weekstart

God mandags morgen:) Ny uke, nye muligheter, er det ikke det man sier?

Jeg er veldig glad i helg (for hvem er ikke det?). Og jeg er spesielt glad i de helgene som inkluderer en mandag uten de helt store planene – som i dag. Jeg skal straks til HIT for å møte Nora for en beinøkt og første del av hennes challenge denne uka: 3 intervalløkter på 3×3 minutter. Denne skal jeg være med på! Den forrige challengen for et par uker siden var å løpe 5 kilometer 5 ganger i løpet av den uka. Det hadde ikke jeg tid til (rettelse: det tok jeg meg ikke tid til), men denne gangen er det jo easy peasy!

Helgen har vært fantastisk avslappende. Jeg hadde treningsfri fredag OG lørdag. Hele helgen har bare vært avslapping og kos med venninner, god mat og sårt tiltrengt restitusjon. I går følte jeg meg vel ganske ferdigrestituert, og startet dagen med å se på 5-mila, før jeg gikk en lang tur med Nora, og fortsatte med en styrkeøkt på ELIXIA. Etter å ha spist unødvendig mye mat den siste uka og spesielt de siste dagene skulle det ikke stå på energien… Det er bare det at jeg faktisk trener bedre på litt for lite mat enn litt for mye. Det ble en helt OK økt, og jeg sier meg storfornøyd med å klare pull ups-pyramide opp til 6 reps. Egentlig var jeg glad for å klare bare en. Men, mesteparten av denne kroppen er vel kanskje muskler da, selv om det ikke alltid føles sånn inni hodet mitt. Jeg regner med de fleste har fått med seg innlegget «Fitnessforstyrret?» som Nora skrev? Vi snakker ganske mye om det her… Fantastisk å ha noen som forstår det så godt i nærheten. Det blir ganske mye bedre bare av det:)

Jeg har noen godsaker på lur til dere også, som jeg skal prøve å få lagt ut utover uken. Jeg har faktisk bakt boller! Det er helt vanlige boller, men jeg har holdt smør og sukker til et minimum. Jeg fikk en deig som var lett å jobbe med, som hevet bra, og som fikk godkjentstempel av Mor – som er veldig flink til å lage boller:) Det er Fastelaven neste helg vet dere, så jeg lover å legge ut oppskriften før det!

Men mandagen har jo knapt startet, så før vi gleder oss alt for mye til en helg med boller og brus så gjelder det å utnytte ukedagene også! Make every day count;)

Tid for preworkout og trening! Fikk ny pakke fra Gymgrossisten sist uke, med påfyll av proteinpulver, proteinbarer, shakere i mange farger og ulike kosttilskudd. Har vært veldig fornøyd med produktene jeg har fått, og JA! det hjelper på treningen!!! Jeg har forresten lagt merke til at PWO’en ligger under «Deal of the week» og koster bare 139,-, så hvis du er på utkikk etter en ny kan kanskje denne være verdt et forsøk? Sitron eller appelsin – valget er ditt!

Ha en fantastisk mandag – og uke!

♥Kris

 

Full fres og fullkorns pitabrød!

Herlig helg. Herlige treningsøkter. Herlig selskap. Og ikke minst: herlig mat!

Jeg har hatt fri fra jobb, så jeg har ikke gjort stort annet enn å rydde bort jula, trene og spise:)

I går ettermiddag hadde jeg en date med Nora på HIT. Det er jo innredet som et utested, så det er ikke feil å være der på lørdagskvelden. Rygg og skuldre fikk gjennomgå, og siden vi hadde en middagsdate etter treningsøkta avslutta vi med 45/15 – 20 drag. Slitne og sultne dro vi hjem til meg, og det ble en late night dinner – med dessert!

Jeg serverte indiske kjøttboller som du finner oppskriften på her. I tillegg lagde jeg grove nanbrød – jeg kjøpte nemlig sammalt spelt i stedet for fint, så da ble det sånn…

– 1/2 pakke gjær
– 1 ts natron
– 1 ss olje
– 1 ts salt
– 1/2 dl fingervarmt vann
– 1 ts karve
– 1/2 dl matyoghurt
– 2-3 dl sammalt (eller fint) speltmel
(Målene er ca-mål. Den ble til litt på slump…)

Bland gjær, natron, salt og yoghurt, la det bruse litt. Tilsett omje og fi gervarmt van , før du blander inn karve og mel. Sett deigen til heving mens du lager resten.

