Preworkout & postworkout

God torsdag morgen – to arbeidsdager unna helg! Frihelg for meg betyr i utgangspunktet fri lørdag, søndag og mandag. Denne gangen er det fri – virkelig fri. 3 dager uten en eneste liten plan. Lurer på om jeg kommer til å overleve…

Jeg har trent ganske bra den siste uka. Jeg har overgått meg selv på flere punkter, faktisk. Jeg har lyst til å ta tunge knebøy. Sist helg kjørte jeg siste sett på 85 kg. Det er jo ikke så veldig mye (synes jeg), men jeg kjenner at potensialet er stort. På søndag løp jeg en 5-km på mølla sammen med Nora som kjørte en løpechallenge på bloggen sin, og tiden min ble 25:26. Ikke noe å skryte av kanskje, men jeg har aldri løpt 5 km så fort. Ikke en gang da jeg trente løping litt mer systematisk og var sikkert flere kilo lettere. Så det er bra! Mandag slo jeg like godt til med 3×4 på 70 kg i frontbøy. Og akkurat den er jeg kjempefornøyd med, spesielt med de to forrige øktene i beina… Det var tungt, for all del, men jeg tror ganske sikkert jeg er god for mer! Etter stepklassen min på tirsdag og deltakelse på PureMotion på HIT i går, så er jeg faktisk ganske sliten i det ene kneet. Det er lenge siden… Så derfor tror jeg faktisk at jeg skal ta to dager helt treningsfri! Prøve, i alle fall… Jeg hadde tenkt å skippe søndag, men plutselig, egentlig uten at jeg hadde fått det med meg selv, hadde jeg skifta til shorts og kompresjonssokker. Så da var det bare å komme seg til ELIXIA…

Det er da, som dere sikkert skjønner, lenge siden jeg trente overkropp! Så det skal jeg nå snart, før jeg skal på jobb. Sekken er pakket, frokosten er fortært, matpakkene er ferdige og jeg skal bare drikke min lille PWO-drink🙂 Den fungerer ganske bra, jeg tror den faktisk kan ta litt av æren for de gode prestasjonene på bein. Om det bare er psykisk? Jeg tror ikke det, men det har ikke så mye å si. Whatever works…

Og aporopos work – mellom trening og jobb synes jeg det er veldig greit å mikse sammen ettertreningsmaten til noe som ligner litt mer på et vanlig måltid. Du har vel sett ganske mange pannekakeoppskrifter fra før… Disse er lette å lage, og steker bra. Kjempegode med litt syltetøy på:) Oppskrift under bilde

image

 

– 1 egg
– 100 g mager kesam

– 30 g proteinpulver (whey er mer sticky, og sticky er bra i pannekaker)
– 75 g havregryn
(- 1 most banan)
– 1 ss sukrinmelis
– litt maldonsalt
– ca 1/2 dl vann

Kjør det med en stavmikser, og stek i en ganske varm panne. Avkjøl, og putt i en matboks. Spis med hva du vil – men blåbærsyltetøy hører liksom til pannekaker:)

Reklamer

SnickSnack – pannekaker med sjokolade-, peanøtt- og karamellsmak

image

Ny pakke fra MyRevolution i går, og da måtte jeg jo prøve en ny pannekakevri etter trening;)

Godt sa du? Jeg trodde jo det kom til å smake bra. Jeg mener; sjokolade og peanøtter og karamell? Men det smakte enda bedre enn jeg trodde! Tror faktisk jeg himla litt med øynene der jeg satt for meg selv.. 🙂

Panekaker
– 30 g MyoProtein ChocoPeanut
– 1 egg
– 100 g mager kesam
– 2 ss sukrin gold
– 1 ts kakao
– 1 ts fiberhusk
– 1 klype maldonsalt
– noen dråper stevia english toffee

Saus
– 10 g peanøttmel
– 1 ts kakao
– 2 ss walden farms caramel syrup (eller annen karamellsaus)
– 2 ss sukrin gold
– 1 ss vann
– 1 klype maldonsalt
– noen dråper stevia english toffee

Fremgangsmåten sier seg kanskje selv? Pannekakene røres sammen og stekes. Sausen blandes og helles over. Peanøtter og sjokolade kan hakkes og strøs på toppen for litt ekstra krønsj:)

Om du ønsker å bestille fra iHerb (kakaopulveret og karamellsausen) og ikke har gjort det før, kan du bruke koden QOZ998 for 5$ avslag på din første bestilling. De har alt mulig der, til en veldig mye lavere pris enn her hjemme i Norge. Frakten er også lav.

Håper det i det minste var til inspirasjon!

