Back on track – bokstavelig talt!

 

 

Det er mars, og offisielt vår. I Trondheim har det knapt nok vært nedbør dette året (hvis noen spør meg, så vil jeg svare at det har regnet bittelitt to ganger hittil i år, men det er sikkert litt mer), så det er tørt og fint og kjempedeilig å være ute.

 

For en god stund siden kjøpte jeg meg nye piggsko, og disse hadde jeg fram til i dag enda ikke prøvd. Så i tidlig morgenvårsol møtte jeg Nora på Øya, hvor vi hadde årets første sprintøkt. Ingen av oss har vært der siden konkurranseoppkjøringen i høst, og da var dette noe jeg gjorde ganske mye av. Heller det enn å drive med denne evinnelige traskingen bare for å forbrenne noen ekstra kalorier. Jeg liker å gå tur, det er ikke det, men… Jeg har sagt hva jeg tenker om steady state cardio på diett, så jeg skal la det bli med dette!

 

Nå er det ingen av oss som er på noen konkurranseoppkjøring til fitness, så dette gjør vi faktisk kun for gøy! Det ble en utrolig herlig start på dagen! 10×60 meter med 1 minutt pause, deretter en litt lenger pause før vi kjørte på med akkurat det samme en gang til. Det høres kanskje ikke så mye ut? Det er jo bare 1200 meter med løp til sammen? Vel. Jeg kjenner at det river ganske bra i lårene her jeg sitter og har spist en enorm porsjon havregrøt. Det er som en beinøkt. Se på sprinterne – de har ganske velutviklet muskulatur i beina. Vel trener de nok en del styrke, men de løper mye også. Litt variasjon i treningen og en utfordring for hjertemuskelen er ikke dumt. Den første pausen er kanskje lang, men den siste? Den føles mer som 10 sekunder enn 1 minutt.’

 

RUN FOR FUN!!!!

IMG_0342IMG_0336IMG_0346

 

Reklamer

…og FOR en start..!

imageNora-mor er ikke noen kjær mor, for å si det sånn! Øvelsene som sto på agendaen i dag var nemlig knebøy, etbeins strake markløft, strake markløft, leg extentions og leg curl. Jeg kjørte ganske mange reps (typ 15) på både knebøy og markløft. Jeg ble svett. Og andpusten. Det er vel kanskje litt av poenget når man trener, men ja. Det var slitsomt. Fikk pumpa ut resten på maskinøvelsene – SNAKKES!!! Og du trodde vi var ferdig? Neida. Første #3dager3x3 ble avslutningen. 3 drag på 3 minutter med 1 minutt pause. Jeg klarte nesten ikke løfte beina, men fort skulle det gå. Så der løp jeg da, og var oppe i 95% av Hf-max flere ganger. I killed it, tenker jeg vi sier. For jeg lever jo fortsatt. Så vidt. Og jeg fant ut at det først var nå jeg ble svett. Og andpusten.

Heldigvis hadde jeg en lunsjdate med Nora etterpå, og det var fint på mange måter, for hun bor på halvveien mellom HIT og meg, så da fikk jeg en liten pit-stop før oppoverbakkene hjem til meg selv.

image

Jeg var heldig og fikk servert hennes favorittgrøt for tiden, havregrøt kokt med eplebiter og stevia vanilje, med vaniljeprotein både i grøten og som saus på toppen, epleskiver og eplepaikrydder på toppen. Jeg er jo ikke akkurat på noen diett, men jeg er av den oppfatningen at dette smaker godt for ALLE! Jeg var ikke verre enn at jeg fikk dyttet i meg et par boller fra gårsdagens bakeprosjekt også, oppskriften kommer senere i uka;)