Forvarm ovnen til 225°. Del deigen i 4 og kjevle ut 4 brød. (Jeg bakte de ut på Fiberfin siden jeg ikke hadde fint mel). Disse kan du godt la heve litt under et klede, for da vil de blåse seg opp inni ovnen. Vi gadd ikke vente på det, så her gikk de rett i ovnen! Ta på litt vann før du setter de inn. Men de ble myke og gode, nok en slumpesuksess fra meg;)

Med storfint besøk hadde jeg selvfølgelig en liten dessert på lur:) Jordbærfromasj!

– 100 g jordbær
– 1 egg
– 1 ss sukrin
– 40 g myoprotein med jordbærsmak
– 1 ts eplesidreddik
– 1, 5 + 2 ss vann

Bland gelatinpulveret med 1,5 ss vann i en liten skål og la det svelle. Bland egg og sukrin til eggedosis. Tilsett jordbær (jeg brukte opptinte frossenbær, de er jo ganske soft i konsistensen), proteinpulver og 2 ss vann. Sett gelatinblandingen i en bolle varmt vann så den blir litt mer flytende. Bland den inn i fromasjblandingen. Hell over i glass og sett kjølig.

Det ble et langt nachspiel etter lørdagsdiscoen, så vi måtte sove utpå litt i dag. Da var det tilbake til gymmet, for å gjøre ferdig overkroppen med bryst og armer, pluss biiiiittelitt mage. For ikke å glemme geriljacardio på mølla!!

Det passet veldig fint å bli invitert på lutefiskmiddag hjemme hos familien. Vi feiret Mormor sin 90-årsdag sist helg, men den egentlige bursdagen er i dag. Så her jar dere et livefoto mens jeg sitter i spfaen og mobilblogger:

Jula varer forhåpentligvis ikke helt til påske. Da blir det i alle fall ikke noe konkurranser på meg :p

Uken som har gått – mat og muskelarbeid:)

Time goes flies by… Jeg ser det har vært stille fra min kant denne uka når jeg ser hvor lenge det er siden forrige innlegg. I’m a bad, bad blogger… 🙂 Men det er veldig koselig at dere titter innom da, det betyr vel at dere har lyst til at jeg skal skrive litt mer!

Uka har vært som de fleste ukene – jeg har vært mest på jobb, litt på trening og bittelitt sosial. Mye av det sosiale får jeg tatt unna på trening, og det er jo greit å få slått to fluer i en smekk?

Denne uka har jeg også inntatt HIT The Gym som nytt medlem, og jeg må si det har vært en positiv ting! Jeg trenger et senter i nærheten av jobb nå som temperaturen kryper nedover og det er mørkt før jeg drar fra jobb. Senteret er litt annerledes enn andre senter jeg har trent på – det er kjempekult innredet og dekorert, garderobene er veldig lukseriøse og det er et sted jeg føler meg veldig hjemme på, akkurat som på ELIXIA Lade Arena.Jeg har hatt 4 økter der allerede, to styrkeøkter og to kondisjonsøkter. Jeg skal frem mot jul prøve å trene helkropp 3(-4) dager i uka, men jeg kommer ikke til å følge noe program. Jeg har likevel kjøpt meg en ny notatbok for å holde en viss form for progresjon… Så får vi se hvor det hele ender hen! Jeg er faktisk ganske motivert for å kjøre på, men så vet jeg at det er bursdagsfeiringer og julebord på rekke og rad de neste helgene, og jeg har ikke tenkt å bare drikke brus og legge meg kl 22 – det er jo tross alt min egen 30-årsdag, og den skal så absolutt være verdt en slitendag eller to. (Ja – jeg skal feire i to omganger…)

Men tilbake til treningen og denne ukas øvelsesutvalg:

