Utenlandstur, yoghurtnøtter og rått kjøtt

 

Good morning sunshine!

I wish… Men, får ikke gjort så mye med det, så da får jeg vel være min egen sol i dag! Og utrolig nok, så er ikke det noe problem. Det er 10 dager igjen til Stavanger Open, og jeg lever i aller beste velgående. Sikkert fordi jeg fortsatt er litt for «feit» til at det er så kort tid igjen… Det er selvfølgelig skikkelig dumt å ha den holdningen jeg har nå, for jeg burde sikkert gått på scenen igjen med en panserform fra en annen verden og revansjert fjorårets utrolig slitne avslutning på NM, men det skjer nok ikke… Men jeg er så utrolig fornøyd og stol over meg selv allerede, for denne dietten og oppkjøringen har vært 100% min. Kroppen min er frisk, normal og skadefri, jeg føler meg kjempebra og elsker å leve akkurat nå. I fjor på samme tid sa jeg at «Dette er jo ikke noe liv. Dette kalles bare overlevelse». Sånn er det ikke nå. Jeg føler meg levende – kanskje mer enn noen gang!

Fortsatt noen dager igjen å rekke og bli dødssliten på, men det gjør liksom ingenting. Så lenge jeg får hentet bikini og sko, pakket kofferten og kommet meg til Stavanger kan jeg være så sliten jeg bare vil de siste dagene. Kommer jeg i litt bedre form i tillegg, så er det i alle fall greit! Jeg har jo ferie, og trenger egentlig ikke tenke på noe annet enn meg selv:)

Og selv om denne ferien kanskje er litt annerledes enn «vanlige» folk sin ferie, så setter jeg pris på å gjøre litt vanlige ferieting. Som å ta seg en utenlandstur, for eksempel. Så i går kjørte jeg og Heidi over grensa for å handle litt. Det var ikke den største handelen, men et par viktige Sverige-varer fikk bli med hjem. 4 kg kyllingfilet, litt spennende krydder, C-vitaminer, ketchup med stevia og Cola Zero Cherry tilhører fitnessmatvarene. Og så er det jo ikke så lenge igjen da, så jeg kjøpte litt til dietten er ferdig også. Parmaskinke, et par bokser svensk cottagecheese (mylooove), Exotic Snacks og litt schmågodt. Heldigvis er hodet så normalt at jeg plukket det jeg har lyst på, og det er egentlig ikke så veldig mye. Det blir sånn, en av den, to av den, og kanskje tre av den jeg liker aller best, pluss litt fler av de tingene som er veldig små. Det blir ikke så store poser, det, men mer enn nok for meg! Jeg er LIVREDD for å gå på en smell etter konkurransene er ferdig etter å ha vært på diett i tilsammen 23 (!!!) uker når NM er over, så da er det kanskje lurt å begrense mengden som finnes inne i egen leilighet. I går puttet jeg den nyinnkjøpte godisen i en eske som jeg la i boden bare for å være på den sikre siden, og da la jeg like gjerne nedi det jeg har liggende av proteinbarer, musclebrownies og åpne (!!) sjokoladeplater. De har jo fått ligge der urørt ganske lenge allerede, men jeg kan jo plutselig våkne en dag og være veldig sulten. Best å være på den sikre siden;)

image

 

I går gikk jeg for et veldig enkelt måltid før trening. En veldig enkel variant av biff tartar! Rå karbonadedeig, en rå eggeplomme, kapers, hakket løk, maldonsalt og kvernet pepper. Litt crazy kanskje, men jeg synes rå karbonadedeig er veldig godt, så det ble jo et lite gourmetmåltid før beinøkta. Jeg er ekstremt fornøyd med å spise egg på diett, og proteinkaffe og kokt egg med en varm, flytende plomme er god frokost, om enn litt liten… Men det er nok til at jeg trener bra – og jeg er straks på vei ut døra for litt ryggtrening før jeg skal en runde på benken til Tonje.

Mandag trente jeg bryst, skuldre og triceps sammen med Nora (også kjent som fitnessnora). Jenta er kanskje lita, men bare se på de skuldrene… Blir nesten litt deprimert av å trene akkurat det sammen med henne, da skuldrene mine er det jeg har mest komplekser for på hele meg… Men man blir vel aldri helt fornøyd, ey?

image

imageMen daaa er det på tide å komme seg ut døra – så jeg faktisk rekker å trene litt også!

Ha en fin dag alle sammen:)

♥ – Kris

 

Skuldre – rammeverket

 

 

God kveld alle sammen:) Håper alt står bra til, både på treningsfronten og ellers. Jeg fikk meg en morgenøkt på ELIXIA i dag, og det var jammen lenge siden sist! Nå har jeg faktisk trent der 4 dager på rad, og det er egentlig ganske koselig:) I dag løp jeg intervall igjen, for første gang på nesten en uke. Det gikk mye bedre enn forventet, og da er jeg fornøyd! Men det er jo ikke kondisjon dette innlegget handler om…

skuldreI dag leste jeg en artikkel på MyRevolution om skuldre. Det fikk meg til å ta en ekstra titt på mine egne skuldre, bare for å se litt hva som har skjedd siden jeg bestemte meg for å konkurrere i bodyfitness.

