Tunge knebøy og pita Bollywood-style

OK. Greit. Jeg trodde ikke jeg skulle si det her. Eller. Jeg har kanskje sagt det før. Men det har jeg glemt. Jeg E-L-S-K-E-R tunge knebøy. Det er noe av det beste i hele verden. Og når det som for bare noen dager siden føltes kjempetungt plutselig føles som en fjær i forhold… Ja, da er det bare superdupergøy. Så gøy at det fortjener en harryflex faktisk. (Og jeg må kjøpe meg nye t-skjorter… Skikkelig synd!)

Jeg vet at det går bra når jeg må danse litt i gangen samtidig som jeg lager noe som likner på lyder fra et dataspill før jeg går på trening… Det blir fort sånn etter en energipille og en dobbel espresso:D Det var «bare» 90 kg, men det var 3 sett med noe jeg føler var 5 gode reps, uten belte og uten spot. Militærpressen går det ganske mye tregere med, så der må jeg finne på noe lurt… Spesielt fornøyd er jeg etter at jeg kjørte en time med ELIXIA Power i går – det er jo en million reps på hver muskelgruppe, og det er grusomt når det er noen år siden sist. MEN – gøy å ha timen igjen var det uansett!

Postworkouten i dag ble kjøttboller i pita med en indisk vri, type Bollywood kanskje?

Karbonadedeig blandes med revet ingefær, finhakket hvitløk og chili, samt salt og pepper. Tilsett litt vann, kna deigen så alt blandes godt, form små kjøtt boller og stek de i litt olje. Tilsett hakkede tomater, yoghurt, garam masala, cummin, paprikapulver og hakket løk, rør sammen og la dette koke til det bare er en krem igjen.

Varm pitabrød, enten ferdig kjøpte eller du kan lage denne varianten selv, som smaker veldig godt til indisk mat. Lag en liten salat, jeg brukte bare tomat, agurk og mais. Og så, mitt superduper partytriks når det kommer til indisk mat; nemlig DETTE syltetøyet. Glem mangochutney full av sukker og som blir dårlig bare noen dager etter at det enorme glasset er åpnet:)

//innlegget inneholder sponsede lenker//

Knebøy og kebab

For en progresjon! Dobbelt så mange reps og dobbelt så mange sett med dobbelt så tunge vekter på knebøyen i forhold til sist uke under dagens økt. Snakker om framgang!

Det er litt spesielt at 60 kg føles så tungt som i dag.Men det stresser meg ikke. Jeg fikk god kontakt med musklene, jeg kjente at teknikken var god, og jeg hadde heller ikke vondt noe sted i motsetning til sist uke. Det blir, det blir! I tillegg til knebøyen kjørte jeg litt benkpress og pull-ups, før jeg avsluttet med gerilja cardio. Benkpressen føltes i alle fall mye bedre enn knebøyen sånn styrkemessig. Pull-upsen vet jeg ikke helt… Jeg vet jo ikke hvor mye jeg veier, og det har jo ganske stor betydning for hvor tung øvelsen er! Men det føltes bra, da. Tror jeg skal trene det litt mer igjen nå! Det er jo en øvelse som det er gøy å være litt sterk i synes jeg:)

Til middag i dag ble det kyllingkebab. Det var igjen en tortilla etter tacoen på lørdag, og hvorfor kaste den hvis den kan spises?

Jeg gikk noen runder med meg selv, for det sto mellom kyllingkebab og kyllingfajitas. Kebaben vant siden fajitas ble litt likt taco – og det spiste jeg tross alt på lørdag!

Jeg krydret kyllingfilet skåret i biter med garam masala, kanel, tyrkisk chili, hvitløk, persille, salt og pepper, før jeg stekte den i panna. Mens jeg ventet på tortillalefsa skar jeg opp kinakål, åpnet en boks med mais, et glass med hot chunky salsa og lagde en hvitløksdressing av mager kesam, litt majones, hakket hvitløk, sitronsaft, sukrin+, salt og pepper.

