God fredags kveld:)

Om 15 uker ligger jeg mest sannsynlig med beina høyt på et hotellrom i Stavanger, tynn og brun og spent på hva den neste dagen bringer.

Det som er helt sikkert er at jeg er i Stavanger – for i løpet av den siste uka er flybillett er kjøpt (hurra for Norge på salg hos SAS!) og hotellrom er booket… Det eneste som mangler nå er egentlig sceneformen, og den jobber jeg jevnt og trutt mot.

Det er helt snålt å tenke på at det nå er 7 uker siden jeg startet på diett. Jeg merker jo at jeg begynner å bli litt susete innimellom, men sånn bortsett fra det merker jeg egentlig ikke så mye til at jeg er på diett… Alt går på rutine, og sånn som jeg har lagt opp dagene mine nå er det ikke noe stress i det hele tatt. Jeg er alltid mett når jeg legger meg, jeg sover godt om natta, jeg trenger ikke stresse for å få spist, og jeg har gode treningsøkter.

Så gode, at jeg er veldig støl. Etter nesten hver økt. Ganske rart – jeg som aldri pleier å bli særlig støl. Etter noe som føltes som en «jukseøkt» på bein på Kaliber på onsdag, er jeg støl både i lår- og setemuskulatur. Ikke dysfunksjonell, men støl nok til at jeg uffer meg litt dersom jeg mister noe på gulvet og må bøye meg for å plukke opp… Men selv om det gjør litt vondt, så har jeg det godt inni meg! Ikke i muskelen kanskje, men i den derre sjela som alle snakker om. Jeg gleder meg til trening, og når jeg er der så har jeg ikke noe behov for å skynde meg hjem. Økta tar den tiden den tar, og jeg går hjem når jeg er fornøyd. Og treningsfri??

Treningsfri skjer de dagene det passer sånn. Som for eksempel i morgen, når jeg «ikke har tid». Eller, jeg velger å ikke ta meg tid. For jeg kunne fått til en økt hvis jeg ville, men man trenger litt hvile innimellom slagene også. Og det er jeg ikke så veldig flink til – den gode steamen fortsetter og det å trene er liksom bare noe jeg gjør. Deilig!

I kveld kom jeg hjem relativt sent, etter en veldig bra ryggøkt med masse trøkk og bra kontakt. Jeg trente sammen med en kompis på ELIXIA, og det blir litt ekstra trøkk med en gang man har en treningspartner. Øvelsene vi kjørte i dag:

– chins (og det gikk jammen myyye lettere enn sist!)
– nedtrekk i apparat (skuldra liker ikke kabel med stang…)
– nedtrekk med smalt grep
– sittende roing
– sittende enarms roing
– stående kabel kryssdrag
– triceps pushdown med stang
– overhead triceps press med tau
– enarms triceps pushdown i kabel

Og om det var godt med mat da jeg kom hjem??? Jeg sparer en ganske stor del av dagens totale kaloriinntak til etter trening – det er da jeg føler jeg trenger det mest, og helt klart da det smaker best!

2013-06-07 21.24.30I dag ble det kokte poteter, grønnsakspure av gulrot, sellerirot, blomkål, hvitløk, cottagecheese, salt og pepper, og svinekjøtt stekt sammen med sjampinjong, løk og aromat. Det ser kanskje ut som en liten porsjon, men det er et stort fat! Det var større plass i kaloribudsjettet enn det var i magen, men jeg fikk i meg noen speltlomper med cottagecheese også. Fredagskosen sin, det:)

I dag tok jeg også vekt og mål, og sammenliknet med forrige lørdag. Ikke de helt store endringene, litt ned i vekt og litt ujevnt på målene. Mistenker at stølheten har medført noe hovne lår… Men de kjennes liksom tightere og tightere, og så lenge jeg kjenner at noe skjer så er det liksom greit. Burde vel gått litt fortere – men jeg tror ikke det hjelper å gå to timer hver dag og kutte noen hundre kalorier av dietten. Det er som sagt 15 uker igjen…

En liten harryflex fra treningen i går. Jeg og ønsker meg store runde ihjelpumpa muskler etter å ha trent skuldre… Men de føles akkurat nå bare som en liten vits.

2013-06-06 19.34.08Men jeg håååper at det snart vises litt mer separeringer og blodårer. For jeg ser at de er der. Jeg vet bare hvor mye mer de skal være der helt til slutt.

Kan høres ut som syting, men jeg må bare understreke at jeg akkurat nå bare nyter ferden!

Nå skal jeg bare skynde meg å forberede morgendagen litt! Noe mat må vel være med når jeg først skal på jobb, videre til «audition» for de som ønsker å stille for Kaliber til høsten (jeg skal være «dommer»), og videre til en sommerfest etterpå. Får vel skeie ut med noen grønnsaker og litt kesamdip, og en stor flaske beruuus!

