Dagens dobbel!

En helt vanlig dag. Trening og jobb. Det er bare det at nå for tiden er det noen dager hvor jobben «bare» er en gruppetime. Det blir mye fritid i løpet av en dag… Så hva gjør jeg da? Jo, jeg trener. Så i dag ble det en styrkeøkt på morgenen, og en Cardio Step Intervall på ettermiddagen.

Nå begynner styrketreninga å bli ganske tung… Det burde i utgangspunktet ikke vært noen sak, men i dag sov jeg til jeg våknet av meg selv, noe som gjorde at jeg ikke var helt våken da jeg kom på trening. Til tross for både kaffe og koffeinpiller… Men men, det er bare å prøve på nytt igjen på søndag! 90kg i knebøy og 37,5 i militærpress. Skuldrene er virkelig mitt svakeste punkt. Har riktignok hatt litt skader, men jeg merker jo ikke noe til det nå, så det er vel bare å bite tennene sammen og fortsette jobben – resultatene kommer nok til slutt, så lenge jeg klarer å være bittelitt tålmodig.. 🙂 Det er jo ikke alltid like lett! Begynner å kjenne litt i albuene, men jeg tror det går bra en liten stund til. Håper det! Jeg må bare være flink å ta Omega-3, jeg merker i alle fall stor forskjell på om jeg tar det eller ikke. Og nå har jeg slurva litt…

Så, etter jeg kom meg hjem og fikk spist litt, satt jeg stort sett i sofaen og prøvde å slappe av frem til stepklassen jeg hadde nå i ettermiddag. Det gikk faktisk overraskende bra, men jeg har ingen problemer med å innrømme at jeg kjente at jeg hadde trent litt tidligere:)

Det var derfor ekstremt godt med middag da jeg kom hjem! Jeg lagde kylling i tomatsaus med salat, søtpotetchips og hvitløksdip. Søtpotetchips er så godt!!!
IMG_0446

* kyllingfilet stekt sammen med sjampinjong, og kokt ferdig i hakkede tomater krydret med paprikapulver, kajennepepper, sukrin+ og salt, pluss litt balsamico.
* salat med paprika, vårløk og ananas
* søtpotet skåret med ostehøvel, penslet med litt olje og krydret med litt salt, og tørket i varmluftsovn
* hvitløksdressing av mager kesam, litt lettmajones, sitronsaft, finhakket hvitløk, tørket persille, salt og sukrin+.

IMG_0448Hadde jeg hatt mer søtpotet hadde jeg faktisk lagd en porsjon til… For denne kroppen trenger næring! Men, heldigvis har jeg igjen noen speltlomper etter lunsjen, så jeg skal fylle de med en herlig snickersrøre – sjokoladeprotein, peanøttmel og sukrin gold!

Gleder meg sånn til å sove! Dagen i morgen blir ikke så ulik den i dag – men jeg håper jeg får plass på en yogatime i morgen tidlig. Styrketrening blir det i alle fall IKKE!

Ha en fin tirsdagskveld videre:)

 

Advertisements

Preworkout & postworkout

God torsdag morgen – to arbeidsdager unna helg! Frihelg for meg betyr i utgangspunktet fri lørdag, søndag og mandag. Denne gangen er det fri – virkelig fri. 3 dager uten en eneste liten plan. Lurer på om jeg kommer til å overleve…

Jeg har trent ganske bra den siste uka. Jeg har overgått meg selv på flere punkter, faktisk. Jeg har lyst til å ta tunge knebøy. Sist helg kjørte jeg siste sett på 85 kg. Det er jo ikke så veldig mye (synes jeg), men jeg kjenner at potensialet er stort. På søndag løp jeg en 5-km på mølla sammen med Nora som kjørte en løpechallenge på bloggen sin, og tiden min ble 25:26. Ikke noe å skryte av kanskje, men jeg har aldri løpt 5 km så fort. Ikke en gang da jeg trente løping litt mer systematisk og var sikkert flere kilo lettere. Så det er bra! Mandag slo jeg like godt til med 3×4 på 70 kg i frontbøy. Og akkurat den er jeg kjempefornøyd med, spesielt med de to forrige øktene i beina… Det var tungt, for all del, men jeg tror ganske sikkert jeg er god for mer! Etter stepklassen min på tirsdag og deltakelse på PureMotion på HIT i går, så er jeg faktisk ganske sliten i det ene kneet. Det er lenge siden… Så derfor tror jeg faktisk at jeg skal ta to dager helt treningsfri! Prøve, i alle fall… Jeg hadde tenkt å skippe søndag, men plutselig, egentlig uten at jeg hadde fått det med meg selv, hadde jeg skifta til shorts og kompresjonssokker. Så da var det bare å komme seg til ELIXIA…