Jeg vet ikke om det er så vanlig med mais i kebab, men det er en greie fra nattmat i Bergen. Ei jeg pleide å gå på byen sammen med mens jeg gikk på Befalsskolen skulle ha masse mais i kebaben en gang vi kjøpte kebab etter en bytur, og det var jo ganske godt! Så da har det bare blitt sånn:)

Det var ganske godt å spise middag hjemme i dag, det blir ikke så mye av det for tiden… I morgen og på torsdag jobber jeg utover kvelden, men på fredag, daaa… Jobber på dagen, og rett etter jobb er det klart for hyttetur med nesten hele «Team Miss Mowmow». Jeg gidder ikke en gang prøve å forklare hvor mye jeg gleder meg til denne turen. Ingen diett som henger over meg, ingen treningsøkter jeg «går glipp av», bare fine jenter og masse kos fra fredag til søndag. Ååå, som jeg har fortjent den turen!

Nå skal jeg spise pannekaker med hjemmelaget snickerssaus til kveldsmat:) Nam nam!

8 km og 80 kg. NEI VENT! 90!

Sist uke hadde jeg verdens mest bedritne beinøkt. Alt gikk feil.

I dag hadde jeg en veldig bra en. Alt gikk som det skulle.

Det er rart det der… Hvor mye små ting har å si. For meg er det mye mentalt i forhold til treningen. At klærne ikke ligger feil. At håret ikke er i veien. At det ikke klør noe sted. At jeg ikke er tørst. At jeg ikke må på do. At hånda ligger perfekt rundt stanga/manualen/håndtaket før jeg i det hele tatt er i nærheten av å løfte. At jeg ligger akkurat midt på benken. At føttene er plassert akkurat der de skal være.

Jeg trener som regel veldig bra alene, men enda bedre sammen med noen som underbygger min egen innstilling til treningen. Som sier akkurat jeg trenger å høre for å klare den siste rep’en. Som spør hvor mange jeg skal ta. Som ikke nødvendigvis gjør så veldig mye, men som bare er der de øyeblikkene det trengs og som bryr seg akkurat nok til at jeg gidder å ta i det lille ekstra. Det er ikke alltid så viktig hvem det er, bare at det er noen.

Siden økta sist uke gikk så insane-in-the-brain dårlig, var jeg i utgangspunktet klar for å ta av litt vekter på knebøyen etter to dager på torsk og en 8 km spasertur før frokost. Men med litt frokost i magen og det jeg tolket som en utfordring om å trene med 90 kg av dagens treningspartner – ja, så ble det 90 kg. 5×5 med bittelitt hjelp på den siste rep’en på et par av settene er jeg veeeldig fornøyd med!

Og ikke nok med det. Jeg kjørte like godt flere reps på utfall i smith’en. Og så la jeg på 10 kg på hip-thrust. Jeg gikk som en ku etter nordic hamstrings, men det var ikke verre enn at jeg klinka til med noen sett på mage og et dropp-sett på biceps litt sånn for moro skyld.

