Klar for en dag på kjøkkenet, og en kveld ved spisebordet:)

Tiiidlig nyttårsaften, og jeg har allerede et brett med cookies (fra ferdigpose riktignok…) i ovnen. Dagen i dag kommer nok i all hovedsak til å tilbringes på kjøkkenet for å ha alt klart til kveldens nyttårsmiddag. Vi blir 5 jenter hjemme hos meg, og jeg tror det kan bli en veldig bra kveld:) At det er fullt kjør og konkurransediett for alvor fra i morgen gjør kanskje denne kvelden litt mer spesiell for meg? Jeg gleder meg til å jakte resultater igjen, i et nytt og spennende år. 2011 har vært et bra år på mange måter, hvor jeg føler jeg har vokst mye og lært en del ting om meg selv. Hvis 2012 blir like bra skal jeg være fornøyd, men det er virkelig ingen grunn til at det ikke skal bli enda bedre!

Kveldens meny, som jeg lovte å dele med dere, ser slik ut:
Jeg kan komme tilbake til. For før jeg fortsetter kjøkkentjenesten skal jeg nemlig på ELIXIA og gjennomføre en økt med SFP. 10 minutter med intervaller på romaskin, 5 minutter hvile, og moderat tempo på mølla etterpå. Et lite kick i fettforbrenningen har vel aldri skadet, og spesielt ikke i dag…

Styrkeøkta i går var fin, trente sammen med Christina og det var kjempekoselig! Hun har satt seg som mål å stille i Bodyfitness høsten 2013, og det blir spennende å følge henne på veien dit, for hun jobber bra på trening og er ganske så klar på målet sitt!

Klarte nesten 11 pull-ups i går. 12 hadde gått lett om jeg ikke hadde latt jula ta kontrollen over vekta. Så gi meg 2 uker til for å greie 12, og frem til sommeren for å klare 20 som vel må sies å være det virkelige målet! Ha en superfin nyttårsaften så lenge;)

Du grønne, glitrende…

En ny og godkjent treningsøkt ble tilbakelagt i går. Jeg valgte å beholde samme vekt som sist på knebøyen, bare fordi jeg ikke var helt fornøyd med hvor dypt jeg gikk sist. Dette klarte jeg å gjøre noe med – selv om det var ufattelig tungt!

Militærpressen gikk også bra, selv om 2,5 kg er relativt stort hopp for hver trening. Kjenner at det krever sinnssykt mye av kjernemuskulaturen nå – men den har jo aldri hatt vondt av litt juling (så lenge man har kontroll!)

Og så da: Pull-Ups. Jeg var faktisk ganske nervøs i forkant av treninga, for denne øvelsen føler jeg at jeg må prestere i! Det er nå bare 2 uker igjen til jeg skal være i mål med repetisjon nummer 12, og å ikke greie det vil være et nederlag. Og 2 uker? Det er jo JULAFTEN! Tenk for en fin julegave det vil være til meg selv og greie det da:) Jeg tok ny rekord i går da, greide 10 på første settet, 9 på nummer to og 8 på siste.

På siste sett kasta jeg toppen bare for å se hvordan hele ryggen ser ut når den jobber. Jeg fikk sjokk! Der var det jammen meg antydninger til et aldri så lite juletre. Jeg skal ikke be Dorian Yates gå å legge seg heeelt enda, men litt moro var det jo!


Pull-ups er en ganske snedig øvelse egentlig. Det er jo en øvelse hvor du i all hovedsak bruker ryggen, men se på disse bildene. Ser du hvor mye jeg kniper i rumpa? Og hvor mye magen må jobbe?

 

Du blir altså ikke god i pull-ups dersom du bare trener nedtrekk. Du blir god på det du trener på – end of discussion!

Personlig verdensrekord!

Høres ikke det fint ut? 🙂

9 repetisjoner! NI!!! Og jeg snakker selvfølgelig om antall pull-ups. Jeg er SÅ fornøyd! 

Og det var ikke bare en gang! Jeg klarte 9 på andre settet også. Og 7 på siste!

Da er det ikke rart man smiler litt ekstra stort etterpå. Nå er det 3 uker igjen av utfordringen, og jeg mangler 3 repetisjoner. JEG SKAL KLARE 12! Helst før uke 12, haha:) Og etter det er det bare å rette fokus mot neste mål, som er 20 før sommeren. Og 20? Det er 5 mer enn det som gir beste karakter for opptak til PHS. For gutter. Det skal jeg pokker ta meg klare!

Resten av økta var også bra, greide å øke både på knebøy og i benkpress. Det betyr at på tirsdag skal jeg trene med 85 kg på knebøyen, og på onsdag skal jeg trene med 50 kg i benken. Det er så godt å kjenne at det er framgang på treninga igjen, den sykeperioden ga meg en litt større mental knekk enn jeg var klar over tror jeg…

I tillegg til å bli så sterk som mulig, er målet å bygge ut skuldrene på baksiden. Og man jobber ikke hardt nok før man gjør litt grimaser!

Nå skal jeg pynte meg etter alle kunstens regler, og feire verdensrekorden sammen med verdens herligste jentegjeng ♥

 

Styrke&Kondisjon

I dag ble det litt av begge deler!

Føst en økt på overkroppen. Helt OK med tanke på at det antakelig ikke har restituert seg ordentlig siden søndag… Ble ikke noe ny rekord på pull-ups, det hadde nok blitt det om jeg venta til i morra… Det ble en av de mer effektive øktene i dag, for jeg måtte jo rekke å få startnummeret mitt før første løpet i vinterkarusellen! Det gikk relativt bra, løp 3 km på 14.06. Ikke noe fantastisk resultat akkurat, men til å være meg så er det bra. Spesielt med tanke på oppladinga i forkant, hehe:)

Ingenting som var helt optimalt sånn treningsmessig i dag, men til tross for det er jeg glad!

