Week-end

Yes – kun et par timer igjen av denne uka. Den uka som ble vendepunktet på denne konkurransedietten for min del, tror jeg. Kanskje det ser ut som det har løsna litt? Det har vært noen lange dager i koma – og noen helt fantastisk energiske dager. Akkurat sånn som det pleier å være på diett. Når ting skjer, vel og merke.

Selv om det er 10 grader, overskyet og ferien min fortsatt er 2 måneder unna, så er det liksom fortsatt sommer… Lange netter, sene kvelder og en litt annen døgnrytme. Jeg skjønner jo at det ikke er så bra akkurat nå – men hey! – jeg skal jo fortsatt leve litt også! Denne uka var jeg faktisk ute på torsdag… Bare aspartamrus på meg selvfølgelig, men likevel! Det var i alle fall en artig kveld. Og da er det jo greit å være litt sliten..?

Treningene denne uka har vært litt planløse, men har likevel resultert i at jeg har lyst til å trene tungt igjen. I fjor på denne tiden hadde jeg en økt med 5×5 ass-to-the-grass knebøy med 90 kg på stanga. Det hadde IKKE skjedd i dag. Kanskje litt rart å trene tungt nå – men alt med meg er jo litt rart på diett:)

Resultatene den siste uka i forhold til formen har vært veldig oppløftende. Jeg tok derfor sjansen på en heftig oppkarbing i går, hvor jeg faktisk veide maten og vet hvor mye jeg fikk i meg. Litt mer enn doblet kaloriinntaket – så får vi se hvordan det går… En liten sjans å ta, men jeg får jo aldri vite om det funker for meg eller ikke hvis jeg ikke forsøker! Jeg er nesten i rute i forhold til i fjor, og jeg gleder meg sinnssykt mye til ukene som kommer! Motivasjonen har bare vokst helt utrolig masse de siste dagene… Noen som tror det føles bra eller??

Jeg vet også at jeg ikke er så veldig stor på bloggingen om dagen. Jeg føler liksom at jeg har skrevet alt sammen før… Og at det er hundre andre som skriver nøyaktig det samme, og som lager masse god mat og i det hele tatt… Men her er litt av meg og maten min de siste dagene:) Mye kan dere også se på Instagram, enten ved å følge meg som missmowmow, eller bare se de på nettet ved å trykke her!

20130712_125456Litt dårlig planlegging av maten før jobb når man er sent i seng etter en kveld ute og vil sove så lenge som mulig!

Heldigvis har Rema det jeg trenger, og ingenting trenger å bearbeides. Litt kjedelig kanskje – men jeg synes dette smaker veldig godt, jeg:)

20130713_083635

Kanskje ikke verdens beste kvalitet, men her  har dere en liten sneakpeak på hvordan formen ser ut om dagen. Til sammenlikning kan dere ta en titt på dette bildet her fra samme tid i fjor, hvor alt ser mye mer pløsete ut. Målene var ikke så veldig ulike på overkroppen, men det ser ganske annerledes ut! Synes jeg i alle fall da…

20130713_094720Trøtt og sliten på en lørdags morgen, men startet med en stor skål havregrøt før trening. Det gjorde nok sitt til at økta på overkropp ble ganske bra:)

20130713_215227Lørdagens siste måltid. Scones! Jeg er, som mange av dere vet, veldig glad i det! På hadde jeg M-Factor rørt ut i litt vann, og appelsinpålegg. Det lagde jeg av appelsin skåret fri for hinner og most med stavmixer sammen med litt kanel og sukrinmelis. Det blir veldig vått, men bare sil av væsken i et så blir det faktisk veldig bra:)

20130714_120453Søndagsfrokost! Nystekte brødskiver av brødmixen med tunfisksalat av tunfisk, cottagecheese, karri, sennepspulver, litt sukrin+, eplebiter og vårløk. Litt nykvernet pepper og flaksalt på toppen setter liksom prikken over i’en. Godt med litt ekstra god frokost på dager man har litt ekstra god tid!20130714_165140

Middag etter dagens treningsøkt. Seifilet med stekt løk, grillede tomater og ertepure. Ertepure tror jeg må være noe av det beste tilbehøret som finnes til fisk! Frosne erter most sammen med litt mager kesam  og krydder – det er ikke vanskeligere enn det. Erter har litt høyere kaloriinnhold enn mange andre grønnsaker, men det er også proteiner! Og det liker vi:) FB_IMG_13738034153156722

Glade jenter som er klare for dagens treningsøkt! Den kan dere lese litt mer om og se noen flere bilder på bloggen til Nora, i dette innlegget!