Det sitter så sinnssykt mye i hodet! Jeg har mine egne motivasjonstanker som løfter mer enn hva musklene er i stand til så lenge jeg klarer å time de riktig. Det handler om å vite hvorfor jeg gjør det – at den siste kiloen, den siste rep’en, det siste settet eller siste whatever er det som utgjør forskjellen. What makes a winner… Jeg vil være DER igjen!
For hver dag som går er det en dag nærmere konkurranse. En dag mindre å jage resultater. For nå er det akkurat det det er. En jakt. Akkurat nå så kunne jeg spist hva som helst (bortsett fra ertestuing). Jeg kunne latt vær å spise. Jeg bryr meg ikke. De siste dagene har føltes bra, og det er kanskje ikke så rart da jeg bare har spist laks, eggehviter, torsk, grønnsaker, ris, kylling, søtpotet, mager kesam og bær. Ikke brus, ikke tyggis, ikke saft – bare mat som kroppen fungerer BRA på. Jeg tenker ikke, jeg bare lager maten, og så spiser jeg. Det smaker selvfølgelig ikke vondt (søtpotetmos og ris krydret med kanel, kardemomme, vanilje- og romessens og sukrin smaker for eksempel dødsgodt!), men mat som har ligget i plastboks vil uansett aldri smake best. Det kommer jo an på hvordan man ser det, men personlig synes jeg smaken av å lykkes med noe man jobber hardt for er bedre enn all verdens mat. Nå har jeg faktisk valgt å gjøre det like ekstremt som det var på slutten inn mot de siste konkurransene, bare med litt mer mat (foreløpig). Det er fortsatt like i underkant av 12 uker til NM er over, men jeg vet også at den perioden som kommer etter denne dietten og frem til neste blir akkurat så lang som det passer meg. Jeg har gjort det en gang før, jeg vet at det går fort, og jeg vet at alt slitet og alle forsakelsene er verdt det!

Litt tankespinnerier fra meg sent en mandagskveld… Nå er neglene nylakkede og klare for fotoshoot i morgen, så da er det vel på tide med litt skjønnhetssøvn også!

Sterk eller svak…

Første dag med nytt styrkeprogram – kjempegøy! Nå gleder jeg meg bare til å gunne på alt jeg har fremover:)

Et lite slag i trynet ble det jo… Nå har jeg i ca 2 mnd ligget ganske høyt på antall reps i de aller fleste øvelsene, så nå er tiden inne for å redusere antallet kraftig og jobbe litt med styrken igjen! Fikk et lite tilbakefall på grunn av det mageviruset, men fredag hadde jeg en god beinøkt og følte liksom at jeg var litt back on track!

Ha

Haa

Haaa…

Knebøy var første øvelse ut. 3 sett – 5 repetisjoner. Enkelt og greit, jeg skulle velge en vekt jeg visste at jeg kunne klare, for jeg skal øke med 2,5 kg på hver økt. Da øker det jo fort siden jeg skal trene knebøy to dager i uka… Så da gikk jeg for 80 kg. Jeg klarte det, ja, men det var litt tyngre enn hva jeg trodde det kom til å bli. Nå er det jo lenge siden jeg har hatt så tunge vekter på skuldrene, men når jeg ser tilbake så kjørte jeg 3 sett med dobbelt så mange repetisjoner (10!) på den samme vekta i starten av september. TRIST!!!

Samme opplegget på benkpressen; 3 sett med 5 repetisjoner. Lenge siden sist jeg trente den øvelsen for bryst nå! Der gikk jeg for 45 kg, og det fungerte for så vidt bra. Her føltes det riktignok som at jeg har litt mer å gå på, for jeg har vært oppe på betraktelig flere repetisjoner med samme vekta. Bare litt trist.. (Er vel 45 kg på bildet, men det er gammelt…)

Og så da – Chins! Jeg har jo kjørt pull-ups men håndflatene vekk fra ansiktet en stund, men i dag var det bare å skifte grep og kjøre med håndflatene mot. Alltid spennende med noe nytt, og jeg er kjempefornøyd med å klare 10 reps på første sett, 8 på nummer 2 og 7 på siste. UTRIST:)

Avsluttet økta med 5 sett sidehev og 3 sett på mage.

Det føles godt å jobbe litt tungt igjen, og jeg gleder meg bare til å se og kjenne at kroppen blir sterkere – og forhåpentligvis se at musklene vokser litt:)

Lenge siden jeg har tatt noe særlig bilder på trening nå, og enda lenger siden jeg har filmet… Må se om ikke jeg får til det igjen snart da, om det er interesse for det..? Legger med et lite klipp fra happydays i slutten av august, da jeg faktisk følte meg litt sterk… (Dere som fulgte den gamle bloggen min har nok sett den før!)