One step closer every day – konkurranseforberedelser & kos

Fredag allerede… En uke siden jeg tok ferie, og bare en uke til vi er på plass i Stavanger for høstens første konkurranse:) Heldigvis føler jeg meg fortsatt veldig bra, så da klarer jeg faktisk å nyte ferien litt mer enn bare å ligge alene på sofaen og se i taket og håpe at jeg overlever denne dagen også. Det var litt mer på det nivået i fjor… Så – hva har jeg brukt de siste feriedagene mine til?

imageOnsdag trente jeg styrke på ELIXIA Teglgården, før jeg var en runde på benken til Tonje. Jeg er så taknnemlig for alt hun gjør for meg – jeg har en skadefri kropp helt uten vondter, litt takket være meg selv og stor omtanke for mitt eget «tempel», og mye på grunn av Tonjes omtanke for andre mennesker. Det var en god start på dagen, og den ble ikke dårligere etter en oppløftende formsjekk med Arve. Han så god forskjell siden sist sjekk en uke tidligere, og en bra NM-form er fortsatt oppnåelig:) Hvordan det blir neste helg… Vi får se! Men jeg har sagt at den konkurransen godt kan brukes til testing. Nå små-tester jeg litt og følger ekstra godt med på hvordan jeg reagerer på de ulike matvarene. Det er fortsatt litt vann igjen, som jeg lurer litt på hvorfor ikke forsvinner… Noe fett er det selvfølgelig også, men det sitter ikke igjen merker av klær i huden i mange timer hvis det ikke er vann…

Jeg var hjemom en liten tur før jeg dro til Lade for å sole meg. Skinpreparation og litt avslapping. Er ikke mange minuttene som skal til:) Blir det for mange, så kjeder jeg meg bare…

imageOnsdag var virkelig en dag på farten. Jeg dro rett fra Lade og til Tina på Headmasters Olavskvartalet. Jeg har vært litt usikker – eller for å være helt ærlig egentlig ikke tenkt så veldig mye på – hvordan håret skulle være denne runden. Men så bare ble det sånn da, at jeg ville ha langt hår igjen! Denne gangen blir det mørkt og ikke rødt, og det blir clips i stedet for tape. Tina viste meg masse tips og triks for både hvordan preppe håret, feste clipsene og i tillegg sette det opp. Og jeg tror det blir veldig bra! Var innom Annette som pynter bikinien min i går og den kommer til å lyse opp! Så nå må jeg bare se litt på hva jeg skal gå for når det kommer til sminken. Jeg har nok å velge i for å si det sånn, så jeg tror ikke jeg trenger å kjøpe noe som helst.

imageI går hadde jeg en liten privat poseringstreningssession med Linn som skal stille i bikinifitness for andre gang nå i høst. Hun hadde fått sin nye bikini og øvde med den på. For en nydelig skapning! Hun tror jeg kommer til å gjøre det kjempebra. Utrolig fin jente på alle måter. Sjekk ut bloggen hennes her! Bildet under har jeg linket til derfra.

Og jeg blir så glad når jeg får tilbakemeldinger fra jentene på at de føler at de får god hjelp og faktisk lærer noe av meg. Jeg har jo egentlig ikke noe erfaring med bikinifitness, men jeg har danset litt tidligere og i tillegg jobbet som instruktør i så mange år at jeg liker i alle fall å tro at jeg kan litt om å bevege seg grasiøst og få det til å se fint ut. Jeg liker i alle fall å holde på med det!

Etter å ha hjulpet Linn fikk jeg trent litt styrke med Heidi, før en runde geriljacardio på egen hånd etterfulgt av badstu med min høygravide venninne Linn. Vi dro hjem til meg etterpå, og det er så morsomt for det med konkurranseoppkjøring innenfor fitness og en graviditet er to ytterpunkter med så utrolig mange fellestrekk. Det sa jeg allerede på min første diett, men nå får jeg det jo bare bekreftet! Og jeg må bare skryte litt av henne… Hun er typ 8 mnd på vei, og trener fortsatt chins og dips. Rå sa dere? Hun er crazy rå sier jeg!

