50 pull-ups, monsterstøl og kanelbollegrøt

Støl. I hele, og da mener jeg virkelig H-E-L-E ryggen. Den trene-med-egen-kroppsvekt-økta på mandag ble bra, den. Kanskje litt for «bra», siden jeg hadde så vondt i skuldra i går at jeg nesten var litt sur… Lærer aldri..! Men i dag har jeg ikke vondt i skuldra, jeg har bare vondt i omtrent alle muskelene jeg har på baksiden av overkroppen. Denne opplevelsen er det veldig lenge siden jeg har hatt – det kjennes ut som om noen har pisket meg over hele ryggtavla!

Vi startet økta med en pull-ups pyramide. Startet med 1, fortsatte opp til 7, og jobbet ned igjen til 1. Det blir 13 sett. Men, siden det bare blir 49 reps, så måtte jeg jo kjøre 2 på det siste settet også, bare sånn at det ble 50. Jeg tenker jo at 50 ikke er så mye, toppsettet er jo bare på 7 repetisjoner, men akkurat nå så tenker jeg at 50 er mer enn nok! Fortsatte med dips, der ble det til sammen 60 repetisjoner med egen kroppsvekt fordelt på 5 sett. Det er jo heller ikke sånn voldsomt mye, men igjen, tydeligvis nok! For jeg kjenner det i dipsmusklene også – vær trygg! Avsluttet med push ups/renegade rows med kettlebells. Jeg brukte kuler på 12 kg og kjørte 10 reps, hvor 1 repetisjon består av en push up og et «rotak» på hver arm. Det blir også en ganske heftig utfordring til kjernemuskulaturen, som må holde plankeposisjon hele tiden, og må jobbe masse med antirotasjon når støtteflaten endres i det en kule løftes fra bakken. Det var ikke mer enn disse 3 øvelsene (og litt på step-timen da, som har 2 styrkedeler) som skulle til for at jeg nå føler meg mishandlet. Jaja!

I går ble det en intervalløkt på mølla, og litt rehab på skuldrene med strikk, kabel og manualer, pluss litt magetrening. I kveld har jeg trent bein, med fokus på bakside lår; nordic hamstrings, leg extention (må jo ha litt framside og), og liggende lårcurl med manual. Ikke all verden kanskje, men igjen, nok akkurat nå:)

Jeg begynner å kjenne på at det er mørkt ute nå… Og selv om det ikke akkurat er noen høstdepresjon, så merker jeg at det er sinnssykt mye vanskeligere å stå opp om morgenen. I tillegg føles det som sent på kvelden når klokka er 17, så dagen er liksom litt kortere. I dag har jeg hatt mest lyst til å legge meg under dyna og bli der til slutten av februar, men jeg skal vel komme meg over denne kneika også:)

På sånne dager smaker det i alle fall ekstra godt med litt god kveldsmat. I kveld ble det havregrøt med kanelbollesmak. Det går litt fortere enn å lage boller, og selv om det ikke blir like klissete og luftig, så smaker det godt!

CYMERA_20131030_230918Jeg kokte havregryn sammen med litt stevia vanilje, kardemomme og salt. Så rørte jeg inn litt kanelbolleessens som jeg har stående, men omtrent aldri kommer på at jeg kan bruke. Det er sånn du får kjøpt der de selger bakeutstyr, for eksempel hos Traktøren. Jeg bruker som regel proteinpulver i grøten, men i dag byttet jeg ut dette med egg og cottage cheese. Rør inn eggehvitene mot slutten av koketiden og rør til de blir hvite. Trekk kjelen av platen før du rører inn plommene og cottage cheesen, sånn at du slipper å spise noe som likner mer på omelett. På toppen hadde jeg selvfølgelig masse kanel og sukrin, litt smør, hakkede mandler og rosiner. Ikke noe problem å spise opp alt i alle fall:)

Nå skal jeg legge meg så jeg kommer meg opp i morgen tidlig, så jeg kommer meg på jobb og får gjort meg klar til Halloween. Vi skal feire i 3 dager i butikken – så når lørdag kveld kommer og alle andre er klar for Halloween-feiring så regner jeg med at jeg er rimelig ferdig! Har du lyst på litt morsom lesning kan du alltids ta en titt her🙂

Min sponsor MyRevolution feirer også Halloween med 20% på egne varer.
Det er jo så mye godt man kan lage med proteinpulver med sjokoladesmak, så om du bestiller nå har du produktene hjemme før helgen. Da kan du jo lage ditt eget HalloweenKNASK, så for mye sukker ikke spiller deg noen skitne HalloweenKNEP!

Klikk på bildet under for å komme til siden hvor du kan bestille.

//innlegget inneholder sponsede lenker//

Earlybird – again!

Noen ganger så overrasker jeg meg selv. Veldig. Å sette vekkeklokka på kl 05.00, for å GÅ 3 km sånn at jeg er klar til å løpe intervaller kl 6? Egentlig så gjør ikke jeg sånne ting. Jeg åpnet senteret en gang i uka i 3, 5 år til og med i sommer, men klarte aldri å venne meg til at klokka ringte så tidlig. I tillegg lo jeg vel litt og ristet på hodet av alle de som trente før frokost og jobb og soloppgang og i det hele tatt…

image

Og så gjør jeg det selv… Ikke bare en, men flere ganger. Så mange ganger at jeg mistenker at det er noe jeg kommer til å fortsette med… Støl etter knebøy på tirsdag og rumenske markløft i går, ble det 3 drag på 4 minutter, 1 drag på 3, og et siste hvor jeg prøvde meg på makspulsen. Ikke en optimal måte å teste den på, men nå har jeg tenkt så lenge på det at jeg bare måtte! Litt mage til slutt, deretter en kjapp dusj og jeg var klar for første PT-kunde.

image
Godt fornøyd og god frokost : proteinpannekaker fra Proteinfabrikken og hjemmelaget proteinrøre med snickerssmak!

Styrkeøkta i går ble myyye bedre enn den på tirsdag. I tillegg til markløft trente jeg nedtrekk, enarms roing i kabel, facepull, triceps extention med stang og triceps extention med tau over hodet.

Jeg er kjempestøl fra nakken og ned til knærne, men det føles i grunnen veldig bra:) Jeg gleder meg til økta i morgen, da skal jeg i alle fall være uthvilt siden jeg har fri og kan sove lenge. I alle fall lenger enn til klokka 5:) Da blir det bryst og skuldre, og kanskje litt biceps. Jeg har fått noen skuldertips (fler mottas med takk), så i morgen skal jeg prøve å knuse litt! Skulle jeg bli veldig støl til lørdag blir det skyhøye heler på jobb så jeg ikke må løfte armene så høyt!

Nå er jeg på MAC og har akkurat spist lunsjen min. Karbonadedeig stekt med garam masala krydder, og rapiddsalat, agurk, paprika, rødløk, mais, ananas og parmesan. Har fått litt salatdilla igjen:)
image

Nå skal jeg snart komme meg inn i butikken igjen. Det er kundekveld på Trondheim Torg i dag så jeg jobber til kl 23. Men det gjør jo ingenting, for i morgen har jeg friii! Tror jeg skal lage litt advent hjemme… For det er jo første desember på lørdag! Og det betyr jo JULEKALENDER! Jeg gleder meg:)