Jeg skal innrømme at jeg faktisk har ligget litt på sofaen etter at jeg kom hjem. Noen ganger så er det så ufattelig deilig å bare være skikkelig lat! Jeg er ikke noe flink til å ta meg tid til det, men jeg kjenner at jeg burde gjort det myyye oftere. Det skjer nok ikke med det første for nå er det mye som skjer den neste måneden. Derfor, så tror jeg bare at jeg skal ta det ganske så med ro resten av kvelden også. Bare fordi jeg kan. Og litt fordi jeg tror jeg har godt av det:)

Årets beste dag:)

Jeg elsker 1. juledag! Det er, etter min mening, årets desidert beste dag. Etter en god natts søvn er det en hel dag uten noen forpliktelser i det hele tatt – det eneste som står på agendaen er å spise og slappe av. Og å trene:) Og en treningsøkt på en sånn dag, hvor du ikke trenger å gjøre noe som helst annet, kan godt være av det litt mer intense slaget. Om hver dag bare kunne vært sånn!

wpid-20131225_110133.jpgMor måte vekke meg i dag da, og 20 minutter etter satt jeg i bilen på vei til Toppidrettssenteret i Granåsen med lillesøster og kjæresten hennes. I dag var det intervall som sto på min agenda, og det ble da litt av en økt. Jeg hadde veldig god tid, så da ble det hele 40 drag på 45/15. Jeg løper egentlig aldri uten pulsbelte, men det gjorde jeg altså i dag. Da må jeg kjenne litt mer etter, og jeg vet i alle fall at det ble hardt nok! Med gårsdagens økt i kroppen ble dette ganske heftig,  så julefrokosten/-lunsjen etter vi kom hjem gikk ned på høykant. Det føltes som om maten bare forsvant ut i kroppen med en gang, det var nok mange energitomme celler som gapte etter påfyll… Så var det bare å krasjlande på gulvet med en pute og et pledd etter maten. Helt ferdig!
image

IMG_9916Julekvelden forløp i kjent stil. Lutefisk til middag (og den var sykt bra), og alle julekakene sammen med litt kaffe sammen med gaveåpningen som vi kom i gang med rundt kl 21. Uten å gå videre inn på det startet vi så sent i år også av samme grunn som alltid, men det blir mye latter av det så da er det verdt det!

IMG_9921Jeg fant jo ut at jeg hadde lagd 7 slag til jul i år, og jeg som ikke har tid til å gjøre noen ting. Kransekake, kransekakepinner, havrenøtter, snickerskuler, chilimandler, biscotti og oreokjeks. I tillegg hadde lillesøster lagd kokoskuler, to typer mintkuler og bountybites. Så, vi sparte mor sin julebakst og selbulemsene til i dag!

IMG_9928

IMG_9931IMG_9940

Og jeg er jo sååå fornøyd med kransekaken min, som jeg pyntet som et juletre:) Litt utålmodig, så det ble ikke så veldig pent, men den smakte godt så jeg er happy. Det var Far også!

Gavene med mitt navn på inneholdt litt av hvert, men stort sett alt kom under stikkordene rosa, ull og kjøkken. Så da er selvfølgelig jeg fornøyd! Det beste av alt var kanskje et par nye rosa selbusokker. Jeg er ikke så vanskelig å glede, med andre ord:)
IMG_9953

Også veldig glad for den fine pysjen jeg har sett hver dag i hele desember i utstillingsvinduet på Cubus. Jeg kunne nok bodd i både den og ullsokkene noen dager!

Nå skal jeg gå meg en liten tur før ribbemiddagen serveres. Julaften er ganske mager i forhold til 1. juledag hos oss, så jeg tror det er greit at jeg har tanker om en overkroppsøkt litt utpå dagen i morra, og ikke noen 45/15 fra morgenen av;)

Ha en fin julekveld♥

Good morning sunshine!

Endelig en morgen hvor jeg våkner av en solstripe på puta:) Og den var det bare å nyte – det ser nemlig ikke ut som det blir så mange fler i løpet av de neste ukene… Men, greit nok, jeg skal jo ikke så mye mer enn å jobbe og trene uansett:p

Og det var ganske godt å bare ligge og dra seg en ekstra halvtime, for i dag har jeg ikke spesielt lyst til å stå oppreist. Ikke fordi jeg er støl, men fordi jeg bare er god, gammeldags dritsliten i beina etter helgens to treningsøkter.

