Good feelings – joggetur og vafler

20131017_201857Første rolige joggeturen ute på… Flere måneder… Sikkert den lengste løpepausen på flere år! Og det var en godt valgt dag å ta «den første» på. Etter to netter med dårlig søvn bestemte jeg meg for å øke det daglige matinntaket litt, og å ta meg en liten joggetur på kvelden – hvis jeg hadde lyst! Og det hadde jeg. Jeg har hatt det i hele dag, selv om jeg har vært litt trøtt. Det er tyngre å komme seg opp om morgenen nå som det er så mørkt, men til tross for det elsker jeg høsten. I Trondheim regner det jo en del, og høsten er den eneste årstiden hvor det bare er koselig når det regner. Spesielt når det er mørkt!

20131017_183701Så etter å ha spist yndlingssuppen min til middag og latt den synke litt mens jeg så Masterchef på TV, skiftet jeg til treningstøy og kom meg ut. Den første sangen som poppet ut av Spotify-lista var Flo Rida med Good Feeling, og det var nettopp det det ble! En rolig joggetur i lett høstregn. De rolige joggeturene skal ikke være slitsomme, de skal bare føles godt. Good Feeling:)

Før jeg kom meg i dusjen fikk jeg lagd en liten vaffelrøre. Jeg har spist litt pannekaker, men selv om det liksom er samme røra så er vafler ekstra koselig! Det blir jo sånne proteinvafler som er hakket tørrere enn de man får servert hos Farmor, men det er jo koselig å spise noe som har hjerteform, er dere ikke enig? Det er jo i hjertet de gode følelsene ligger:)
IMG_9373

Røra lagde jeg av havregryn, bakepro (som var like tørt som jeg husket), mager kesam, egg, sukrin, litt fiberfin, fiberhusk, bakepulver og salt. Oppå hadde jeg syltetøy, yaconsirup og en blanding av sukrin, kanel og vaniljepulver.

20131017_132351Nå skal jeg etter hvert finne senga, og satse på en natt med bedre søvn og en ikke fullt så trøtt morgen. I dag ble det nemlig riskaker med mager kesam og syltetøy til frokost, og lettvintlunsj fra Rema1000 på jobb. Den kom seg på ca 40 kroner, og det er vel noe sånt det koster for en av de dårlige baguettene som er 90% luft, litt salat og bittelitt av noe som er ment å være en proteinkilde. Denne lunsjen metter i alle fall, ikke bare der og da, men i mange timer etterpå! For min del ble det en halv pakke speltlomper, to pakker kjøttpålegg og litt salat fra salatbaren. Jeg snek med noen terninger fetaost jeg – det var lenge siden sist!

Det er snart helg, og i morgen skal jeg gjøre noe av det som er mest fredag i hele verden for meg og som jeg ikke har gjort siden tidlig i vår – nemlig lage pizza!!! Jeg og Sondre skal trene etter jobb, og så blir det pizza og TV etterpå. Har ikke helt bestemt meg for hva jeg skal ha på enda… Noen forslag??

Men selv om jeg har økt matinntaket litt, så fortsetter jeg likevel med kosttilskuddet mitt. Det funker, spesielt på restitusjonen. Og nå er jeg jo kanskje ikke like flink til å sove og hvile like mye som før konkurransen. Rart det der… Det sies jo mye om tilskudd, om det er nødvendig og farlig og alt det der… Du trenger det kanskje ikke, men det er jo veldig mye du overlever uten, men som du ikke ville vært foruten likevel. Og NEI – det er ikke farlig. Bare ta en titt på denne artikkelen!

Og med deeet, så sier jeg GOD NATT♥

//innlegget inneholder sponsede lenker//

Let’s ROLL! Innpakket mandagsmat

1384184_10153342995110585_615384551_nÅ ha fri på en mandag, det er like godt hver gang! I dag var behovet for en fridag ekstra stort, for det har vært en hard helg… På lørdag jobbet jeg hele dagen, før jeg spiste middag sammen med Marianne og Lene. (Japansk biffsuppe – fantastisk godt!) La oss si det sånn, at det ble en jentekveld med full pakke… For all del, søndagsformen var fin den, men det var ikke akkurat noen typisk sofasøndag i går! For det ble en arbeidsdag på Olavskvartalet sammen med frisøren min Tina, hvor hun gjorde hår og jeg gjorde make-up på 3 ulike modeller som skulle fotograferes til årets frisør. En lang og artig dag!