Nå er det bare noen timer søvn før jeg skal våkne til den dagen jeg skal debutere som Zumba-instruktør. Jeg ler meg i hjæl!!! Zum-BAH! Men hva gjør man ikke for en god sak? Dessuten har jeg en Zumba instruktør-topp som jeg enda ikke har brukt. Bare synd den ikke er råååsa, hehe:)

Better body deserves Better Bodies!

Da jeg var på NM sist helg, var det masse stands som solgte sånne ting som fitnessfolk kjøper – kosttilskudd og treningstøy!

Jeg falt pladask for dette fine settet fra Better Bodies! Det er ofte ganske hyggelige priser på sånne messer – men ikke på limited edition… But who cares – jeg føler meg FIN på trening og det er ganske viktig det også;)

Her er det jo en liten blodåre som er i ferd med å krype langsmed hele deltoideusen også, hyggelig å hilse på:)

Det ble en god økt i dag, til tross for (nok) en natt med litt for lite søvn. Blir ikke klok på det her. Våkna en halv time før klokka ringte. Greide ikke å sovne igjen, så da var det bare å komme seg opp og få tatt ukens vekt og målinger. Ikke så veldig fornøyd med vekta da jeg nesten ikke har gått ned i forhold til sist fredag, men det har nok festa seg en del vann i forhold til i går morges så jeg driter egentlig i det. Totalt sett gått inn halvannen cm – så da er jeg i grunnen fornøyd sånn totalt sett. Så får vi se da, hva tilbakemeldingene fra Gunnar blir!

Dagens økt besto av
pull ups (3 reps x 10 – LÆTT)
brystpress
sittende skulderpress med hantler
upright rows
stående sidehev
facepulls
triceps nedpress med stang

 

Og så det beste med hele treningsøkta – riskaker med «nugatti»!

Sjokoladepålegget er ganske enkelt MyoProtein med mocca/sjokoladesmak, stevia english toffee og hassenøtt, havsalt og vann til passe konsistens. Muskelmat! Yummi:)

Siden jeg «slipper» beinøkta i morra blir det en ekstra lang morgenpromenade sammen med søteste lillesøstra i hele verden♥ Tror jammen vi skal komme oss en tur opp i skogen i høstsola som de så fint melder om på yr.no. Og så blir det proteinpannekaker på meg til frokost! Brunostskivene har ligget pent i posen sin i to uker nå – i morgen skal de spises opp:D

ENDELIG – Hello G.I. Jane ^^

I sommer en gang satte jeg meg som et lite mål at jeg skulle lære meg push-ups på en arm. Oppi mange andre målsettinger av litt større kaliber, som for eksempel halvmaraton og bodyfitnessdebut til våren, og nå sist det der med pull-upsene, så har det kommet litt i skyggen. Jeg vil faktisk gå så lagt som å si at jeg egentlig hadde glemt det litt bort.

Første gangen jeg så filmen om G.I. Jane med Demi Moore i hovedrollen var jeg selv i militæret, og syntes scenene der hun trener alene var helt sinnssykt rå. Push-ups på en arm liksom. Det var, der og da, helt umenneskelig bra til dame å være. Umenneskelig? Hahaha, ikke nå lenger.

For etter en sykt bra økt i dag, med HIPP HURRA 6 PULL-UPS, fikk jeg spørsmålet om jeg greide push-ups på en arm nå. Uuups. Men så måtte jeg prøve da. Og det var lett. LETT! Say hello to G.I. Jane. JA – jeg er veldig fornøyd med økta i dag. Mihihiii:)

Men tror dere jeg hadde batteri i kamera da jeg skulle filme da? Nehei. Så det får bli en annen gang. Har jo ikke laget noen filmer til denne bloggen enda heller, så det er kanskje på tide snart?

Imens kan du se på G.I. Jane 😀

Nytt styrkeprogram og P-U-M-P!

Wihihiiiiiiii! Sykt gira etter dagens styrkeøkt:) Kjempegøy med nytt program, bra trøkk og syyyykt pump etterpå! Hohooo! Første dag med chins, som jeg for ordens skyld fra nå av skal prøve å kalle for pull-ups, og klarte 5+5+5+3. Kjørte de i supersett med brystpress i Hammer’n. I tillegg ble det sittende skulderpress med manualer, sidehev, facepull og tricepspress med stang i kabel. Gode øvelser gitt!

Nå har ikke vi veldig mye speil i leiligheten, og vi har i alle fall ikke noe bra «muskellys» så det er litt vanskelig å få fram definisjonene på bilder, men det begynner da å bli litt rundere kanter på den der skuldra, artig det!

Det som er så fint med å kjøre en 2-splitt er at jeg ikke trenger vente lenger enn til fredag for å kjøre på igjen med samme økta! Og da skal jeg ha minst 6 PULL-UPS! 12 før jul skal jeg klare LETT! Gunnar sier 12 før jul og 20 før sommeren. Jeg skal klare 20 pull-ups før sommeren… Jeg skal det! Og er ikke det kult så vet ikke jeg:)

Og jammen ble det ikke 30 minutter med EasyStep som oppvarming. Story of my life – sånn er det når folk blir syke! I dag var det faktisk ganske moro, og det har vel aldri skadet med en ekstra runde cardio;)

Ha en fin mandagskveld! Jeg skal være flink og komme meg i seng tidlig igjen:)