Det er da, som dere sikkert skjønner, lenge siden jeg trente overkropp! Så det skal jeg nå snart, før jeg skal på jobb. Sekken er pakket, frokosten er fortært, matpakkene er ferdige og jeg skal bare drikke min lille PWO-drink🙂 Den fungerer ganske bra, jeg tror den faktisk kan ta litt av æren for de gode prestasjonene på bein. Om det bare er psykisk? Jeg tror ikke det, men det har ikke så mye å si. Whatever works…

Og aporopos work – mellom trening og jobb synes jeg det er veldig greit å mikse sammen ettertreningsmaten til noe som ligner litt mer på et vanlig måltid. Du har vel sett ganske mange pannekakeoppskrifter fra før… Disse er lette å lage, og steker bra. Kjempegode med litt syltetøy på:) Oppskrift under bilde

image

 

– 1 egg
– 100 g mager kesam

– 30 g proteinpulver (whey er mer sticky, og sticky er bra i pannekaker)
– 75 g havregryn
(- 1 most banan)
– 1 ss sukrinmelis
– litt maldonsalt
– ca 1/2 dl vann

Kjør det med en stavmikser, og stek i en ganske varm panne. Avkjøl, og putt i en matboks. Spis med hva du vil – men blåbærsyltetøy hører liksom til pannekaker:)

En liten kursendring og ROSA tights <3

Jeg har ikke bare fått en ny ladning proteinpulver – jeg har også fått meg ny tights! Og jeg bare elsker den:) Ikke bare fordi den er rosa, men fordi det er den beste 3/4-tightsen jeg har hatt noen gang. Fin og lav i livet, og så er det gummibånd nederst på bena, så den ikke sklir opp i knehasene. Det har nemlig en tendes til å skje hos meg – lurer på hvorfor..? 🙂

CYMERA_20131106_000832

 

Du finner tightsen HER! Helt normal i størrelsen //lenken er sponset//

Gårsdagens treningsøkt ble derimot så som så… Jeg endte opp som et studium i anatomi for et par av PT’ene, for selv om jeg ikke har vondt i skuldra så er det jo tydeligvis noe som er litt feil. Et eller annet sted. For all del – glad jeg kan være til nytte! Men jeg prøver å være flink i forhold til skavankene mine, og i dag hadde jeg faktisk ikke mindre enn 180 oppvarmingsrepetisjoner før jeg startet treningen. Jeg trente 4 øvelser på rygg og 1 på biceps, ikke så veldig tungt men med litt ekstra fokus på stabilisering i skulderleddet og muskelkontakt. Jeg blir litt sur når høyresiden innimellom føles helt lammet, men det skal da vel kunne bli bra etterhvert. Håper jeg!

Den lille treningsøkta ble avsluttet med en prat som sikkert var like lang som økta, og nå har jeg litt lyst til å trene litt mer målrettet fram mot jul. Nå har jeg jo vært mest opptatt av å bare kose meg på trening, holde alt av stress rundt det på avstand og ikke hatt noe spesielt annet for øye enn å fortsette den fine flyten jeg har hatt det siste halve året. Så nå skal jeg prøve å kjøre på litt tyngre på noen av øktene, kjøre gjennom hele kroppen på hver styrkeøkt og faktisk føre litt treningsdagbok igjen… Det er i alle fall planen! Og nå skal jeg si det jeg nesten aldri sier: «Jeg starter på mandag».

Crazyworkout eller ikke – havregrøt til kveldsmat smaker veldig godt uansett! Min ultimate favorittkombo:

20131105_222611

havregryn – bananprotein – frosne blåbær – kanel – kokos – valnøtter – rosiner – sukrin

Jeg satser på en treningsøkt av litt høyere kvalitet i kveld – og det er ingenting som tyder på at det ikke blir sånn;)

God fredags kveld:)

Om 15 uker ligger jeg mest sannsynlig med beina høyt på et hotellrom i Stavanger, tynn og brun og spent på hva den neste dagen bringer.

