Rumpetrening og scone improvement!

Wanna know what makes your glutes burn???

Du har kanskje allerede sett bildene på bloggen til Nora, men hvis ikke?

Supersett med bulgarsk utfall med vekter i hendene og glutebridge med strikk rundt knærne. 15 repetisjoner på hvert bein på utfallen, og 15 repetisjoner med 3 sekunder hold på toppen på glutebridgen. Jeg visste at det kom til å kjennes i dag. Det gjorde det! Det er ikke så tungt, men etter knebøy, utfall, glutebridge med beina på step, leg extention og pullthrough så svir det som det aldri har svidd før, ikke hos meg i alle fall! Og jeg som ikke skal trene så mye framside lår og rumpe… Jaja! Det var i alle fall en bra økt, og Nora er jo et lite fyrverkeri å være sammen med, så jeg gleder meg allerede til neste gang:)

glutes1 glutes2 bikinipose1Etter treningsøkta fortet jeg meg hjem og lagde deig til scones. I går ble det med frokost og kveldsmat (og kransekakedeig *kremt*) nemlig. Litt større frokost og litt større kveldsmat tror jeg dekte energibehovet for i går. Jeg tok utgangspunkt i denne oppskriften, med noen små endringer…
– 3 dl fint speltmel2013-12-16 19.27.29
– 3 dl sammalt speltmel
– 2 dl havregryn
– 1 dl fiberfin
– 1 dl havrekli
– natron i stedet for nyco
– mager kesam i stedet for skyr
– melk i stedet for vann
– i tillegg tilsatte jeg hakkede valnøtter

De ble veldig saftige og gode! Kanskje noe til julefrokosten? 😉

Jeg må si jeg er imponert over min egen effektivitet disse dagene – jeg er jo en av denne planetens minst effektive mennesker. Før jeg dro på jobb i dag stekte jeg kransekake. Jeg tror det kan være greit å ha god tid når man gjør det, og ikke spise frokost, pakke treningsbag og spise frokost samtidig. Men til tross for det, så fikk jeg 12 hele ringer, som nå ligger i fryseren for å bli seeeige og gode. Jeg har prøvestablet de, og det kommer faktisk til å se ut som en kransekake. Og jeg vet selvfølgelig akkurat hvordan jeg skal pynte den:)

Etter jobb i dag dro jeg på trening for en overkroppsøkt, og dro deretter rett på kino for å se Jul i Flåklypa. For en søt og morsom film:) Solan Gundersen er min største filmhelt! Inspirert av de små bakescenene i filmen, har jeg nå laget havregrynkuler som ligger til kjøling i fryseren. Jeg har gjort noen små endringer i forhold til de jeg har laget før, og jeg skal poste oppskriften min når de er ferdig! Bare å glede seg – jeg har selvfølgelig prøvesmakt, og ja, det smaker godt!

Jeg blir nok oppe en liten stund til, dere som er fornuftige nok til å finne senga nå ønsker jeg en riktig god natt:)

 

Rumpefavoritt på lørdag og høstsuppe

(Oppskrift på suppe nederst i innlegget)

I dag er jeg skikkelig støl i rumpa! Og jeg vet så inderlig godt hvorfor. Det er nemlig en øvelse som gjør at jeg kjenner det i den minste lille rumpemuskelfiberen… Og sånne øvelser liker jeg! I går trente jeg en helt vanlig beinøkt sammen med Stine, og en vanlig styrkeøkt denne uka er jo faktisk unntakstilstand!

Vi startet med frontbøy, og fortsatte med favoritten; Bulgarsk utfall i smith

IMG_9437

IMG_9442
Her kan du lese om 4 gode grunner til å trene denne øvelsen!

IMG_9446Måtte ha med litt bakside lår også. Her ble det etbeins rumenske markløft med manualer som er en annen øvelse jeg liker veldig godt. Det er ikke så tungt, men jeg får god kontakt med bakside lår samtidig som det krever utrolig mye stabilisering, og derfor er litt slitsom likevel! Fortsatte med single lårcurl i hammer strength, etbeins glutebridge på BOSU i supersett med crunch på BOSU med strikk som ekstramotstand, og liggende lårcurl på stor ball i supersett med en rotasjonsøvelse. Mageøvelsene var skikkelig vonde etter stabiliseringstreningen på torsdag, men det gikk på et vis…

IMG_9450

Godt med litt badstu etterpå i alle fall! Og sånn ser det altså ut, 3 uker etter NM. Ikke akkurat noen sceneform lenger, men en form jeg trives veldig godt med og som jeg håper jeg klarer å holde på. Vekta har ikke gått så veldig mye opp, og det er jo mange fordeler med det også! Lettere å løpe, enklere å trene øvelser med egen kroppsvekt, mye morsommere å kjøre snowboard… Jeg klarer egentlig ikke å finne noen gode grunner til å skulle gå opp noe særlig heller, så da er vel den saken ganske grei.

Men om den planen skal fungere, så bør det ikke bli så veldig mange dager som i går… Det var nemlig høstfest med ansatte på Trondheim Torg… Jeg hadde egentlig planer om å dra på festen, spise middag, være der litt og så dra hjem. Middagen var biff med fløtepoteter og panna cotta til dessert. Og vin til maten. Veldig. Mye. Vin. Så jeg lot meg overtale til å bli med til byen, men det ble en ganske kort visitt før jeg tok til fornuft og dro hjem, og lot ufornuftigheten stå for unødvendig mye nattmat. Men men, formen i dag var det ingen ting å utsette på, så jeg var på yoga kl 11:35. Det var utrolig godt, og jeg følte absolutt at jeg fikk myket opp litt av stølheten fra i går.

Til tross for en lat søndag, så har jegi alle fall lagd litt ordentlig hjemmelaget suppe til middag. Utrolig raskt og enkelt, og full av fargerike vitaminer! Det er ikke mye som slår friske norske grønnsaker når det kommer til råvarer…

Ta de grønnsakene du har og liker. Jeg brukte gulrot, kålrot, hodekål, blomkål, brokkoli og løk. Kok de i grønnsaksbuljong til de begynner å bli myke. Da tilsetter du kjøttbollene, som er laget av karbonadedeig blandet med hvitløk, tørket rosmarin, tørket timian, salt og pepper, og litt vann. Lag små boller og legg de rett i suppen, og la de trekke 5 minutter.

IMG_9467Dette er et ganske magert måltid, men om du for eksempel vil ha mer karbohydrater kan du jo bare bruke poteter som en del av grønnsakene, eller servere med en eller annen form for brød ved siden av.

God søndag videre!