Lørdag løp jeg og Elisabeth intervaller på Øya. Det var faktisk veldig bra vær da også, så det var kjempefint å ta den økta ute. 100m i sving med 1 min pause, 10 drag. Deretter en litt lengre pause på gresset, før vi kjørte 6 drag til. Det er rart hvor godt man merker forskjell på 60, 100 og 200 meters drag… Men moro har de vært, alle de øktene! Etter treninga dro jeg hjem og spiste middag, før jeg dro i bursdag og videre ut på byen… Det var en utrolig koselig kveld med jentene fra jobb, og så godt å gå på byen fordi jeg virkelig hadde lyst. Og jeg gikk ikke hjem før de stengte… (Kanskje derfor jeg er litt sliten også..?)

I går hadde jeg en av de dårligste beinøktene jeg har hatt – ever! Jeg sier vel det ganske ofte, men i går var det bare fjas. Kjørte frontbøy, bulgarske utfall, kettlebellsving, lårcurl på ball og et par øvelser på mage. Men for all del – det kjentes godt!

IMG_8986Etter økta ble det middag med lillebror. Levergryte, for å være mer presis, etter hans ønske. Jeg kjøpte en liten (!) okselever på 800 g tidligere i uka, så da var det bare å la det stå til…

IMG_8988– 200 g lever
– 200 g karbonadedeig
– sjampinjong
– løk
– paprika
– 2 dl kjøttbuljong
– 1 boks hakkede tomater
– hvitløk
– chili
– salt og pepper
– timian

Jeg brunet karbonadedeig sammen med litt hvitløk og flyttet det over i en kjele før jeg brunet lever (skåret i terninger og vendt i litt speltmel, salt og pepper) raskt i små porsjoner og la det over i kjelen sammen med karbonadedeigen. Deretter tilsatte jeg hakket løk og sjampinjong og lot det surre litt sammen med kjøttet, før jeg tilsatte buljong og lot det koke en stund. Deretter hadde jeg i tomater og paprika, og smakte til med timian. Så var det bare å la det koke til en del av væsken var redusert…. Og lage potetmos!

– poteter
– cottage cheese
– hvitløk
– salt og pepper
– vårløk

Kokte poteter, og kjørte de til mos sammen med cottagecheese, hvitløk, salt og pepper. Vendte inn hakket vårløk til slutt.

20130708_082657

Lever er en av de mest næringsrike proteinkildene som finnes, og jeg lærte faktisk på universitetet at om det var to matvarer man skulle spise, så var det lever og brokkoli! Og noe særlig billigere mat finner du vel heller ikke… Lever koster ikke mer enn 29 kr pr kilo. Og siden det er så billig, så kunne jeg jo kasta resten, men neeei da, jeg har lagd leverbiff og grønnsaker til en av dagens matbokser, jeg. I den andre er det tunfisk, så det ligger an til å bli en av de billigste dagene matmessig på laaang tid!

20130706_125852Og når jeg først er så godt i gang… På lørdag spiste jeg lapper til lunsj. Lagde de av egg, mager kesam, kakemiks og brødmiks. Jeg var litt spent på resultatet, men de smakte kjempegodt! Og de mettet veldig… Blåbær med sukrinmelis på toppen, just perfect!

Da er det vel bare å erklære denne uken for startet, og komme seg på trening før jobb. Jeg skal trene overkropp. Planen er ikke mer konkret enn det – så vi får se hva som skjer:) Logger fortsatt treningen min her!

 

Runtastic

Heller løpe til jeg er så sliten at jeg dør, enn å gå til jeg holder på å kjede meg i hjel.

