Skuldre – rammeverket

 

 

God kveld alle sammen:) Håper alt står bra til, både på treningsfronten og ellers. Jeg fikk meg en morgenøkt på ELIXIA i dag, og det var jammen lenge siden sist! Nå har jeg faktisk trent der 4 dager på rad, og det er egentlig ganske koselig:) I dag løp jeg intervall igjen, for første gang på nesten en uke. Det gikk mye bedre enn forventet, og da er jeg fornøyd! Men det er jo ikke kondisjon dette innlegget handler om…

skuldreI dag leste jeg en artikkel på MyRevolution om skuldre. Det fikk meg til å ta en ekstra titt på mine egne skuldre, bare for å se litt hva som har skjedd siden jeg bestemte meg for å konkurrere i bodyfitness.

Skuldrene er liksom det som danner ramma på kroppen, da. Brede skuldre gir inntrykk av både smalere midje og hofter, og hvem vil vel ikke ha det? (Svar: Alle vil ha det. Ikke lyv!)

Skulderen er også et veldig komplekst ledd, og dermed et ledd hvor veldig mye kan bli ødelagt. Jeg skrev eksamen om skulderleddet, og ut fra karakteren kunne jeg skuldra ganske godt.

Jeg har tidligere hatt litt trøbbel med skuldrene, da de har hatt en del betennelser etter litt for mange gruppetimer. Da har det vært hestekurer med smertestillende krem som har vært løsningen, fordi det var jo aldri tid til å hvile. Det er nok også noen slakke sener i den ene skuldra etter at jeg tok meg for på isen på snowboard (det så ikke ut som is…), men så lenge jeg trener styrke holder den seg på plass. Ingen grunn til å la være, med andre ord!

Men altså tilbake til rammeverket. Se på de to bildene øverst. «Litt forskjell»? Begge bildene er fra hver sin diettstart. Det er kanskje skuldrene som har utviklet seg mest. Jeg prøvde å trene mye skuldre i sommer for å forbedre de så mye som mulig mellom konkurransene på våren og høsten, og følte at det ga resultater. Nå når jeg sitter å ser på konkurransebildene nå derimot… Så føler jeg egentlig ikke at det har skjedd en dritt. De øverste bildene er fra NM i oktober, og de nederste er fra Oslo GP i april, de konkurransene jeg var tynnest, og som jeg tenker at avslører mest…skuldre2.jpgJeg har vært ganske opptatt av å øke belastning/sett/reps uansett hva jeg har trent , men den eneste skulderøvelsen det er kult å være sterk i (synes jeg) er stående militærpress med stang. Så nå skal jeg la meg inspirere av artikkelen, og tyne det jeg kan ut av denne fine muskelen så den vokser seg enda rundere og finere frem mot september:)

Hva er DIN favorittøvelse for skuldrene??sidehevskulderpress

 

I’m so sorry… :)

Hva annet kan jeg si..?

Jeg har ikke glemt dere – jeg har bare ikke vært så veldig mye å komme med etter jeg var syk. Torsdag sist uke var første dag på jobb siden fredagen uken før. Jeg startet dagen med en liten spasertur, og jeg fikk nesten krampe i leggen på vei opp den første bakken. Fredagen hadde jeg min første økt på en uke, og jeg jobbet meg gjennom hele kroppen med knebøy og supersett på militærpress og bicepscurl, og nedtrekk og triceps extention. Supersett er kjempefint, jeg digger det, men pulsen ble utrivelig høy og jeg var faktisk litt småkvalm til tider. Ikke noe jeg er vant til i det hele tatt! Lørdagen jobbet jeg og dro rett ut for middag og påfølgende bytur, og søndagen var jeg en tur på snowboard. Kjempegodt å være ute en dag, selv om jeg var litt trøtt og veldig støl i bena etter fredagens økt:)