Etter at hun dro prøvde jeg meg på å se en film… Jeg sovna, for den var ikke så spennende. Så jeg satte på en annen. Og sovnet igjen. Men to powernaps gjorde meg klar for besøk av Marit på kvelden – faktisk så klar at jeg fulgte henne hjem på kvelden. Det ble en tur på 5-6 km. Så nei, jeg er fortsatt ikke spesielt sliten:)

image
Kveldstur i septembermørke Trondheim med musikk på øret. Veldig fint:)

imageI går hadde jeg høydag, og sparte alt av havregryn til kvelden for å se om jeg reagerer negativt på det i forhold til formen. Jeg stekte de med litt søtning, kanel og vanilje. Du kan bruke sukrin eller sukrin gold. Bruker du sukrin+ kan det fort bli veldig søtt, fordi det er dobbelt så søtt som vanlig sukrin, og her avhenger det av mengden for at det skal bli klissete nok;) Smelt det i panna og tilsett havregryn, pass på at grynene dekkes, og sett de i små klatter på et bakepapir og la de tørke. Da har du noen små søte «chews». Kjapt, sunt og godt – og det kan vi jo like, eller? Jeg tror nok disse er veldig gode om man blander inn noen små biter med sjokolade også… Men det får bli en annen gang, i alle fall for meg! Om du velger å prøve selv, så pass bare på at du ikke steker sjokoladen. Brent sjokolade er ikke noe særlig…

Jeg skal snart stå opp og jeg vurderer en liten sjokoladetreat til frokost. Jeg sier jo at jeg ikke craver på sjokolade… Hvorfor skulle jeg? Jeg får jo i meg noe med deilig sjokoladesmak hver eneste dag:) M-Factor er lillebroren til det berømte MyoProteinet. De oppfører seg på samme måte, men er litt ulike på smak. MyoProteinet er litt dyrere men har enda bedre kvalitet. Bare det at smaken av Dark Chocolate (M-Factor) er det som frister mest nå. Men det blir Myo igjen neste runde – vær trygge!!! Uansett – protein fra min sponsor MyRevolution smaker DIGG! Har ikke møtt noen som ikke liker MyoProteinet i alle fall… 🙂

Så det er vel på tide å komme seg ut av senga og starte dagen på ordentlig. Har kost meg med P3 på radioen, PC’en i fanget og en kopp te noen timer nå. Etterpå venter beintrening, badstu og litt mat sammen med Heidi, før en runde med Tabata på MaxPuls i ettermiddag sammen med blant andre Nora. Så da blir det vel bare et slakt på sofaen i kveld… Jaja! Ferie altså ♥

Ha en fin fredag alle sammen:) Kommer nok tilbake så jeg rekker å ønske dere god helg litt senere;)

God fredags kveld:)

Om 15 uker ligger jeg mest sannsynlig med beina høyt på et hotellrom i Stavanger, tynn og brun og spent på hva den neste dagen bringer.

Det som er helt sikkert er at jeg er i Stavanger – for i løpet av den siste uka er flybillett er kjøpt (hurra for Norge på salg hos SAS!) og hotellrom er booket… Det eneste som mangler nå er egentlig sceneformen, og den jobber jeg jevnt og trutt mot.

Det er helt snålt å tenke på at det nå er 7 uker siden jeg startet på diett. Jeg merker jo at jeg begynner å bli litt susete innimellom, men sånn bortsett fra det merker jeg egentlig ikke så mye til at jeg er på diett… Alt går på rutine, og sånn som jeg har lagt opp dagene mine nå er det ikke noe stress i det hele tatt. Jeg er alltid mett når jeg legger meg, jeg sover godt om natta, jeg trenger ikke stresse for å få spist, og jeg har gode treningsøkter.

Så gode, at jeg er veldig støl. Etter nesten hver økt. Ganske rart – jeg som aldri pleier å bli særlig støl. Etter noe som føltes som en «jukseøkt» på bein på Kaliber på onsdag, er jeg støl både i lår- og setemuskulatur. Ikke dysfunksjonell, men støl nok til at jeg uffer meg litt dersom jeg mister noe på gulvet og må bøye meg for å plukke opp… Men selv om det gjør litt vondt, så har jeg det godt inni meg! Ikke i muskelen kanskje, men i den derre sjela som alle snakker om. Jeg gleder meg til trening, og når jeg er der så har jeg ikke noe behov for å skynde meg hjem. Økta tar den tiden den tar, og jeg går hjem når jeg er fornøyd. Og treningsfri??