Ingen trening og litt for liten andel av de gode næringsstoffene er kanskje ikke den beste oppladningen til en ny uke, men jeg hadde det i alle fall gøy – så da er det verdt å være litt «bakpå» en dag. #yolo foråsidetsånn!

Men helg får være helg, nå er det hverdag og tid for litt mer fornuftige valg.

 

Speltlomper med roastbiff, crispisalat, grov sennep, syrnede agurker, løk, kvernet pepper og himalayasalt.

IMG_9322

Lagde også en smoothie med MyoProtein med jordbærsmak, kokosmelk, frosne jordbær, sukrinmelis, vaniljepulver, presset lime og vann. Gjorde som vanlig «feilen» med å bruke aaalt for mye bær. Men men, den kan fint spises med skje!

(I dag kan du forresten kjøpe MyoProtein i 600 g-boksen med 20% rabatt, du kommer til produktet ved å trykker HER //sponset link//)

IMG_9363Og så middagen da. Hjemmelagde vårruller! Ganske enkelt, og veldig godt:) Bruk det du liker og har av kjøtt og grønnsaker, for det fins et verdenshav av ulike kombinasjoner. Selv brukte jeg karbonadedeig, gulrot, kål, løk, bønnespirer, chili, hvitløk, frisk ingefær salt, pepper, lime og hot chilisaus. Jeg stekte alt unntatt chilisausen i en panne, og fylte et par rispapir med blandingen. Jeg penslet over litt olje og satte det hele inn i ovnen og lot det stå ca 20 min. Det er ikke nødvendig, men jeg ville ha en litt sprøere ytterflate. Jeg spiste de sammen med litt frisk salat, og var i grunnen godt fornøyd med det!

IMG_9372

Det får være nok matprat for i dag! På tide å få gjort unna litt trening. Først styrketrening på rygg, og så en gruppetime etterpå.

Ha en fortsatt fin mandag 

Taco med nacocheddardip..?

Mhm. Sææærlig. Men bare et lite hint av noe som har med ost og gjøre er jo alltid godt:) Sen middag er fortsatt middag, og etter en styrkeøkt smaker det ekstra godt! En pakke speltlomper, karbonadedeig krydret med fersk hvitløk og dette tacokrydderet, salat, agurk og løk, og mager kesam blandet med litt nacho cheddar popcorn-krydder. Det var ikke langt fra at det ble med en finger i salaten også. Min legevaktsykepleierlillesøster sa at jeg måtte presse på kuttet og holde armen høyt i en halvtime. Jeg var sulten, så da ble det en hanske i stedet… Nå er plasterlappen på og det blør i alle fall ikke ut av den. Hvis jeg begraves med 10 hele fingre er nok det en sensasjon på lik linje med at Moses (eller hvem det nå var) gikk på vannet…

20130508_204459  20130508_204524

Heldigvis var det litt for lite fyll til alle lompene, så noen av de fikk lov å bli dessert med sukrin og kanel. Nam nam:)

20130508_191349Jeg fikk meg en god økt på bein på Kaliber i dag. Jeg kjenner at jeg har lyst, og får faktisk til, å presse meg selv litt ekstra på trening igjen. Snedig at det er en diett som skal til for alt det der gitt…

Ekstra fornøyd i dag siden det var en Myo-shake med ChocoPeanøtt som ventet på meg i garderoben i dag. Hvis jeg plutselig trener styrke hver dag nå så skjønner dere hvorfor… Jeg liker jo egentlig å spise mat fremfor å bruke pulver, men nå vet jeg sannelig ikke helt lenger… 🙂

I morgen er det fridag for meg som for de fleste andre. Mai er jo potensielt full av langhelger, men siden jeg jobber litt lørdager så får jeg ikke utnyttet det helt. Derfor settes de enkeltstående dagene litt ekstra pris på! I morgen har jeg en formiddagsdate rundt elva, og så skal jeg trene rygg og litt armer senere på dagen. Det er jo bare å gi det man har! Jeg fikk ladet greit opp i den treningsfrie uka, så da er det liksom bare å bruke det som er der. Jeg henger nok litt etter i forhold til drømmeplanen min, men jeg merker at det skjer ting og tang, så jeg tør å vente litt til før jeg gjør noen endringer… God tid har jeg absolutt ikke, men det skal fortsatt være nok.