20130219_184609Denne uka er jeg i Oslo på kurs. I dag var vi litt tidligere ferdig enn i går, så jeg dro bare kjapt innom hotellet for å skifte, før jeg tok turen til Skøyen. Jeg fikk en prøvetime på Magnat Center etter anbefalinger fra lillebror som har vært der flere ganger, og gjennomførte første kondisjonsøkt på nesten tooo uker(!!!) der. Det var, som noen kanskje har sett på facebook, egentlig ganske pyton! 4×4 med 2 min pause er en økt jeg har gjennomført veldig mange ganger, og det er egentlig ikke noe stress. Nå er det flere timer siden jeg gikk av mølla, og jeg kjenner at det river litt i brystet enda. Jeg er avhengig av kondisjonstrening. Det var en periode tidlig i sommer at kondisjonstreningen ble litt nedprioritert, og det fungerer bare ikke for meg. Jeg HATER å føle at jeg har dårlig kondis. Neste økt blir på torsdag!

Magnat var i alle fall et utrolig fint senter. Under kan dere se noen bilder av styrketreningsmulighetene. Nå trente jeg kun litt mage på slutten da, men jeg må si jeg virkelig likte det jeg så! Her kunne jeg trivdes:)

20130219_18442920130219_18440720130219_184337

PicsArt_1361304206034I morgen lar jeg trening være trening, og skal prioritere litt god middag og superchillout i sofaen sammen med Anette, som jeg sist så i oktober da jeg bodde hos henne under NM. Jeg kjøpte en flaske rødvin til pizzaen etter NM, men jeg hadde egentlig mest lyst på vann den kvelden, så vi får se om den blir tatt livet av i morgen i stedet… 🙂 Torsdag har jeg store planer om en ny kondisjonsøkt, og en eller to økter i løpet av helgen.

Og NEI – jeg har ikke blitt lat for de som eventuelt måtte tro det. Neste uke skjønner dere, så skal jeg i gang med det styrkeprogrammet jeg har vært gjennom et par runder med tidligere igjen.

Jeg har vært veldig fornøyd med øktene jeg har kjørt de siste månedene. Det har ikke vært noe spesielt program sånn sett, men det har jo vært en struktur der.

Nå har jeg bare lyst til å bli sterk igjen, og jeg savner det konkrete målet fra økt til økt. Jeg har jo lyst til alt på en gang. Bli sterkere i baseøvelser, klare mange fler repetisjoner i kroppsøvelser, løpe litt fortere. Man kan få til alt -. men ikke alt på en gang, kanskje? Eller? Nå må jeg bare begynne et sted, og så får resten komme etter hvert. Og kanskje kommer det litt av seg selv?

Jeg vet at om jeg skal ha den ønskede fremgangen på styrketreningen framover, så krever det relativt optimal ernæring og nok hvile. Når målet for hver økt er så konkret, så er det utrolig mye enklere å gjøre tingene rundt også bra. Når jeg for ikke så lenge siden skulle teste mot maks på frontbøy, så var det omtrent det eneste jeg tenkte på det siste døgnet i forveien. Sånt blir det resultater av, og gode valg skjer av seg selv.

Og gode valg… Det er jo lov å håpe at de gode valgene medfører et aldri så lite vekttap også. Ikke for vekttapet i seg selv (for det er tydeligvis ikke noe jeg klarer å motivere meg til!), men fordi det automatisk blir flere reps på kroppsvektøvelsene, og høyere fart på løpingen på grunn av økt oksygenopptak. Som sagt – det er lov å håpe!

Jeg har lyst til å kjøre styrkeprogrammet nå, sånn at jeg forhåpentligvis klarer å komme forbi der jeg stagnerte sist gang før jeg begynner på noe som i nærheten av ligner på konkurransediett igjen:) Eller, i mitt hode, så er det egentlig ikke noe vits i å gå på noen ny diett før jeg er enda litt sterkere enn sist. Men det er jo mye som helt uventet har endret seg oppi mitt hode tidligere, så vifårnosepådetdah!

