Movietime

Teknologien er samarbeidsvillig, og her har dere resultatet fra lørdagens økt.

Trekke ned – presse opp – trekke bak – presse fram – trekke opp – presse ned. Dekker det meste av overkroppen, enkelt og greit. Jeg kjørte øvelsene i supersett.

Jeg har også samlet alle videoene jeg har laget i forbindelse med bloggen på en egen side. Du finner den under Workout Videos i menyen på toppen av siden.

Ønsker dere en fin dag og en enda finere uke! Jeg skal så smått gjøre meg klar for trening. Jeg er fortsatt veldig støl i leggene etter trappeløpingen på fredag, men jeg tror nok jeg skal klare å trene litt bein uansett:)

Hvilke treningsplaner har DU for dagen/uka?

Styrke&Kondisjon

I dag ble det litt av begge deler!

Føst en økt på overkroppen. Helt OK med tanke på at det antakelig ikke har restituert seg ordentlig siden søndag… Ble ikke noe ny rekord på pull-ups, det hadde nok blitt det om jeg venta til i morra… Det ble en av de mer effektive øktene i dag, for jeg måtte jo rekke å få startnummeret mitt før første løpet i vinterkarusellen! Det gikk relativt bra, løp 3 km på 14.06. Ikke noe fantastisk resultat akkurat, men til å være meg så er det bra. Spesielt med tanke på oppladinga i forkant, hehe:)

Ingenting som var helt optimalt sånn treningsmessig i dag, men til tross for det er jeg glad!

Nå er det bare noen timer søvn før jeg skal våkne til den dagen jeg skal debutere som Zumba-instruktør. Jeg ler meg i hjæl!!! Zum-BAH! Men hva gjør man ikke for en god sak? Dessuten har jeg en Zumba instruktør-topp som jeg enda ikke har brukt. Bare synd den ikke er råååsa, hehe:)

Better body deserves Better Bodies!

Da jeg var på NM sist helg, var det masse stands som solgte sånne ting som fitnessfolk kjøper – kosttilskudd og treningstøy!

Jeg falt pladask for dette fine settet fra Better Bodies! Det er ofte ganske hyggelige priser på sånne messer – men ikke på limited edition… But who cares – jeg føler meg FIN på trening og det er ganske viktig det også;)

Her er det jo en liten blodåre som er i ferd med å krype langsmed hele deltoideusen også, hyggelig å hilse på:)

Det ble en god økt i dag, til tross for (nok) en natt med litt for lite søvn. Blir ikke klok på det her. Våkna en halv time før klokka ringte. Greide ikke å sovne igjen, så da var det bare å komme seg opp og få tatt ukens vekt og målinger. Ikke så veldig fornøyd med vekta da jeg nesten ikke har gått ned i forhold til sist fredag, men det har nok festa seg en del vann i forhold til i går morges så jeg driter egentlig i det. Totalt sett gått inn halvannen cm – så da er jeg i grunnen fornøyd sånn totalt sett. Så får vi se da, hva tilbakemeldingene fra Gunnar blir!

Dagens økt besto av
pull ups (3 reps x 10 – LÆTT)
brystpress
sittende skulderpress med hantler
upright rows
stående sidehev
facepulls
triceps nedpress med stang

 

Og så det beste med hele treningsøkta – riskaker med «nugatti»!

Sjokoladepålegget er ganske enkelt MyoProtein med mocca/sjokoladesmak, stevia english toffee og hassenøtt, havsalt og vann til passe konsistens. Muskelmat! Yummi:)

Siden jeg «slipper» beinøkta i morra blir det en ekstra lang morgenpromenade sammen med søteste lillesøstra i hele verden♥ Tror jammen vi skal komme oss en tur opp i skogen i høstsola som de så fint melder om på yr.no. Og så blir det proteinpannekaker på meg til frokost! Brunostskivene har ligget pent i posen sin i to uker nå – i morgen skal de spises opp:D

Ukens styrkeøkt : overkropp

Jepp. Det blir med denne ene styrkeøkta denne uka. I går skulle kjøre lett på overkropp, men det ble kanskje litt tyngre enn planlagt, på de få øvelsene jeg kjørte. Litt lange pauser innimellom kanskje, men hadde helt sykt pump på slutten!

Kjørte på med chins, benkpress, sittende roing, sittende skulderpress med manualer og til slutt to supersett på dips uten vekter og sidehev, hvor siste runden med sidehev ble kjørt som dropp. Da var det nesten litt skummelt å se på seg selv i speilet… Der var det noen blodårer jeg ikke hadde sett før gitt:)

Det som er innmari gøy nå er at jeg klarer å kjøre flere chins med bredt grep uten hjelp. Bruker drareimer da, det er jo tross alt ryggen og ikke underarmene som skal få lov å jobbe!

Noen bilder fra seansen:

Chins

Benkpress

Sittende roing

Skulderpress

Meg og PT Ann Elin, som skal konkurrere i Athletic Fitness. Godt å være to!