Uken som har gått – mat og muskelarbeid:)

Time goes flies by… Jeg ser det har vært stille fra min kant denne uka når jeg ser hvor lenge det er siden forrige innlegg. I’m a bad, bad blogger… 🙂 Men det er veldig koselig at dere titter innom da, det betyr vel at dere har lyst til at jeg skal skrive litt mer!

Uka har vært som de fleste ukene – jeg har vært mest på jobb, litt på trening og bittelitt sosial. Mye av det sosiale får jeg tatt unna på trening, og det er jo greit å få slått to fluer i en smekk?

Denne uka har jeg også inntatt HIT The Gym som nytt medlem, og jeg må si det har vært en positiv ting! Jeg trenger et senter i nærheten av jobb nå som temperaturen kryper nedover og det er mørkt før jeg drar fra jobb. Senteret er litt annerledes enn andre senter jeg har trent på – det er kjempekult innredet og dekorert, garderobene er veldig lukseriøse og det er et sted jeg føler meg veldig hjemme på, akkurat som på ELIXIA Lade Arena.2013-11-13 09.41.19Jeg har hatt 4 økter der allerede, to styrkeøkter og to kondisjonsøkter. Jeg skal frem mot jul prøve å trene helkropp 3(-4) dager i uka, men jeg kommer ikke til å følge noe program. Jeg har likevel kjøpt meg en ny notatbok for å holde en viss form for progresjon… Så får vi se hvor det hele ender hen! Jeg er faktisk ganske motivert for å kjøre på, men så vet jeg at det er bursdagsfeiringer og julebord på rekke og rad de neste helgene, og jeg har ikke tenkt å bare drikke brus og legge meg kl 22 – det er jo tross alt min egen 30-årsdag, og den skal så absolutt være verdt en slitendag eller to. (Ja – jeg skal feire i to omganger…)

Men tilbake til treningen og denne ukas øvelsesutvalg:

Økt 1 – tirsdag
* rumenske markløft * bulgarsk utfall i smithmaskin * skrå brystpress med manualer * kabelflyes * lat. raise (apparat) * facepull *

Økt 2 – torsdag
* hip thrust * chins * militærpress * triceps pushdown med tau * sidehev * bicepscurl

Økt 3 – søndag
* omv. hacksquat * nordic hamstrings * benkpress * sittende roing * kabelflyes * facepull * opptrekk i kabel * sidehev

Som dere ser har jeg jo noen favorittøvelser… Noen som har forslag til nye ting jeg kan prøve ut? Legg gjerne igjen link til youtube-video eller beskrivelser av øvelsene:)

Kondisjonstreningen har vært i form av step-timen min og to intervalløkter på mølla; 4*4 og 45/15. Sånn jevnt over er jeg fornøyd med uka, men jeg skal love dere at det kjennes at jeg har belastet de ulike muskelgruppene på en litt annen måte! Det blir artig å se hvordan det går fremover – målet er jo liksom å øke litt. Så får vi se om jeg klarer å presse meg til noen nye rekorder innimellom alle festlighetene. Det er jo egentlig ikke hovedmålet, men hvem vet? Det kan jo skje mirakler:)

2013-11-12 08.16.58Frokost før styrketrening på morran! Rugsprø med kokt egg, tomater og lettmajones, og cottagecheese med syltetøy. Simpelt, men simpelt er godt det også! Jeg har ikke for vane å drikke burn til frokost, men akkurat denne morgenen var det på sin plass med litt koffein. Og i mangel på kaffeproduserende kjøkkenutstyr, var det godt å ha denne i kjøleskapet!

2013-11-13 13.11.17Kyllingfilet med en frisk salat og kokt byggris blandet med litt rød pesto og diverse krydder (kajennepepper, oregano…). Også veldig enkelt, men når det er like godt som det er enkelt er i alle fall jeg greit fornøyd!

2013-11-14 21.16.582013-11-14 21.26.51Fruktsalat til dessert etter trening og middag med lillesøster på torsdag. Mandarin, eple, grønne druer, kiwi og banan. Noe surt, noe søtt, noe mykt og noe sprøtt! Med rosiner, hakkede mandler, hakket mørk sjokolade og litt revet kokos er det en veldig fin kombinasjon av smaker, som blir ekstra godt med noe kremete ved siden av. Jeg synes det er maaagisk med vaniljeis, men denne gangen brukte vi mager vaniljekesam… Og det som er så fint er at det faktisk er like godt! Bare litt mer muskelmat i form av proteiner:)

2013-11-15 08.02.03Matpakkelaks krydret med sesam- og wasabikrydder, selskapsblanding, purreløk og egg.
2013-11-15 08.02.23Microbrownie – konklusjonen er og blir at disse uten tvil blir best med M-Factor. Billig er det også! Denne er lagd med M-Factor, egg, bakepulver, litt kakao, litt sukrin, og frosne blåbær. Dette var KAKE:)
2013-11-16 18.47.16Tacosalat:) Karbonadedeig og chili krydret med spisskummen, kajennepepper, paprikapulver, løkpulver, hvitløkspulver, tørket koriander, oregano og salt, ooost, frisk salat, chunky salsa og mager kesam.