Selv om jeg ikke er like stor på bloggingen, så prøver jeg å oppdatere litt på facebook (mest trening og sånn), og på instagram brukernavn: missmowmow (mest mat og jobb, og litt trening og andre ting). Blir litt mer gøy å blogge trening framover nå da! Og så har jeg litt ambisjoner om å gjøre litt artige ting på kjøkkenet igjen. Jeg blir jo faktisk litt inspirert av å bla tilbake på gamle blogginnlegg:)

Ønsker dere en fortsatt fin uke! Tren og vær glad for hver dag som går, så slipper du å bli så veldig støl, eller å få så vondt i pusten når du holder på…

Den aller viktigste muskelen…

Skuldre? Mage? Det er disse to muskelgruppene jeg håper jeg ser størst fremgang på til neste konkurranse. Og…

Man kan trene så mye styrke man vil, deffe seg nesten til døde, spraye seg brun, ta på fin glitterbikini og høye hæler og gjøre det veldig bra i fitness. Men…

Den aller, aller viktigste muskelen er jo hverken m. deltoideus eller m. rectus abdominis. Den viktigste muskelen er selvfølgelig cor, bedre kjent som hjerte på norsk. Muskelen som frakter oksygen gjennom blodet rundt i kroppen, en muskel vi ikke kan leve uten.

Man kan leve et fint og fullverdig liv uten både bein og armer, men intet hjerte? Intet liv! Mange hater kondisjonstrening, og er kjempeglade for at de bare kan trene styrke og ha det fint med det. Nå er det ikke sånn at styrketrening ikke stresser hjertet i det hele tatt, for det kan det i aller høyeste grad gjøre.

Men jeg vil ikke bare trene styrke. Jeg vil løpe, og jeg har lyst til å kunne løpe langt og fort. Jeg koser meg når jeg løper, enda så tung pusten er og hvor fort hjertet slår. Å være i stand til å gjennomføre gode intervalløkter og en lengre joggetur er for meg en indikasjon på god helse og et sterkt hjerte. Dette er den mest fasinerende muskelen, og den viktigste!

Jeg er hjertebarn, og hadde en liten operasjon for ganske mange år siden. Kanskje er det derfor jeg er spesielt opptatt av å ta vare på det nå?

Få opp pulsen. Spis Omega 3. Ta vare på hjertet ditt.

I dag har jeg løpt intervaller for andre gang denne uka, og jeg har spist sild proppfull av Omega 3 til frokost/lunsj. Hva har du gjort for å ta vare på hjertet ditt i dag?

lavkarbobrød sild

 

Lavkarbobrød med røkt sild, sylteagurk, lettmajones og nykvernet pepper. Smaker godt, holder deg mett lenge og gir deg masse Omega3!

Fresh start på dagen, og vinner av luke 9!

20121210090155998God morgen alle sammen! Håper du har hatt en fin start på dagen:) Jeg har allerede vært en tur på ELIXIA og løpt intervaller. Fordelen med og gå de 3 km for å komme seg dit gjør at jeg ikke trenger så veldig lang oppvarming. Det holdt med 6 minutter, og så var jeg i gang med første drag. I dag løp jeg 4-minuttere med 1 minutt pause i mellom, og jeg kjørte like greit 6 stykker når jeg først var i gang. Jeg tror kanskje ikke at alle oksygentransportørene har kommet tilbake etter blodgivingen på torsdag (jeg håper i alle fall ikke det), men det føltes bra! Fin start på uka:) Jeg var litt trøtt da jeg våkna, men jeg vet så alt for godt at det bare varer i noen sekunder etter at jeg har kommet meg opp i vertikal stilling. Nå er det så utrolig fint ute, bittelitt kaldt kanskje, men så utrolig god luft! Med litt lett snøfall så er det skikkelig førjulsstemning og jeg blir så glad! Veldig godt å komme seg ut litt også, når resten av dagen skal tilbringes på jobb.