Treningsfri skjer de dagene det passer sånn. Som for eksempel i morgen, når jeg «ikke har tid». Eller, jeg velger å ikke ta meg tid. For jeg kunne fått til en økt hvis jeg ville, men man trenger litt hvile innimellom slagene også. Og det er jeg ikke så veldig flink til – den gode steamen fortsetter og det å trene er liksom bare noe jeg gjør. Deilig!

I kveld kom jeg hjem relativt sent, etter en veldig bra ryggøkt med masse trøkk og bra kontakt. Jeg trente sammen med en kompis på ELIXIA, og det blir litt ekstra trøkk med en gang man har en treningspartner. Øvelsene vi kjørte i dag:

– chins (og det gikk jammen myyye lettere enn sist!)
– nedtrekk i apparat (skuldra liker ikke kabel med stang…)
– nedtrekk med smalt grep
– sittende roing
– sittende enarms roing
– stående kabel kryssdrag
– triceps pushdown med stang
– overhead triceps press med tau
– enarms triceps pushdown i kabel

Og om det var godt med mat da jeg kom hjem??? Jeg sparer en ganske stor del av dagens totale kaloriinntak til etter trening – det er da jeg føler jeg trenger det mest, og helt klart da det smaker best!

2013-06-07 21.24.30I dag ble det kokte poteter, grønnsakspure av gulrot, sellerirot, blomkål, hvitløk, cottagecheese, salt og pepper, og svinekjøtt stekt sammen med sjampinjong, løk og aromat. Det ser kanskje ut som en liten porsjon, men det er et stort fat! Det var større plass i kaloribudsjettet enn det var i magen, men jeg fikk i meg noen speltlomper med cottagecheese også. Fredagskosen sin, det:)

I dag tok jeg også vekt og mål, og sammenliknet med forrige lørdag. Ikke de helt store endringene, litt ned i vekt og litt ujevnt på målene. Mistenker at stølheten har medført noe hovne lår… Men de kjennes liksom tightere og tightere, og så lenge jeg kjenner at noe skjer så er det liksom greit. Burde vel gått litt fortere – men jeg tror ikke det hjelper å gå to timer hver dag og kutte noen hundre kalorier av dietten. Det er som sagt 15 uker igjen…

En liten harryflex fra treningen i går. Jeg og ønsker meg store runde ihjelpumpa muskler etter å ha trent skuldre… Men de føles akkurat nå bare som en liten vits.

2013-06-06 19.34.08Men jeg håååper at det snart vises litt mer separeringer og blodårer. For jeg ser at de er der. Jeg vet bare hvor mye mer de skal være der helt til slutt.

Kan høres ut som syting, men jeg må bare understreke at jeg akkurat nå bare nyter ferden!

Nå skal jeg bare skynde meg å forberede morgendagen litt! Noe mat må vel være med når jeg først skal på jobb, videre til «audition» for de som ønsker å stille for Kaliber til høsten (jeg skal være «dommer»), og videre til en sommerfest etterpå. Får vel skeie ut med noen grønnsaker og litt kesamdip, og en stor flaske beruuus!

:: enjoy the weekend ::

Nice surprise…

Siden jeg nå er godt inne i min tredje diettperiode (noe som er sjokkerende i seg selv – for jeg skulle i alle fall aaaldri på noen diett..) er det enkelte ting som er litt forskjellig fra den første dietten. Det er litt mer «mat er mat», og ikke så veldig viktig at det skal være så innmari spennende og kulinariske smaksopplevelser til en hver tid. Tunfisk rett fra boksen og en pose knaskegulrøtter er liksom helt greit. (Innimellom.) I dag er en litt sånn dag, la oss kalle det en jeg-burde-vært-på-butikken-men-jeg--jo-ikke-for-jeg-har-jo-mat-hjemme-og-jeg-er-sulten-NÅ-dag.