Økt 1 – tirsdag
* rumenske markløft * bulgarsk utfall i smithmaskin * skrå brystpress med manualer * kabelflyes * lat. raise (apparat) * facepull *

Økt 2 – torsdag
* hip thrust * chins * militærpress * triceps pushdown med tau * sidehev * bicepscurl

Økt 3 – søndag
* omv. hacksquat * nordic hamstrings * benkpress * sittende roing * kabelflyes * facepull * opptrekk i kabel * sidehev

Som dere ser har jeg jo noen favorittøvelser… Noen som har forslag til nye ting jeg kan prøve ut? Legg gjerne igjen link til youtube-video eller beskrivelser av øvelsene:)

Kondisjonstreningen har vært i form av step-timen min og to intervalløkter på mølla; 4*4 og 45/15. Sånn jevnt over er jeg fornøyd med uka, men jeg skal love dere at det kjennes at jeg har belastet de ulike muskelgruppene på en litt annen måte! Det blir artig å se hvordan det går fremover – målet er jo liksom å øke litt. Så får vi se om jeg klarer å presse meg til noen nye rekorder innimellom alle festlighetene. Det er jo egentlig ikke hovedmålet, men hvem vet? Det kan jo skje mirakler:)

Frokost før styrketrening på morran! Rugsprø med kokt egg, tomater og lettmajones, og cottagecheese med syltetøy. Simpelt, men simpelt er godt det også! Jeg har ikke for vane å drikke burn til frokost, men akkurat denne morgenen var det på sin plass med litt koffein. Og i mangel på kaffeproduserende kjøkkenutstyr, var det godt å ha denne i kjøleskapet!

Kyllingfilet med en frisk salat og kokt byggris blandet med litt rød pesto og diverse krydder (kajennepepper, oregano…). Også veldig enkelt, men når det er like godt som det er enkelt er i alle fall jeg greit fornøyd!

Fruktsalat til dessert etter trening og middag med lillesøster på torsdag. Mandarin, eple, grønne druer, kiwi og banan. Noe surt, noe søtt, noe mykt og noe sprøtt! Med rosiner, hakkede mandler, hakket mørk sjokolade og litt revet kokos er det en veldig fin kombinasjon av smaker, som blir ekstra godt med noe kremete ved siden av. Jeg synes det er maaagisk med vaniljeis, men denne gangen brukte vi mager vaniljekesam… Og det som er så fint er at det faktisk er like godt! Bare litt mer muskelmat i form av proteiner:)

Matpakkelaks krydret med sesam- og wasabikrydder, selskapsblanding, purreløk og egg.
Microbrownie – konklusjonen er og blir at disse uten tvil blir best med M-Factor. Billig er det også! Denne er lagd med M-Factor, egg, bakepulver, litt kakao, litt sukrin, og frosne blåbær. Dette var KAKE:)
Tacosalat:) Karbonadedeig og chili krydret med spisskummen, kajennepepper, paprikapulver, løkpulver, hvitløkspulver, tørket koriander, oregano og salt, ooost, frisk salat, chunky salsa og mager kesam.

 

Hjemmelagde burgere av karbonadedeig krydret med salt, pepper og løkpulver. Mos av søtpotet, litt gulrot, litt brokkoli (stilken er perfekt til mos), litt mager kesam, hvitløk og salt. Tilsatt hakket løk og sprøstekt spekeskinke på toppen.

På fredag denne uka fikk jeg også en liten Sverige-leveranse fra min søte kollega Alexandra som hadde vært i Åre sist helg. Hun hadde kjøpt med en pose Exotic Snacks – og oppi posen var det kun forskjellige typer med yoghurtnøtter. Jeg pleier jo å kjøpe litt forskjellig sjokolade og nøtter i tillegg – men det er jo disse hvite jeg liker aller best. En bit – og jeg holdt på å besvime for jeg hadde glemt hvor sinnssykt godt det var! MEN. Et eller annet har skjedd. For jeg klarte ikke å spise så veldig mange i slengen… Og det er fortsatt mye igjen i posen… Jeg lurer fortsatt på hvordan kunne jeg være på jobb i går, med posen i en armlengdes avstand, og i løpet av hele dagen spise bare en? Men for all del – det er jo en bra ting! Lover godt for desember, haha!