:: enjoy the weekend ::

Advertisements

Kløft er tøft

Jeg lever litt i troen på at man kan få alt – bare ikke alt på en gang… Nå har jeg aldri hatt spesielt store pupper, og med lav fettprosent så er det jo ikke akkurat som de blir så veldig mye større. Det har jeg for så vidt ingen problemer med, de harmonerer jo tross alt med resten av kroppen! Men det er jo fint med litt kløft, så når den «fettkløfta» forsvinner får man heller bygge en muskelkløft!

I dag var det bryst, skuldre og triceps som fikk gjennomgå. En god økt til tross for lite energi i kroppen. Veldig koselig å trene sammen med Christina, så nå krysser jeg bare fingrene for at hun får godkjent overflytting av studiet så hun kommer hjem til Trondheim! Denne frøkna har planer om å konkurrere i BF til våren neste år. Selv om jeg tenker at jeg kommer til å ta en liten pause i vår, så får vi se om jeg klarer å la vær, hehe:)
Dagens økt:

 
Benkpress

 

 

 

 
Brystpress med manualer

 

 

 

 

 

Kabelflyes

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Upright rows

 

 

 

 


 

 

Sidehev

 

 

 

 

 

Franskpress i supersett med triceps pushdown med tau

 

 

Etter trening er det en ting som gjelder, og det er speltlomper med sjokoladekrem! Proteinpulver (en blanding av dette og dette) med litt vann, og pimpet etter alle kunstens regler. Med litt kaffe og sukrinmelis blir det som kakeglasur, og så kan du få litt karamellsmak hvis du har i Stevia English Toffee og litt Yacon sirup. God nok grunn til å glede seg til morgendagens beinøkt, faktisk! (Om du er en av de få i verden som enda ikke har lagt inn en bestilling hos iHerb, kan du bruke koden QOZ998 og få 5$ rabatt på din første bestilling.)

For dere som lurte på oppskrift på iskaffe så er det disse ingrediensene jeg bruker i en eller annen kombinasjon – jeg tar det alltid på slump. Men rør ut ønsket mengde kaffe i litt kokende vann. Hell over i en blender sammen med kaldt vann, og tilsett det du måtte ønske av smak. Jeg lager den ofte bare med kaffe, sukrinmelis, Stevia English Toffee, Yacon sirup og litt cappucinodryss. Du kan bruke sjokolade-/karamell-/vaniljeproteinpulver, kokosmelk (/-masse), vanlig melk, hakkede mandler, peanøtter (-smør/-mel), banan… Og 5-6 isbiter! Deliiiiiiiicious:D

Det spørs om det kanskje blir en sånn kaffe før beinøkta i morra… Jeg har egentlig høydag, men jeg kjører en moderat dag fordi jeg skal i bryllup på lørdag. Om det blir en vanlig høydag eller frimåltid gjenstår å se, men akkurat nå kjenner jeg at det er meg revnende likegyldig om jeg spiser medbragt mat eller bryllupsmiddag. Jeg trodde ALDRI at jeg kom til å være i stand til å si noe sånt (og i alle fall ikke mene det oppriktig), men jeg skal bare komme i form jeg. Whatever it takes!!!

Første steg på veien vil kanskje være å komme seg i seng… I morgen er det en ny arbeidsdag med nye kunder og nye utfordringer. Her kan dere forresten lese om hva søte Hanne skriver om meg som PT… Koselig:)

Jeg har plass til flere kunder, så om noen er nysgjerrig på å trene med meg som Personlig Trener er det bare å ta kontakt på mail; kristine.nordstad.moen@gmail.com

Nytt styrkeprogram og P-U-M-P!

Wihihiiiiiiii! Sykt gira etter dagens styrkeøkt:) Kjempegøy med nytt program, bra trøkk og syyyykt pump etterpå! Hohooo! Første dag med chins, som jeg for ordens skyld fra nå av skal prøve å kalle for pull-ups, og klarte 5+5+5+3. Kjørte de i supersett med brystpress i Hammer’n. I tillegg ble det sittende skulderpress med manualer, sidehev, facepull og tricepspress med stang i kabel. Gode øvelser gitt!

Nå har ikke vi veldig mye speil i leiligheten, og vi har i alle fall ikke noe bra «muskellys» så det er litt vanskelig å få fram definisjonene på bilder, men det begynner da å bli litt rundere kanter på den der skuldra, artig det!

Det som er så fint med å kjøre en 2-splitt er at jeg ikke trenger vente lenger enn til fredag for å kjøre på igjen med samme økta! Og da skal jeg ha minst 6 PULL-UPS! 12 før jul skal jeg klare LETT! Gunnar sier 12 før jul og 20 før sommeren. Jeg skal klare 20 pull-ups før sommeren… Jeg skal det! Og er ikke det kult så vet ikke jeg:)

Og jammen ble det ikke 30 minutter med EasyStep som oppvarming. Story of my life – sånn er det når folk blir syke! I dag var det faktisk ganske moro, og det har vel aldri skadet med en ekstra runde cardio;)

Ha en fin mandagskveld! Jeg skal være flink og komme meg i seng tidlig igjen:)