Ikke for det altså, jeg liker å gå meg en tur. Men jeg liker bedre å gå en tur for kosen sin skyld, enn de morgenene jeg heller skulle sovet halvannen time lenger. Jeg har hatt noen kjempefine turer ute om morgenen, og det har ikke vært noe problem å komme seg opp. Lyse, solfylte morgener hvor det noen dager til og med har vært litt varmt har vært perfekt for morgencardio. Men, det er noe som sier meg at det der ikke er det mest effektive jeg bruker tiden min på…

Sist uke bestemte jeg meg for at det var på tide å legge inn litt løping igjen. Ikke med fokus på å forbedre kondisjonen, men fordi jeg faktisk liker å løpe, og jeg føler at nytteverdien er litt større enn ved timelange gåturer. Noen sier at løping og intervalltrening gjør at du taper muskelmasse. Jeg er ikke så redd for det, for hva skal jeg med alle disse musklene så lenge fettet er der i tillegg?

Såh! I dag var jeg en tur på Øya Stadion og løp sprintintervaller. Deilig å løpe på tartandekke! Det var litt kaldt, men det ble varmt nok før vi var ferdig… Det ble noen runder oppvarming, før vi kjørte 10 sprinter på 200 meter. Det høres ikke så langt ut, men en sving og en langside i full spurt er ganske langt når du ikke har løpt noe særlig på flere uker… Vi hadde 2 gode minutter pause mellom dragene, og de føltes bare kortere og kortere mellom hver gang, proporsjonalt med at de 200 meterne bare føltes lenger og lenger.

Men det var ikke noe problem å fullføre, altså:) Når det begynner å bli slitsomt handler det bare om å fokusere på andre ting; løpesteget, armbruken, holdningen, rytmen… Og så er du plutselig ferdig med 200 meter – pesende som en strandet hval på slutten der!

PicsArt_1370376344126Så, nå er det 3 dager med styrketrening igjen, en dag treningsfri, og så blir det moro i trappene i Granåsen på søndag. Lenge siden sist jeg var der ja, så det er vel på tide? Og ikke minst helt i tråd med fettforbrenningsfilosofien min – det blir jo artig å se om det fungerer..?

Tipper det er noen såre hofteleddsbøyere og ankler på denne kroppen i morgen, men det er forhåpentligvis ikke verre enn at jeg får til en brukbar økt på bein etter jobb. Planen er en tur til Kaliber – synes jeg har vært veldig flink til å være der i det siste!

Da er det straks natta her – og jeg vet av noen som kommer til å sove godt i natt!

Skuldre – rammeverket

 

 

God kveld alle sammen:) Håper alt står bra til, både på treningsfronten og ellers. Jeg fikk meg en morgenøkt på ELIXIA i dag, og det var jammen lenge siden sist! Nå har jeg faktisk trent der 4 dager på rad, og det er egentlig ganske koselig:) I dag løp jeg intervall igjen, for første gang på nesten en uke. Det gikk mye bedre enn forventet, og da er jeg fornøyd! Men det er jo ikke kondisjon dette innlegget handler om…

skuldreI dag leste jeg en artikkel på MyRevolution om skuldre. Det fikk meg til å ta en ekstra titt på mine egne skuldre, bare for å se litt hva som har skjedd siden jeg bestemte meg for å konkurrere i bodyfitness.

Skuldrene er liksom det som danner ramma på kroppen, da. Brede skuldre gir inntrykk av både smalere midje og hofter, og hvem vil vel ikke ha det? (Svar: Alle vil ha det. Ikke lyv!)

Skulderen er også et veldig komplekst ledd, og dermed et ledd hvor veldig mye kan bli ødelagt. Jeg skrev eksamen om skulderleddet, og ut fra karakteren kunne jeg skuldra ganske godt.