Veldig merkelig sammensetting av ingredienser, og det var kanskje derfor jeg ble så overrasket når det smakte veldig godt? Tro det eller ei…

DSC_0009Her har dere kyllingfilet, lakereker, rødløk, squash og stangselleri krydret med fersk chili og hvitløk, pluss kvernet pepper og Herbamare Urtesalt. Eggnudler kokt med urtesalt, blandet med kjøttet og grønnsakene og tilsatt litt ketchup (den som er søtet med stevia, kjøpt i Sverige). Jeg ble oppriktig glad, så da var det bare å dra frem fotoapparatet for å illustrere blogginnlegget, selv om det ikke ser spesielt innbydende ut…

I dag ble akkurat en så fin dag som jeg hadde håpet på, bortsett fra et aldri så lite koffein-sjokk midt på dagen. Jeg kom meg ut på tur i dag tidlig, hadde en kjempefin dag på jobben, og en god ryggøkt etterpå. Det hjalp så veldig å legge seg tidlig i går, så målet er det samme for morgendagen! Jeg kjørte ikke noen flere øvelser enn jeg pleier, men jeg kjørte flere sett og følte at jeg hadde god kontakt med ryggen og hadde bra trykk på slutten. Fikk tatt med litt bakside skuldre også – jeg tror jeg skal gi litt mer gass der… 🙂

Etter jobb og trening i morgen skal jeg delta på et informasjonsmøte om fitness som holdes av team Kaliber, og det er visstnok 90 stykker påmeldt! Jeg skal ikke gjøre så veldig mye annet enn å svare på spørsmål mot slutten av møtet, men det er forhåpentligvis noen som drar nytte av det også! Er det noen av dere som skal dit?

SommerpakkenOg dere – husk sommerpakken da:) Blir lett en favoritt før trening om du trenger noe kjapt og det er lenge siden du har spist… Etter trening fordi det er perfekt å fylle på med… Eller som en del av frokost eller lunsj eller kveldsmat – fordi det kan brukes til så mangt og bare smaker supergodt!

LUkevinner og LUssekatter

Siden det er så sent, avslører jeg vinneren med en gang!
vinner luke11
Send en mail til kristine.nordstad.moen@gmail.com, så er finmalte mandler på vei i posten til deg veldig snart!

IMG_0618I dag sto jeg opp tidlig for å bake! Lussekatter til møte på jobb i morgen tidlig:) Jeg prøvde meg på denne oppskriften, med noen modifikasjoner. Jeg byttet ut 50 g av smøret med mager kesam, hadde litt for lite fiberfin, hadde litt lite kardemomme så den ene teskjeen ble kanel i stedet, og så brukte jeg speltmel. Det har nesten blitt en tvangshandling… Det fungerer kjempebra i pizzadeig og scones – ikke like bra i boller. I alle fall ikke i boller som skal formes! Nå skal det sies at jeg hadde det bittelitt travelt også, så de fikk ikke hevet så veldig mye, hverken i for- eller etterhevingsprosessen. Derfor ble de litt store, og sprakk opp litt. Men hallo -. de smaker godt og er gule!

IMG_0620Ca 2 minutter etter at det siste brettet med boller var tatt ut av ovnen var jeg ute av døra og på vei til ELIXIA. Jeg vurderte faktisk å skippe trening i dag siden jeg har et lite lag med bomull inni hodet akkurat nå, men siden jeg kunne sitte på med lillesøster, og få skyss til jobb etterpå, så valgte jeg å bli med likevel. Det var rygg og triceps som sto for tur, og i dag ble det to sett med chins (og det går faktisk litt framover – noe som er bra siden jeg skal klare 20 innen 1.mai), to sett med nedtrekk, tre med rumenske markløft, supersett med triceps pushdown med stang og smale push-ups, og et supersett med facepull og overhead triceps press med tau.