Nå skal jeg straks steke vafler! Ny type røre på superslump, så jeg er litt spent på hvordan de blir… Røra smaker i alle fall godt, og det er jo en bra start!

Ha en fin søndagskveld videre – ikke glem å tipse meg om noen morsomme øvelser da!

Myo, min Myo – med issorbet (OG supertilbud;)

I’m so in love… Med et proteinpulver??? OK – det var kanskje en bitte liten overdrivelse, men det er faktisk ikke langt unna. Da jeg skulle prøve å finne meg en ny sponsor av kosttilskudd sendte jeg bare en søknad, og den gikk direkte til MyRevolution.Hvorfor?

På grunn av MyoProteinet. Jeg pleide å kjøpe det før, og det er uten tvil det beste proteinpulveret jeg har prøvd. Hvorfor?

MyoProtein proteinpulver er designet med fokus på høyeste renhet og kvalitet, med råvarer av kategorien isolat som har over 90% proteininnhold, tilnærmet fritt for laktose og fett. I denne avanserte filtreringsteknologien bevarer man det høyeste innholdet av BCAA (langkjedete aminosyrer for oppbygging og restitusjon), glutamin, samt flere immunforsvarsfaktorer.

 

MyoProtein er sammensatt av melkeproteinene whey/myse som har hurtig opptak og stimulerer proteinsyntese, og kasein som har tregere opptak og motvirker nedbrytning, i et forhold på 50:50 av hver. Dette er forholdet vi finner i morsmelk, og studier indikerer at nettopp dette er den optimale kombinasjonen for proteintilskudd, spesielt i forbindelse med trening.

For de av dere som ikke har prøvd et proteinpulver som inneholder kasein, så har dere virkelig gått glipp av noe! Det har en helt annen konsistens, som også gjør at det oppfører seg annerledes når det kommer i kontakt med væske. Det får en mye mer kremete konsistens hvis du blander med lite væske, og den skummer og blir tyktflytende når du blander den litt tynnere. What’s not to like???

Konsistensen gjør at det er veldig anvendelig til andre ting enn bare å shakes også. Den er helt genial når den blandes med frosne bær og litt mager kesam og sukrinmelis – det blir som en tykk, kremete bærsorbet som ikke bare smaker godt, men som også kan spises med den beste samvittighet. Jeg har brukt det i bakst (søte scones), med svært vellykket resultat. Lag en smoothie med masse frukt og isbiter, eller rist den ut i vann og drikk det som en god milkshake – no kidding!

For smaken er upåklagelig, enten du velger MoccaChocolate, Strawberry eller det nyeste tilskuddet, ChocoPeanut. Og det er kanskje det beste av alt?

Eller – det aller beste av alt må vel være at «bøtta» er på tilbud. Noen på kontoret har fått heteslag, går det rykter om…

839,- kr for hele bøtta! Det er 20% avslag det!
Trykk på bildet for å komme til tilbudet:)

Og da har du til sorbet hele sommeren;)

Dette er ganske enkelt 150 g frosne skogsbær, en dæsj mager kesam, en scoop proteinpulver og litt sukrinmelis. Kjør det sammen med en stavmixer, og bare kos deg! Det spiller ingen rolle om du sitter i sofaen med et pledd og ser en film inne i regnværet som jeg gjorde i går, eller om du sitter på verandaen med beina på bordet og nyter sola, som jeg håper at jeg kan gjøre litt senere i dag.

Med dette på dietten føler jeg at jeg får dekket søtbehovet, i alle fall:)

 

Back @ the gym – og ny sponsorpakke

For første gang på en uke var jeg på trening igjen i går. Man kan si hva man vil om en ukes treningsfri enten den er frivillig eller ikke, men denne gangen tror jeg den gjorde bare godt. Det var bedre å være på trening enn det har vært på lenge, og jeg kjente i det jeg gikk ut av døra på Club Fitness at jeg gledet meg skikkelig til neste økt – akkurat sånn som det bør være!