Skuldrene er liksom det som danner ramma på kroppen, da. Brede skuldre gir inntrykk av både smalere midje og hofter, og hvem vil vel ikke ha det? (Svar: Alle vil ha det. Ikke lyv!)

Skulderen er også et veldig komplekst ledd, og dermed et ledd hvor veldig mye kan bli ødelagt. Jeg skrev eksamen om skulderleddet, og ut fra karakteren kunne jeg skuldra ganske godt.

Jeg har tidligere hatt litt trøbbel med skuldrene, da de har hatt en del betennelser etter litt for mange gruppetimer. Da har det vært hestekurer med smertestillende krem som har vært løsningen, fordi det var jo aldri tid til å hvile. Det er nok også noen slakke sener i den ene skuldra etter at jeg tok meg for på isen på snowboard (det så ikke ut som is…), men så lenge jeg trener styrke holder den seg på plass. Ingen grunn til å la være, med andre ord!

Men altså tilbake til rammeverket. Se på de to bildene øverst. «Litt forskjell»? Begge bildene er fra hver sin diettstart. Det er kanskje skuldrene som har utviklet seg mest. Jeg prøvde å trene mye skuldre i sommer for å forbedre de så mye som mulig mellom konkurransene på våren og høsten, og følte at det ga resultater. Nå når jeg sitter å ser på konkurransebildene nå derimot… Så føler jeg egentlig ikke at det har skjedd en dritt. De øverste bildene er fra NM i oktober, og de nederste er fra Oslo GP i april, de konkurransene jeg var tynnest, og som jeg tenker at avslører mest…skuldre2.jpgJeg har vært ganske opptatt av å øke belastning/sett/reps uansett hva jeg har trent , men den eneste skulderøvelsen det er kult å være sterk i (synes jeg) er stående militærpress med stang. Så nå skal jeg la meg inspirere av artikkelen, og tyne det jeg kan ut av denne fine muskelen så den vokser seg enda rundere og finere frem mot september:)

Hva er DIN favorittøvelse for skuldrene??sidehevskulderpress

 

Kløft er tøft

Jeg lever litt i troen på at man kan få alt – bare ikke alt på en gang… Nå har jeg aldri hatt spesielt store pupper, og med lav fettprosent så er det jo ikke akkurat som de blir så veldig mye større. Det har jeg for så vidt ingen problemer med, de harmonerer jo tross alt med resten av kroppen! Men det er jo fint med litt kløft, så når den «fettkløfta» forsvinner får man heller bygge en muskelkløft!

I dag var det bryst, skuldre og triceps som fikk gjennomgå. En god økt til tross for lite energi i kroppen. Veldig koselig å trene sammen med Christina, så nå krysser jeg bare fingrene for at hun får godkjent overflytting av studiet så hun kommer hjem til Trondheim! Denne frøkna har planer om å konkurrere i BF til våren neste år. Selv om jeg tenker at jeg kommer til å ta en liten pause i vår, så får vi se om jeg klarer å la vær, hehe:)
Dagens økt:

 
Benkpress

 

 

 

 
Brystpress med manualer

 

 

 

 

 

Kabelflyes

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Upright rows

 

 

 

 


 

 

Sidehev

 

 

 

 

 

Franskpress i supersett med triceps pushdown med tau

 

 

Etter trening er det en ting som gjelder, og det er speltlomper med sjokoladekrem! Proteinpulver (en blanding av dette og dette) med litt vann, og pimpet etter alle kunstens regler. Med litt kaffe og sukrinmelis blir det som kakeglasur, og så kan du få litt karamellsmak hvis du har i Stevia English Toffee og litt Yacon sirup. God nok grunn til å glede seg til morgendagens beinøkt, faktisk! (Om du er en av de få i verden som enda ikke har lagt inn en bestilling hos iHerb, kan du bruke koden QOZ998 og få 5$ rabatt på din første bestilling.)

For dere som lurte på oppskrift på iskaffe så er det disse ingrediensene jeg bruker i en eller annen kombinasjon – jeg tar det alltid på slump. Men rør ut ønsket mengde kaffe i litt kokende vann. Hell over i en blender sammen med kaldt vann, og tilsett det du måtte ønske av smak. Jeg lager den ofte bare med kaffe, sukrinmelis, Stevia English Toffee, Yacon sirup og litt cappucinodryss. Du kan bruke sjokolade-/karamell-/vaniljeproteinpulver, kokosmelk (/-masse), vanlig melk, hakkede mandler, peanøtter (-smør/-mel), banan… Og 5-6 isbiter! Deliiiiiiiicious:D

Det spørs om det kanskje blir en sånn kaffe før beinøkta i morra… Jeg har egentlig høydag, men jeg kjører en moderat dag fordi jeg skal i bryllup på lørdag. Om det blir en vanlig høydag eller frimåltid gjenstår å se, men akkurat nå kjenner jeg at det er meg revnende likegyldig om jeg spiser medbragt mat eller bryllupsmiddag. Jeg trodde ALDRI at jeg kom til å være i stand til å si noe sånt (og i alle fall ikke mene det oppriktig), men jeg skal bare komme i form jeg. Whatever it takes!!!