Og i dag dere, så er jeg faktisk støl i skuldrene! Ikke fordi jeg har trent skuldre – men fordi jeg har hatt gruppetime… Ironisk nok! Hadde «juletime», og det var kjempekoselig! Hvis du ser bort fra musikken, så er det den typen gruppetime jeg er mest glad i å ha… Det blir ikke til våren, men kanskje til høsten igjen..? 🙂

I morgen blir det treningsfri, men det har jeg nok bare godt av hvis jeg kjenner etter sånn helt på ordentlig. Ekstra lange dager på jobb og ikke helt 100% i tipptopp form er sjelden en god kombinasjon med stress…

God natt♥

 

Vinner luke 4 og elektrikerskills

Hei dere:)

20121205130131245I dag har jeg vært på posten og hentet en pakke fra funksjonellmat! Den inneholdt en liten bestilling til julebaksten, og mye av det dere har mulighet til å vinne i julekalenderen. Jeg hadde egentlig tenkt å bake litt i den lille jobbpausen jeg hadde mellom PT-kundene på ELIXIA i dag, men de av dere som følger meg på instagram har kanskje allerede sett at jeg har gjort noe helt annet – nemlig klippet i ledninger og skrudd som en helt for å få lys i den nye taklampa. Bryter og støpsel og hele pakka – alt med en leatherman og litt verktøy fra Claes Ohlson. Nå skal jeg bare hudflette han som sa at jeg aldri i livet trengte en jordet ledning til en lampe fra Ikea, og som selger meg det sammen med en dimmer som krever en jordet ledning… Så i kveld skal jeg gjøre hele greia på nytt. Men nå kan jeg det jo:)

20121205_145850

Dagene fyker av gårde, og før jeg vet ordet av det er jula her! I helgen har jeg fri, og da skal jeg få vasket og pyntet sånn at jeg kan kose meg de få dagene og timene jeg faktisk har fri fram til julekvelden kommer. Jeg sliter skikkelig med det adventslyset jeg kjøpte, for det er av den store typen som bruker veeeldig lang tid på å brenne ned. Skikkelig urutinert – jeg tar det med inn på badet når jeg er der sånn at det skal brenne så langt som mulig. Jeg er et par dager på etterskudd…

Og så var det vinneren av gårsdagens kalenderluke:

vinner luke4

Spiller du ikke, vinner du ikke! Og vit at jeg leser kommentarene deres etterhvert som de kommer inn, og selv om jeg ikke svarer på alle med en gang så legger jeg merke til dere som legger til noen små ekstra ord i tillegg til premieønsket;)

Nå skal jeg tilbake på ELIXIA (og Clas Ohlson!!!), og i kveld skal jeg spise middag med ei god venninne. Hun fikk ikke til å komme i bursdagen min, så jeg har tatt opp bursdagskakerester fra fryseren som jeg skal ta med;) Treningen ble unnagjort i dag tidlig, og jeg fikk trent ganske tungt på markløft før jeg fulgte på med et supersett med nedtrekk og triceps pushdown, og et supersett med facepull og overhead tricepspress. Kort og veldig effektift – jeg følte meg som en låvedør da jeg var ferdig. (Nesten…)

Nå blir det full fart frem til lørdag, men jeg looover at jeg i det minste skal kåre og offentliggjøre en vinner av kalenderen hver dag! I morgen skal jeg på besøk til herlige Tonje igjen, og det tror jeg blir FINT:)

Ønsker dere en fin onsdagskveld! Har du ikke deltatt i kalenderen enda i dag, så kan du gjøre det her.

Ønsker dere

Man tager hva man haver…

…og så lager man noe godt!

I går kom jeg hjem fra England, var hjemom og fikk i meg noen proteinpannekaker før jeg dro til ELIXIA for å ha en gruppetime og en PT-time.  Etter en lang dag på reise fikk middagen komme så sent den bare ville – og bestå av det som var tilgjengelig i skuffer og skap… Jeg hadde vært smart nok til å ta opp en kyllingfilet før jeg dro på jobb, og en kyllingfilet kan som kjent brukes til mye! Resultatet ble en slags kyllingnachograteng… Kjapt, enkelt og veldig godt:)

– kyllingfilet
– krydder: salt, pepper, spisskummen, paprikapulver, kajennepepper, chilipulver, løkpulver, og hvitløkspulver
– chunky salsa
– hakket tomat
– mais
– ananas
rødløk
– tacoskjell/nachochips/tortillachips
– revet ost

