Forerunner 210 og jeg!

Jeg fikk også kjøpt meg nye løpesko, og det var på høy tid! Det siste året har jeg hatt et lettere par som jeg har brukt på mølla, og et litt tyngre par til utendørsøktene. Jeg er ikke så glad i de overdempede skoene, så i det siste har jeg brukt det letteste paret ute. Jeg overpronerer og skal «egentlig» ha en sko med litt mer støtte, men jeg kan ikke fordra tykke såler som tar fra deg det som er av løpsfølelse. Siden jeg løper på forfoten klarer jeg meg heldigvis med en vanlig sko uten at det er fare for belastningsskader i ankler og knær. Denne gangen ble det et par fra Nike som jeg har ekstremt god erfaring med som studiosko de siste 10 årene. Når det kommer til løpesko har jeg prøvd veldig mye forskjellig, men det er veldig lenge siden jeg har hatt et par fra Nike. Kanskje ikke så rart å bli anbefalt et par av det merket av en som sikkert har 30 par hjemme? Jeg fikk prøve de på mølla, og var ikke i tvil et sekund om at de ville bli bra.

                         

Faktisk, så var jeg så sikker på at det ble bra, at jeg dro tilbake på ELIXIA etter at jeg hadde vært hjemom og spist. Jeg løp ukens tredje og siste intervaller, og det ble 25 drag på 45/15. Jeg løp til og med med 1,0 i stigning på mølla, noe som er ganske nytt for meg. Det ble en god økt, og jeg er kjempefornøyd! Jeg skal innrømme at jeg er ganske glad for at jeg slipper å ta den i morgen, da jeg mistenker at energinivået kan bli noe lavere enn det har vært i dag…

Jeg handlet litt i samme slengen, og jeg må si at å handle på lørdag rett før ølsalget stenger på diett er en litt spesiell opplevelse. Når alle rundt meg handler nettopp pils, pizza og potetgull, så føler jeg meg bare så fanatisk sunn der jeg dekker rullebåndet med torsk, kyllingfilet, grønnsaker og egg. Det er vel ikke noen tvil om hvem som kommer til å føle seg mest opplagt i morgen tidlig:)

If it works – keep doing what you’re doing

Og det er nettopp det jeg skal. Fortsette på samme måte en uke til. Jeg har ikke veid meg denne uka heller siden jeg ikke har med badevekta på ferie, men målebåndet fikk svingt seg rundt den stadig mer smekre kroppen min. Det var ikke så store endringer, men den største krympinga var uten tvil rundt brystet. Det består jo stort sett av fett, så det taler jo for seg selv. Håvard mente det ikke var noen grunn til å kutte og at jeg er på riktig vei, så da fortsetter jeg på samme måte.

Jeg spiser fortsatt akkurat som det passer meg. Jeg har kontroll over det daglige kaloriinntaket, spiser mest proteiner fra kylling (fordi jeg har dilla på det akkurat nå), litt kjøtt, litt for lite fisk, noe egg (som oftest tidlig på dagen), mager kesam og cottage cheese. Karbohydratene får jeg hovedsaklig fra grønnsaker, bær og litt frukt, pluss at jeg etter styrketrening spiser rosiner eller riskaker. Jeg har fått en pinlig god kontroll på næringsinnholdet i de matvarene jeg spiser, så ved hjelp av kjøkkenvekta og eksemplarisk overslagshoderegning tar jeg måltid for måltid, legger inn kaloriene fra hvert måltid på et notatark på mobilen og ser at jeg kommer «i mål» hver dag. Grønnsakene og frukta tar jeg på øyemål så lenge som mulig – det har en veldig avslappende effekt på det mentale for min del. Ved å gjøre det på denne måten kan jeg putte maten der det trengs i forhold til hva jeg skal gjøre når fra dag til dag – nok en gang veldig avslappende mentalt sett. Forbedringspotensialet er helt klart å spise laks til frokost for å få inn det gode fettet i stedet for pannekaker som jeg også har dilla på om dagen. De skal få et eget innlegg selv om jeg har skrevet om de mange ganger før!

Jeg har lagt ut sommerferietreningsplanen som dere kanskje har sett. Jeg har faktisk løpt 3 intervalløkter denne uka og er veeeldig fornøyd! Jeg har løpt ute og kun sett på intensitet, og det har føltes bra. Jeg savner den forrige Polar-klokka mi veldig, men begynner å få følelsen av at den ikke kommer til å dukke opp igjen da jeg ikke har sett noe til den siden jul. Nå har jeg en som viser puls og tid (og kalorier for de som tror på det), men det er litt for lite. Jeg klarer ikke å la kondisjonstreninga bli helt nedprioritert så jeg tror jeg må ha en ny. I takt med at kroppsvekta går opp går oksygenopptaket ned,og med mindre fokus på kondisjon i det siste har den delen av formen vært bottom low. Svært ubehagelig tilstand og ikke et blivende sted! Jeg liker best å løpe, så da blir det sånn så lenge jeg klarer, selv om det ikke er sånn typisk kroppsbyggeraktivitet. Men som jeg har sagt før: Jeg konkurrerer i finnes fordi jeg trener – jeg trener ikke for å konkurrere. Leker litt med tanken på å løpe 8km under Spring-løpet i Trondheim i september, men vet at det kan være lurt å se det litt an.

Når det gjelder styrketreninga går også den bra. Jeg øker fortsatt på vektene og det føles BRA! Det er trykk i muskulaturen og jeg blir mildt sagt SKUFFA om ikke ryggen min har blitt tykkere siden i vår.

image

Skuldrene er forhåpentligvis også litt rundere, spennende blir det i alle fall å se hva som skjuler seg denne gangen. Bare 12 uker igjen, weeeee:D

Nå skal jeg nyte en god kopp kaffe til en ny porsjon pannekaker og en film sammen med Anette. FormBILDER lover jeg å få til neste helg. Da blir det også formsjekk og forhåpentligvis poseringstrening. Til da får dere klare dere med mobilblogging og -bilder. Jeg har ikke skrudd på PC’en siden jeg var i Finland. Sommerferie så du?