I går ble det en økt på bryst, skuldre og triceps. God energi og bra trøkk – akkurat sånn som det bør være det også:) I dag skal beina få seg en liten runde tenkte jeg, og jeg planlegger å ta turen til Kaliber. Nå har jeg jo vært der et par ganger så tett opptil hverandre at jeg faktisk har husket sist gang jeg var der, og tenkte kanskje å fortsette den trenden litt…

I går var jeg også ute på en liten morgencardiorunde rundt elva. Det er så mye lettere å komme seg opp og ut om morgenen nå som det er så lyst ute! Det er jo ikke så varmt enda, og jeg tar mine forhåndsregler siden jeg nettopp har vært syk og går ut med både skjerf og lut. I mai… *sukk*

Nå er det litt sånn whateverittakes. Ingen kommer til å si til meg at jeg må gå mange timer om dagen før jeg ber om det, men det er nesten så jeg hører min egen stemme si det. Resultater kom til meeej!!!

Selv om jeg var ute på en liten tur i dag tidlig, så ble det en litt over gjennomsnittet spennende lakselunsj i dag. Jeg hadde egentlig ikke tid, men jeg hadde så lyst, så da tok jeg meg tid og endte med å måtte løpe til jobb. Heldigvis er det bare nedoverbakker…

Makiruller med spicy omelett og salmalaks
Omeletten er lagd av egg, sukrin, soyasaus, chilipasta og litt wasabi. Som sagt, jeg hadde det ganske travelt så det eneste jeg så på i oppskriften var hva som skulle være i den – ikke hvor mye av hva. Et par av ingrediensene har jeg heller aldri hørt om, så de hoppet jeg ganske enkelt over. Stekes som en hvilken som helst annen omelett. Jeg brukte to egg – og da ble den akkurat passe tynn. Flaks.

Omeletten skjæres i strimler, og legges på nori-ark der du til vanlig ville lagt risen. Fyll på med laks, agurk og litt vårløk, eller andre ting du måtte ha for hånden. Fukt enden av nori-arket og rull sammen med en bambusmatte. Litt mer avansert enn å bare lage eggerøre og skjære laksen i skiver, men fortsatt ganske enkelt.

Jeg hadde ikke tid til å lage det så veldig fint, men de holdt seg noenlunde i formen selv om jeg løp ned bakkene til jobb:) Godt var det i alle fall, og skal lages igjen, en gang jeg kanskje har litt bedre tid:p

Middagen etter trening smakte også veldig godt! Inspirert av de utallige rotmosgratengene til frøken Weber – som jeg skjønner at hun har lagd mange ganger fordi det som sagt smakte bra. Halvdvaske mandelpoteter gjør seg best som mos, så jeg skrelte og kokte de i lettsaltet vann sammen med litt blomkål. Dette ble most sammen med et egg, hvitløk, revet muskat, salt og popcornkrydder med smørsmak. Karbonadedeigen stekte jeg bare sammen med litt salt og pepper, og blandet med løk og tomatpure før jeg la det i en ildfast form og hadde potetmosen over. Satte den inn i stekeovnen, men jeg vet ikke om det var nødvendig… Den så ikke så veldig annerledes ut da jeg tok den ut, men den holdt seg i alle fall varm mens jeg var i dusjen:) Litt basilikum og noen cherrytomater ved siden av… Ikke noe mer hokuspokus enn det.

Jeg fikk også hentet pakken min fra MyRevolution i går. Jeg måtte bare ha den t-skjorten i hvit også, for jeg liker den røde og svarte så godt. Så fikk jeg bestilt de to MuscleBrowniene jeg ikke har smakt, pluss den jeg allerede vet at smaker fantastisk godt! Jeg håper det er rom for å få smakt på de før oktober, om ikke annet har jeg da noe å servere eventuelle gjester;) Men det vitkigste av alt – MYOPROTEINET! Det begynner å bli noen år siden første gangen jeg smakte det, og jeg har da eid noen bøtter av det siden den gang. Det er en stund siden sist på grunn av at jeg hadde en annen sponsor, men når jeg gikk på jakt etter en ny så var MyRevolution det første jeg tenkte på – og dette proteinpulveret er en stor del av grunnen. Smak og kosistens…. Man kan ikke be om så veldig mye mer, tror jeg. Kvaliteten på det er også upåklagelig! ANBEFALES!!! (Beklager shout-out… Men det ER så bra. Jeg looover!)

