Rumpefavoritt på lørdag og høstsuppe

(Oppskrift på suppe nederst i innlegget)

I dag er jeg skikkelig støl i rumpa! Og jeg vet så inderlig godt hvorfor. Det er nemlig en øvelse som gjør at jeg kjenner det i den minste lille rumpemuskelfiberen… Og sånne øvelser liker jeg! I går trente jeg en helt vanlig beinøkt sammen med Stine, og en vanlig styrkeøkt denne uka er jo faktisk unntakstilstand!

Vi startet med frontbøy, og fortsatte med favoritten; Bulgarsk utfall i smith

IMG_9437

IMG_9442
Her kan du lese om 4 gode grunner til å trene denne øvelsen!

IMG_9446Måtte ha med litt bakside lår også. Her ble det etbeins rumenske markløft med manualer som er en annen øvelse jeg liker veldig godt. Det er ikke så tungt, men jeg får god kontakt med bakside lår samtidig som det krever utrolig mye stabilisering, og derfor er litt slitsom likevel! Fortsatte med single lårcurl i hammer strength, etbeins glutebridge på BOSU i supersett med crunch på BOSU med strikk som ekstramotstand, og liggende lårcurl på stor ball i supersett med en rotasjonsøvelse. Mageøvelsene var skikkelig vonde etter stabiliseringstreningen på torsdag, men det gikk på et vis…

IMG_9450

Godt med litt badstu etterpå i alle fall! Og sånn ser det altså ut, 3 uker etter NM. Ikke akkurat noen sceneform lenger, men en form jeg trives veldig godt med og som jeg håper jeg klarer å holde på. Vekta har ikke gått så veldig mye opp, og det er jo mange fordeler med det også! Lettere å løpe, enklere å trene øvelser med egen kroppsvekt, mye morsommere å kjøre snowboard… Jeg klarer egentlig ikke å finne noen gode grunner til å skulle gå opp noe særlig heller, så da er vel den saken ganske grei.

Men om den planen skal fungere, så bør det ikke bli så veldig mange dager som i går… Det var nemlig høstfest med ansatte på Trondheim Torg… Jeg hadde egentlig planer om å dra på festen, spise middag, være der litt og så dra hjem. Middagen var biff med fløtepoteter og panna cotta til dessert. Og vin til maten. Veldig. Mye. Vin. Så jeg lot meg overtale til å bli med til byen, men det ble en ganske kort visitt før jeg tok til fornuft og dro hjem, og lot ufornuftigheten stå for unødvendig mye nattmat. Men men, formen i dag var det ingen ting å utsette på, så jeg var på yoga kl 11:35. Det var utrolig godt, og jeg følte absolutt at jeg fikk myket opp litt av stølheten fra i går.

Til tross for en lat søndag, så har jegi alle fall lagd litt ordentlig hjemmelaget suppe til middag. Utrolig raskt og enkelt, og full av fargerike vitaminer! Det er ikke mye som slår friske norske grønnsaker når det kommer til råvarer…

Ta de grønnsakene du har og liker. Jeg brukte gulrot, kålrot, hodekål, blomkål, brokkoli og løk. Kok de i grønnsaksbuljong til de begynner å bli myke. Da tilsetter du kjøttbollene, som er laget av karbonadedeig blandet med hvitløk, tørket rosmarin, tørket timian, salt og pepper, og litt vann. Lag små boller og legg de rett i suppen, og la de trekke 5 minutter.

IMG_9467Dette er et ganske magert måltid, men om du for eksempel vil ha mer karbohydrater kan du jo bare bruke poteter som en del av grønnsakene, eller servere med en eller annen form for brød ved siden av.

God søndag videre!

 

 

Overskuddslager…

Du vet du har nok energi når du har mest lyst til å løfte et hus. Nå er jeg ikke lenger i tvil om at det som skal fylles opp av lagre er fylt til randen – og vel så det. Tok på meg en bukse jeg kjøpte på diett i vår etter jeg hadde dusja i stad. La meg si det sånn – jeg fikk den på. Det er en stor bukse som absolutt ikke er trang å ha på…. Men den var større før! Men så kjennes det da heller ikke ut som at det er hungersnød lenger, hverken fysisk eller psykisk.

Og med all denne energien, så er det utrolig gøy å trene! Selv om jeg føler at jeg tar meg ut der og da, så har jeg lyst på en ny økt så snart jeg har fått sittet nedpå litt og spist ettertreningsmaten min… I dag trente jeg bryst, skuldre og triceps. Det var nøyaktig en uke siden sist tilsvarende økt, men jeg trener ikke etter noe fast program så det ble litt andre øvelser. Men benkpressen måtte være med, for der har jeg nemlig satt meg et lite mål som jeg SKAL nå. Trente med 50 kg i dag, og det er godt å kjenne at jeg klarer tyngre vekter for hver gang. Fulgte på med militærpress, en øvelse jeg ikke har trent på en stund. Det var derfor litt tungt, men jeg var fornøyd med teknikken og også der har jeg satt meg et lite mål. Da hadde jeg presset fram og opp, og valgte dips som press ned-øvelse. Her holder det med egen kroppsvekt om dagen, gitt! Jeg klarte like mange som sist uke, så da har jeg enten holdt vekta, eller blitt sterkere… Fortsatte med triceps pushdown, to vanlige sett og et droppsett, og avsluttet med sidehev på samme måte.

Det som er så morsomt nå, er at ettertreningsmaten liksom bare forsvinner inn i musklene med en gang, så jeg måtte faktisk kjøpe meg litt ekstra mat i dag for ikke å spolere resten av arbeidsdagen. Hallo ferskdisken på Meny – kylling, saltpoteter og gresk salat. Namnam:)

Middagen måtte spises kjapt mellom to PT-kunder, så den sto klar i en skål i kjøleskapet. CottageCheese, Tine Høstfrisk yoghurt med morell, banan i skiver, hakkede mandler og valnøtter, pluss sukrin og kanel.

Skulle kanskje tro at jeg var drittlei av CC etter det året på diett… Men jeg synes faktisk at det fortsatt er like godt! Bare gøy å spise med litt andre ting, hehe:)

Etter den lange arbeidsdagen syntes jeg at jeg hadde fortjent en ordentlig middag! Jeg husket jo plutselig på at det gikk an å lage suppe igjen, og med masse grønnsaker i kjøleskapet var det lett å lage grønnsaksuppe. Jeg kokte opp vann med grønnsakbuljong, tilsatte mandelpoteter i terninger, gulrot, kålrot, hodekål, stangselleri, løk, vårløk og hvitløk. Jeg krydret med urtesalt, litt vanlig salt, karri, dill og litt cayennepepper. Tilsatte litt salami og morrpølse og lot det koke med. Når grønnsakene var myke la jeg oppi noen biter torsk, skrudde ned varmen og lot suppen trekke til fisken var ferdig. Det ble litt sterkt, men jeg liker det jo godt sånn! Rundet av måltidet med en av muffinsene fra i går. Resten gikk i fryseren sammen med supperestene. Lagrene er fulle nok en gang, og det er bra, for jeg satser faktisk på å være på ELIXIA kl 6 i morgen også…