Proteinpannekaker og proteinsnickerskrem

For en start på uka! Jeg ELSKER frimandagene mine. Fri på mandag er bedre enn fri på lørdag:) Selv om jeg skulle ønske jeg hadde hatt fri på lørdag som var etter en lang kursuke i Oslo, så var det først da jeg kom hjem fra jobb at jeg kjente hvor sliten jeg var… Var til og med på trening før jobb, og det var null problem! Etter jobb på lørdag dro jeg ut og spiste sushi sammen med en gjeng fra jobb og noen til for å feire bursdagen til en kollega – men jeg stoppet der og gikk rett hjem og la meg. Ikke noe bytur på denne jenta nei…

I går våknet jeg med hodepine og bestemte meg for å bare være kjempelat. Jeg fikk med meg årets siste hjemmekamp i serien for RIHK – en kamp de måtte vinne, men endte med å tape da det var 1 sekund igjen av kampen. Snakkes! Det var litt for spennende egentlig, så det føltes litt som en intervalløkt innimellom… Det ble vafler da jeg kom hjem,de ble gode, men ikke perfekte nok til at de fortjener en post. Jeg kom meg i seng ganske tidlig, og i natt sov jeg som et lite barn. Og som sagt, i dag har jeg FRIII!

Og fri fortjener en god «frokost»…

Proteinpannekaker med proteinsnickerskrem:D

20130225134325746Og hvorfor gjøre det vanskelig når det kan gjøres enkelt. Disse pannekakene blir perfekte HVER gang! Snickerskremen er proteinpulver med sjokoladesmak (jeg brukte litt av dette, og litt av dette), peanøttmel, sukrin gold og en liten klype havsalt, pluss vann. Jeg bruker også stevia english toffee og yaconsirup i, men det sto jeg over i dag. Det ble godt nok!

For seriøst… Hvem liker ikke snickers???

Den er ikke god bare på pannekaker… Den er god å fryse ned i små konfektformer, den er dødsgod på vaniljeis, og hvis du bare vil ha noe godt med en gang… Ja, da kan du spise den med skje!

Simpelt og godt! I dag skal jeg lage middag til Christina, og det blir ikke så simpelt… Jeg er allerede ferdig med halve forretten, og desserten. Det blir MYE mat, men jeg prøver å lage en litt sunn versjon så jeg skal selvfølgelig komme tilbake med bilder og det som hører med litt senere. Men i dag SKAL jeg trenge mye mat etter trening. Jeg er dødsgira på å komme i gang igjen med styrketreningen nå. I dag blir det knebøy, benkpress, og forhåpentligvis en kroppsheving uten hjelp. Forventer stor progresjon fremover, etter hvert som vekta går ned. Aff…

Men jeg er klar for høsten nå. Jeg bare kjenner det i hele meg. Jeg holder på å sprenges! HERREGUD SOM JEG GLEDER MEG!!!

Earlybird – again!

Noen ganger så overrasker jeg meg selv. Veldig. Å sette vekkeklokka på kl 05.00, for å GÅ 3 km sånn at jeg er klar til å løpe intervaller kl 6? Egentlig så gjør ikke jeg sånne ting. Jeg åpnet senteret en gang i uka i 3, 5 år til og med i sommer, men klarte aldri å venne meg til at klokka ringte så tidlig. I tillegg lo jeg vel litt og ristet på hodet av alle de som trente før frokost og jobb og soloppgang og i det hele tatt…

image

Og så gjør jeg det selv… Ikke bare en, men flere ganger. Så mange ganger at jeg mistenker at det er noe jeg kommer til å fortsette med… Støl etter knebøy på tirsdag og rumenske markløft i går, ble det 3 drag på 4 minutter, 1 drag på 3, og et siste hvor jeg prøvde meg på makspulsen. Ikke en optimal måte å teste den på, men nå har jeg tenkt så lenge på det at jeg bare måtte! Litt mage til slutt, deretter en kjapp dusj og jeg var klar for første PT-kunde.

image
Godt fornøyd og god frokost : proteinpannekaker fra Proteinfabrikken og hjemmelaget proteinrøre med snickerssmak!

Styrkeøkta i går ble myyye bedre enn den på tirsdag. I tillegg til markløft trente jeg nedtrekk, enarms roing i kabel, facepull, triceps extention med stang og triceps extention med tau over hodet.

Jeg er kjempestøl fra nakken og ned til knærne, men det føles i grunnen veldig bra:) Jeg gleder meg til økta i morgen, da skal jeg i alle fall være uthvilt siden jeg har fri og kan sove lenge. I alle fall lenger enn til klokka 5:) Da blir det bryst og skuldre, og kanskje litt biceps. Jeg har fått noen skuldertips (fler mottas med takk), så i morgen skal jeg prøve å knuse litt! Skulle jeg bli veldig støl til lørdag blir det skyhøye heler på jobb så jeg ikke må løfte armene så høyt!