2013-11-17 18.35.21

 

Hjemmelagde burgere av karbonadedeig krydret med salt, pepper og løkpulver. Mos av søtpotet, litt gulrot, litt brokkoli (stilken er perfekt til mos), litt mager kesam, hvitløk og salt. Tilsatt hakket løk og sprøstekt spekeskinke på toppen.

2013-11-15 13.34.40På fredag denne uka fikk jeg også en liten Sverige-leveranse fra min søte kollega Alexandra som hadde vært i Åre sist helg. Hun hadde kjøpt med en pose Exotic Snacks – og oppi posen var det kun forskjellige typer med yoghurtnøtter. Jeg pleier jo å kjøpe litt forskjellig sjokolade og nøtter i tillegg – men det er jo disse hvite jeg liker aller best. En bit – og jeg holdt på å besvime for jeg hadde glemt hvor sinnssykt godt det var! MEN. Et eller annet har skjedd. For jeg klarte ikke å spise så veldig mange i slengen… Og det er fortsatt mye igjen i posen… Jeg lurer fortsatt på hvordan kunne jeg være på jobb i går, med posen i en armlengdes avstand, og i løpet av hele dagen spise bare en? Men for all del – det er jo en bra ting! Lover godt for desember, haha!

Nå skal jeg straks steke vafler! Ny type røre på superslump, så jeg er litt spent på hvordan de blir… Røra smaker i alle fall godt, og det er jo en bra start!

Ha en fin søndagskveld videre – ikke glem å tipse meg om noen morsomme øvelser da!

Reklamer

Skuldre – rammeverket

 

 

God kveld alle sammen:) Håper alt står bra til, både på treningsfronten og ellers. Jeg fikk meg en morgenøkt på ELIXIA i dag, og det var jammen lenge siden sist! Nå har jeg faktisk trent der 4 dager på rad, og det er egentlig ganske koselig:) I dag løp jeg intervall igjen, for første gang på nesten en uke. Det gikk mye bedre enn forventet, og da er jeg fornøyd! Men det er jo ikke kondisjon dette innlegget handler om…

skuldreI dag leste jeg en artikkel på MyRevolution om skuldre. Det fikk meg til å ta en ekstra titt på mine egne skuldre, bare for å se litt hva som har skjedd siden jeg bestemte meg for å konkurrere i bodyfitness.

Skuldrene er liksom det som danner ramma på kroppen, da. Brede skuldre gir inntrykk av både smalere midje og hofter, og hvem vil vel ikke ha det? (Svar: Alle vil ha det. Ikke lyv!)

Skulderen er også et veldig komplekst ledd, og dermed et ledd hvor veldig mye kan bli ødelagt. Jeg skrev eksamen om skulderleddet, og ut fra karakteren kunne jeg skuldra ganske godt.

Jeg har tidligere hatt litt trøbbel med skuldrene, da de har hatt en del betennelser etter litt for mange gruppetimer. Da har det vært hestekurer med smertestillende krem som har vært løsningen, fordi det var jo aldri tid til å hvile. Det er nok også noen slakke sener i den ene skuldra etter at jeg tok meg for på isen på snowboard (det så ikke ut som is…), men så lenge jeg trener styrke holder den seg på plass. Ingen grunn til å la være, med andre ord!

Men altså tilbake til rammeverket. Se på de to bildene øverst. «Litt forskjell»? Begge bildene er fra hver sin diettstart. Det er kanskje skuldrene som har utviklet seg mest. Jeg prøvde å trene mye skuldre i sommer for å forbedre de så mye som mulig mellom konkurransene på våren og høsten, og følte at det ga resultater. Nå når jeg sitter å ser på konkurransebildene nå derimot… Så føler jeg egentlig ikke at det har skjedd en dritt. De øverste bildene er fra NM i oktober, og de nederste er fra Oslo GP i april, de konkurransene jeg var tynnest, og som jeg tenker at avslører mest…skuldre2.jpgJeg har vært ganske opptatt av å øke belastning/sett/reps uansett hva jeg har trent , men den eneste skulderøvelsen det er kult å være sterk i (synes jeg) er stående militærpress med stang. Så nå skal jeg la meg inspirere av artikkelen, og tyne det jeg kan ut av denne fine muskelen så den vokser seg enda rundere og finere frem mot september:)

Hva er DIN favorittøvelse for skuldrene??sidehevskulderpress

 

Når en pizzabakebaker baker pizza OG kake… På en mandag!

Why not? Mandag. Fri. Bra treningsøkt. Og mat må man jo ha. På lørdag fikk jeg spørsmål om jeg hadde prøvd lavkarbopizzabunnen til EasyLiving. Det hadde jeg ikke (for alle har jo fått med seg at jeg er veldig fornøyd med mine egne pizzabunner..?), men jeg hadde en pose i skapet. Og hva var vel en bedre unnskyldning for å teste ut denne enn å gjøre det akkurat i dag?