20121210_082435 20121210_084654

Jeg har akkurat spist frokost, og jeg tok restene av kjøttet fra i går (de to skivene som var igjen!), og varmet opp i panna samtidig som jeg stekte sjampinjonger og egg. Svinekjøtt er svinekjøtt, så det blir jo litt som egg og bacon. Bare litt mer fornuftig!

Nå skal jeg steke opp litt kylling så jeg har til resten av uka. Jeg putter den i salat og tar med på jobb, så om den stekes i dag eller samme dag som den spises blir liksom hipp som happ. Det blir ikke mange middager hjemme denne uka, kanskje på lørdag? Jobb-jobb-jobb! Da slipper jeg å bruke masse tid på matlaging, og klarer forhåpentligvis å klemme inn de treningsøktene jeg håper på å få til. Er liksom i så fint driv om dagen, så da er det så vanskelig å la være!

Her kommer vinneren av gårsdagens premie:
vinner luke9

…som la inn kommentar kl 11:40. Send meg en mail med fullt navn og adresse til kristine.nordstad.moen@gmail.com, så er premien på vei til deg før du vet ordet av det!

I dag kan du vinne blåbærsyltetøy, og du deltar ved å legge igjen kommentar på dette innlegget.

Hva er dine planer for denne uka? Har du tatt juleferie fra treningen allerede, eller klarer du å klemme inn noen økter mellom alt stresset?

Ønsker dere en fantastisk fin uke! Husk å nyte denne fine tiden når du kan;)

London Calling!

…for me! I morgen på denne tiden er jeg i London. Jeg har aldri vært der før, annet enn i photoshop! Jeg har pakket litt, men ikke mer enn at jeg blir tvunget til å shoppe – og da ting jeg vet at jeg faktisk kommer til å bruke:) Jeg er ikke noen storshopper, i tillegg er jeg en ufattelig dårlig turist. Derfor er det fint å dra på besøk til ei venninne som har bodd der i mange år og som vet hva som er verdt å få med seg, så slipper jeg å kaste bort tid på masse tull…

Jeg skal innrømme at det første som havnet i kofferten var en løpetights… Siden jeg faktisk skal bo litt utenfor London (og får sett litt annet enn turisme), var dette noe jeg ble bedt om å pakke siden det visstnok skal være fine løpestier rett ved huset. Og så tenkte jeg kanskje jeg skulle få trent på et eller annet morsomt gym i London mens jeg er der… NOEN FORSLAG?

Jeg var faktisk på trening kl 6 i dag også. Det ble 5 x 4min intervalldrag med 1 min pause i mellom. Avsluttet med litt mage – der er det stort forbedringspotensiale! Jeg kommer nok ikke til å se om arbeidet gir avkastning før jeg nærmer meg sceneform igjen. En gang i framtiden..:)

Frokost smaker ekstra godt etter en god kondisjonsøkt på morgenen. I dag lagde jeg et tynt brød av speltmel, fiberfin, mager kesam, litt salt, NYCO fruktsalt og bakepulver. Hvorfor det ikke hevet vet jeg ikke, men det gikk an å dele i to, og da var jeg happy! Godt smakte det også, så da var liksom alt greit:) Kokt egg, tomat, agurk, avocado og majones fikk bli toppingen i dag. Jeg hadde tenkt det som en sandwich…

    
…men jeg ombestemte meg, og lagde to skiver i stedet:)
Nå skal jeg straks lage proteinpannekaker til lunsj, før jeg skal på jobb. I matboksen i dag er det en salat med tacokrydret tunfisk, tomater, agurk, avocado, vårløk, mango, chili og hvitløk. Jeg tror den kommer til å smake godt:)

Ha en fin dag – og husk: LONDON-TIPS MOTTAS MED STOR TAKK!