 

Da vil jeg bare ønske dere alle sammen en fin dag! I morgen er det fridag:) Og det er ikke mye som er bedre enn en fridag midt i uka:)

Dårlige og gode karbohydrater

En god oppkarbingsdag… Da kjører du gjerne en «tømmeøkt», og fyller opp med gode karbohydrater og ligger veldig lavt på fettinntaket.

En dårlig oppkarbingsdag… Da har du ikke trent på mange dager, og fyller opp det som egentlig ikke er tomt med dårlige karbohydrater og dårlig fett i tillegg.

Jeg har vært i Sandefjord, og reist hjemover med vinneren av bikinifitness som akkurat var ferdig på diett. Og det er jo lett å ta del i feiringen, som består i … ikke-.diett-mat. Jeg nevner i fleng: is på brygga, pizzabuffet på Egon, boller på Espa, is på Statoil (eller var det Shell..?) og litt sjokolade. (Vi spiste sushi også, men det passer ikke helt inn i usunn-rekka:) Og resultatet? En stykk vannballong til frokost i dag! Vi kom jo ikke hjem før i natt en gang, så jeg sov så lenge som mulig før jeg dro på seinvakt på jobb. Det ble derfor ikke noe trening på meg i dag heller (en uke siden sist, OMGaaaaaad!!), så jeg har ligget litt lavere på karbohydratene i dag. I morgen tidlig blir det en liten runde rundt elva, og styrke etter jobb. Det er jo bare å kjøre på fremover nå!

Og heldigvis tar det ikke sånn kjempelang tid før man føler seg litt bedre, det er bare å komme tilbake til de rutinene man skal ha så fort som mulig. Jeg merker ikke så mye til hvetemel og sukker til vanlig når jeg får i meg litt av det med jevne mellomrom, men nå det er et par uker siden sist jeg fikk det i meg, så merkes det godt. Burde sikkert holdt meg unna for evig og alltid, men sannsynligheten for at det skjer er jo ikke så veldig stor. Men at det blir minimalt de neste 5 månedene? Det tror jeg nok…

Jeg kommer til å hente karbohydratene mine hovedsaklig fra havregryn, ris, poteter og søtpoteter på dietten. For folk som ikke nødvendigvis teller på kaloriene, men skal prestere på trening, går det an å få i seg noen veldig fine treningskarbohydrater gjennom en god sportsdrikk. Det er jo ikke alltid det er så veldig godt med masse mat i magen når man skal tyne seg hardt, det har i alle fall jeg erfart opptil flere ganger.

Denne uka har MyRevolution tilbud på NitroFuel. Det er en isotonisk sportsdrikk/energidrikk med en unik formulering av karbohydrater og protein. Den inneholder aminosyrer (BCAA) som også hjelper på restitusjonen, og er utrolig fin hvis du har høye treningsmengder og føler at du ikke rekker å restituere deg godt nok i mellom øktene. Kjøp 3, men betal kun for 2.

 

Alltid gøy med pakker i posten da – jeg har en som venter på meg og som jeg håper jeg får hentet i løpet av de neste dagene.

Men nå er det på tide og komme seg i seng, sånn at jeg kommer meg opp og ut i morgen tidlig. Fresht!

Fornuftig shopping på fridagen?

1. mai. Fri. Alt er stengt. What – to – dooo… For meg er svaret enkelt: slapp av, bli frisk og få tilbake stemmen. Men for dere som fortsatt lurer: SHOP ‘TIL YOU DROP!

 

Her finner du alt fra kosttilskudd og klær til bøker og smartmat fra funksjonellmat. Alt du trenger for en god treningsøkt, litt lærdom og sunne kaker til mai-festen.

Rask behandling i nettbutikken er det også – har aldri opplevd makan!

myrevolution.no er stedet det skjer – og det er bare i dag så vær rask!!!

