Jeg gikk en tur på stien…

I går kveld la jeg meg tidlig, og våknet godt uthvilt i dag tidlig, helt av meg selv. Fantastisk! Jeg sto opp og var ute av døra etter en kjapp påkledning, og startet dagen med en InBody-test. Jeg hadde egentlig tenkt å ta morgencardioen på Ladestien, men det fristet lite å bevege seg langsmed fjorden i regn og 10 grader. Da fristet marka mye mer, og sånn ble det! Nå kan man saktens spørre seg om hvorfor jeg ikke bare tok økta inne på ELIXIA når jeg først var der, men jeg kan egentlig ikke fordra å bruke kondisjonsapparater til annet enn intervalltrening. Det skal med andre ord være ekstremt dårlig vær for at det skjer!

En annen god grunn til å bevege seg ute var jo selvfølgelig for å teste den nye pulsklokka med GPS. Ganske OK å kunne se pulsen opp mot høydekurven for eksempel, og ikke minst farten underveis. Jeg har jo ikke prøvd den på «ordentlig» enda, men sånn det ser ut foreløpig så har jeg det jeg trenger på den! Blir jo nødt til å løpe neste intervalløkt ute også nå, bare for å se liksom:)

Turen i dag gikk på litt sti og litt grusvei og et par turer utenfor stien. Ikke godt å si hvordan jeg havnet der, men jeg ble i alle fall våt nok på beina. Jeg gikk opp til Estenstadhytta, og tok den raske veien ned igjen. Jeg var ute i ca 50 minutter, og det er jo innenfor det daglige målet!

Etter frokost tok jeg turen tilbake til ELIXIA for litt skulderterapi, pluss en egen økt på mage. Den ble ikke supereffektiv de få som var på trening var kjentfolk, men det gjorde ikke så mye i dag. Jeg fikk kjørt ganske tungt, jeg har veldig mye bedre kontakt nå enn jeg har hatt noen gang før, så jeg er ganske spent på hva som skjuler seg under bilringen som fortsatt ligger pent og pyntelig rundt midja mi.

Dagens øvelser på mage:
* rollouts på ball
* peaks på ball
* crunch i kabel
* crunch på ball i kabel
* seteløft+bensenk

Ser at jeg har et meget stort forbedringspotensiale når det kommer til trening av skrå magemuskler, så får vel prioritere det litt fremover!

I morgen blir det venninnetur rundt elva før frokost, veldig greit å forvandle morgenturen til kvalitetstur! Før det venter en god natts søvn, jeg er litt tom nå etter to dager med ikke mindre enn 10 fiskemåltider. Fant også ut at om jeg spiser samme grønnsakmengde ut dietten som det jeg gjør nå, så er det snakk om i overkant av 60 kg. Jeg lurer på når BAMA har tenkt å melde seg som interessert sponsor… Etter to dager med lavt energiinntak ser jeg på mange måter fram til morgendagen, hvor energiinntaket faktisk er det samme som det jeg har hatt disse to dagene til sammen. Alt ekstra fra karbohydrater – det blir som å sitte på en karusell hele dagen det!

Trivelige Trøndelag

Jeg har hatt en fin ferie, men jammen er det godt å komme hjem igjen også! Selv om det kunne vært en litt bedre start på dagen i dag så tok den seg opp etterhvert. Etter at jeg kom hjem i når kveld tok jeg meg nemlig en tur ut, og lot husnøklene ligge igjen hjemme – noe som skjer litt for ofte… Kom selvfølgelig hjem etter at Torunn hadde sovna, og det var ikke bare-bare å få kontakt med henne! Vurderte faktisk å sove i bilen, men det gikk jo ikke så da var det bare å holde inne ringeklokka til jeg til slutt fikk respons. Godt å sove i sin egen seng igjen, men våknet likevel aaalt for tidlig. Lå et par timer i senga før jeg ga opp og sovne igjen, sto opp og skylte ned noen fatburnkompiser med en isproteinkaffe, avtalte styrkeøkt med en kompis og kom meg ut en tur. Tok en beskjeden PW kombinert med pakkehenting og litt handling i dag. Pakken var fra Proteinfabrikken og inneholdt mye av det kosttilskuddet jeg bruker til daglig, blant annet whey med banansmak. Jeg pleier ikke shake det, men det smaker dødsgodt i cotgacecheese eller som i dag – pannekaker!image

Så gode ble de faktisk, at jeg ikke hadde noen ting på. Det var den vanlige oppskriften med egg og mager kesam, og i tillegg litt sukrin, bakepulver, fiberhusk og stevia english toffee.

Akkurat passe god og mett til en til meg å være tidlig styrkeøkt på bein. Økte på knebøyen og kjørte litt fler reps på nordic hamstrings. Antar at mine trønderske hamstrings vil kjennes i morra… Det er ofte greit å trene med noen som er greit mye sterkere enn deg selv, i alle fall klarer jeg som regel å overgå meg selv med litt ekstra vekt eller et par ekstra reps:)
image
Disse allerede omtalte hamstringsene er i skrivende stund godt utstrakt og hvilende på balkongkanten. Jeg blogger, Torunn leser bok og vi har det i grunnen ganske fint her vi sitter godt tilbakelent og nyter en sjelden sommerdag kun iført bikini. Om ikke lenge er det tid for middag, og det blir noe som går FORT å lage, for den skal spises ute. Savner en grill her, tror jeg må investere i en.