PicsArt_1373834509898I kveld har jeg vært en tur på besøk til lillesøster som har flyttet fra meg og sammen med kjæresten sin. Jeg fikk servert kaffe og te, men tok med meg kaffekosen selv! Eplepai med bunn av litt speltmel, kakemix og cottagecheese, fylt med epler krydret med sukrin+ og kanel, og en blanding av egg, mager kesam og sukrinmelis. Ho-hoooi! Hardt diettliv!!!

Nå skal jeg straks finne senga, så jeg er klar for en ny uke på dette diettlivet i morgen tidlig. Jeg skal trene skuldre før jobb. Måtte det bli en KILLER økt! For jeg synes – fortsatt – at skuldrene mine er det minste på hele kroppen. Jeg kan liksom ikke skylde på at de bare ser små ut fordi armene er så store heller… For de er jo ikke det. Så må kanskje ha litt ekstra skulderforkus framover da?

Uansett – det er vel bare å KJØRE PÅ!!!!!! 😀

Langhelg

Jeg har fortsatt helg, jeg:) Og for en helg! Siden jeg var ferdig med vakten min på fredag har jeg hatt to styrkeøkter, to kondisjonsøkter, vært hos frisøren, vært i 30-årsdag, vært på innflyttingsfest og på restaurant… I kveld blir det bare latmannsliv her hjemme med god middag og TV, og jeg tror jammen jeg rekker enda en kondisjonsøkt før jeg skal på jobb igjen i morgen. Denne uka skal jeg til Oslo på update igjen, og det blir spennende å se hva for noe spennende som kommer utover våren:)

Treningen går egentlig ganske bra. Kondisjonen kommer seg, tror jeg, og styrketreningen er bare gøy! Men jeg er fortsatt veldig i vingleland, og før jeg har bestemt meg for hva som er viktigst kjører jeg bare på i samme spor. Det er fremgang, og det er i alle fall bedre enn å la seg forfalle mens vurderingene pågår. For jeg har jo lyst til alt. Og det er litt slitsomt… Jeg tror jeg kan klare alt – men ikke alt på en gang. Så jeg må nok sette opp en liten prioriteringsliste etter hvert, bare ikke i dag. Så lenge jeg ser fremgangen kan det egentlig være det samme akkurat nå. Having fun is the most important right now!

Og enda litt mer moro er det med gode hjelpere i hus igjen:)
image

I tillegg til BCAA, Kre-Alkalyn, RapidBurn, proteinpannekaker og Crystal Sugarfree fikk jeg masse produkter fra lavkarboserien til EasyLiving. Pizzabunn, grovbrød, krydderkake, sjokoladekake, nøytral kakemiks og sukrilett. Disse produktene har jeg ikke prøvd enda, så det blir jo spennende:) Jeg får meg liksom ikke til å bake en kake bare for å sitte og trøkke i meg her hjemme, så det spørs om det blir noen fornøyde damer på jobb fremover..?

Men nå er det snart middagslaging her. Hjemmelagde burgere med potetbåter står på menyen, og det blir vel aldri spesielt feil… Har noen godbiter (?) i fryseren også, men de får jeg eventuelt komme tilbake til…

Håper du har hatt en sprek start på uka;)

Kreatin – en av de gode hjelperne!

På Wikipedia står det om kreatin:

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som finnes naturlig i virveldyr og bidrar til å levere energi til alle celler i kroppen, først og fremst muskler ved å øke dannelsen av adenosintrifosfat (ATP).

Kreatin produseres naturlig i kroppen fra aminosyrer primært i nyrene og leveren. Det transporteres i blodet for bruk av muskler. Omtrent 95 % av den menneskelige kroppens totale kreatin ligger i skjelettmuskel. Kreatin er ikke et essensielt næringsstoff, ettersom det er produsert i menneskekroppen fra L-arginin, glysin, og L-metionin. I mennesker og dyr stammer omtrent halvparten av lagret kreatin fra mat (hovedsakelig fra kjøtt)

Jeg husker ikke første gang jeg prøvde kreatin, men det er noen år siden. Den gangen vil jeg ikke si at jeg merket noen særlig effekt hverken på det ene eller andre. Jeg trente nok litt mindre systematisk, og fulgte ikke noen plan i forhold til kosthold, så årsakene der var nok mange. Da jeg startet på diett med tanke på konkurransene, begynte jeg å ta kreatin igjen. Jeg vet ikke om jeg merket så mye til kreatinen, for denne gangen endret jeg jo mye på en gang både i forhold til kosttilskudd, diett og økt mengde kondisjonstrening.

Erfaringer viser at det er veldig mange ulike erfaringer når det kommer til kreatin. Noen merker ikke noe til det, mens andre synes det er helt fantastisk. Selv har jeg vært litt usikker, men tok det likevel siden det sto på dietten min. I ettertid har jeg gått noen perioder uten å ta det. Jeg trener ikke dårligere, men det er en ting jeg har lagt merke til, og det er at restitusjonstiden har blitt forlenget i de periodene hvor jeg ikke bruker det. Og det er jo ikke noe gøy..! Jeg har gått uten en liten stund nå, og er derfor overlykkelig for at det er en pakke på vei fra Proteinfabrikken nå, som blant annet inneholder kapsler med Kre-Alkalyn.