 

 

Tunfisk & Tordenskiold

Det er liksom tunfisk som er tingen om dagen. Hvorfor? Det krever omtrent null planlegging, det går latterlig raskt å lage et relativt velsmakende måltid, og så er det jo i tillegg latterlig billig…

For meg er tunfisksalat noe jeg forbinder med sommer. Dette er en av tre typiske sommermiddager fra barndommen, ved siden av kulturmelk&kavring og spekemat. Hvis man ser på kvaliteten i disse ulike middagene så er det noe varierende, men vi fikk da i alle fall i oss både karbohydrater, proteiner og fett!

Tunfisken fikk som regel selskap av reker eller krepsehaler, noen ganger blåskjell, salat og litt forskjellige grønnsaker alt etter som hva som fantes i kjøleskapet. Fast tilbehør var kokt ris, en maaagisk hjemmelaget hvitløksdressing og Norske Grove rundstykker med smør på.

Lunsjsalat
Tunfisken har jeg blandet med litt mager kesam, cottage cheese, vårløk og pepper. Salaten er Crispisalat med  litt valnøtter og cherrytomater.

Mange fine proteiner fra tunfisk og meieriproduktene, noen gode fettsyrer fra valnøttene og et par karbohydrater fra grønnsakene.

Middagssalat
Tunfisken ble blandet med cottagecheese, mager kesam, karri, kanel, litt dill og pepper. Salaten er en blanding av crispi- og romanosalat, samt pink lady epler, paprika og kapers. Litt søtt, litt sterkt, litt mykt og litt sprøtt.

Litt mer karbohydrater her, ikke så mye fett, men fortsatt en real dose med proteiner. Proteiner er GODT!

I dag var det jo også klart for vårens første løp! Jeg har jo stått på startstreken noen ganger tidligere i år også, men da var det liksom ikke helt vår enda… Tordenskioldløpet er et løp med lange tradisjoner som går rundt Lade. Da jeg var barn var det et eget løp for barn som het Tordenskioldrekrutten som jeg var med på mange ganger, men i de senere årene har jeg kun deltatt en gang tidligere, og det var for to år siden. Da gikk jeg til behandling for kneet og var tapet etter alle kunstens regler. I dag løp jeg med sement i lårene, og var ikke spesielt motivert. Heldigvis skulle Marianne være med, og det er utrolig hvor mye motivasjon det er i å kunne løpe sammen med noen:) Vi kom i mål godt innenfor det vi hadde satt som mål, og var i grunnen godt fornøyd med det!

Her er vi før start, da vi fortsatt så ganske freshe ut;)
Og så da… Mens jeg satt og nøt en velfortjent tallerken med risengrynsgrøt, klikket jeg meg inn på terminlista på kondis.no i jakten på et nytt løp. Lillebror Sondre foreslo at jeg skulle prøve meg på et motbakkeløp, så da var det liksom bestemt! Liaåsen Opp 2. juni blir perfekt:) På 6780 meter skal jeg bevege meg fra 80 moh og opp til 429 moh. Det er Strindamarkas høyeste punkt, og Strindamarka er liksom den skogen jeg har vokst opp i nærheten av. Det kommer nok til å bli en noget vondere opplevelse enn løpet i dag, men oi oi oi så mye treningsmotivasjon det ligger i det løpet der! Det er jo som kjent i motbakke det går oppover… Noen som vil være med mot toppen?

Morgencardio & rehab

image

Fredag morgen og kun en arbeidsdag som skiller oss fra helg! Jeg er akkurat ferdig med dagens treningsøkt, som ble en rolig langkjøring på mølla. Litt kjedelig, men med god musikk på øret kom jeg meg gjennom. Kroppen føltes ikke så lett i dag, den var for så vidt ikke det heller i følge dagens veiing og målinger. Spørs om det kanskje blir litt justering av dietten nå da..? Vi får se i kveld! Har også gjort den daglige rehab-økta på skuldra som jeg ble pålagt av naprapaten. Ganske kjedelig det også, men de to øvelsene tar jo ikke all verdens tid, og jeg vil jo selvfølgelig at skuldra skal bli helt bra igjen. Det brenner skikkelig mens jeg holder på, men det betyr vel bare at det tar på rett sted. Skal gjøre det daglig i 3 uker til å begynne med, og jeg tror jeg skal merke forbedring på den tiden.