Jeg har tidligere hatt litt trøbbel med skuldrene, da de har hatt en del betennelser etter litt for mange gruppetimer. Da har det vært hestekurer med smertestillende krem som har vært løsningen, fordi det var jo aldri tid til å hvile. Det er nok også noen slakke sener i den ene skuldra etter at jeg tok meg for på isen på snowboard (det så ikke ut som is…), men så lenge jeg trener styrke holder den seg på plass. Ingen grunn til å la være, med andre ord!

Men altså tilbake til rammeverket. Se på de to bildene øverst. «Litt forskjell»? Begge bildene er fra hver sin diettstart. Det er kanskje skuldrene som har utviklet seg mest. Jeg prøvde å trene mye skuldre i sommer for å forbedre de så mye som mulig mellom konkurransene på våren og høsten, og følte at det ga resultater. Nå når jeg sitter å ser på konkurransebildene nå derimot… Så føler jeg egentlig ikke at det har skjedd en dritt. De øverste bildene er fra NM i oktober, og de nederste er fra Oslo GP i april, de konkurransene jeg var tynnest, og som jeg tenker at avslører mest…skuldre2.jpgJeg har vært ganske opptatt av å øke belastning/sett/reps uansett hva jeg har trent , men den eneste skulderøvelsen det er kult å være sterk i (synes jeg) er stående militærpress med stang. Så nå skal jeg la meg inspirere av artikkelen, og tyne det jeg kan ut av denne fine muskelen så den vokser seg enda rundere og finere frem mot september:)

Hva er DIN favorittøvelse for skuldrene??sidehevskulderpress

 

I’m so sorry… :)

Hva annet kan jeg si..?

Jeg har ikke glemt dere – jeg har bare ikke vært så veldig mye å komme med etter jeg var syk. Torsdag sist uke var første dag på jobb siden fredagen uken før. Jeg startet dagen med en liten spasertur, og jeg fikk nesten krampe i leggen på vei opp den første bakken. Fredagen hadde jeg min første økt på en uke, og jeg jobbet meg gjennom hele kroppen med knebøy og supersett på militærpress og bicepscurl, og nedtrekk og triceps extention. Supersett er kjempefint, jeg digger det, men pulsen ble utrivelig høy og jeg var faktisk litt småkvalm til tider. Ikke noe jeg er vant til i det hele tatt! Lørdagen jobbet jeg og dro rett ut for middag og påfølgende bytur, og søndagen var jeg en tur på snowboard. Kjempegodt å være ute en dag, selv om jeg var litt trøtt og veldig støl i bena etter fredagens økt:)

20130219_184609Denne uka er jeg i Oslo på kurs. I dag var vi litt tidligere ferdig enn i går, så jeg dro bare kjapt innom hotellet for å skifte, før jeg tok turen til Skøyen. Jeg fikk en prøvetime på Magnat Center etter anbefalinger fra lillebror som har vært der flere ganger, og gjennomførte første kondisjonsøkt på nesten tooo uker(!!!) der. Det var, som noen kanskje har sett på facebook, egentlig ganske pyton! 4×4 med 2 min pause er en økt jeg har gjennomført veldig mange ganger, og det er egentlig ikke noe stress. Nå er det flere timer siden jeg gikk av mølla, og jeg kjenner at det river litt i brystet enda. Jeg er avhengig av kondisjonstrening. Det var en periode tidlig i sommer at kondisjonstreningen ble litt nedprioritert, og det fungerer bare ikke for meg. Jeg HATER å føle at jeg har dårlig kondis. Neste økt blir på torsdag!

Magnat var i alle fall et utrolig fint senter. Under kan dere se noen bilder av styrketreningsmulighetene. Nå trente jeg kun litt mage på slutten da, men jeg må si jeg virkelig likte det jeg så! Her kunne jeg trivdes:)

20130219_18442920130219_18440720130219_184337

PicsArt_1361304206034I morgen lar jeg trening være trening, og skal prioritere litt god middag og superchillout i sofaen sammen med Anette, som jeg sist så i oktober da jeg bodde hos henne under NM. Jeg kjøpte en flaske rødvin til pizzaen etter NM, men jeg hadde egentlig mest lyst på vann den kvelden, så vi får se om den blir tatt livet av i morgen i stedet… 🙂 Torsdag har jeg store planer om en ny kondisjonsøkt, og en eller to økter i løpet av helgen.