PicsArt_1368045904602

 

Sola har gått ned, så da er det vel på tide og ta kvelden for meg også. Ingen vekkeklokke i morgen – og det liker jeg!!

Kløft er tøft

Jeg lever litt i troen på at man kan få alt – bare ikke alt på en gang… Nå har jeg aldri hatt spesielt store pupper, og med lav fettprosent så er det jo ikke akkurat som de blir så veldig mye større. Det har jeg for så vidt ingen problemer med, de harmonerer jo tross alt med resten av kroppen! Men det er jo fint med litt kløft, så når den «fettkløfta» forsvinner får man heller bygge en muskelkløft!

I dag var det bryst, skuldre og triceps som fikk gjennomgå. En god økt til tross for lite energi i kroppen. Veldig koselig å trene sammen med Christina, så nå krysser jeg bare fingrene for at hun får godkjent overflytting av studiet så hun kommer hjem til Trondheim! Denne frøkna har planer om å konkurrere i BF til våren neste år. Selv om jeg tenker at jeg kommer til å ta en liten pause i vår, så får vi se om jeg klarer å la vær, hehe:)
Dagens økt:

 
Benkpress

 

 

 

 
Brystpress med manualer

 

 

 

 

 

Kabelflyes

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Upright rows

 

 

 

 


 

 

Sidehev

 

 

 

 

 

Franskpress i supersett med triceps pushdown med tau

 

 

Etter trening er det en ting som gjelder, og det er speltlomper med sjokoladekrem! Proteinpulver (en blanding av dette og dette) med litt vann, og pimpet etter alle kunstens regler. Med litt kaffe og sukrinmelis blir det som kakeglasur, og så kan du få litt karamellsmak hvis du har i Stevia English Toffee og litt Yacon sirup. God nok grunn til å glede seg til morgendagens beinøkt, faktisk! (Om du er en av de få i verden som enda ikke har lagt inn en bestilling hos iHerb, kan du bruke koden QOZ998 og få 5$ rabatt på din første bestilling.)

For dere som lurte på oppskrift på iskaffe så er det disse ingrediensene jeg bruker i en eller annen kombinasjon – jeg tar det alltid på slump. Men rør ut ønsket mengde kaffe i litt kokende vann. Hell over i en blender sammen med kaldt vann, og tilsett det du måtte ønske av smak. Jeg lager den ofte bare med kaffe, sukrinmelis, Stevia English Toffee, Yacon sirup og litt cappucinodryss. Du kan bruke sjokolade-/karamell-/vaniljeproteinpulver, kokosmelk (/-masse), vanlig melk, hakkede mandler, peanøtter (-smør/-mel), banan… Og 5-6 isbiter! Deliiiiiiiicious:D

Det spørs om det kanskje blir en sånn kaffe før beinøkta i morra… Jeg har egentlig høydag, men jeg kjører en moderat dag fordi jeg skal i bryllup på lørdag. Om det blir en vanlig høydag eller frimåltid gjenstår å se, men akkurat nå kjenner jeg at det er meg revnende likegyldig om jeg spiser medbragt mat eller bryllupsmiddag. Jeg trodde ALDRI at jeg kom til å være i stand til å si noe sånt (og i alle fall ikke mene det oppriktig), men jeg skal bare komme i form jeg. Whatever it takes!!!

Første steg på veien vil kanskje være å komme seg i seng… I morgen er det en ny arbeidsdag med nye kunder og nye utfordringer. Her kan dere forresten lese om hva søte Hanne skriver om meg som PT… Koselig:)

Jeg har plass til flere kunder, så om noen er nysgjerrig på å trene med meg som Personlig Trener er det bare å ta kontakt på mail; kristine.nordstad.moen@gmail.com