Uken som har gått – mat og muskelarbeid:)

Time goes flies by… Jeg ser det har vært stille fra min kant denne uka når jeg ser hvor lenge det er siden forrige innlegg. I’m a bad, bad blogger… 🙂 Men det er veldig koselig at dere titter innom da, det betyr vel at dere har lyst til at jeg skal skrive litt mer!

Uka har vært som de fleste ukene – jeg har vært mest på jobb, litt på trening og bittelitt sosial. Mye av det sosiale får jeg tatt unna på trening, og det er jo greit å få slått to fluer i en smekk?

Denne uka har jeg også inntatt HIT The Gym som nytt medlem, og jeg må si det har vært en positiv ting! Jeg trenger et senter i nærheten av jobb nå som temperaturen kryper nedover og det er mørkt før jeg drar fra jobb. Senteret er litt annerledes enn andre senter jeg har trent på – det er kjempekult innredet og dekorert, garderobene er veldig lukseriøse og det er et sted jeg føler meg veldig hjemme på, akkurat som på ELIXIA Lade Arena.2013-11-13 09.41.19Jeg har hatt 4 økter der allerede, to styrkeøkter og to kondisjonsøkter. Jeg skal frem mot jul prøve å trene helkropp 3(-4) dager i uka, men jeg kommer ikke til å følge noe program. Jeg har likevel kjøpt meg en ny notatbok for å holde en viss form for progresjon… Så får vi se hvor det hele ender hen! Jeg er faktisk ganske motivert for å kjøre på, men så vet jeg at det er bursdagsfeiringer og julebord på rekke og rad de neste helgene, og jeg har ikke tenkt å bare drikke brus og legge meg kl 22 – det er jo tross alt min egen 30-årsdag, og den skal så absolutt være verdt en slitendag eller to. (Ja – jeg skal feire i to omganger…)

Men tilbake til treningen og denne ukas øvelsesutvalg:

Økt 1 – tirsdag
* rumenske markløft * bulgarsk utfall i smithmaskin * skrå brystpress med manualer * kabelflyes * lat. raise (apparat) * facepull *

Økt 2 – torsdag
* hip thrust * chins * militærpress * triceps pushdown med tau * sidehev * bicepscurl

Økt 3 – søndag
* omv. hacksquat * nordic hamstrings * benkpress * sittende roing * kabelflyes * facepull * opptrekk i kabel * sidehev

Som dere ser har jeg jo noen favorittøvelser… Noen som har forslag til nye ting jeg kan prøve ut? Legg gjerne igjen link til youtube-video eller beskrivelser av øvelsene:)

Kondisjonstreningen har vært i form av step-timen min og to intervalløkter på mølla; 4*4 og 45/15. Sånn jevnt over er jeg fornøyd med uka, men jeg skal love dere at det kjennes at jeg har belastet de ulike muskelgruppene på en litt annen måte! Det blir artig å se hvordan det går fremover – målet er jo liksom å øke litt. Så får vi se om jeg klarer å presse meg til noen nye rekorder innimellom alle festlighetene. Det er jo egentlig ikke hovedmålet, men hvem vet? Det kan jo skje mirakler:)

2013-11-12 08.16.58Frokost før styrketrening på morran! Rugsprø med kokt egg, tomater og lettmajones, og cottagecheese med syltetøy. Simpelt, men simpelt er godt det også! Jeg har ikke for vane å drikke burn til frokost, men akkurat denne morgenen var det på sin plass med litt koffein. Og i mangel på kaffeproduserende kjøkkenutstyr, var det godt å ha denne i kjøleskapet!

2013-11-13 13.11.17Kyllingfilet med en frisk salat og kokt byggris blandet med litt rød pesto og diverse krydder (kajennepepper, oregano…). Også veldig enkelt, men når det er like godt som det er enkelt er i alle fall jeg greit fornøyd!

2013-11-14 21.16.582013-11-14 21.26.51Fruktsalat til dessert etter trening og middag med lillesøster på torsdag. Mandarin, eple, grønne druer, kiwi og banan. Noe surt, noe søtt, noe mykt og noe sprøtt! Med rosiner, hakkede mandler, hakket mørk sjokolade og litt revet kokos er det en veldig fin kombinasjon av smaker, som blir ekstra godt med noe kremete ved siden av. Jeg synes det er maaagisk med vaniljeis, men denne gangen brukte vi mager vaniljekesam… Og det som er så fint er at det faktisk er like godt! Bare litt mer muskelmat i form av proteiner:)

2013-11-15 08.02.03Matpakkelaks krydret med sesam- og wasabikrydder, selskapsblanding, purreløk og egg.
2013-11-15 08.02.23Microbrownie – konklusjonen er og blir at disse uten tvil blir best med M-Factor. Billig er det også! Denne er lagd med M-Factor, egg, bakepulver, litt kakao, litt sukrin, og frosne blåbær. Dette var KAKE:)
2013-11-16 18.47.16Tacosalat:) Karbonadedeig og chili krydret med spisskummen, kajennepepper, paprikapulver, løkpulver, hvitløkspulver, tørket koriander, oregano og salt, ooost, frisk salat, chunky salsa og mager kesam.