– avocado
– hakket rødløk
– hakket hvitløk
– litt tomatsaus fra de hakkede tomatene
– sitronsaft
– salt og pepper

Kyllinfileten stekes sammen med krydder. Legg over i en ildfast form sammen med mais og ananas, før du rører inn tacosaus (salsa) og hakkede tomater. Dryss over et tacoskjell knekt i biter, eller nachos/tortillachips om du har det. Litt revet ost på toppen, og inn i varm ovn for gratinering.  Jeg brukte parmesan med en viss skepsis da det var den eneste osten jeg hadde, men det fungerte faktisk veldig bra! Mens retten står i ovnen lager du guacamole ved å mose avocado sammen med resten av ingrediensene. Få det over på et fat, tilsett litt mer salsa og en klatt mager kesam – DIG IN!
Dette var godt nok til å bli lunsjen i dag også, før jeg dro på ELIXIA for litt jobbing. Etter jobb tok jeg bussen til Kaliber samtidig som jeg inntok «middagen» i form av en BIG100 og litt BCAA. Jeg har ikke trent på Kaliber på kjempelenge, så det var fint å få en økt der igjen:) I dag ble det nedtrekk, stående enarms roing i kabel, facepull, triceps pushdown og bittelitt mage på slutten. Endelig har jeg begynt å svette igjen når jeg trener styrke, og det er så godt å kjenne at hormonbalansen endelig begynner å normalisere seg. Den er ikke helt der den skal være enda, men det kommer seg sakte men sikkert. Jeg føler meg i alle fall trygg på at det skal bli helt bra igjen!

Grunnen til at jeg dro til Kaliber i dag var ikke bare treninga… Jeg og Nora var i møte med Gunnar, fordi vi etterhvert skal prøve oss som coacher for Kaliber Gym FKK:) Vi ble også sittende og snakke litt om hva vi kan gjøre for å utvikle klubben litt mer, så jeg tror det blir spennende å være en del av teamet, både som coach og utøver! Og så godt det møtet gjorde for meg personlig også – jeg synes det er så ekstremt mye fitnessdittogdatt oooveralt akkurat nå, og da har jeg lett for å føle at både jeg og bloggen blir litt overflødig. Hvorfor skal jeg, når alle andre, liksom. Men så er det kanskje litt nytte i meg likevel, da:)

Det ble noen pannekaker til kveldsmat også. Det er så enkelt, og sååå godt! To scoops pulver i 1,5 dl vann – *shake-shake-shake*, hell røre i panna og stek som vanlige pannekaker. De er litt søte på smak, så jeg synes de smaker best med for eksempel syltetøy, nøttesmør, sjokoladepålegg eller som her; smør, sukrin gold og kanel, eller brunost.

I morgen tidlig skal jeg ha en PT-kunde. Det fine med disse avtalene er at jeg kommer meg opp tidlig, og kan trene selv rett etterpå. Da er treninga ferdig før frokost, og jeg kan få gjort litt andre ting også før jeg skal på jobb på MAC. Det blir intervaller i morgen tidlig, og jeg tror jeg skal gå for 45/15. En Crystal står klar i kjøleskapet, og jeg satser på at den gjør nytta for å være våken både til jobben og gira nok til økta etterpå. Jeg har en liten plan om å lage en litt ekstra god kopp kaffe til frokosten når jeg kommer hjem… Veldig inspirert av Starbucks! Og det er faktisk ikke Gingerbread Latte…

 

Rygg&biceps

Er det ikke utrolig hva en god natts søvn kan gjøre? I morges våknet jeg av meg selv, en time før vekkeklokka ringte. Jeg kunne derfor ligge å dra meg i senga med god samvittighet en liten stund, før jeg sto opp og lagde meg en iskaffe og etterhvert kom meg ut på en liten morgentur.

Jeg fikk både vasket kjøkkengulv og litt klær før jeg dro til ELIXIA på trening med Christina. I dag trente vi omtrent samme økt som sist på rygg og biceps, og jeg ble så glad da hun sa at hun kunne se forskjell fra sist uke til i dag!