Første steg på veien vil kanskje være å komme seg i seng… I morgen er det en ny arbeidsdag med nye kunder og nye utfordringer. Her kan dere forresten lese om hva søte Hanne skriver om meg som PT… Koselig:)

Jeg har plass til flere kunder, så om noen er nysgjerrig på å trene med meg som Personlig Trener er det bare å ta kontakt på mail; kristine.nordstad.moen@gmail.com

10 kg CottageCheese på 5 uker

I dag har jeg vært på diett i 5 uker. Det er faktisk ganske rart å tenke på, for det føles som jeg starta i går. Nå på lørdag er det nøyaktig 6 måneder igjen til første konkurranse. Noen kan kanskje tenke at det er lenge, men selv føler jeg at det er litt travelt. Det kommer til å gå så sykt fort – og enda er det en god del fett som skal jobbes av. For det blir litt av en jobb – det skal jeg love dere! Tenk på alle de fettcellene som har brukt mange år på å gro seg godt fast på rumpe og lår… Og så skal de knuses på 6 mnd? Det er travelt!

I dag har jeg vært på en aldri så liten formsjekk, og det var for min del ganske greit å få gjort. Gjør mye for motivasjonen til å fortsette i samme stil! Første gangen Gunnar kikka på meg var vel ca 8 uker siden i midten av august, før jeg hadde bestemt meg for å stille allerede til våren. Det har skjedd ganske mye i løpet av den tiden, så nå var det litt lettere å se styrker og svakheter da litt flere detaljer begynner å komme fam. Det blir vel noen små justeringer i treningsprogrammet, han snakket om å kanskje redusere litt på beintreninga og kjøre enda hardere på skuldrene. Spennende å se hvordan nytt treningsprogram blir seende ut, for det blir litt endringer på pull-ups også siden jeg greide 6 stykker i går. Sånn kroppsmessig er målet å få av så mye som mulig av fettet før jul, og selv om jeg ikke er på selve konkurransedietten enda så tror jeg det blir ganske enkelt å fortsette og være flink. Heldigvis kommer både bursdag, julaften og nyttårsaften på lørdager i år! I tillegg har jeg en familie som er vant til å ta hensyn til idrettsutøverdiett fra før av, så jeg føler meg heldig der.

Jeg håper bare jeg kan fortsette kostholdet på samme måte som nå en god stund til, for det fungerer bra i hverdagen og energinivået er absolutt tilfredsstillende. Siden diettstart har jeg spist ca 10 kg CottageCheese fant jeg ut, og merkelig nok er dette noe jeg fortsatt gleder meg til hver kveld. Favoritten er fortsatt FunLight appelsin og varme jordbær:)

 

I anledning besøket på den andre siden av byen kjørte jeg like godt styrkeøkta mi der oppe i dag. Selv om jeg la meg aaaltfor seint i går (fant ut at jeg skulle vaske badet og litt sånn småtterier før jeg la meg…), og av en eller annen sinnssyk grunn våkna en halvtime før klokka skulle ringe 04:50 (og dermed sov ca 4 timer…) så ble det en veldig god treningsøkt. Økte antall reps på alle øvelsene, og selv om det er litt hat å kjøre opp til 20 reps på knebøy og strake markløft, så er det litt kult med skikkelig pump i lårene for det har jeg ikke hatt så mye av tidligere.

Ble ganske kaputt etter treninga da, jeg vet ikke hvor lenge jeg sto i dusjen og skrudde vannet varmere og varmere. Dårlig uvane jeg har på høsten og vinteren det der… Kvelden har blitt tilbragt i koma i sofaen uten andre lyder enn tastene på PC’en. Ganske deilig! Nå er klokka så mange at det snart er lov til å legge seg også, og siden jeg ikke starter før kl 14 på jobb i morra så kan jeg sove lenge, og likevel rekke en tur før frokost. Jeg kikka på yr.no, for nå pisker regnet på ruta, men i morgen tidlig er det meldt oppholds:) At det er kaldt gjør ikke så mye – man skal da gå seg varm!

Men før jeg tar kvelden så skal jeg bare anbefale en veldig god te:

Yogi Egyptian Licorice Mint! Utrolig god på smak, i tillegg er den koffeinfri og kan derfor fint drikkes på kvelden.

På vei i posten er den en Pukka-te med lakris og kanel. Tenker det også er nok en godsak å varme seg på utover høsten. For nå er det høst… Et lag på beina blir for lite nå fremover – enten longs/strømpebukse under, eller en overtrekksbukse utenpå.

Alt kan bestilles hos iHerb,og med koden QOZ998 får du 5$ rabatt på din første bestilling.