Og NEI – jeg har ikke blitt lat for de som eventuelt måtte tro det. Neste uke skjønner dere, så skal jeg i gang med det styrkeprogrammet jeg har vært gjennom et par runder med tidligere igjen.

Jeg har vært veldig fornøyd med øktene jeg har kjørt de siste månedene. Det har ikke vært noe spesielt program sånn sett, men det har jo vært en struktur der.

Nå har jeg bare lyst til å bli sterk igjen, og jeg savner det konkrete målet fra økt til økt. Jeg har jo lyst til alt på en gang. Bli sterkere i baseøvelser, klare mange fler repetisjoner i kroppsøvelser, løpe litt fortere. Man kan få til alt -. men ikke alt på en gang, kanskje? Eller? Nå må jeg bare begynne et sted, og så får resten komme etter hvert. Og kanskje kommer det litt av seg selv?

Jeg vet at om jeg skal ha den ønskede fremgangen på styrketreningen framover, så krever det relativt optimal ernæring og nok hvile. Når målet for hver økt er så konkret, så er det utrolig mye enklere å gjøre tingene rundt også bra. Når jeg for ikke så lenge siden skulle teste mot maks på frontbøy, så var det omtrent det eneste jeg tenkte på det siste døgnet i forveien. Sånt blir det resultater av, og gode valg skjer av seg selv.

Og gode valg… Det er jo lov å håpe at de gode valgene medfører et aldri så lite vekttap også. Ikke for vekttapet i seg selv (for det er tydeligvis ikke noe jeg klarer å motivere meg til!), men fordi det automatisk blir flere reps på kroppsvektøvelsene, og høyere fart på løpingen på grunn av økt oksygenopptak. Som sagt – det er lov å håpe!

Jeg har lyst til å kjøre styrkeprogrammet nå, sånn at jeg forhåpentligvis klarer å komme forbi der jeg stagnerte sist gang før jeg begynner på noe som i nærheten av ligner på konkurransediett igjen:) Eller, i mitt hode, så er det egentlig ikke noe vits i å gå på noen ny diett før jeg er enda litt sterkere enn sist. Men det er jo mye som helt uventet har endret seg oppi mitt hode tidligere, så vifårnosepådetdah!

Selv om jeg ikke er like stor på bloggingen, så prøver jeg å oppdatere litt på facebook (mest trening og sånn), og på instagram brukernavn: missmowmow (mest mat og jobb, og litt trening og andre ting). Blir litt mer gøy å blogge trening framover nå da! Og så har jeg litt ambisjoner om å gjøre litt artige ting på kjøkkenet igjen. Jeg blir jo faktisk litt inspirert av å bla tilbake på gamle blogginnlegg:)

Ønsker dere en fortsatt fin uke! Tren og vær glad for hver dag som går, så slipper du å bli så veldig støl, eller å få så vondt i pusten når du holder på…

Den aller viktigste muskelen…

Skuldre? Mage? Det er disse to muskelgruppene jeg håper jeg ser størst fremgang på til neste konkurranse. Og…

Man kan trene så mye styrke man vil, deffe seg nesten til døde, spraye seg brun, ta på fin glitterbikini og høye hæler og gjøre det veldig bra i fitness. Men…

Den aller, aller viktigste muskelen er jo hverken m. deltoideus eller m. rectus abdominis. Den viktigste muskelen er selvfølgelig cor, bedre kjent som hjerte på norsk. Muskelen som frakter oksygen gjennom blodet rundt i kroppen, en muskel vi ikke kan leve uten.