Nå er det tid for frokost – sjokoladegrøt selvfølgelig, det er jo tross alt fredag;)

RAR!

Den der kroppen? Snedig organisme, gitt! Jeg fikk ikke til noen formsjekk denne uka, så da blir det jo litt ekstra synsing over ukens målinger på egen hånd. I går våknet jeg med vondt i halsen i halv 5-tiden, og da var det visst bare å glemme og få sove igjen. Så da sto jeg like gjerne opp og veide, målte, hevet øyenbrynene, sukket og dro på jobb. Og resultatet?

Ned i vekt (yes! noe annet ville vært nederlag denne uka…). Ut over brystet (øh… ja vel, ok? hvordan går det an når de har blitt mindre igjen? jaja). Ut over midja (oh nooo! krise!!!). Relativt mye inn rundt magen (puh!). Ut rundt rumpa (men… hæææ?). Inn rundt hofta (det var da enda bra).Ut rundt låret (hva f***? de kjennes jo så mye bedre ut?). Inn rundt leggen (ja men da er jo alt greit!!!).

Så det var litt av alt, nesten litt forvirrede, for jeg vet jo at musklene ikke har vokst så mye på en uke. Og det skal jo i teorien ikke være mulig å legge på seg på det jeg spiser nå, selv om jeg ikke trener så mye cardio.  Jeg føler ikke at det er noe særlig overflod av vann noe sted heller, så det er bare rart.

Det jeg ser i speilet er også rart. Jeg føler at skuldrene mine har krympa. De er liksom bare borte. Så har det skjedd et eller annet med rumpa. Det gjorde det jo før jul også, men ikke på samme måten så vidt jeg kan huske. Litt usikker på om jeg synes det er bra eller dårlig, for jeg har jo egentlig ikke peiling på det, så jeg håper bare det er bra;) Midja og magen bare venter jeg på at skal komme tilbake i form, men ting er tydeligvis på gang så jeg stresser ikke så mye med det. Foreløpig:)

Så, nå har jeg tillatt meg selv å tenke litt, og har kommet til det at så lenge jeg er like flink som jeg var før jul, så er sannsynligheten for å komme i form abslolutt til stede. Jeg er heldigvis fortsatt motivert, for uten tilstrekkelig motivasjon tror jeg ikke man kommer langt i denne sporten! Jeg kjenner også så smått igjen ting fra ”forrige runde”, så det er vel bare å holde på tålmodigheten samtidig som man har blikket festet 12 uker fram i tid. For nå er det faktisk bare 12 uker til vi reiser til Sandefjord, eller 85 dager til vi skal trippe ut på scena i vårt hittil livs beste form. Med tanke på at vi allerede er 21 dager ut i det nye året allerede så kjenner jeg at pulsen stiger litt, for det her kommer til å gå enda fortere enn det jeg trodde! Spennende, samtidig som det er litt skummelt;)

I kveld skal jeg og Siv trene litt poseringer og T-walk. Dette er bevegelser som må innprentes i nervesystemet og gå på full automatikk før konkurransen. Det er så kult det der med driller, du trenger ikke tenke, det bare skjer av seg selv. Forsvaret er stor på sånne ting, som adskillelse og sammensetting av AG-3, eller vernemaskedrill. Jeg hadde ikke gjort dette på mange år før vi skulle øve enkeltmannsferdigheter på en av de siste HV-øvelse, og jeg var helt facinert over at dette bare skjedde av seg selv uten at jeg trengte å tenke. Igjen, den der kroppen ass! Fantastisk organisme!

