Skreddersydd trening og kosthold – fordi DU er unik!

iform.no. Fitnessbloggen. Treningsforum. Shape-Up…

Alle disse sidene og bladene spyr daglig/månedlig ut ulike trenings- og kostholdsartikler, treningsprogrammer, øvelser, diettforslag og foglarnavet…  Før jeg sier noe mer, så vil jeg bare understreke at de fleste av disse aktørene kommer ut med veldig mye bra, og jeg leser ivrig selv også. MEN!

Det er lett å bli forvirret i denne jungelen. Før var det mangel på kunnskap. Nå er det snarere tvert i mot – nå er det så mye informasjon om alt at man ikke klarer å få med seg alt selv om man blir sittende å lese hvert våkne sekund. Uten å sove!

Jeg har selv jobbet som Personlig Trener i flere år, og sett hvor utrolig forskjellige utfordringer mennesker har i det daglige, ut i fra hvilket mål de har satt seg og hvilke hjelpemidler og hindre de har i sin egen hverdag. Noen har treningssenter rett over gata, andre må kjøre flere kilometer. Noen jobber 8-16 mandag – fredag, noen har fleksitid, mens andre jobber rundturnus. Noen har kjøkken fullt kjøkken på jobben, mens andre ikke en gang har et kjøleskap. Noen elsker torsk, andre føler seg uvel bare på tanken av fisk generelt. Noen MÅ spise frokost, andre vil helst slippe å spise noe før godt over vanlig lusjtid. Noen må ta hensyn til resten av familien, mens andre kun trenger å tenke på seg selv…

Har du et mål, men er usikker på hvordan du skal nå det, og blir enda mer usikker når du begynner å lete i informasjonsjungelen? For hva skal du velge? Og hva gjør du hvis det du synes ser mest fornuftig ut, ikke passer inn i din hverdag?

Skaff deg Personlig Trener da vel! Jeg har jo lagt den jobben på hylla for en stund, men hos MyRevolution kan du få web-basert Personlig Trening! Diett, treningsprogram, teknikkguide, eller litt av alt? Ta en kikk på hva de har å tilby. Her er det utrolig mye god kompetanse, og ikke minst er det utrolig bra mennesker, noe jeg har vært veldig bevisst på å prøve å være selv som Personlig Trener.

Du finner oversikt over tilbudene ved å trykke HER!

myrevolution

Små justeringer – og candygrøt til frokost!

Da er endringene klare… Og vet dere hva? Jeg er tilbake på styrke 3 ganger i uka en liten stund fremover. Det passer egentlig ganske bra akkurat nå. Men, det betyr jo ikke at jeg skal ligge på latsiden heller, det betyr bare mer tid til cardio! Endringen som gjøres er rett og slett å kutte ut den ene beintreningsdagen, men jeg kommer til å legge inn en økt på mage på en av cardiodagene. I tillegg skal jeg legge til en øvelse på skuldre de dagene jeg trener overkropp. Upright rows er en øvelse jeg liker veldig godt, så det passer meg perfekt!

Kom meg ut på en liten tur i dag tidlig også, men det var en sovende kropp som kom seg rundt elva på litt lengre tid en normalt. Klarte ikke å få pulsen opp så høyt som jeg pleier, men det kan jeg vel alltids leve med. Det handler jo mye om å få rutinene på de greiene her også. I tillegg venter det to timer trening litt senere i dag, og jeg skal gå til og fra jobb som blir ca 1 time til sammen. Gleder meg kjempemasse til Burlesque igjen, det var så utrolig gøy sist uke! Outfiten er nyvasket og klar for å brukes igjen. Men i dag blir det ingen krøller i håret… Kommer til å knuse de på pilatestimen som er rett før uansett!

Til frokost i dag ble det jordbærgrøt. Bytter ganske enkelt ut sjokoladesmak med jordbærsmak, tilsetter litt Stevia Vanilla Creme og har på litt FunLight med jordbærsmak. Og så litt kanel på toppen da så klart. Dessert til frokost jo! Nam nam:)

At jeg starter sent på torsdager gir meg en fin anledning til å kokkelere litt før jeg drar på jobb. Det blir ikke mange måltidene som spises hjemme, så torsdagslunsjen setter jeg ekstra stor pris på. I dag skal jeg lage kjøttkaker med løksaus til lunsj, og så blir det vel en kyllingsalat og en laksesalat i løpet av arbeidsdagen.