Man kan leve et fint og fullverdig liv uten både bein og armer, men intet hjerte? Intet liv! Mange hater kondisjonstrening, og er kjempeglade for at de bare kan trene styrke og ha det fint med det. Nå er det ikke sånn at styrketrening ikke stresser hjertet i det hele tatt, for det kan det i aller høyeste grad gjøre.

Men jeg vil ikke bare trene styrke. Jeg vil løpe, og jeg har lyst til å kunne løpe langt og fort. Jeg koser meg når jeg løper, enda så tung pusten er og hvor fort hjertet slår. Å være i stand til å gjennomføre gode intervalløkter og en lengre joggetur er for meg en indikasjon på god helse og et sterkt hjerte. Dette er den mest fasinerende muskelen, og den viktigste!

Jeg er hjertebarn, og hadde en liten operasjon for ganske mange år siden. Kanskje er det derfor jeg er spesielt opptatt av å ta vare på det nå?

Få opp pulsen. Spis Omega 3. Ta vare på hjertet ditt.

I dag har jeg løpt intervaller for andre gang denne uka, og jeg har spist sild proppfull av Omega 3 til frokost/lunsj. Hva har du gjort for å ta vare på hjertet ditt i dag?

lavkarbobrød sild

 

Lavkarbobrød med røkt sild, sylteagurk, lettmajones og nykvernet pepper. Smaker godt, holder deg mett lenge og gir deg masse Omega3!

Just WALK!

Startet dagen med en liten tur ute i friskt januarregn. Noen som kan gjette hvilken trilogi jeg lastet ned på lydbok for en liten stund siden eller..? Siden den er lest inn på litt stønnende engelsk (!) kan jeg ikke gjøre så veldig mye annet mens jeg hører på, så da er det bare å gå da! (Ikke så dumt etter lørdagskvelden med tapas, is, smågodt og potetgull heller kanskje?)

Deretter frokost… Rydde ned julepynten… Lunsj… Og så GÅ til ELIXIA. Jeg hadde ikke noen voldsom plan for økta, annet enn at den ikke skulle inkludere noe belastning på albuene. Og i går ble det sådd et lite frø, som fikk vokse og gro, og som resulterte i ett tusen gående utfall. Uten pause. Det vil si, stoppet kanskje 10 sekunder de gangene jeg drakk, men bortsett fra det var det knee to the floor i nesten 1000 meter. Jeg som ikke liker øvelsen en gang. Hahaha!

Så beina har virkelig fått kjørt seg denne helgen. I går ble det ikke mindre enn 50 drag på 45/15-intervallene. Så mange har jeg aldri løpt før, men det gikk veldig bra. Selv om pulsen lå opp mot 95% store deler av økta var jeg aldri sur i bena. Når jeg tenker meg om var det kanskje derfor det lugga litt i lysken da jeg var ute og gikk i dag. Jaja – jeg satser på at det blir 60 drag innen utgangen av februar:) Kan jo ikke være noe dårligere enn Far?

Før jeg dro på trening lagde jeg klar dessert… Inspirert av nyttårsaften, ble det en slags ostekakemousse i glass… Selvfølgelig litt annerledes, men fortsatt godt! Og litt sunnere;)
IMG_0747

*  Havregryn og sukrin stekes i panna. Avkjøl, og knus det hvis store flak henger sammen. Legg i bunnen av et glass.
* Legg 1 gelatinplate i kaldt vann. Kok opp litt vann mens du pisker sammen 2 ss mager kesam kesam, 1 ss philadelphia light og 1 ss sukrinmelis (eller mer).
* Løs gelatinplaten i litt av det oppkokte vannet, og pisk den inn i osteblandingen. Hell osteblandingen over i glasset, og legg noen bær på toppen.

wpid-PicsArt_1349366629777.jpgI den kommende uka skal jeg på kurs på Dombås, som Fenrik Moen. 17 elever, 2 jenter. «Litt» annerledes enn hverdagen som den er nå, med stylet hår, make up, svarte klær, store øredobber og kun kvinnelige kolleger. Nå blir det grønn uniform, håret i flette og sminken liggende igjen hjemme. Det sto i info-skrivet at det var tilgang på treningsrom, så jeg pakker ned treningstøy i håp om at jeg rekker litt fysiske anstrengelser etter, i følge timeplanen, 12 timer lange kursdager… *gjesp* Torsdag er det satt av 2 timer til utendørs trening. Det blir garantert noe jeg ikke er vant med til vanlig, så jeg kjenner at jeg gleder meg. Håper de dytter meg litt utenfor komfortsonen. (Som om jeg ikke var der i dag??)