Etter nedtrekken kjørte vi på med enarms sittende roing, stående roing med stang og facepull.

Facepull er en øvelse som er kjempefin for å jobbe med bakside skulder, men det er en øvelse jeg gjør med de aller fleste PT-kundene uansett mål. Jeg har en teori på at denne øvelsen et par ganger i uka alene ville redusert sykefraværet som skyldes skulder-og nakkeproblemer med minst 70%. (Teorien min støttes som vanlig av meg selv, og ingen forskningsartikkel. I alle fall ingen som er meg bekjent per dags dato)

Deretter var det klart for biceps. Det er overhode ikke en prioritert muskelgruppe hos meg, men jeg trener den litt likevel i perioder, bare for moro skyld egentlig…

DOBBEL BICEPS FTW!
Litt tull og tøys må det jo være tid til i løpet av treningen. Kanskje jeg bare skal begynne med bygging..?

Eller kanskje ikke…. Men man skal jo ha det gøy på trening, og det er jo helt greit å dra med seg moroa ut i garderoben…

Meg og Miriam, som jobber på ELIXIA Teglgården og skal konkurrere i Athletic Fitness denne høsten. Hun kom å trente samtidig med meg og Christina, og ble med på et aldri så LITE postworkoutmåltid ute på taket av Lade Arena etter endt økt. Man må nyte de soltimene man kan!

Og bare sånn helt på siden… Jeg som trodde jeg var kommet over den verste rosabølgen… Tydeligvis ikke:) Rosa sekk, rosa sko, rosa sminkepung, rosa håndkle, rosa sportstopp, rosa singlet, rosa klokke og rosa matboks. 28 = 14×2… Dobbel fjortis med andre ord!

I dag har jeg vært sånn perfekt støl i beina etter økta i går. Langt i fra sånn «jegklarerikkeågå»-støl, men veldig balansert på fremside og bakside lår samt rumpa hvis jeg kan si det sånn, og det får meg til å føle at økta også var like velbalansert og perfekt.

I morgen er det egentlig SFP-intervaller som står på planen, men jeg tror nok at en runde i trappene i Granåsen gjør samme nytten – spesielt siden det er meldt såpass bra vær! Håper litt av stølheten går over til da, selv om det nok blir like grusomt uansett… Time will show… Jeg tenkte å starte dagen med en InBody-test. Igjen. Jeg hadde egentlig bestemt meg for å vente to uker til siden jeg er litt redd for at det ikke har skjedd så mye… Men jeg tenker som så at om det er gode resultater er det god motivasjon for å fortsette, og hvis resultatene ikke er så bra så gir det vel en liten pekepinn på at det må jobbes enda hardere og mer målrettet de siste *gulp* 45 dagene. 6,5 uke. SHIT!!!

Har du forresten kjøpt deg billetter til Norway Open???

Bygg rygg:)

Dette bildet er tatt i september i fjor, omtrent da jeg bestemte meg for å stille til våren. Det var skuldre og rygg jeg måtte jobbe med, og det var ikke mer som skulle til enn et par ekstra skulderøvelser for å gi synlige endringer etter bare to uker.

Det har jo skjedd litt siden den gang…

Jeg bytter mellom å være tilhenger og motstander av InBody-testen ca annenhver dag, men den forteller i alle fall at jeg har litt mer fett på kroppen nå *hrmf*, men også mer muskler *hurra*.

Og hvor har jeg vokst mest tror dere? Jooo da, det er på overkroppen!

Nå er ikke disse bildene helt rettferdige på grunn av veldig forskjellig lys og poseringsskills, men jeg er ganske sikker på at det er en aldri så liten forskjell. Jeg var 10 cm smalere rundt midja da jeg sto på scenen i Oslo enn det jeg er nå, så heg håperhåperhåper at ryggen ser større ut når fettet går vekk også!

I dag hadde jeg første økt på det nye programmet mitt, og det var rygg og skuldre som sto på agendaen. Pull-ups, nedtrekk, sittende roing, skulderpress med manualer, sidehev, facepull, mage og rotator cuff-øvelser. Det siste halve året har jeg startet med bein på så og si samtlige økter, så det skal bli gøy å se hva som skjer når det er litt mer energi til overkroppen fra starten av økta!