Så gleder jeg meg til lillesøster kommer hjem fra NY i dag, for jeg tror hun har kjøpt noe fint til meg:) Det er forresten henne jeg stjal litt jordbærsaft fra, men siden hun har sagt at hun savnet meg mens hun var borte satsa jeg på at det var greit!

10 kg CottageCheese på 5 uker

I dag har jeg vært på diett i 5 uker. Det er faktisk ganske rart å tenke på, for det føles som jeg starta i går. Nå på lørdag er det nøyaktig 6 måneder igjen til første konkurranse. Noen kan kanskje tenke at det er lenge, men selv føler jeg at det er litt travelt. Det kommer til å gå så sykt fort – og enda er det en god del fett som skal jobbes av. For det blir litt av en jobb – det skal jeg love dere! Tenk på alle de fettcellene som har brukt mange år på å gro seg godt fast på rumpe og lår… Og så skal de knuses på 6 mnd? Det er travelt!

I dag har jeg vært på en aldri så liten formsjekk, og det var for min del ganske greit å få gjort. Gjør mye for motivasjonen til å fortsette i samme stil! Første gangen Gunnar kikka på meg var vel ca 8 uker siden i midten av august, før jeg hadde bestemt meg for å stille allerede til våren. Det har skjedd ganske mye i løpet av den tiden, så nå var det litt lettere å se styrker og svakheter da litt flere detaljer begynner å komme fam. Det blir vel noen små justeringer i treningsprogrammet, han snakket om å kanskje redusere litt på beintreninga og kjøre enda hardere på skuldrene. Spennende å se hvordan nytt treningsprogram blir seende ut, for det blir litt endringer på pull-ups også siden jeg greide 6 stykker i går. Sånn kroppsmessig er målet å få av så mye som mulig av fettet før jul, og selv om jeg ikke er på selve konkurransedietten enda så tror jeg det blir ganske enkelt å fortsette og være flink. Heldigvis kommer både bursdag, julaften og nyttårsaften på lørdager i år! I tillegg har jeg en familie som er vant til å ta hensyn til idrettsutøverdiett fra før av, så jeg føler meg heldig der.

Jeg håper bare jeg kan fortsette kostholdet på samme måte som nå en god stund til, for det fungerer bra i hverdagen og energinivået er absolutt tilfredsstillende. Siden diettstart har jeg spist ca 10 kg CottageCheese fant jeg ut, og merkelig nok er dette noe jeg fortsatt gleder meg til hver kveld. Favoritten er fortsatt FunLight appelsin og varme jordbær:)

 

I anledning besøket på den andre siden av byen kjørte jeg like godt styrkeøkta mi der oppe i dag. Selv om jeg la meg aaaltfor seint i går (fant ut at jeg skulle vaske badet og litt sånn småtterier før jeg la meg…), og av en eller annen sinnssyk grunn våkna en halvtime før klokka skulle ringe 04:50 (og dermed sov ca 4 timer…) så ble det en veldig god treningsøkt. Økte antall reps på alle øvelsene, og selv om det er litt hat å kjøre opp til 20 reps på knebøy og strake markløft, så er det litt kult med skikkelig pump i lårene for det har jeg ikke hatt så mye av tidligere.

Ble ganske kaputt etter treninga da, jeg vet ikke hvor lenge jeg sto i dusjen og skrudde vannet varmere og varmere. Dårlig uvane jeg har på høsten og vinteren det der… Kvelden har blitt tilbragt i koma i sofaen uten andre lyder enn tastene på PC’en. Ganske deilig! Nå er klokka så mange at det snart er lov til å legge seg også, og siden jeg ikke starter før kl 14 på jobb i morra så kan jeg sove lenge, og likevel rekke en tur før frokost. Jeg kikka på yr.no, for nå pisker regnet på ruta, men i morgen tidlig er det meldt oppholds:) At det er kaldt gjør ikke så mye – man skal da gå seg varm!