Trening først da, så klart. Og det gikk (heldigvis, til tross for lørdagskveldens ikke-helt-planlagte-ost-og-kjeks-og-vin-kalas) veldig bra. Veldig bra betyr at jeg kan øke alle vektene igjen neste gang:) Om det er så bra, vel, det blir jo tungt etter hvert da! Men ÅÅÅ så artig det er!

Etter tung styrketrening så er det jo greit med litt karbohydrater også da… Så jeg lagde en pizzabunn med havregryn, speltmel og fiberfin også. Mycket bra! Og den ble jo sånn som jeg liker den da, tynn og sprø stekt på pizzastein. Lavkarbobunnen blir jo ikke helt som en vanlig deig da, og den smaker ikke helt som en vanlig pizzabunn heller. Synes jeg! Men hvis man passer på karbohydratinntaket, så er den kjempefin! Den «ordentlige» pizzen ble toppet med pizzasaus laget av hakkede tomater og rød pesto, rødløk, paprika, kylling marinert i en hjemmelaget krydderblanding, cashewnøtter, ost og litt lime til slutt. Lavkarbopizzaen, som virkelig ble en LCHF-pizza, ble toppet med en hjemmelaget tomatsaus (olje, hvitløk, hakket tomat, balsamicoeddik, salt, pepper, oregano, timian og sukrin), spekeskinke, blåmuggost, revet ost og cherrytomater.

Og når vi først var så godt i gang, så hvorfor ikke lage en liten kake i samme slengen. Sjokoladekakemix fra samme serien, laget på yndlingsmåten min. På pakken står det 4 egg og 1 dl olje. Jeg brukte 3 egg og 100g kesam. Funka kjempebra! 1 pakke skogsbærblanding marineres med to chili, en god dæsj kanel og sukrin. Ikke ta all sausen/safta fra bærene med i røra, for da blir steketiden veldig mye lenger. God alene, aller best med is. Jeg synes lett-is fra diplom-is er fantastisk. Siden den ikke inneholder fløte kan man spise mye is uten å bli kvalm:)
PicsArt_1362425279613[1]

Så, bortsett fra at det klør litt i huden, så er jeg egentlig veldig happy og god og mett. Det er så trist, så trist, så trist, men jeg innrømmer litt mer for meg selv hver gang det klør at nøtter og mandler kanskje ikke er noen kjempesuksess lenger. Ser en liten sammenheng på kløingen og matinntaket, nemlig. *snufs*

Ingen ting som skal tyde på at det ikke er energi tilgjengelig i morgen tidlig, da jeg skal komme meg på mølla for nok en intervalløkt. I dag har jeg også oppdaget at det i morgen er nøyaktig 200 dager igjen til Stavanger Open. 200 dager… *mihihi*

Langhelg

Jeg har fortsatt helg, jeg:) Og for en helg! Siden jeg var ferdig med vakten min på fredag har jeg hatt to styrkeøkter, to kondisjonsøkter, vært hos frisøren, vært i 30-årsdag, vært på innflyttingsfest og på restaurant… I kveld blir det bare latmannsliv her hjemme med god middag og TV, og jeg tror jammen jeg rekker enda en kondisjonsøkt før jeg skal på jobb igjen i morgen. Denne uka skal jeg til Oslo på update igjen, og det blir spennende å se hva for noe spennende som kommer utover våren:)

Treningen går egentlig ganske bra. Kondisjonen kommer seg, tror jeg, og styrketreningen er bare gøy! Men jeg er fortsatt veldig i vingleland, og før jeg har bestemt meg for hva som er viktigst kjører jeg bare på i samme spor. Det er fremgang, og det er i alle fall bedre enn å la seg forfalle mens vurderingene pågår. For jeg har jo lyst til alt. Og det er litt slitsomt… Jeg tror jeg kan klare alt – men ikke alt på en gang. Så jeg må nok sette opp en liten prioriteringsliste etter hvert, bare ikke i dag. Så lenge jeg ser fremgangen kan det egentlig være det samme akkurat nå. Having fun is the most important right now!

Og enda litt mer moro er det med gode hjelpere i hus igjen:)
image

I tillegg til BCAA, Kre-Alkalyn, RapidBurn, proteinpannekaker og Crystal Sugarfree fikk jeg masse produkter fra lavkarboserien til EasyLiving. Pizzabunn, grovbrød, krydderkake, sjokoladekake, nøytral kakemiks og sukrilett. Disse produktene har jeg ikke prøvd enda, så det blir jo spennende:) Jeg får meg liksom ikke til å bake en kake bare for å sitte og trøkke i meg her hjemme, så det spørs om det blir noen fornøyde damer på jobb fremover..?

Men nå er det snart middagslaging her. Hjemmelagde burgere med potetbåter står på menyen, og det blir vel aldri spesielt feil… Har noen godbiter (?) i fryseren også, men de får jeg eventuelt komme tilbake til…

Håper du har hatt en sprek start på uka;)