2013-11-17 18.35.21

 

Hjemmelagde burgere av karbonadedeig krydret med salt, pepper og løkpulver. Mos av søtpotet, litt gulrot, litt brokkoli (stilken er perfekt til mos), litt mager kesam, hvitløk og salt. Tilsatt hakket løk og sprøstekt spekeskinke på toppen.

2013-11-15 13.34.40På fredag denne uka fikk jeg også en liten Sverige-leveranse fra min søte kollega Alexandra som hadde vært i Åre sist helg. Hun hadde kjøpt med en pose Exotic Snacks – og oppi posen var det kun forskjellige typer med yoghurtnøtter. Jeg pleier jo å kjøpe litt forskjellig sjokolade og nøtter i tillegg – men det er jo disse hvite jeg liker aller best. En bit – og jeg holdt på å besvime for jeg hadde glemt hvor sinnssykt godt det var! MEN. Et eller annet har skjedd. For jeg klarte ikke å spise så veldig mange i slengen… Og det er fortsatt mye igjen i posen… Jeg lurer fortsatt på hvordan kunne jeg være på jobb i går, med posen i en armlengdes avstand, og i løpet av hele dagen spise bare en? Men for all del – det er jo en bra ting! Lover godt for desember, haha!

Nå skal jeg straks steke vafler! Ny type røre på superslump, så jeg er litt spent på hvordan de blir… Røra smaker i alle fall godt, og det er jo en bra start!

Ha en fin søndagskveld videre – ikke glem å tipse meg om noen morsomme øvelser da!

Helping hands!

I dag har jeg hatt fri! Kjempefri! Fri fra jobb, og fri fra trening. Det vil si, jeg gikk 45 minutter for å komme meg til ELIXIA Teglgården, og svømte 15 minutter, før jeg la meg på benken til Tonje. Der lå jeg i en time, og slappet av som best jeg kunne. Tenk at det kan være så slitsomt å slappe av…

IMG_20130805_122643

Jeg tenkte jo lenge at «nå – nå mååå jeg gå og få behandling snart». Og så tenkte jeg plutselig at «nå skal jeg i alle fall ikke gå til noe behandling – det blir aaaltfor vondt!». Og det er da du skjønner at du har ventet for lenge. Men nå måtte jeg faktisk bare, og jeg skjønner at det var lurt. Antallet muskelknuter var kraftig redusert – fordi de var så store at de hadde vokst seg sammen. På bena var det litt knaing og kopping for å få drenert bort litt væske – jeg har jo hatt et atlanterhav i hver fot!

For nå er det faktisk ganske viktig å prioritere alle disse små ekstratingene. Det er langt igjen, og det blir hardt å være kroppen min de neste ukene, men ikke pokker om jeg kommer til å gi meg nå! Jeg tror jeg må tjores fast og mates intravenøst med junk om noe i hele verden skal greie å stoppe meg.

Sånn ellers… Treningen går bra – forrige uke besto av veldig gode økter! Logger de fortsatt her for de som skulle være interessert i det! For meg er det litt viktig å prøve å legge litt innsats i andre ting enn bare mat og trening også – så da er jo jobb en fin ting! Litt personlighetsforstyrret på diett kanskje… Fra partyglam en dag, til punk den neste. Er ikke hanekammen min fin?

20130802_175506 20130803_161710

 

20130805_121549

 

 

 

 

 

 

Men for all del – mat er kjempeviktig! I går fikk jeg masse friske grønnsaker direkte fra gårdsutsalget til Viken Gartneri på Frosta. Og JA – det er fra reklamen på TV! Mor og Far handlet med til meg på vei hjem fra ferie. Jeg har jo ikke hatt noe ferie i år og derfor ikke vært på Frosta selv. I fjor var jeg der mange uker og spiste «rett fra åkeren» hver eneste dag.  IMG_20130804_104118

Men det blir ikke baaare frukt og grønt da. Litt kos må det også være. Egg og proteinpulver sammen med litt vann og bakepulver, samt det du måtte ønske av smak, inn i ovn eller micro… Blir kake hver dag, det! Her er det M-Factor proteinpulver sammen med sukrin, kakao og frosne blåbær, og sukrin gold på toppen stekt i ovnen.

Jeg lagde også en med vaniljekasein, vaniljepulver, sukrin og blåbær i microen. Jeg tør nesten ikke tenke på hvor godt det kommer til å bli i stekeovnen…

Nå er det på tide å finne senga for min del. Resten av uka blir det fult kjør med jobb, trening og et par festligheter. Blant annet en 30-årsdag hvor alle skal komme som en kjendis. Jeg fant ut hva jeg skulle være på vei hjem fra byen natt til søndag. Helt genialt! Noen av dere (som ikke allerede vet det) som har lyst til å gjette hva? Det kommer til å bli kjempebra!! 😀