Jeg har kanskje ikke stemme, men jeg kan trykke på pc’en så jeg tror jammen jeg skal legge inn en liten bestilling til meg selv også:)

GOD 1. MAI!!!

Gjør et Omega-3 scoop – ’cause your body wants it!

 

 

Fikk du med deg innlegget jeg skrev om Omega-3 for en stund siden? Hvis ikke, kan du lese det her. Selv spiser jeg masse fisk, og får i meg mye Omega-3 gjennom det. Men det er ikke alle som er like glad i fisk som meg, og da er det greit å få litt hjelp. En bilmotor fungerer særdeles dårlig uten olje, og det er litt på samme måte dersom du ikke smører kroppen din også. Den fungerer ikke like bra… Knirker du litt? Eller vil du bare forebygge knirkingen? Da har du et utrolig godt tilbud hos MyRevolution akkurat nå! Klikk på bildet for å lese mer om produktet:)

 

Jeg har faktisk en fiskefri dag i dag. Jeg trener før jobb, og da blir det shake og riskaker på vei fra trening til jobb, og «grøt» (kokt ris blandet med mager kesam, egg, sukrin og vanilje) som stekes i panna og krydres med kanel.

Til matpausen har jeg laget en kyllingwok som er veldig lik denne middagen. Kylling stekt sammen med ingefær, chili, hvitløk og lime. Gulrot, paprika, rødløk og sukkererter. Ris og cashewnøtter. Gleder meg til pause allerede, hehe:)

Etter jobb i kveld skal jeg lage en variant av denne suppen – det tror jeg er en av de beste suppene jeg noen gang har smakt!

Sånn sett bort fra at jeg sikkert begynner å bli litt sulten etter hvert, så er jeg veldig glad for den matlagingsinspirasjonen dietten fører med seg… Blir spennende å se hvordan kroppen responderer den neste uka! Har nemlig ikke lyst til å måtte endre noe, for jeg er så fornøyd med oppsettet:)

Ønsker dere alle en fin dag! It’s time to hit the gym:) PO_POW!!

 

Første sponsorpakke i hus:) I HEART MyRevolution!

I dag fikk jeg endelig hentet pakkene mine fra MyRevolution! De ble jo sendt omtrent før jeg hadde lagt inn bestillingen – og DET liker jeg. Veldig!

Inni pakkene lå to av mine aller beste treningsvenner, nemlig Mr. BCAA og Frøken Kreatin. Jeg skal prøve kreatin monohydrat igjen etter å ha brukt kre-alkalyn en stund, og jeg tenkte å ta en friuke fra kreatin den uken jeg skal på militærøvelse. BCAA’en derimot skal få være med, for den er fin å ha fra morgenen av nå som jeg har forvillet meg inn i periodisk faste. Hvem hadde trodd…?

 

Litt snadder må man vel også ha… Kanskje på militærøvelse en lørdag kveld? Jeg har aldri smakt disse browniesene før, men jeg har hørt mye bra, så det gleder jeg meg til!

I pakken var det også noen fine T-skjorter, og da mener jeg virkelig fine! Mykt og godt stoff, og fin passform. Til og med for meg, haha:)

Så langt er jeg veldig fornøyd med min nye sponsor altså! Så får jeg bare gjøre alt jeg kan for at de skal bli fornøyd med meg også:)

I dag har vært en veldig god dag sånn motivasjonsmessig sett. Det føles helt riktig å bare kjøre på. (Selv om jeg lurte på hva jeg holdt på med kl 6 i dag tidlig – i halvkoma på mølla. I dag var det skikkelig mandagsmorgen!)

I morgen skal jeg trene litt styrke på Kaliber! Jeg sier hver gang at nå MÅ jeg bli flinkere til å trene der oppe… Jeg MÅ det, hehe:) (Men det ER et transportspørsmål, virkelig!)

Så nå er det litt kveldsmat, og så litt foodprep for i morgen. Og så skal jeg sette opp min NYE mobiltelefon. Jeg bare elsker idiotforsikringer. Den tror jeg ble funnet opp for min skyld. Og heldigvis for det:D

Hvordan har din start på uka vært??

