En liten vitaminguide

Du har vel kansje hørt at vitaminer er viktig for deg? Det er helt sant:) De gir ikke noe næring i seg selv, men de er nødvendige for at kroppen din skal fungere. På den internasjonale MyoRevolution-siden finner du en liten miniguide på vitaminer. Du finner den her, blant mange andre fine artikler.

Kort oppsummert: du får i deg de vitaminene du trenger gjennom et variert kosthold bestående av melk og melkeprodukter, kylling og annet fjærkle, fisk og sjømat, kjøtt, fullkorn, kli, eggeplomme, poteter, frukt, grønnsaker, nøtter og vegetabilske oljer.

Dette kan for eksempel være:

Frokost
– Omelett av laget av egg og en liten skvett melk, fylt med sjampinjong, paprika, rødløk, skinke og litt ost med et glass melk ved siden av.

Lunsj
– Salat bestående av stekt kyllingfilet marinert i litt olje, lime, hvitløk og chili, salatblader, agurk, cherrytomater, vårløk, ananas og fullkornspasta med en dressing laget av (mager) kesam, hvitløk, sukrin, sitronsaft og litt salt.

Middag
– Laks med kokte poteter og en mos av brokkoli, blomkål og cottagecheese, hvitløk, salt og pepper.

Kveldsmat
– Havregrøt med litt havrekli, litt mager vaniljekesam, blåbær og litt hakkede valnøtter eller mandler på toppen.

Her har du en dagsmeny hvor du får i deg en fin blanding av både proteiner, karbohydrater og sunne fettsyrer. Trenger du et mellommåltid? Oppkuttede grønnsaker og/eller en liten skyr er perfekt!

Etter trening i dag (skuldre og armer, pluss litt mage:) ble det shake og rosiner, pluss en «grøt» av ris, egg og mager kesam. Middagen var kyllingwok med ris, grønnsaker og cashewnøtter, og kveldsmaten var gulrotsuppe med nudler, paprika, krepsehaler og mager kesam. Jeg har god samvittighet for vitamininntaket i dag. Har du???

PicsArt_1366833609123

Kristine the cracker

Ikke som i dop – men som i kjeks. Jeg føler meg som en kjeks. En sånn sprø en som knekker bare du ser på den. Dagens styrkeøkt ble ikke noen høydare akkurat… Selv om energien var veldig bra ved start, så ble økta i dag tung… Økte på den første beinøvelsen og var superklar for å knuse på med resten av kroppen, men der var det ikke mye framgang å spore gitt. Æsj. Man kan ikke bare ha bra dager, men nå fikk jeg vondt på litt feil steder under militærpressen, skuldra krangler litt på pull-ups selv om jeg har byttet grep, og bicepsen var svak. I tillegg var jeg av en eller annen grunn så støl i magen at jeg trodde bukveggen skulle revne under mageøvelsene. JAAA JAAA!

Det kunne derfor ikke passet bedre enn at jeg tilfeldigvis møtte på arbeidsgiveren min for PF-produktene på Rema1000 – og han hadde bilen full av varer han ikke visste hva han skulle gjøre med. Vitaminer og mineraler i lange baner – HURRA!

Daily Vit – Daily Min – Joint Strength Pro
Nå skal denne skrøpelige skrotten få dekket hele dagsbehovet av vitaminer og mineraler, samt få tatt godt vare på både sener og ledd i tiden framover.

Fikk også med en fin liten samling av de nye barene Big 100: 

PF Big 100 er en ny bastion av en Proteinbar fra PF. Smekkfull av protein og energi, overtrukket med peanøtter og karamell. Superbra smak, fullpakket med bra fettsyrer og protein. Hele 416 Kalorier i en jafs. 

Vi garanterer at du blir FORNØYD med denne. 

Foruten et fett design og en rå displayeske så leverer denne baren akkurat det vi gutta vil ha. Masse kalorier i en herlig smak, Akkurat hva vi trenger mellom de faste måltidene for å holde maskinen igang. 

Smakspanelet gråter, så godt på smak at det sansyneligvis er ulovlig!

Hva gir du meg? Sjokolade OG karamell OG peanøtt? I samme proteinbar? Det er ikke bare smakspanelet som gråter – jeg hyyyler! Jeg tør ikke smake på en liten bit en gang, for jeg vet nemlig ikke hvordan man spiser en del av en proteinbar – jeg vet bare hvordan man spiser hele. Jeg sendte med Lene et par stykker, resten havner i skapet sammen med de magiske Oh Yeah!-barene jeg kjøpte med fra Sverige. Og der skal de få ligge og godgjøre seg i 2 måneder… FOR I DAG ER DET BARE 2 MÅNEDER IGJEN TIL OSLO GP!!!

Mye er klart, og noe mangler. Jeg har kjøpt reise og bestilt time for sying av drakt hos Sefa. Jeg har flybilletter og hotell til Sandefjord. Jeg har flybilletter til Oslo. Jeg har bestilt farge til Sandefjord og time til negler hos Lisa, som også skal legge farge på meg i Oslo. Jeg har bestilt time til påsetting av hår hos søte Astri på Urban på Lade Arena. Jeg har forbedømmingssko. Jeg har kanskje finalesko – det finner jeg ut i morra når jeg henter de på posten! Det jeg enda ikke har bestemt meg for er farge og steinsetting på finaledrakten. Noen som har gode forslag Tips mottas i alle fall med største takk:)

Etter trening i dag tok jeg med meg Lene hjem på middag! Lagde kyllingsuppe thaistyle, og den ble heldigvis godt mottatt:) Da føler jeg ikke at smaksløkene er helt skrudd på grunn av diett, hihi! Serverte skumkake til dessert – også til stor begeistring.

Den ble kanskje ikke så fryktelig fin, men den smakte fryktelig godt! Eggehviter er så gøy:)

Nå skal jeg ta med meg småvondtene mine og en varmeflaske og komme meg i seng. I morgen venter en ny dag med oppvarming hos min fine sponsor MySun etterfulgt av en runde hos Din Naprapat som holder til i samme bygg. Spent på om rehab’en har gitt resultater – i tillegg til at det er et par småting til jeg vil ha undersøkt. Og så jobb da:) Litt kontor og litt PT og litt instruktør – fin onsdagsmix!