Men før jeg tar kvelden så skal jeg bare anbefale en veldig god te:

Yogi Egyptian Licorice Mint! Utrolig god på smak, i tillegg er den koffeinfri og kan derfor fint drikkes på kvelden.

På vei i posten er den en Pukka-te med lakris og kanel. Tenker det også er nok en godsak å varme seg på utover høsten. For nå er det høst… Et lag på beina blir for lite nå fremover – enten longs/strømpebukse under, eller en overtrekksbukse utenpå.

Alt kan bestilles hos iHerb,og med koden QOZ998 får du 5$ rabatt på din første bestilling.

Hard work pays off!!!

Litt sutring i dag tidlig på grunn av manglende resultater..? Det snudde seg raskt etter at jeg kom på jobb i dag. Før jeg spiste frokost i dag tok jeg en runde på InBody-maskina… Jeg hadde egentlig ikke tenkt å gjøre det før om et par måneder, men siden vi hadde gratis testing i går og i dag kunne jeg ikke la sjansen gå fra meg. Og det er jeg glad for! For det er litt av en forandring som har skjedd på disse ukene…

InBody er den analysemaskinen som viser mest nøyaktige målinger (98% nøyaktighet) i forhold til gullstandarden som er DEXA (98,5% nøyaktighet).

720skjema-norsk.gif

Eksempelskjema - ikke mine resultater!

På denne testen får du ut kroppssammensetningen fordelt på vann, proteiner, mineraler og fett. Du får også en analyse av sammensetningen i forhold til referanseområder. Det kuleste synes jeg kanskje er at man kan se fordelingen av muskulatur i armene, bena og overkroppen for seg.

På den halvannen måneden som har gått mellom testene, har jeg gått ned litt over 3 kg, beholdt alt av vann og til og med lagt på meg litt muskler:) Mye av fettet som har gått fra bukfettet, og da det ikke var spesielt mye der fra før – så vet jeg at det som forsvinner nå mest sannsynlig går fra under huden!

Jeg hadde ikke drømt om at fett% hadde blitt så lav allerede, og helsescoren min har aldri vært så høy på de sikkert 10 testene jeg har tatt til sammen de siste årene. Jeg ble ikke bedt om å legge på meg noe fett heller, og det synes jeg var litt interessant fordi det som regel alltid er anbefalt for jenter med «for lite» fett på kroppen. Sikker på grunn av alle musklene, hahaha!

Det som er viktigst å huske når man gjør fremskritsmålinger er å se mer på endringen enn på de faktiske tallene. Pass på at du har de samme forutsetningene for testingen; det beste er en fast dag i uka rett etter at du har stått opp og vært på do, før du spiser eller drikker noe som helst. 

I dag var jeg en tur på Kaliber og gikk gjennom nytt styrkeprogram med coachen. Skal trene en 2-splitt 4 dager i uka, og jeg er spent på hvordan kroppen responderer på det. Kjører en egendesignet rygg/triceps/mage-økt i morra, kun cardio på søndag og så gir jeg gass med nytt program fra neste uke. I dag kjørte jeg bare litt cardio etter programgjennomgangen, for jeg er støl over alt etter beinøkta på onsdag! Chins er høyt prioritert, og coachen har faktisk et lite prosjekt på gang som går ut på å trene opp folk til å ta 12 reps på 12 uker. Jeg er ikke med i selve prosjektet, men han mente jeg burde klare det, så da gir jeg gass!

Møtte også på Nora som var på trening, søte lille blide jenta som skal på scenen igjen i NM neste helg! Det blir så gøy å se henne og de andre jentene i action – her er det så utrolig mye inspirasjon og motivasjon å hente!

Og så blir det spisedag på meg i morra – jippi! Så jeg har planer om en runde morgencardio rett etter jeg våkner, og når jeg kommer hjem skal jeg lage proteinpannekaker med brunost! Ingrediensene står allerede i kjøleskapet, hehe:) Og så skal jeg spise et eller annet med smeltet ost på til lunsj! Tenk å glede seg så mye over noe så lite… Trodde ikke det var mulig å bli så snål på så kort tid. Og så skal jeg virkelig kose meg på jentekveld med tapas – jeg skal til og med skeie ut med et glass rødvin eller to! Nesten litt skummelt å ikke skulle ha full kontroll på hva man putter i seg…