Det blir ingen kjølebag fylt med brokkoli- og torskemos med denne gangen. Det pleier jo å være så som så med maten på sånne steder, men jeg har IKKE tenkt å lage matpakker for 4 dager, og jeg har ikke tenkt å leve på tunfisk heller. Part of the normal life… Det er bare å gjøre det beste ut av det man får servert. Kanskje noe for instagram? Litt proteinpulver skal få være med uansett. Etter trening, proteinkaffe…

I kveld blir det en tidlig kveld, og i morgen blir det faktisk treningsfri. Om det ikke blir en litt ekstra lang tur til eller fra jobb for å høre litt på lydboka, da:)

Hva har du trent i helgen?

Fresh start på dagen, og vinner av luke 9!

20121210090155998God morgen alle sammen! Håper du har hatt en fin start på dagen:) Jeg har allerede vært en tur på ELIXIA og løpt intervaller. Fordelen med og gå de 3 km for å komme seg dit gjør at jeg ikke trenger så veldig lang oppvarming. Det holdt med 6 minutter, og så var jeg i gang med første drag. I dag løp jeg 4-minuttere med 1 minutt pause i mellom, og jeg kjørte like greit 6 stykker når jeg først var i gang. Jeg tror kanskje ikke at alle oksygentransportørene har kommet tilbake etter blodgivingen på torsdag (jeg håper i alle fall ikke det), men det føltes bra! Fin start på uka:) Jeg var litt trøtt da jeg våkna, men jeg vet så alt for godt at det bare varer i noen sekunder etter at jeg har kommet meg opp i vertikal stilling. Nå er det så utrolig fint ute, bittelitt kaldt kanskje, men så utrolig god luft! Med litt lett snøfall så er det skikkelig førjulsstemning og jeg blir så glad! Veldig godt å komme seg ut litt også, når resten av dagen skal tilbringes på jobb.

20121210_082435 20121210_084654

Jeg har akkurat spist frokost, og jeg tok restene av kjøttet fra i går (de to skivene som var igjen!), og varmet opp i panna samtidig som jeg stekte sjampinjonger og egg. Svinekjøtt er svinekjøtt, så det blir jo litt som egg og bacon. Bare litt mer fornuftig!

Nå skal jeg steke opp litt kylling så jeg har til resten av uka. Jeg putter den i salat og tar med på jobb, så om den stekes i dag eller samme dag som den spises blir liksom hipp som happ. Det blir ikke mange middager hjemme denne uka, kanskje på lørdag? Jobb-jobb-jobb! Da slipper jeg å bruke masse tid på matlaging, og klarer forhåpentligvis å klemme inn de treningsøktene jeg håper på å få til. Er liksom i så fint driv om dagen, så da er det så vanskelig å la være!

Her kommer vinneren av gårsdagens premie:
vinner luke9

…som la inn kommentar kl 11:40. Send meg en mail med fullt navn og adresse til kristine.nordstad.moen@gmail.com, så er premien på vei til deg før du vet ordet av det!

I dag kan du vinne blåbærsyltetøy, og du deltar ved å legge igjen kommentar på dette innlegget.

Hva er dine planer for denne uka? Har du tatt juleferie fra treningen allerede, eller klarer du å klemme inn noen økter mellom alt stresset?

Ønsker dere en fantastisk fin uke! Husk å nyte denne fine tiden når du kan;)