 

BCAA – my supersaviour

Things change as time changes… For ja da, jeg vet så inderlig godt at jeg har sagt at jeg er et frokostmenneske, og at jeg aaaldri kommer til å slutte med å spise frokost. Jeg sa også en gang i tiden at jeg aldri kom til å gå på noen som helst form for diett – i alle fall ikke en konkurransediett. Jeg skulle vel heller aldri springe halvmaraton så vidt jeg husker… I tillegg syntes jeg at å trene styrke før kl 15 bare var helt bortkastet. Men vi vet jo alle at de sannhetene der har funnet veien ut av livet mitt…

Og sånn ble det med frokosten også, gitt. Nå sier jeg ikke at jeg aldri kommer til å spise frokost igjen altså (hihi), men oh lord så befriende periodisk faste har vært. Jeg bestemte meg for å teste det ut etter at jeg kom hjem fra Oslo (jeg mener, det ville jo vært for dumt å bo en uke på hotell uten å spise frokost, duh!), og det har så langt fungert overraskende bra. Mye tyder på at min indre angst for at muskelspisende bakterier slippes løs i det sekundet jeg føler meg litt sulten har forsvunnet, og bare det er jo bra! Alt ble bare veldig naturlig – det første måltidet blir da enten i lunsjen de dagene jeg starter tidlig, eller rett før vakten min de dagene jeg starter sent. Kondisjon trener jeg før jobb uansett om jeg starter tidlig eller sent, styrke trener jeg før jobb de dagene jeg starter sent, og etter jobb de dagene jeg starter tidlig. (Jeg har forsøkt tung styrketrening før kl 09 på morgenen én gang, og det var bare kjedelig). Dette blir sånn omtrent 3 måltider i løpet av dagen, noe som også krever litt mindre planlegging. Fint! Så kan man bruke tid på litt andre ting også:)

Nå er det snart to uker siden jeg kom hjem fra Oslo, men jeg har enda til gode å trene styrke på tom mage… Det skjer første gang i morgen, og jeg må jo si jeg er litt spent. Det er jo tunge vekter som skal løftes etter hvert, og hvordan blir det uten en solid frokost innabords? Forsvinner ikke alle musklene da?

Nei… De trenger visst ikke gjøre det! Mange som spiser etter periodisk faste har gjort dette før meg, og det ser ut som muskelfibrene deres lever i mer enn beste velgående. Det finnes nemlig en løsning som gjør at du får litt energi, uten at du bryter fasten! Og det er her BCAA’en kommer inn i bildet…

BCAA består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin. I motsetning til en del andre aminosyrer, blir BCAA i all hovedsak tatt opp og brukt av muskulaturen, og ikke av magesekk, tarm eller lever. Hvilken effekt BCAA har, avhenger av energistatusen din. Ved lave glykogenlagre (som for eksempel hvis du er på diett og spiser lite karbohydrater), vil aminosyrene fungere som energi.

Jeg har jo brukt BCAA i snart 2 år i forbindelse med trening, også utenfor periodisk faste, og jeg vet at det fungerer bra for meg. Jeg har brukt både tabletter og pulver (favoritten er uten tvil denne!), og synes begge deler fungerer. Nå bruker jeg pulver tidlig på dagen, og kapsler sammen med litt frukt i forbindelse med styrketrening på ettermiddagen. Det skal sies at om du spiser mye proteiner vil du normalt få i deg det du trenger, men når jeg går rett på trening etter jobb er det flere timer siden lunsj, og jeg ønsker ikke å bruke tid på å spise før trening. Jeg vil heller trene, komme meg hjem og spise et rykende ferskt middagsmåltid, som da kan være enda litt større med masse deilige karbohydrater;) Når det i tillegg hviskes om at det skal redusere stølhet og hjelpe til med restitusjonen (som jeg absolutt har merket!) er det jo bare å kjøre på:)

Du kan lese litt mer om periodisk faste her, og litt om BCAA i denne artikkelen.

Så, trener du på tom mage, ligger i kaloriunderskudd eller bare føler behov for litt ekstra energi som i tillegg reduserer muskeltretthet? Hvorfor ikke prøve??

(Og psssst! Proteinfabrikken har fri frakt!!)