Her kan du se video fra finalen i Bodyfitness 2011, – 163 cm, den klassen jeg kommer til å konkurrere i:

Mange flotte jenter, om jeg er i nærheten av noe som likner på det her så skal jeg være SÅ fornøyd! Så det er bare å fortsette jobben mot målet i april…

Men før kvelden kommer, skal jeg jobbe litt og løpe intervaller. Det blir nok 4-5 4- eller 5-minuttersdrag i dag, med 1-2 minutters pause mellom. Formen føles bra bortsett fra at halsen er litt groggy, men det pleier å gi seg utover dagen så jeg tror ikke det blir noe problem. Blir godt å løpe litt igjen:)

Skal du trene i helgen?

♦ ♦ GOD LØRDAG TIL DERE ALLE ♦ 

What a feeling…

Shit-shit-shit! For en start det ble på uka… Jeg har stort sett trent bein fredag ettermiddag. Sist gang var fredag ettermiddag for TOOGENHALVUKE siden. Sykt lenge. Derfor var det bare å hive seg ut i det i dag. Før jobb.

Bilde fra økt tidligere i høst

Beintrening mandag morgen, etter å ha vært på fest hele natta. Den festen var riktignok bare en drøm, men det tok på likevel! I tillegg løp jeg intervaller i går, og det kjentes faktisk litt… Og tror dere den beinøkta gikk som en drøm eller? Neeei da, ikke var den så veldig til fest heller. Det var bare insanepaininthebrain tungt, og det svimla for meg flere ganger. Måtte gå ned en del på vektene på samtlige øvelser, så jo da, jeg tror nok at reduksjonen av rumpe- og hoftemål rett og slett er muskelsvinn… Jeg husker enda hvor vondt det gjorde den første gangen jeg trente knebøy etter kyssesyken. SÅ ille var det ikke i dag, men jeg har faktisk ikke vært syk så lenge siden jeg hadde den, og det er ganske nøyaktig 9 år siden nå… Satse på det blir minst like lenge til neste gang jeg blir langvarig syk igjen!

 

Men, som alltid gjelder det å trekke fram det positive, og det er jo selvfølgelig bra å få en liten påminnelse om hvordan det er å bli sliten på den måten! Man blir liksom så vant til det, så de gangene her minner meg litt på hvordan det er å være ny, eller trene på en ny måte som man ofte gjør de første gangene på treningssenter, eller med en Personlig Trener. Det har en verdi å være syk!

Men kondisøkta i går ble egentlig ganske bra. Først var jeg ikke sånn supermotivert, for jeg ville ikke løpe kortintervaller for da må jeg spinge så fort, og jeg ville ikke løpe lange intervaller for da må jeg jo ha høy puls så lenge… Motivasjonen økte betraktelig da jeg kom på at jeg kunne jo bare løpe pyramideintervaller:) Kan ikke huske sist jeg gjorde det, da fikk jeg noen korte og noen lange, og etter å ha vært «på toppen» så blir de jo arbeidsperiodene bare kortere og kortere! Jeg kjente at det var lenge siden sist jeg hadde hatt høy puls, men det var bare deilig. Bena var friske og fine hele veien, og jeg hadde god kontroll på intensiteten. Bare se her:
2-3-4-5-4-3-2 minutter med 1 minutt pause mellom.

Kort oppsummert – FANTASTISK å være tilbake på trening, og kjempegodt å kjenne at en uke med sykdom ikke gjorde all verdens skade. Bortsett fra på setemuskulaturen da. Æsj.

Nå er det bare å komme seg i seng og legge seg til lading for i morra. En ganske ordinær arbeidsdag på ELIXIA først med noen PT-timer, ledermøte og en PT-gruppetime, og så skal jeg jobbe litt for PF med demo på Rema1000 på Bromstad. Så da er det bare å ta turen innom der for en liten smaksprøve i morgen ettermiddag;) See you there!