Faktisk så vurderer jeg en intervalløkt i kveld. Kondisen er så bedriten som den aldri før har vært, i tillegg har jeg en del som skal brennes vekk i løpet av de neste *gulp* 12 1/2 ukene…

Jeg begynner seriøst å lure på om det faktisk kommer til å gå, uten at jeg dør først… (Mor: bare slapp av!)

1.7

Jada jada jada, jeg vet at vi bare ligger en time foran Norge og at det ikke er 1. juli før på søndag. 1.7 er egentlig enkommasju, dagens magiske siffer!

Det er fredag, og det betyr måledag denne uka. Ikke veiedag, fordi kjøkkenvekta ikke tar mer enn 5 kg. Målebåndet derimot tar ikke store plassen i bagasjen, så det ble dratt fram av en spent jente rett etter at jeg sto opp i dag.

Helt ærlig – hadde det ikke skjedd noe i dag, så hadde jeg måtte gått drastisk til verks. Nå har jeg vært på diett i flere uker, og tålmodig ventet på at det skulle løsne. Jeg vet at det tok lang tid før kroppen responderte på dietten etter pausen i desember, men det får være måte på hvor tålmodig man kan tillate seg å være når det nå bare er 13 uker igjen til konkurransen…

Og endeliiig har det løsnet litt! Jeg har riktignok gått litt ut på bicepsen, men inn på resten. 1,7 er dagens lucky number, for det var INN 1,7 cm både på magen, rundt rumpa og rundt låret. Midja er hele 2 cm smalere enn sist fredag, og det føles meget bra!

Det ble en times tur før frokost i dag også. Vi utvidet runden litt, så vi slapp å gå samme strekk to ganger. Møtte Far flere ganger på runden i dag også – han kom inn mye senere enn oss for han løp like gjerne to mil han. En halvmaraton før frokost er ikke så aller verst, og han løp mye fortere enn det jeg gjør om jeg bare løper 5 km…

Nå er det på tide med en litt sen frokost her, og siden jeg fikk kjøpt mager kesam i går blir det pannekaker. Gjorde et forsøk på det i går også med cottagecheese, men det ble bokstavelig talt bare rør! 

Du trenger faktisk ikke hele verden for å lage disse pannekakene… Jeg har brukt et egg, 100 g mager kesam og 30 g proteinpulver med sjokoladesmak. Jeg har ikke engang brukt fett i panna for å steke de. Jordbærene er så søte og gode at de har jeg bare most med en gaffel.

Her er det sol og fint vær, så det ligger an til nok en bra dag i den finske hovedstaden. Håper dere koser dere der hjemme!

Shopping og sjokolade…

Feriedag nummer to – og morgencardio! I dag var Mor med på turen, og i et akseptabelt sommervær tok vi ikke mindre enn to runder – en hver vei – rundt Töölönlahti, som det vannet like ved her så fint heter.

Far tok seg selvfølgelig en joggetur, og vi møtte han et par ganger på runden rundt. Om jeg bare er halvparten så sprek som han når jeg kommer i samme alder, så skal jeg være veldig fornøyd!!!

Etter frokost ble det en runde i byen med Mor&Far. Utrolig godt å bare rusle rundt i et meget bedagelig tempo og bare se seg litt rundt! De gikk etter hvert for å spise, og da gikk jeg for meg selv i et om mulig enda mer bedagelig tempo, og gjorde et tappert forsøk på å shoppe. Let’s face it – jeg er utrolig dårlig på shopping! Det er kule butikker med salg over alt, men jeg er virkelig evneveik når det kommer til å faktisk handle noe som helst, bortsett fra mat, treningstøy og sko med perfekte høye hæler som jeg svært sjelden har anledning til å gå med… Nå prøvde jeg riktignok noen klær, meeen akkurat nå er det tydeligvis ikke noenting som skal sitte spesielt pent på denne kroppen. I tillegg er det enkelte plagg som er umulig å få på seg på egen hånd, og i et lite øyeblikk angret jeg nesten på at jeg har hatt  ryggen som prioritert muskelgruppe. Men bare nesten altså!

Så hva kan man kjøpe om man ikke kan kjøpe klær? Jeg passerte (OK, da, gikk inn i) en sjokoladebutikk… Uten å kjøpe noe, ikke en gang en eneste liten presang… Men det luktet i alle fall veldig godt, så for all del, ta turen innom her om du er i Helsinki! Fant også et par solbriller og en veske, noe en frøken på storbyferie faktisk trenger! Marimekko er jo finsk, så jeg kjøpte noen freshe grytekluter. (så jeg slipper å vaske de vi har nå…).