Kre-Alkalyn® er et stabilt kreatinmolekyl som muskelcellene effektivt kan benytte seg av. Ved bruk av Kre-Alkalyn dannes ikke kreatinin, et uheldig biprodukt som dannes ved inntak av vanlig kreatin, som binder vann i kroppen. Du får med andre ord den samme kreatin-effekten uten at kroppen binder opp ekstra vann. Takket være en høy pH-stabilitet vil Kre-Alkalyn® passere magesekken og tarmsystemet, uten å bli degradert, før det går rett ut i blodbanen og gir full opplagring av kreatin selv ved små doser. Proteinfabrikken tilbyr en rekke kreatintyper som vi kan anbefale – mange reagerer positivt i varierende grad på de typene vi har. Kre-Alkalyn® er et glimrende produkt som må prøves hvis du vil oppnå rask styrkeøkning og harde muskler! Det er ikke nødvendig med en lang oppladningsfase eller sykluser med Kre-Alkalyn®.

Som dere skjønner er det to ulike typer kreatin. Monohydrat, som jeg brukte tidligere, og Kre-Alkalyn som jeg bruker nå. Det jeg synes er en stor fordel med Kre-Alkalyn er at man slipper oppladingsfasen og at man «må» ta det for å holde nivåene oppe. Anbefalt dosering for Kre-Alkalyn er 4 kapsler 3 ganger om dagen, men jeg har valgt å ta kun før og etter styrketrening, samt før kondisjonstrening. Det har fungert veldig bra for meg så langt, så det kommer jeg nok til å fortsette med.

Hvilken type du går for må nesten bli opp til deg, men jeg anbefaler deg i alle fall å prøve! Spesielt dersom du har stagnert og føler at du ikke kommer noen vei, eller du trenger litt ekstra «hjelp» til treningen dersom du er på diett og ligger i kaloriunderskudd. Og… På Proteinfabrikken.no får du fri frakt;)

minus + minus = pluss

Du fikk kanskje med deg at jeg var litt nervøs foran dagens formsjekk? Jeg bestemte meg jo for å ta en InBody før jul, og det passet greit å ta det i dag, sammen med formsjekk og de andre målingene. Jeg var faktisk så nervøs at jeg drømte om det i natt, og våknet flere ganger og ville bare stå opp og bli ferdig med det…

Til min store lettelse hadde jeg gått litt ned fra sist fredag. Ikke mye, men nok til at det teller. Kom meg til jobb, fikk av meg yttertøyet og kom meg opp på vekta. Tastet inn ID’en min og lot det stå til… Og jeg fikk meg litt av en positiv overraskelse! Sist test ble tatt 30. september, altså for 10 uker siden. På den tiden har det skjedd en god del – negative tall i positiv forstand! Gått ned i vekt, men beholdt nesten alt av muskelmasse. Har mistet litt i beina, men der var det liksom litt å gå på, og med 2 beinøkter på 4 uker kan man vel kanskje ikke forvente å beholde alt når man ligger såpass lavt på energiinntaket? Siden testen jeg tok i august, for 16 uker siden, har det forsvunnet tilsammen 6 kg Kristine, muskelmassen er nesten den samme og fettprosenten er halvert.

Coach Gunnar var også fornøyd med formsjekken i dag, og det er jo egentlig det som er viktigst! Da vet jeg at det går i riktig retning:) Han mente ryggen var blitt hardere, og at det vistes mye bedre på rumpa og baksiden av lårene. Har ingen bilder nyere enn de jeg sist tok for 2 uker siden, rett etter sist formsjekk. Så, det er visstnok enda bedre nå, men du kan vel se grei forskjell fra august til november?

Prøvde meg på en intervall-økt i dag, men pulsen ville ikke være med opp så jeg ga meg ca halvveis i økta og avsluttet med å rusle litt i sone 1. Hadde litt samme problem i går på Burlesque-timen min. Det er akkurat som om det er noen koblinger i kroppen som ikke fungerer som de skal. Du jobber og jobber men kroppen vil ikke være med. Frustrerende, men det er jo ikke så rart da. I morgen blir det andre boller – da skal alle lagre fylles til randen med masse deilige karbohydrater! Lett at jeg skal bake noe ja;) Turen til Kaliber var likevel ikke forgjeves, for jeg fikk hilst på Siv Marie som jeg skal konkurrere sammen med til våren. Kjempesøt jente som det skal bli morsomt å bli bedre kjent med!