Det som er helt sikkert er at jeg er i Stavanger – for i løpet av den siste uka er flybillett er kjøpt (hurra for Norge på salg hos SAS!) og hotellrom er booket… Det eneste som mangler nå er egentlig sceneformen, og den jobber jeg jevnt og trutt mot.

Det er helt snålt å tenke på at det nå er 7 uker siden jeg startet på diett. Jeg merker jo at jeg begynner å bli litt susete innimellom, men sånn bortsett fra det merker jeg egentlig ikke så mye til at jeg er på diett… Alt går på rutine, og sånn som jeg har lagt opp dagene mine nå er det ikke noe stress i det hele tatt. Jeg er alltid mett når jeg legger meg, jeg sover godt om natta, jeg trenger ikke stresse for å få spist, og jeg har gode treningsøkter.

Så gode, at jeg er veldig støl. Etter nesten hver økt. Ganske rart – jeg som aldri pleier å bli særlig støl. Etter noe som føltes som en «jukseøkt» på bein på Kaliber på onsdag, er jeg støl både i lår- og setemuskulatur. Ikke dysfunksjonell, men støl nok til at jeg uffer meg litt dersom jeg mister noe på gulvet og må bøye meg for å plukke opp… Men selv om det gjør litt vondt, så har jeg det godt inni meg! Ikke i muskelen kanskje, men i den derre sjela som alle snakker om. Jeg gleder meg til trening, og når jeg er der så har jeg ikke noe behov for å skynde meg hjem. Økta tar den tiden den tar, og jeg går hjem når jeg er fornøyd. Og treningsfri??

Treningsfri skjer de dagene det passer sånn. Som for eksempel i morgen, når jeg «ikke har tid». Eller, jeg velger å ikke ta meg tid. For jeg kunne fått til en økt hvis jeg ville, men man trenger litt hvile innimellom slagene også. Og det er jeg ikke så veldig flink til – den gode steamen fortsetter og det å trene er liksom bare noe jeg gjør. Deilig!

I kveld kom jeg hjem relativt sent, etter en veldig bra ryggøkt med masse trøkk og bra kontakt. Jeg trente sammen med en kompis på ELIXIA, og det blir litt ekstra trøkk med en gang man har en treningspartner. Øvelsene vi kjørte i dag:

– chins (og det gikk jammen myyye lettere enn sist!)
– nedtrekk i apparat (skuldra liker ikke kabel med stang…)
– nedtrekk med smalt grep
– sittende roing
– sittende enarms roing
– stående kabel kryssdrag
– triceps pushdown med stang
– overhead triceps press med tau
– enarms triceps pushdown i kabel

Og om det var godt med mat da jeg kom hjem??? Jeg sparer en ganske stor del av dagens totale kaloriinntak til etter trening – det er da jeg føler jeg trenger det mest, og helt klart da det smaker best!

2013-06-07 21.24.30I dag ble det kokte poteter, grønnsakspure av gulrot, sellerirot, blomkål, hvitløk, cottagecheese, salt og pepper, og svinekjøtt stekt sammen med sjampinjong, løk og aromat. Det ser kanskje ut som en liten porsjon, men det er et stort fat! Det var større plass i kaloribudsjettet enn det var i magen, men jeg fikk i meg noen speltlomper med cottagecheese også. Fredagskosen sin, det:)

I dag tok jeg også vekt og mål, og sammenliknet med forrige lørdag. Ikke de helt store endringene, litt ned i vekt og litt ujevnt på målene. Mistenker at stølheten har medført noe hovne lår… Men de kjennes liksom tightere og tightere, og så lenge jeg kjenner at noe skjer så er det liksom greit. Burde vel gått litt fortere – men jeg tror ikke det hjelper å gå to timer hver dag og kutte noen hundre kalorier av dietten. Det er som sagt 15 uker igjen…

En liten harryflex fra treningen i går. Jeg og ønsker meg store runde ihjelpumpa muskler etter å ha trent skuldre… Men de føles akkurat nå bare som en liten vits.