Det hadde vært interessant med en skritteller i dag, for jeg lurer på hvor langt jeg endte opp med å gå til sammen. Om det ikke var så langt, så var det i alle fall mange små steg! Jeg skal etter hvert nå gjøre meg klar for en økt på ELIXIA Salmisaari som ligger midt i shoppinggata. Et lite måltid var på sin plass før ryggøkta, og cottagecheese med eple, jordbær og FunLight med granateple og jordbær smakte helt fortreffelig med noen hakkede valnøtter på toppen!

Nå mangler bare BCAA, kreatin, Jack3d og en sukkerfri MadCroc, så skal det da vel bli bra trøkk utover ettermiddagen! Det er rygg og skuldre som står på agendaen, og det er kanskje den viktigste økta. Jeg tenkte faktisk litt over skuldre i går da vi så på 100m. Jeg tror ikke sprinterne bruker så veldig mye tid på hverken sidehev eller skulderpress, men det er veldig mye velformede skuldre å se i et sånt felt… Kanskje det er sprint man skulle lagt inn som cardiotrening..? Når det kommer til sjokolade så gleder jeg meg til sjokoladeshake etter trening! Fant også en knøttliten lowcarb bar med smak av mintsjokolade som ble shoppingturens mellommåltid, så selv om det ikke ble sjokoladeshopping, så har jeg da fått dosen min i dag:) Og akkurat det er litt viktig når det er ferie…

Ha en fortsatt fin torsdag!

5. desember : GLØGGTE

Til min store glede fant jeg for noen uker siden en te med gløgg-smak på Kremmerhuset! Den vanlige Tomtegløggen er full av sukker og passer ikke helt inn i min diettplan, men jeg er så glad i gløgg så da er det fint med et lite substitutt!

Med smak av kanel, appelsinskall, mandel, ingefær, nellik og kardemomme er dette absolutt noe som minner om jul. Det smaker selvfølgelig fortsatt mer te enn gløgg, men bare navnet er jo nok til å få i alle fall meg i julestemning:)

Den smakte ekstra godt etter en liten spasertur i de tidlige morgentimene. Og i dag er jeg veldig stolt over at jeg kom meg opp og ut! Jeg tenkte at jeg burde sove litt mer i det klokka ringte, men jeg kom meg opp, drakk en kopp kaffe, fikk på meg ullundertøy, puttet musikken til kveldens Corebar Challenge i ørene og gikk 5 km-runden min. Det er ikke like attraktivt å gå rundt elva på denne tiden av året… Det var heldigvis oppholdsvær og hardt på bakken da jeg gikk, det er det IKKE nå. Grått og regn… Heldigvis meldes det bedre vær og friske minusgrader utover uka, og hvis det faktisk rekker å snø litt i morra så blir det nok vinterstemning fremover. Jei:)

Ha en fin dag da dere! Ikke glem å gjøre noe som gjør deg glad;)

 

Before Eight

Du tar litt sjokoladeprotein og rister ut i kaldt vann. Så tar du litt espressopulver og rører ut i kokende vann. Så tilsetter du litt naturlig søtning med sjokolade og mint i kaffen. Og så rører du inn proteinblandingen. Vips så har du en kopp med nydelig kaffe, som smaker After Eight – i mitt tilfelle før kl 8 en tidlig søndag morgen. Det er bekmørkt ute, men jeg er snart på vei ut av døra for en rolig joggetur. Er nok ikke mange sjelene ute nå, så putter Jo Nesbøs Snømannen i ørene og håper at lydboka ikke skremmer livet av meg i løpet av turen!

Every day is another chance to make your dreams come true!

Det er bare du som bestemmer hvorvidt du vil gripe muligheten eller ikke. God søndag!

A girl’s gotta do what a girl’s gotta do…

Endelig en natt hvor jeg har sovet godt og lenge! Faktisk så godt og så lenge at jeg hadde mest lyst til å sove enda lenger og enda bedre, bare for å ta igjen for alle de dårlige nettene i forrige uke…

Men det går jo ikke! Man skal riktig nok gi kroppen tilstrekkelig med hvile for å oppnå optimale resutlater, men jeg hadde jo i grunnen sovet lenge nok. OK OK OK – jeg innrømmer at jeg drøyde 20 minutter før jeg sto opp, drakk en kopp kaffe og kom meg ut. Graderstokken viste fantastiske 3,8 grader da jeg var på vei ut gjennom døra, så i dag ble det superundertøy og fleece, pannebånd og hansker.

Men selv om det er kald luft og jeg må kle på meg litt ekstra, så var turen i dag veldig fin. Det begynte så vidt å lysne da jeg kom meg ut av døra, og i løpet av den halvannen timen jeg var ute hadde jeg fått med meg soloppgangen og hele pakka. Det kaller jeg en bra start på uka! Når jeg i tillegg kommer hjem til havregrøt og en kopp te må jeg si livet føles ganske bra:)

Jeg vet at det blir mørkere og mørkere om morgenen etter hvert som dagene går. Jeg vet også at sannsynligheten for at det snart er et minustegn foran gradtallet på termometeret før jeg skal ut av døra om morgenen også er stor. Men hva gjør vel det? Resultater kommer ikke gratis – de må jobbes for!

A girl’s gotta do what a girl’s gotta do…

Og akkurat nå så er det å komme seg på nettopp jobben!