Nå er jeg på MAC og har akkurat spist lunsjen min. Karbonadedeig stekt med garam masala krydder, og rapiddsalat, agurk, paprika, rødløk, mais, ananas og parmesan. Har fått litt salatdilla igjen:)
image

Nå skal jeg snart komme meg inn i butikken igjen. Det er kundekveld på Trondheim Torg i dag så jeg jobber til kl 23. Men det gjør jo ingenting, for i morgen har jeg friii! Tror jeg skal lage litt advent hjemme… For det er jo første desember på lørdag! Og det betyr jo JULEKALENDER! Jeg gleder meg:)

Hva er viktigst for deg?

…eller meg…

I går hadde jeg en skikkelig dårlig beinøkt. Etter å av en eller annen grunn (kan det være en overdose sukker..?) ha sovet veldig dårlig, så var vel kanskje ikke troen på de helt store prestasjonene til stede heller. Jeg fikk litt for god kontakt med muskulaturen allerede under oppvarmingssettene på knebøyen, og var nær krampe hele tiden. Jeg hadde et lite ønske om å klare 90 kg – men det stoppet på 85. Hva skal jeg si..? Jeg har ikke slitt med treningsmotivasjonen i det hele tatt, men nå tror jeg det er på tide og gjøre noen grep for å gjøre motivasjonen enda større, fremfor å ta drepen på den. What to do?

Jeg vet, at om jeg spiser bra, så trener jeg bra. Jeg vet også at om kroppen har alt for mye mat å jobbe med, så får den ikke jobbet så godt under treningen. Jeg skal ikke si at 90 kg er lett, men jeg trente reps med den vekta i sommer – på diett. På morgenen. Rett etter to lavdager. Jeg har mye mer lyst til å skrive «Knebøy 92,5 kg 5+5+5+5», så da er det bare å gjøre det som jeg vet skal til! I utgangspunktet veldig enkelt – men krever litt mer fokus nå som det er pepperkaker og marsipan tilgjengelig seriøst over alt! Eat clean, train dirty, er det ikke det man sier..? Treningsresultatene er viktigere for meg enn pepperkaker (i alle fall på daglig basis…), så da er det vel bare å rydde veien for pepperkaker, sånn at det blir plass til en aldri så liten grønnsaksparade!

I går hentet jeg en liten pakke fra Proteinfabrikken. Det er en stund siden jeg har tatt kreatin, så jeg er spent på om det kanskje hjelper litt på treningsprestasjonene også.

Det var i alle fall LETT i går. Jeg våknet med kake langt opp i spiserøret, Havregrøt til frokost, og taco til lunsj etter den misserable treningsøkta. Jeg hadde noen speltlomper som jeg brukte som wraps, stekte karbonadedeig med dette krydderet. Som regel lager jeg min egen kryddermix, for som lillebror sier så er norske kryddermixer bare veldig dyrt salt. Men denne fra iHerb er saltfri, og et veldig godt alternativ. Bestiller du for første gang kan du få 5$ i rabatt om du benytter deg av koden QOZ998. Du finner alt mulig av blant annet krydder, mel, nøtter og tørkede bær, og hvis du legger inn en bestilling nå så får du det i tide til den siste julebaksten. Jeg skal legge inn en bestilling på tørkede bær nå, for jeg skal blant annet ta utgangspunkt i min favoritthavregrøt og lage kjeks til jul:)

I morges var jeg en tur hos tannlegen. Jeg liker egentlig å gå til tannlegen, men jeg liker ikke at det koster så mye penger… Heldigvis er han hyggelig, og enda mer heldigvis så tennene mine veldig bra ut, sånn at jeg slipper å bruke enda mer penger. Kanskje har dette relativt sukkerfrie året gjort sitt for tennene også?

Jeg skulle egentlig rett på jobb, men på grunn av litt skadede og syke kunder fikk jeg noen timer fri nå på morgenen. Da ble det frokost med proteinpannekaker med syltetøy og snickerskrem og et glass pepperkakekaffe i sofaen hjemme i stedet.

Snickerskremen har jeg laget av to typer proteinpulver med sjokoladesmak (kasein og plasmawhey), peanøttmel, yaconsirup, maldonsalt og litt vann. Pepperkakekaffen er ca 50/50 med kaffe og melk varmet opp sammen med litt Sukrin Gold, og krydret med kanel, nellik og ingefær. Og så en mandarin til «dessert», så klart!

Nå skal jeg bare forberede resten av dagen som består av et par PT-timer, styrketrening og møte/kurs på MAC. I morgen skal jeg trene tidlig, ha et par PT-kunder, spise avslutningslunsj med den PT-kunden jeg har hatt lengst (snart 3 år), og jobbe utover ettermiddagen og kvelden på MAC siden det er medlemskveld på Trondheim Torg. Men det er helt greit – for på fredag har jeg friii!!! Jeg vet at det bare er november enda på fredag, men jeg tror jeg skal begynne å lage litt desemberstemning allerede da:)

Ha en fin dag da dere!