2013-06-06 19.34.08Men jeg håååper at det snart vises litt mer separeringer og blodårer. For jeg ser at de er der. Jeg vet bare hvor mye mer de skal være der helt til slutt.

Kan høres ut som syting, men jeg må bare understreke at jeg akkurat nå bare nyter ferden!

Nå skal jeg bare skynde meg å forberede morgendagen litt! Noe mat må vel være med når jeg først skal på jobb, videre til «audition» for de som ønsker å stille for Kaliber til høsten (jeg skal være «dommer»), og videre til en sommerfest etterpå. Får vel skeie ut med noen grønnsaker og litt kesamdip, og en stor flaske beruuus!

:: enjoy the weekend ::

Fiskelykke og PW-cookies

God kveld alle sammen:) Håper dere har hatt en fin start på uken. Jeg har vært på jobb og på trening, og spist masse god mat etter at jeg kom hjem. Siden jeg prøver å legge mesteparten av karbohydratinntaket til styrketrenigsdager, og fortrinnsvis etter treningsøkta, så blir det mye middag/kveldsmat de dagene jeg trener styrke etter jobb. Når det kommer til fiskemåltider, så er det kun laks og tunfisk jeg spiser forhåndslaget og kaldt så lenge jeg ikke  fordi jeg er på diett. Jeg synes det er så godt med fisk, og spesielt når man kan lage den litt ekstra god. Og det kan man i aller høyeste grad, selv om det er en helt vanlig mandag!

IMG_8677Steinbit krydres med dill, maldonsalt, pepper og litt sitron, før den surres inn i spekeskinke. Stekes i panna til skinka er sprø, og bakes videre i ovnen.

Mandelpoteter kokes møre. La de dampe av mens du varmer melk med løk og hvitløk oppi. Poteter tilsettes, og alt moses med en stavmikser. Smak til med sennep, salt og pepper, før du rører inn kapers til slutt.

IMG_8682Sausen lagde jeg av litt fiskebuljong, gresk yoghurt, hvitløk, purreløk, sukrin, sitron, muskatnøtt, salt og pepper.

Og så helt vanlige frosne erter ved siden av.

Hjelpemegsågodtdetvar!

IMG_8685

Men det var jo ikke nok… Jeg lagde noen «kjeks» også. Veldig enkelt, og faktisk veldig godt. Puffet havre stekt sammen med sukrilett. De blir sprø når de avkjøles. Eggehviter piskes med sukrilett, kakao og sjokoladeprotein. Blad sammen alt, og lag små topper på et stekepapir. Stekes i ovnen på ca 150° i kanskje 10 min. Jeg synes de er gode hvis de er litt myke inni:)

Treninga i dag ble gjennomført på maskinmåten. Jeg hadde nemlig ikke så veldig lyst til å trene i dag. Jeg vet ikke helt hvorfor, men det må jo være lov å ha sånne dager innimellom også:) Kanskje var jeg litt sliten etter skituren i går, selv om jeg overraskende nok ikke er støl hverken i triceps, ryggen eller lysken. (Det kan jo fort komme i morgen, men det gjør ingen ting!) Og akkurat nå er det ikke kjempebra og bare være sånn halvmotivert, for det er ikke så forenelig med tunge vekter. Når det er sagt, så gikk det jo relativt bra. Nå er det sånn at jeg seriøst gruer meg til neste økt, for det blir jo bare tyngre og tyngre. Jeg hadde jo tenkt at jeg kom til å løfte mye tyngre vekter etter denne runden, men akkurat i dag føler jeg meg ikke så sikker på det. Litt destruktiv i tankegangen generelt i dag tror jeg, for på vei hjem tok jeg meg selv i å tenke «hvorfor gidder jeg egentlig å holde på sånn som dette her». Men jeg vet jo hvorfor, så den tanken ble lagt død ganske fort. Jeg var vel bare litt sliten, ganske sulten, og ikke spesielt fornøyd med at det begynte å snø igjen. Det går vel over til i morgen.

For i morgen, da skal jeg være på Club Fitness kl 07.00. Jeg skal løpe intervaller – litt lengre enn 4 min denne gangen, på oppfordring fra min far. Jeg tenker 3 drag på 7 min, med 2 min pause mellom. Jepp. Da er det bare å få pulsklokka på lading, og komme seg i seng.

Hvordan har din start på uka vært??