På vei hjem fra jobb kom jeg vel egentlig fram til at jeg er ganske så fornøyd med tilværelsen akkurat nå. Ikke noen spesiell grunn egentlig, men det er liksom ingenting som ikke er bra… Det er snart sommerferie, den lengste jeg har hatt på mange, mange år, jeg avslutter et kapittel i min yrkeskarriere og skal nyte hver eneste dag i «ingenmannsland» før jeg starter på et nytt fra august. Det er ikke så voldsomt som det høres ut som, men i april sa jeg opp lederstillingen min for å bare jobbe som Personlig Trener fra høsten av. Nå er det ikke bare-bare å være PT, men jeg gleder meg til å kunne fokusere enda mer på kundenes mål og fremgang, og ikke minst få muligheten til å jobbe med enda fler. Å jobbe som PT er utrolig givende, du får møtt så mange ulike mennesker med så vidt forskjellige utgangspunkt og mål, så man får utviklet seg selv på veldig mange områder. Kanskje vil du la meg bryne meg på deg? Bare ta kontakt med meg om du trenger hjelp:)

Jeg har faktisk planer om en runde rundt elva i morgen tidlig, før frokost og rusletur til jobb. Før jeg går hjem fra jobb tenkte jeg å ta en liten timinutt på romaskina med SFP-intervaller. Da er jeg liksom enda litt mer i gang med prosjekt Bodyfitness høsten 2012. Jeeeee:)

Fitnessbloggen skal forresten følge Kaliber-jentene denne høsten også! Du kan lese den første artikkelen her:)

DAGENS

Humør
Upåklagelig!

Lunsj
Torsk og brokkoli. Fordi jeg har lyst, og ikke fordi jeg ««!

WorkOut
Dagens mål var bein og rygg – og jammen gikk det ikke bra selv med et brista ribben. Det handler om å finne ut hva man faktisk kan gjøre, og drite i det man ikke kan gjøre!

Dagens «apparatøkt» forløp seg som følger:
– sittende beinpress
– rumpemaskin
leg extention

Og noen skikkelige øvelser:
– nordic hamstrings
– nedtrekk
– sittende roing
– lateral sidehev

I dag ble det mange repetisjoner med ikke så fryktelig tung belastning, men det var bra trykk i musklene etterpå uansett, og det var godt! Deilig å føle at man har så mye energi uten egentlig å ha noe. I morgen er det mer mat igjen, og nå som det er bare en uke igjen og jeg vet nøyaktig hva som venter ernæringsmessig fra dag til dag så er sjansene for at den neste uka blir god absolutt til stede!

Pose

Etter økta tok jeg med meg hælene inn i den ene salen og sprada litt rundt. Jeg bare MÅ få til noen runder med jevne mellomrom sånn at bevegelsene sitter best mulig. Skal ikke behøve å tenke så mye når man står der oppe på scena! Når jeg så det bildet her tenkte jeg «oi… er det der meg???«… Jeg synes ikke det ser så aller verst ut, selv om det selvfølgelig er mange ting jeg har lyst til å jobbe med til neste gang;)

Lovnad
En av PT’ene mine har lovet å bake kake til meg når jeg er ferdig! Jeg kunne velge mellom 3 kaker; gulrot-, eple- og sjokoladekake. Jeg valgte eplekake, med is! Jeg håper det er Pink Lady epler, og at det kan være litt mandler oppå kaken (så jeg håper du leser dette, F.!).

Søtsak
Jeg stivpisket to eggehviter med sukrin og litt Stevia Grape (bruk hva som helst med litt fruktsmak, eller noe annet!), og vendte inn litt mager kesam med vaniljeessens før jeg lagde tre kaker på et stekebrett og stekte på ca 150° i noe som kunne vært 45 minutter. De kan godt være litt myke når du tar de ut, de setter seg litt om du lar de ligge noen minutter.

Oppå hadde jeg resten av kesamblandinga og litt honningmelon som var strødd med sukrinmelis, og hadde kanel over til slutt. Litt sånn søt ostekake, kanskje? Godt var det i alle fall!